Cadencia vs Atrancado | ¿Cuál es la más eficiente subiendo?

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Sebas se sube esta vez a la bici para comprobar si con una cadencia alta o baja es más o menos eficiente a la hora de hacer subidas con nuestra bici. Para vosotros ¿cómo influye y cuál preferís? Déjalo en los comentarios
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23 ноя 2019

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Комментарии : 703

@gcnenespanol 4 года назад

¿Cadencia o atrancado? 👍

@marcos.garcia_v 4 года назад

Término medio

@cristiandiyorio2446 4 года назад

Sebas el proximo video con la nueva pinarello ya la queremos ver en accion💪

@JuanTheGamer12 4 года назад

Para montaña cadencia y para repecho atrancado

@damianlopez4706 4 года назад

Eso hay que preguntarle a Mathieu Van Der Poel

@victordarknes7471 4 года назад

Creo que de las dos un poco, depende como me sienta por qué al final no me gusta andar tirando el bofe 😂

@brayneralvarez8467 4 года назад

Me gusta ir alternando las dos modalidades para dar descanso a diferentes grupos musculares y así no fatigar las piernas

@sebiker1306 Год назад

Muy lógica y razonable tu técnica

@enriquezueco5462 Год назад

Eso lo hacemos muchos, cuando se cansan las piernas por pedalear "rapido" bajo un piñon o 2 pero manteniendo la misma velocidad.

@sebiker1306 Год назад

@@enriquezueco5462 cadencia de pedaleo

@jmanuelu.8433 4 года назад

Hay que manejar ambas y saberlas combinar. Por eso yo hago salidas largas con piñón fijo, en recorridos con subidas tendidas, porque me permite trabajar "la tranca" y "el molinillo" consecutivos. Pero subir atrancado para mí tiene una ventaja: permite ponerte de pie sobre la bici y, echando el cuerpo a los lados -como se veía mucho antaño-, hacer que sea la caída de tu cuerpo en gravedad la que haga fuerza sobre los pedales. Esto puede ser muy bueno en las etapas largas con muchos puertos o repechos, en que tienes que economizar al máximo. No parece hoy un estilo muy elegante, pero permite usar tu peso para pasar puertos con gran economía de esfuerzo.

@javiertobar111 4 года назад

Intermedio es lo mejor. El mismo estado físico nos va avisando. La idea es andar regulado para poder pedalear todos los dias

@babazorro 4 года назад

Yo lo cierto es que ya con 50 palos ni lo uno ni lo otro, yo ciertamente subo como puedo, que no es poco.....

@eloscense6386 4 года назад

😂😂

@juanguerrero8634 4 года назад

Jajaja yo tambien ...

@jaimecanillas 4 года назад

Con 55 tacos, y 92 kg, subo como puedo....

@carlosjuan6431 4 года назад

@@jaimecanillas peor sería tener 92 años y pesar 55 kilos

@joseignacioperez1965 4 года назад

Carlos Juan no sé qué decirte. Casi que prefiero eso.jijiji

@willvargas4748 2 года назад

Excelente canal la información siempre muy clara. Sería genial más notas de MTB. Saludos desde Costa Rica

@luisbarinas8711 3 года назад

Yo le doy al rodillo por la vurentena y ne siento gracias a ustedes viendo sus videos es mucho más agradable de Bogotá. Colombia Luis

@carlossanclemente2997 4 года назад

Soy de los Pirineos...cuando comencé de joven el desarrollo más corto que existía era 42×23 habia que hacer muchos km en llano y afinar mucho antes de subir puertos...después en los 90 cuando llegaron las BTT ya pusieron tres platos en las bicis de carretera a nadie se le había ocurrido antes!!!!! jajaja yo creo que hay que pedalear y llevar desarrollos cortos y más cuando no estamos todo lo finos que muchos quisieramos....llevar mucha cadencia me ayudó a sanar la tendinitis rotuliana en la que caí por abusar de la tranca.En nuestros ídolos hemos visto casos como Tony Rominger que iba dramáticamente atrancado y bueno allí está todo lo que hizo era increíble en todos los terrenos...ahora se tiende mucho a llevar cadencia yo creo que cada ciclista tiene su tirón y su hacer..muchas gracias.

@abcabc4652 4 года назад

Madre mía te has quedado sin tinta, buen aporte.

