« Pourquoi et comment améliorer sa mobilité ? » proposé par Antoine Locuratolo coach sportif spécialisé en callisthénie.
Lorsqu’on regarde la définition de « mobilité », on peut lire : caractère de ce qui peut se mouvoir, changer de place, de position. Elle désigne l’aptitude physique à réaliser convenablement et aisément un ou plusieurs mouvements fonctionnels en série. La mobilité englobe le fonctionnement de tes articulations, de tes muscles et de tes fascias.
En général, lorsque l’on souhaite améliorer sa mobilité, on se contente de faire du stretching passif et par conséquent immobile (notion simpliste et démodée de la souplesse). Malheureusement, l’étirement passif n’améliore pas les positions, n’améliore pas les performances et ne prévient pas des blessures. Le stretching n’aborde qu’un seul aspect de la mobilité.
La mobilité te permet de réaliser tes mouvements correctement, avec du coup un bénéfice direct sur l’efficacité des exercices et sur la prévention des risque de blessure. La mobilité doit être une approche du corps en entier basée sur le mouvement ! Afin d’obtenir le meilleur effet le plus rapidement possible, il faut mélanger les techniques et méthodes de mobilisation pour couvrir les différentes composantes de la restriction de mobilité.
Améliorer ta mobilité permet de mieux bouger en améliorant ta capacité à te placer dans une bonne position, en optimisant le mouvement et en réduisant ou éliminant la douleur !
Il est presque impossible de bouger correctement tout le temps dans le monde moderne ! Il n’existe pas de programme unique. Chaque individu est différent avec des besoins spécifiques. Il faut naviguer sur l’ensemble du corps, à travers les différents archétypes et zones corporelles. On ajuste les séances en fonction de ses objectifs personnels et de ses propres raideurs. Il n’y a pas de repos pour la mobilité ! Il faut entretenir ta force et ta mobilité complexe des chaînes musculaires toute ta vie, quotidiennement, au minimum de façon hebdomadaire !
Si tu es capable de réaliser les positions et mouvements correctement, il t’est possible de construire ta propre routine et d’assurer la maintenance de la « machine » chaque jour.
Si tu n’es pas capable de réaliser les positions et mouvements correctement, il va te falloir impérativement mettre en place des modules correctifs spécifiques lors de séquences dédiées pendant et en dehors de tes entraînements pour retrouver une capacité normale de mouvement.
Deux ouvrages passionnants pour en savoir plus sur la mobilité :
« L’art du mouvement » bitly.ws/ITRF
« Becoming a supple leopard » bitly.ws/ITMY
INDEX DE LA VIDEO :
Définition de la mobilité : 00:17
Les 4 aspects de la mobilité : 01:22
Pourquoi améliorer sa mobilité ? : 02:10
Les 3 systèmes de la mobilité : 02:37
Comment améliorer sa mobilité ? : 03:35
Matériel nécessaire pour améliorer sa mobilité : 05:34
Les erreurs fréquentes de mobilité : 06:38
Construire un module correctif de mobilité : 07:10
Pour en savoir plus… : 11:32
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Avertissement : Chaque pratiquant doit savoir si son état de santé lui autorise les efforts physiques. Si ça fait longtemps que tu n’as pas mouillé le maillot… il t’est vivement conseillé de recueillir l’avis d’un médecin avant de commencer.
LIBRAIRIE : retrouve mon premier ouvrage "Callisthénie, la musculation globale" paru en 2017 aux éditions Amphora https//amzn.to/2yGbi7J
CONTACT PRO : france.callisthenie@gmail.com
Laisse moi un commentaire si tu as une question. Je serai heureux de pouvoir te venir en aide !
À bientôt pour de prochaines courbatures…
Antoine Locuratolo allias "Le bourreau"
4 окт 2024
