La callisthénie ou calisthenics en anglais, du grec Kallos "beauté" et sthénos "force", regroupe un ensemble d'exercices de musculation issus de la gymnastique et exclusivement réalisés au poids de corps. Ce mode d'entraînement vise l'amélioration des capacités physiques et à l'obtention d'un corps athlétique. Par des exercices naturels et fonctionnels, tu sculptes ton corps en utilisant ton propre poids comme résistance et améliores ta force, ta puissance, ton agilité, ton équilibre et ta mobilité. Tenir le handstand ou appui tendu renversé, Marcher sur les mains, réussir l'exercice de la planche ou muscle-up bien connu des pompiers, ou encore faire le drapeau, te paraissent inaccessibles... Abonne-toi et entraîne-toi en toute liberté pour apprendre progressivement des exercices de plus en plus techniques et devenir un athlète complet !
Je me suis jamais embarrassé de techniques pour la maîtrise des sports statiques😒 faut compter les mouvements dans sa tête c’est tout ensuite vient avec le temps la régularité l’adresse sur le goût de l’effort j’applique ce principe également sur un nouveau sport que je pratique depuis peu et où cardio est bien supérieur à celui de la corde à sauter (le cheval darcon )😼
Ça fait 12 ans que j’en fait c’est la corde lestée que je préfère que je m’exerce depuis toujours décathlon m’en a offert une différente que je connaissais pas qui a résisté à ma pression plusieurs années mais je ne connais pas son nom 🤔🤫? elle est noire légère s’emmêle facilement avec les poignets rouges noires mais ultra résistante je viens de la peter il m’en faut une comme ça absolument à nouveau cette corde là c’est du bon matos très solide 😼😺
J'ai cherché plein de vidéos pour démarrer la corde à sauter, en français et en anglais. Celle-ci est de loin la plus complète et mieux structurée. Pourquoi ne l'ai-je pas vu en premier ! Merci pour ce travail.
C'est intéressant cette callisthénie, pas besoin de kettlebells, poids divers et variés, nous avons tout déjà "à portée de corps". C'est économique, comme en yoga ou en qi gong, pas besoin d'investissement trop important.
🙏 tout vient à point à qui sait attendre… Quelque soit le nombre de vues (en attendant de faire un buzz planétaire), je suis heureux de pouvoir participer à la réussite de chacun et permettre de s’entraîner sérieusement pour obtenir un maximum de résultats quelque soit son niveau de départ ! Bon entraînement et à bientôt dans de prochaines vidéos
Test *1= je touche les majeurs d'un côté l'autre non, donc 1 points *2=main posé mur2,5 *3=Flament 1 *4=traction 20s 1 *5= 40 pompes 2,5 *6=2m10 1 *7=chaise mur 120s 2,5 *8= gainage planche 120s 2,5 14/20 mon âge 50 ans en Novembre 2024😊
Avec plaisir ! Je suis investi d’une mission 🫡 : permettre à chacun quelque soit son âge et son niveau de départ de pouvoir s’entraîner au poids de corps en toute liberté et de progresser sans cesse 💪
Hello ! Tu n'a plus de sites web ? Que pense tu d'un programme poids de corps type pompe tractions australiennes squats , dips ? J'ai une paire d'anneaux aussi, mais je fais que 2 tractions strictes et encore la 2 eme a du mal 😅
Je me concentre uniquement sur RU-vid et encore pas autant que je voudrais mais malheureusement les journées n’ont que 24 heures 😭 ! Pour revenir au programme : pousser (pompes ; dips ; handstand push up) / tirer (tractions australiennes ; tractions chin up ou pull up) / squatter (variantes de squat, fentes ou pistol squat) est minimaliste et efficace pour progresser en Callisthénie ! On privilégie ainsi des mouvements fonctionnels ! Bon entraînement
Comme toujours, tes vidéos sont pleines de pertinence. J'adore ton livre qui est devenu mon livre de chevet. Bien que sportif depuis plus de 35 ans (course à pied en compétition pendant 20 ans, entraîneur, diplômé brevet fédéral et brevet d'état), j'en apprends toujours avec toi. Merci Antoine
Excellente vidéo sauf un bémol pour les pieds… je trouve au contraire que c’est le meilleur moyen pour enregistrer les sensation et les informations du sol… On ne s’abîme pas plus les articulations et on respecte plus notre organisme
🙏 en effet, le travail pieds nus permet de travailler sa proprioception en sollicitant l’ensemble des capteurs de la plante du pied ! Il faut juste que la surface au sol permette un bon amorti pour éviter à long terme tout traumatisme au niveau de la cheville et du pied.