@enriquezueco5462 Год назад

He hablado de esto con compi del trabajo y curiosamente llevamos el mismo desarrollo. Este hombre va mas atrancado que yo, donde yo llevo el piñon de 50 dientes, este hombre va con el de 42. Lo unico que parece seguro es que el hecho de que use una o dos marchas mas largas que yo hace que le cueste mas en quedarse sin marchas. Aún que bueno, estaba diciendo que queria quitarse el piñon de 50 dientes, si se lo quita estariamos en las mismas.

@bhajansingh215 4 года назад

Si voy saltarín, atrancado. Si voy más perezoso, cadencia. Excelente trabajo chicos.

@xxpipolxx 4 года назад

GRACIAS CGN EN ESPAÑOL POR TAN EXCELENTES VIDEOS 🙏

@miguelquezada373 4 года назад

Saludos desde República Dominicana. Cadencia.

@groverllusco1847 4 года назад

Me quedo con lo último q has dicho, empezar con mucha cadencia para guardarnos para el final. Enhorabuena por vuestros vídeos, educativos al 100%

@juandavidcardonacardenas6624 4 года назад

Buenos días @GCNenEspañol soy de los que me gusta ir más enolatonado o empailado como decimos en Medellín cadencia de 70 mxaimo 80 que gran canal me encanta

@guillermosilva6235 4 года назад

Atrancado sin duda como buen novato. Saludos. Gracias por vuestro esfuerzo.

@ivanhincapie69 4 года назад

Ami me gusta más subir trancado apresar de tener ya 63 años me gusta que me dieran unos consejos feliz día desde Colombia Iván h a

@tomasguerrerosarabia1780 4 года назад

Buen vídeo! Yo soy de mover desarrollo pero es muy personal! La fisiología manda!👏

@andresruis9030 4 года назад

La cadencia alta es más efectiva para los puertos de montaña. Tengo 65 años y soy un duro para subir. Saludos cordiales desde Cali Colombia!

@elbatman8423 Год назад

Creo que sería bueno a mí parecer alternar entre las dos un día ir con cadencia y otro atrancado, para trabajar diferentes fibras musculares

@stivensonRincon 4 года назад

Muy bueno el vídeo. Gracias. Saludos desde Bogotá D.C.

@frankquiroz8537 2 года назад

En mi experiencia personal sin lugar a dudas voy alternando ambas opciones según los kilómetros recorridos y los puertos al subir , muy buen video 👍....

@freddyramirez5818 2 года назад

Excelente Muchas Gracias 🙏

@007rbo 4 года назад

Buena información. Aprendiendo ir a cadencia. Gracias¡

@MrZipmt 4 года назад

Muy buena info, gracias!

@alvarojavierhuentianaventi4225 4 года назад

Buenísimo el video, saludos desde chile 🇨🇱

@gersongonzalez4670 3 года назад

Bien explicado muy claro,buen video felicitaciones.. yo solia alternar debes en cuando . Mayormente con bajas vueltas!! Saludos

@nubielperez3034 4 года назад

Hola gcn yo hago las dos pero eso va en su recistencia es muy divertido ver sus vídeos me gustan ,vivo en la Florida USA pero soy colombiano saludos 👍

@alejandroaguero7442 4 года назад

Muy bien vídeo los felicitó. Yo en la partitular trato de manejar con el cono y cadencia ala ves

@BorjaRSE 4 года назад

Buenos días sebas y al equipo de GCN. Pues yo llevo menos de un año en esto de la carretera y llegando a los 3 contando la mtb, y era de ir trancado, pero me he dado cuenta que estoy consiguiendo mejores resultados al ir mezclando, ya que al ir trancado me cansaba antes pero parecía sentirme bien y con cadencia parecía que no me movía del lugar, pero haciendo una combinación estot teniendo mejores resultados y poco a poco rutas más largas. Muchas gracias por todo lo que enseñais. Grande #GCN #GCNespañol

@eduardocardozo4935 4 года назад

Excelentes comentarios👏🏽👏🏽

@brunoalarcon6582 10 месяцев назад

Excelente vídeo!!! Saludos

@rommelbicidoctor3632 4 года назад

Excelente video!!! Aunque los resultados en laboratorio favorecen la alta cadencia en la realidad los factores del medio y el ciclista son variables

@eddyquirosdiaz5747 4 года назад

It is a very good experience... thanks friends !!