🤔 Le blabla permet d’avoir un avis éclairé (sans non plus me prendre pour une lumière 💡), de faire le bon choix, d’éviter certaines erreurs et de ne pas se perdre en chemin… Bon entraînement !
Superbe video merci ! Pour les australiennes tu ne changes pas de position des anneaux, est-ce utile de commencer la tirée en pronation pour terminer en haut en neutre ou supination ?
Il peut en effet être intéressant de passer de la pronation à la supination dans ses tirages ou tractions aux anneaux. En travaillant la prono-supination, on améliore la force de ses avant-bras. Et c’est un bon automatisme à prendre si l’on veut apprendre par la suite le muscle-up aux anneaux !
Merci pour le retour ! ☺️ ça fait toujours plaisir de voir qu’on ne poste pas des vidéos pour rien. J’en profite pour remercier sincèrement tout ceux qui passent à l’action et appliquent mes conseils dans leurs entraînements
Bonjour, vous êtes ma source de référence depuis que je vous ai trouvé sur le net. Sa fait quelques mois que je pratique la callisthénie pour me mettre en forme et avoir une bonne mobilité. J'ai lâché la musculation avec poids pour en faire avec la callisthénie. Mais aussi tout en me mettant en forme, je voudrais faire les figures. Mais oufff sa fait de longue entrainement. Je sais plus réellement comment bien doser mes entrainements. Je m'entraine 4 jours semaines. 2 jours pull et 2 push. Pour ma première figure serait le muscle up. Mais comment bien équilibré mes entrainements pour développer l'ensemble du corps en inserrant une figure. Merci de votre aide pouvez-vous me donner un exemple?
Bonjour, merci pour le retour ☺️. Comment bien équilibrer ses entraînements est une bonne question, merci de l’avoir posée ! 😜 Difficile de répondre en quelques lignes dans un message. Du coup, il va falloir s’armer de patience et attendre quelques jours que je poste ma prochaine vidéo. Afin de répondre pleinement à cette question, je suis sur le script de ma prochaine vidéo « comment se construire des entraînements efficaces ? ». Viendra ensuite d’autres vidéos portant sur la planification et la périodisation de l’entraînement en callisthénie. Toujours dans l’objectif de permettre à chacun de pouvoir s’entraîner efficacement en toute liberté !
Merci pour les explications de chaque groupe.musculaire. Entrainement de haut niveau. Je vous ai découvert grâce à Bixente Lizarazu Jiu jisru brésilien ceinture noire 2e dan qui pratique l'enroulement animal. Merci de cette vidéo très complète.
Merci pour le retour ! ☺️ Reproduire des mouvements d’animaux est bénéfique quelque soit le sport que l’on pratique. On améliore ainsi sa coordination, son agilité, son équilibre et ses repères dans l’espace. Bon entraînement !
Bonjour Antoine, l'exercice de la corde à sauter me paraît intéressant. Pour ma part j'ai deux prothèses de hanches (PTH) une posée en 2012 à gauche et l'autre à droite le 08.11.2022, est-ce que cet exercice est recommandé ou non ? D'avance merci pour la réponse.