@AlejandroAngelVelasquez 4 года назад

Cadencia!! Ayer lo comprobé en una salida de 92K!! En algún momento iba emplatonado (trancado) y sentía que las piernas no daban, bajé la mirada y ví que tenía el plato grande, antes de pasar de plato subí un par de piñones y luego pasé a plato pequeño, ya podía manejar la subida e ir al ritmo de los demás, que apropósito, iban emplatonados!! 😜

@MiguelMartinez-il4fc Год назад

Y tú mamá que dijo?

@MiguelMartinez-il4fc Год назад

@Matias Buenaventura jsjsjs verdad

@alexiscastillovega3838 3 года назад

Genial, gracias por la info

@fer.g83 4 года назад

Buen video Sebas! Yo soy mas de ir con cadencia alta, pero cuando la cosa se pone pesada voy cómodo a 80/85. Saludos 🇦🇷

@psiquismo1 4 года назад

Muiiito bom vídeo parabéns

@guhuzo1563 4 года назад

Muy buen vídeo.👏🏻👏🏻👏🏻

@carlosarturociro8345 4 года назад

Yo estoy el la bici hace un año y ando lo que me de el cuerpo el día que salgo no siempre se esta lo mismo eso es lo que me pasa a mí excelente canal

@drefrenangulo 4 года назад

Hola. Acá en Sonora, Mexico, le llamamos ir “entuercado” cuando vamos a baja cadencia!

@josepsubiranabodro5880 4 года назад

Gracias Sebas,me gusta,esta subida la tengo a 20 km.y la frecuento,he probado en cadencia y atraco si me encuentro bien prefiero el atraco.

@fugifugi7575 Год назад

muy bueno...resuelta una gran duda

@germanvillar8662 4 года назад

Excelente video !! Por lo general me siento más cómodo a 80 y 85 de cadencia

@confesorsepulveda128 8 месяцев назад

muy bueno el reportaje

@ELRENACIDO019 4 года назад

Stas hecho un maquinon ! No veas como has subido💪💪💪

@informaticaycomputacionyov4487 4 года назад

Yo combino ambas técnicas, dependiendo de tipo del terreno y siento que desarrollo bien, saludos.

@camposf186 4 года назад

Tema muy interesante yo soy de cadencia alta sin duda me canso mucho menos...podían hacer un vídeo sobre el largo de bielas ya que yo pasé hace poco de 172.5 a 170 y note una mejoría.

@yorvisvidalramos44 4 года назад

Si notas mejoría debe ser que el radio de las bielas 170 son más rápidas que las 172,5 es decir vas a dar la vuelta mucho más rápida que una biela larga, también la biela larga tiene beneficio en una contrareloj

@norveysanchez9781 4 года назад

Me gusta manejar los tipos de pedaleo... Ya es gusto de cada uno

@rbenitopascual 4 года назад

Súper interesante el vídeo

@fabiorodriguez1229 4 года назад

En Colombia ir atrancado es ir Emplatonado .. plato grande puños pequeño.. yo prefiero cadencia, pero causa gran desgaste. Haré tranca a ver cómo van las patas.. Buen canal. Buen contenido. Que tal los salarios. Si no chao canal. Uds Valen mucho. Son unos Rock Star 's.

@JesusGarcia-gm1ip 4 года назад

Hola GCN.en realidad los dos factores son importantes.solo es cuestion de trabajar los intervalos y saber intercalar los tiempos para no quedar rezagado!!!

@gerardovenge 4 года назад

Acá por el golfo de México 🇲🇽 le decimos ENTUERCADO jajaja arriba la cadencia alta y rápida recuperación!

@Bicycool 4 года назад

En Puebla se corre atrancado con las bicicletas turismeras, que van en una sola velocidad con relaciones de 48x16.

@mikhail159 4 года назад

Muy buen video.

@andresruis9030 4 года назад

Aquí en Colombia le llamamos a la cadencia alta rotación o yo- yo . Enyoyado en relación al juego que conocemos y atrancado, lo llamamos remar, como remar en una canoa a barcaza pequeña. Saludos cordiales desde Cali Colombia South America

@crashman6195 4 года назад

Muy buen vídeo !!!!!!!

@yohnmedina4990 Год назад

Gracias

@JuanmaRoc. 4 года назад

Siempre cadencia salvo en repechos cortos. Por mi experiencia, en puertos largos a los que abusan de plato se les suele atrapar, salvo excepciones.

@juanpablorosso4069 4 года назад

Los felicito desde argentina por el canal! Muy bien material y actualizado casi a diario. #rondadepreguntas quería consultarles porque vemos en la transmisión de las carreras o fotos de las mismas que los ciclistas van sentados casi en la punta del sillin. Y el apoyo de los isquiones? Yo es esa posición no resisto casi nada. Amén que cambio la postura milímetros al rodar para buscar la comodidad. #rondagcn

@Javiercav 4 года назад

Viendo como andan muchos otros ciclistas. Yo diría que en mi caso diría que soy “Decadencia” , jaja. Muy buenos videos

@fernandovillasantelozano5670 4 года назад

Siempre cadencia alta o agilidad, es la madre de la técnica del ciclismo, que fundamentalmente se aprende en las escuelas de pista desde hace muchos años, no se tendría que poner en duda.

@jairoapsico 4 года назад

Genial video

@sergiosantos6036 4 года назад

Olá pessoal! Gosto muito dos seus vídeos. Eu em particular alterno entre um e outro tipo de pedaladas. Abraços daqui do Brasil.

@arnaugarciasanchez1740 4 года назад

Yo soy más de cadencia pero cuando llego a los últimos 2km me gusta reventar las piernas un saludo

@hectorfabianacostaramirez8454 3 года назад

Soy mas de ir atrancado, pero entrenaré más cadencia, buen vídeo!!

@alejandromoyaluque 4 года назад

Buen video saludos personalmente prefiero subir menos rotado como se denomina aquí en Colombia osea a una menor cadencia entre 50 y 70 rpm ya que desde que monto en bici hace años así me acostumbré y rotar mucho me ahoga y me deja sin aire la rotación me funciona muy bien únicamente cuando voy en el plano saludos sebas

@gukakmakuk 4 года назад

Buen canal, excelente info... La cadencia alta o el "atranque" depende de varios factores que bien los menciona sebas, cada quien elige la relación que necesita en el momento, hay gente que se siente cómoda con cadencia y viceversa,una cosa es atranque sentado y otra parado en pedales, en este último caso se relajan los músculos de la espalda y glúteos pero se pierde mucha energía conduciendo la bici y manteniendo el peso del cuerpo en el rango de punto muerto de la pedalada( por eso hay que volver a sentarse pronto).cuando se sube sentado con cadencia baja se tiende a acumular mucho ácido láctico en los músculos; lo que hace que la "muerte" sea más súbita cuando no se puede dar más ,, y que la recuperación tarde más tiempo.la alta cadencia es más benévola con los músculos pero el corazón y la respiración pueden sentirse incómodos.En cuestas largas es menos sufrido ir con cadencia , en cortas y explosivas rinde más el atranque. repito, eso es algo sumamente personal. lo importante para el rendimiento máximo es saber elegir la relación adecuada para la inclinación del camino según nuestras capacidades que sería algo así como el máximo de velocidad crucero con el mínimo de esfuerzo. para eso hay que observarse mucho . ah se me olvidaba.. todos tenemos un límite fisiológico..y una(mental) capacidad de sacrificio según nuestra motivación para sufrir y eso en carreras puede hacer la diferencia. saludo sebas. desde Medellin

@tibebalderrama 4 года назад

Vieja escuela! Atrancado :)

@manuelborganacruz1283 2 года назад

Interesante vuestro videos, yi suelo ir mas bien con una buena cadencia, no me gusta mazearme las piernas, ya tengo 55 años y me gusta ir bien, un saludo desde salamanca España.

@dondario07 4 года назад

En Colombia en cualquier puerto se solia ir atrancado, pero eso servía solo para vueltas cortas y de un solo puerto, ya cuando la vuelta implica más de una subida se ve mayor cadencia.

@manuelrodriguezcorrales2354 3 года назад

Para pretemporada siempre cadencia ...Siempre llegaras mas lejos en temporada.👍

@fedenunes9962 4 года назад

En Argentina, sobre todo en el interior, se llama ir con "carga" o ir "liviano o con agilidad".