En général, après une arthroplastie de la hanche, il est déconseillé de pratiquer des activités avec des impacts ou des sauts ainsi que des mouvements de croisement de jambes ou des changements de direction (pivot). Du coup, la course à pied, les sports collectifs, les arts martiaux sont plutôt déconseillé mais pas formellement interdit. Tout dépend de l'âge, de l'état de santé et du sport déjà pratiqué ainsi que des capacités physiques avant l'opération. En résumé, il vaut mieux demander à son docteur Mamour préféré. Si la corde à sauter est autorisée, il sera important comme conseillé dans ma vidéo de porter des chaussures adéquates avec un bon maintien et une bonne stabilité et de sauter sur une surface qui absorbe en partie les chocs !
reprendre une activité sportive après un infarctus du myocarde est conseillé pour rallonger son espérance de vie ! Mais il faut tout d’abord un avis médical (qui en général va certainement réaliser un EMG ou autres types de tests). Ensuite, sur conseil de son cardiologue, il faut savoir à quelle fréquence pratiquer et à quelle intensité. La callisthénie est une musculation au poids de corps qui peut être réaliser à différents niveaux (du loisirs au haut-niveau). La première étape est donc de prendre rdv sur doctolib avec son docteur house ou son docteur mamour préféré pour avoir les bonnes recommandations). Et bien lui expliquer ce qu’est la callisthénie. Car beaucoup de gens doivent encore s’imaginer que c’est une île grecque paradisiaque…
Contrairement aux idées reçues, prendre une prise large en tractions n’a aucun intérêt d’un point de vue biomécanique. Il n’y aura pas de meilleur résultat. Je dirai même plutôt que c’est l’inverse : car une prise trop large va être traumatisante pour le complexe de l’épaule et risque d’engendrer des douleurs ou des blessures !
Sur le premier test, tu peux t'aider de la serviette comme pour la méthode LAFAY que je trouve très pertinente. Pourquoi se préoccupé de la souplesse ?
Avoir une bonne mobilité notamment sur les articulations des épaules et des hanches permet de réaliser des mouvements fonctionnels en toute sécurité en réduisant au maximum le risque de blessure ! SMS : SECURITÉ = MOBILITÉ + STABILITÉ ! Ensuite, à l’entraînement la souplesse passive n’est pas suffisante pour avoir un transfert dans le mouvement. Il est donc conseillé d’entretenir ou d’améliorer sa mobilité ! Pour plus d’infos, j’ai 2 vidéos sur le sujet 😁
Et moi qui pensais débuter par une séance de 15 minutes 😂😂😂 Primo... Je vais aller acheter un bout de corde - pour remplacer ma corde ' pro ' à rotules - et deuxio... viser l'objectif de..30 secondes 😊 Merci pour cette vidéo très complète 👏👏
🙏☺️ ne pas pour autant ranger la corde pro à rotule dans un tiroir… elle va servir tout autant qu’un bout de corde d’escalade ! Pour ma part, j’utilise les différents types de corde. J’ai aussi investi dans une speed rope pour réaliser les double unders ! Bon entraînement
🙏☺️ merci ça motive pour continuer les vidéos ! tel un « jamie » de la Callisthénie, j’essaie de vulgariser l’entraînement au poids de corps pour le rendre accessible à tous ! C’est pas sorcier… 😜
🙏 c’est une de mes vidéos les plus regardées ! Etant formateur et coordinateur pédagogique sur des formations au BPJEPS activités de la forme, nombreux de mes élèves les intègrent dans leurs entraînements avec leurs clients et ce quelque soit la discipline (musculation classique, personal training, crossfit…)
Bonjour Antoine ! J'aurai voulu savoir pourquoi dans votre livre "Callisthénie la musculation Globale" vous parlez des pompes en Planche mais pas des tractions Front Lever ? Merci :)
@ Malcom : c’est une bonne question ! Et bien tout simplement parce qu’à l’époque, je n’y ai pas pensé. Dans mon ouvrage, la liste d’exercices n’est pas exhaustive. En réalité, j’utilise en tant que coach une liste de plus de 1000 exercices au poids de corps. Ça sera peut-être le sujet d’un prochain ouvrage. Bon entraînement
@@francecallisthenie8503 Okay ouai ça serait vraiment top un livre complet de chez complet version Callisthénie Gymnast car en concurrence tu as "overcoming gravity" mais full Anglais donc un français serait le top du top !!! Et j'avais une dernière question pour les hspu dans le livre ç'est dos contre le mur mais est ce que abdos vers le mur serait mieux pour une belle protraction ? Ou on peut aussi avoir une bonne protraction dos contre le mur ? Quel est ton avis de pro ?