@rodrigogustavotorres1194 4 года назад

Cargado (53-11) con cadencia (39-30)

@daniloarangolondono5339 4 года назад

Cordial saludo. Excelente video. Yo desde mi opinion es mas como el corredor y ciclo turista se sienta como, las sensaciones que siente con el tipo de pedaleo, todo esto lo lleva a los años que ha montado, su fisiologia ha sido adapatada al tipo de pedaleo.

@jorgemoreno1767 4 года назад

Muy buen video. Como has dicho depende mucho del ciclista y del repecho. Por ejemplo, para subir un puerto de montaña prefiero una cadencia más bien baja y relajada. Por lo contrario si es una subida de unos pocos kilómetros voy alternando entre cadencia más baja 75 o 80 rpm durante la subida más del 5% de inclinacion y más alta 85-90 rpm cuando la rampa se hace más amena. -5%. Una cosa es cierta, para pedalear con cadencia alta, sobretodo en las subidas, tienes que estar muy bien de fuerza-resistencia.

@jorgejesusnoir1437 4 года назад

buen video chicos..! igualmente me quedo con cadencia.. saludos..!

@eduardorojas7831 4 года назад

Yo dependiendo el terreno pero por lo regular empiezo con cadencia para agarrar un poco de velocidad y luego paso a plato grande-piñones medianos y así agarró más velocidad...oh dependiendo si es mucha subida hago cambios de cadencia ah atrancadas...saludos desde México DF

@robertosalinas8819 4 года назад

Está muy bien tu explicación existen otros videos donde solo te confunden....🤷‍♂️ Grcs x la demostración ..yo estoy muy acostumbrado al 53/39.. e probado el compac...pero no me convenció en un plano largo no funciona...y si subo entuercado... me detengo en las subidas me comen ....jaja..😆 buen día 🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️

@jhonkiff 4 года назад

Soy más de ir atrancado , me gusta sentir la pesadez que eso genera y el impulso que se siente en determinados tramos, pero igual vacano el video!

@AntiFireZ Год назад

Es mejor ir con un poco más de cadencia para mejorar el velocidad de los pies y no cansarse tanto en subidas la mayoría de profesionales van con buena cadencia

@unnamedroad8775 4 года назад

Dependiendo de la longitud y desniveles de cada subida o puerto, me gusta alternar pero me identifico más con la tranca

@zigazagateam 4 года назад

Exacto! Dices que la Potencia es igual a la Fuerza x la Velocitat (P = F x V), y es correcto, aunque para llegar aquí habría que introducir un concepto previo en términos físicos, que es el Trabajo. El Trabajo és la Fueza que desarrollamos en una Distancia determinada (T = F x d) (porque nos va a costar el doble de Trabajo arrastrar una garrafa de 5 litros de agua 20 metros que arrastrarla 10). Pues ahora resulta que la Potencia (P) es lo rápido que hagamos el Trabajo (T), osea, Trabajo por unidad de tiempo (P=T/t), o lo que es lo mismo, lo rápido que arrastremos la garrafa de agua de 5 litros 20 metros (vaya, que desarrollaremos más potencia cuanto más rápido movamos la garrafa de agua). En resumen, que como el Trabajo es Fuerza por distancia (T = F x d), la Potencia es Trabajo por unitat de tiempo (P = T/t), y la velocitat es distancia por unidad de tiempo (V= d/t), si juntamos todo eso obtenemos que la Potencia es Fuerza por Velocidad (P = T/t = F x d/t = F x V), tal y como muy bien has explicado.

@joseefrainmueces9533 4 года назад

Yo me va mijita arrancado porqué me paró en los pedales y párese que abanso más de Palmira Colombia gracias por el vídeo

@marcelocruz6035 2 года назад

Buen vídeo

@ray2161 4 года назад

Me hubiera gustado que los tres Maya, Oscar y Sebastián hicieran la prueba para obtener más variedad en las opiniones sobre ambas técnicas de pedaleo. Saludos

@AugustoCamerini1 4 года назад

aca como el colega..ademas de ''con toda la tranca'' se le suele decir '' con todo el cono'' saludos desde Argentina

@hectormora3942 4 месяца назад

Prefiero la cadencia para estar más descansado, cuando rodaba atrancado vivia von muchos dolores y fatigas musculares, con mayor rotación se puede enfrentar a cualquier reto, muchas gracias saludos desde Suba, Bogotá Colombia

@JesusMartinez-hy5zj 4 года назад

sentido comun y alternando ambos asi se gestiona mejor la energia..