Test Epaules: 1,5 points. Test lever d'épaules adossé mur: 0 point. (impossible de m'asseoir contre le mur) Test inclinaison tronc: 0,5 point. Test squat face mur: 0 point. (impossible de faire le mouvement même de squat) Test buste penché: 0 point. (cage thoracique bloquée au moindre penchement) Test jambes mur: 0 point. (idem que test 5) Test lever bras plat ventre: 0 point. (impossible de respirer à plat ventre ou toute autre position impliquant d'avoir le ventre face au sol) Test chevilles: 0,5 point. Score total: 2,5 points. La raison de mon score exécrable est dû à plus de 11 ans de sédentarité. Aucune force dans mes abdominaux et glutes, hanches extrêmement verrouillées, psoas atrophiés, coordination neuromusculaire très irrégulière... Je pense qu'il faudra que j'entre dans un Centre de Rééducation Fonctionnelle por tenter de résorber ces multiples désagréments.
Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre ! Pour progresser, pas besoin de dégrippant. il suffit juste de bouger ! Pour ça, ma routine d’échauffement et ma routine de mobilité sont un bon début pour retrouver de la liberté dans le mouvement. elles peuvent être faites séparément ou enchaînées. Quelques semaines de pratiques (au moins 6 ou 8) et les premiers résultats seront là ! Il n’y aura plus qu’à refaire le test pour comparer. Bonne reprise
Bonjour, il n’existe que 3 régimes de contraction musculaire ISOMÉTRIE, CONTRIQUE, et EXCENTRIQUE ?? La pliometrie, ce n’est pas un régime de contraction. C’est une méthode de travail spécifique. Le muscle est d’abord soumis l’étirement, puis sera raccourci immédiatement et la période entre la phase excentrique et concentrique doit être la plus courte possible, soit moins de 1/4 secondes sinon se n’est plus de la pliometrie . T’es fentes sautées je doutes que ça soit de la pliometrie Tout comme les autres méthodes de travail.
la pliométrie est bien un régime de contraction musculaire qui en effet combine une phase négative « excentrique » et une phase positive « concentrique ». on parle alors du « Cycle étirement-raccourcissement » en français. Entre ces deux phases, il y a une phase d’amortissement ou de transition qui doit être la plus courte possible (sinon l’énergie stockée pendant la phase excentrique ne pourra être utilisée et sera dissipée sous forme de chaleur). Pour de plus amples détails sur la pliométrie et les méthodes de travail, j’ai fait une vidéo sur le sujet.
🤔 bonne question, merci de l’avoir posée ! Tout dépend de ton objectif... Si tu veux devenir l’homme le plus fort du monde ou monter sur un podium de culturiste, l’entraînement au poids de corps ne sera pas suffisant (de toute façon, on ne va pas se mentir… Dans ces deux cas, on est bien loin du «naturel » et il faudra passer par la case pharmacie !?). En dehors de tels objectifs, heureusement que l’on se muscle même en s’entraînant au poids de corps. Il n’y a qu’à regarder le niveau de gymnastes qui pour certains n’ont jamais fait un squat ou un développé couché de leur vie ! On peut progresser sans cesse sans avoir besoin de passer par la case « musculation traditionnelle ». Pour ça, il faut maîtriser la méthodologie de l’entraînement et savoir augmenter la difficulté en jouant sur différents paramètres (régimes de contraction, méthodes d’entraînement, niveaux de difficulté des exercices…). Ancien gymnaste, j’ai un diplôme universitaire en préparation physique en poche en plusieurs brevets d’état et j’ai adapté l’ensemble des connaissances acquises en me spécialisant dans le « 100% poids de corps ». Il y aura toujours des détracteurs, mais je préfère nettement mon côté obscur de la Force… « À vos intuitions vous fier, il faut ! » ; « Dans un endroit sombre, nous nous trouvons, et un peu plus de connaissances éclairent notre chemin. » Yoda 😜
Bonjour et merci Antoine ☀️ Je me lance dans la Callisthénie ce matin et je ne te remercie pas pour le souhait de crampes 🤣🤣🤣 Je vais re-vérifier les effets de l'eau de la fontaine KANGEN qui peut être alcaline et empêcher l'acide lactique ! Cette séance est vraiment parfaite pour tout le corps et, comme elle n'est pas longue, est facile à mettre en action, tous les matins ! Tu la conseilles combien de fois par semaine ? Et éventuellement avec quel différents type d'entraînement pour d' autres jours ? Merci encore et bonne journée !
🙏 pour le retour ! 😊 cette routine est axée sur la mobilité. Je conseille de la faire au minimum 2 fois par semaine jusqu’à 5 fois max. En complément ou en alternance, on peut réaliser ma routine d’échauffement.
Bonjour Antoine , merci pour tes vidéos elles sont super ! J'aurais une question, pourquoi préconiser 1"30 de repos "seulement"? Je trouve les exercices en poids de corps assez éprouvant (et louuuurd dans mon cas) et après 1"30 de repos seulement, je n'arrive à faire que 60% des répétitions de la première série de traction par exemple. Merci encore pour cette séance qui est vraiment trop cool :)
🙏 Maxime ! Concernant la récupération, avec 1 mn 30 elle est en effet incomplète. Ce qui augmente la difficulté et permet assez rapidement en 3 séries d’épuiser les muscles sollicités. C’est donc normal qu’entre la série 1 et la série 3, on n’arrive pas forcément à faire le nombre de répétitions demandées. Si c’est vraiment trop dur de réaliser les séries 2 et 3, on peut tout à fait la rallonger aux alentours des 2 mn. Bon entraînement et bonnes courbatures 😈
J'ai testé la séance hier soir. Pourtant je suis habitué à la musculation au poids de corps (méthode Lafay), pourtant j'utilise régulièrement les anneaux et les sangles de suspension. L'enchaînement de blocs de 2 exercices (préfatigue) avec différents types de contractions musculaires est très efficace. Pas besoin de faire des séries à rallonge pour sentir les effets. C'est exactement ce que je recherche : la qualité avant tout. Et la séance ne prend pas plus de 40mn... Merci Antoine
🙏😊 Merci Franck ! Tout est dit : je considère en effet qu’il faut privilégier la qualité à la quantité ! Un entraînement efficace ne doit pas dépasser 1h00 à 1h30 grand maximum. En combinant les exercices et les régimes de contraction musculaire dans la même série, on fatigue les muscles sollicités beaucoup plus vite ! Pas besoin de faire de longues séries à rallonges pour obtenir des résultats et améliorer ses performances. Je suis heureux de voir que j’ai des petits rats de laboratoire fidèles qui profitent de mes séances de torture 😈. À bientôt pour de prochaines vidéos
Bonsoir franck, j’ai fait floqué quelques vêtements à titre personnel pour réaliser mes vidéos. Pour le moment, je ne les commercialise pas. Mais c’est une idée pour l’avenir si France Callisthénie se développe avec de plus en plus d’adeptes. Je croise les doigts, Affaire à suivre…
Celui qui n'a pas d'abdominos et une paire d'épaule musclés ce n'est même pas la peine d'essayer c'est même dangereux. (il risque d'éclater une épaule)
Comme préciser dans le titre, on est bien sur une séance de niveau intermédiaire. Il est conseillé dans la vidéo de commencer à se familiariser avec la séance découverte de niveau débutant ! Rassurez-vous, une épaule ne risque pas d’éclater. Par contre, si l’on n’a pas le niveau recommandé et que l’on manque de stabilité et d’entraînement, on peut en effet chuter et se faire mal. Rien de dangereux dans ce contenu de séance s’il correspond bien au niveau du pratiquant
Depuis que je vous suis. Je test vos exercices qui sont réellement très bien. Et je suis entrain de me faire un programme super bien grâce à vous. Merci
Super de bon vidéo. Est-ce que dans les livres que vous de citer. Est-ce qu'ils parlent comment ce préparer pour protéger certaines blessures genre hernie discales lombaire. Merci
Pour réduire au maximum les risques de blessures, il faut effectivement mettre l’accent sur mobilité + Stabilité + Récupération ! Les ouvrages cités dans ma vidéo sont très complet et permettent d’éviter les blessures les plus fréquentes. Pour cibler spécifiquement certains « bobo », Major Mouvement a sorti à livre intéressant sur le sujet