@fernandodelgadovelasco4912 4 года назад

Uso un poco de las 2. Pero en general, con cadencia más alta. En Colombia, también le llamamos: más o menor rotación.

@fernandoaguilarveterinario 4 года назад

Voy atrancado, me siento más cómodo. Gracias por el video.

@sergiobeeth Год назад

Antes siempre era de cadencia lenta, pero poco a poco empecé a mejorarla, y ahora uso ambas dependiendo del momento. Para llanear o subidas ligeras uso cadencia alta, y para subidas medias y fuertes cadencia baja.

@quasisocjo 4 года назад

Subo atrancado, animando a la bici para que espavile y poniendo mucha fe. La fe mueve montañas.

@cuac002 4 года назад

siempre pensé que ir atrancado me iba mejor, pero estuve entrenando cadencia para ver si era mejor. pero mejor sigo atrancado, me siento mejor saludos desde Chile

@joseandreaable 4 года назад

Me va igual, cuando voy a cadencia me da calambres

@jeronimoconuel2016 3 года назад

@@joseandreaable si te mandas un sobresito se mostaza no te vuelven a agarrar calambres en entrenamiento, eso si, es facil vomitar jeje

@asp102056h 4 года назад

Lo más importante es la psicologia y la concentración para correr rápido, el entrenamiento te dá fuerza pero esa fuerza mal encauzada se desaprovecha

@SOLIZARRAGA 4 года назад

De Tucumán - Argentina: nosotros le decimos ir cargados cundo vamos trancados. Se hace referencia a cargar y descargar cuando bajamos o subimos piñones. Respecto a que es mejor, depende del entreno que toque cada día, yo prefiero una cadencia entre 70 y 80 para no elevar pulso. Saludos

@elvisj.zarate6777 3 года назад

soy ciclista amateur y manejo las dos relaciones de cadenci@,porque hago ejercicos de fuerza,y resistencia

@javierromero7226 4 года назад

Que desarrollo usaste en cada caso? Saludos y gracias

@carlosroy7984 4 года назад

Cadencia! Spin to win!👍👍

@Elgazovaliente 4 года назад

Aquí en Colombia decimos emplatonado o empiñonao

@yasserquintana2391 4 года назад

Edgar Wilches en cuba le decimos enyerrado !!! Jeje

@Elgazovaliente 4 года назад

@@yasserquintana2391 enyerrao aquí en Colombia le decimos a la persona que está armada con revólver jejejeje

@yasserquintana2391 4 года назад

Edgar Wilches Jeje que cosas tienen las costumbres e idiomas !! Es una locura . Jeje

@edgarfigueredo1804 4 года назад

Emplatonado o empiñonado en Colombia

@nvelez88 3 года назад

@@Elgazovaliente Eso es enfierrado!

@forastero12341 2 года назад

La verdad que de joven era un corredor de 100 metros, nunca pude hacer demasiados kilómetros corriendo, ahora ya un cincuentón largo, y probando esto de la bici, he comprobado porque siempre fui de carreras cortas, se nota, que es mi genética, con la bici me pasa exactamente lo mismo, suelo ir y además es donde me siento cómodo, al rededor de 70 de cadencia y con los piñones mas pequeños, he intentado trabajar aumentando la cadencia y aunque suba muchos piñones, mis piernas no van a una velocidad mayor y mas descansadas a la vez, al contrario, si llevo la cadencia a por ejemplo sobre los 90, necesariamente debo subir los piñones para sostenerla y mi velocidad baja, y la fatiga aumenta, luego me cuesta entender como se puede ir más descansado, si las piernas deben girar más rápido, indudablemente esta ligado al hecho, de hacer menos fuerza, pero para mi es más cómodo hacer un poco más de fuerza. No sé si me explique correctamente. Saludos

@ARSENIOMARTINEZCARVAJAL-gl5lo 8 месяцев назад

A mi me pasa lo mismo. Voy mejor a cadencias bajas y más atrancado, me canso menos. sin embargo si subo la cadencia y por lo tanto subo desarrollos más cómodos para mover las piernas rápidos me sube más la frecuencia cardiaca