Bonsoir, j’ai 2 questions: 1 pour rappel, je ne m’entraîne que les matins vers 6h15 jusqu’à 8h00, lundi et vendredi, au début aussi le mercredi mais j’ai arrêté pour augmenter le temps de récupération car je pratique aussi 2 séances de natation sportive le mercredi et jeudi (changement d’’organisation), contrairement à ce que je pensais, malgré mes 15 années de natation régulière j’ai un peu mal aux bras et mes épaules après la natation depuis que j’ai commencé la callisthénie, ce qui m’oblige à supprimer les séances de sprint. Je ne sais toujours pas faire des pompes car trop douloureux. Je commence toujours avec un échauffement, ensuite je fais 5 séries de 40’ avec 20’ de pause de Handstand dos au mur. Q1: Après +- 15 semaines la 5e série est toujours aussi difficile à tenir, je te rassure je ne ressent pas de douleurs anormales, ni aux tractions, je fais cela dans une optique de renforcement musculaire, est-ce que je perds mon temps parce que l’exercice n’est pas adapté ou par manque de variation - je ne ressens aucune progression ? 2 Je vais appliquer les conseils de cette vidéo mais les exercices ne concernent que le haut du corps à faire 2 à 3 fois par semaine. Q2. Indépendamment de la méthode choisie par mis les 4 proposées, est-il productif d’y ajouter des exercices pour les abdos ou des « tabatas » ou bien est-il plus productif de faire le haut pendant quelques semaines puis de passer aux abdos pendant quelques semaines? PS Je viens d’acheter ton livre, et j’espère que cela m’aidera à programmer les entraînements intelligemment et acquérir les connaissances de bases indispensables à cette merveilleuse pratique sportive. Encore merci pour les contenus que tu partages sur ce canal
Bonjour Jean-Pierre, je vais essayer de répondre à ces questions : premièrement, si les pompes au sol sont difficiles pour le moment, tu peux les réaliser en surélevant les mains sur un banc par exemple. Au fur et à mesure des séances et des progrès, on diminue la hauteur des mains. À l’inverse, quand ça devient trop facile, on surélève les pieds sur un banc. Pour l’équilibre sur les mains, il est intéressant d’amener de la variation dans les exercices pour progresser. Ca sera d’ailleurs le sujet d’une de mes prochaines vidéos « 10 étapes pour réussir le handstand ! ». Les séances aux anneaux se concentrent essentiellement sur le haut du corps. L’intérêt principal des anneaux c’est d’être instable et par conséquent d’augmenter énormément la difficulté au poids de corps. Mais je n’oublie pas pour autant le bas du corps car je prépare une vidéo sur « réussir le pistol squat ». ⚠️ Si des douleurs sont présentes, attention à ne pas dépasser la dose prescrite ! Un conseil de grand sage : 2 jours de repos par semaine permettra de tenir dans la durée. Et pour limiter les effets négatifs de l’entraînement, un petit coup d’oeil sur mes vidéos sur la récupération et les auto-massages sera d’un grand secours. Le travail abdominaux & gainage peut se faire à la fin de l’échauffement ou au contraire en fin de séance avant la retour au calme. Bon entraînement et bonnes courbatures…
Merci beaucoup pour cette vidéo... c’est toujours un plaisir de découvrir un nouveau programme d’entraînement, et les courbatures qui vont avec les jours suivants 😅 j’ai hâte de commencer! Encore merci, mille fois...
Avec plaisir ! Je serai heureux d’avoir un retour sur les sensations au bout de quelques séances de torture aux anneaux… Bon entraînement et bonnes courbartures
Bonjour Antoine J’ai enfin commencé cette "progression aux anneaux" (après une blessure, et une reprise avec "debuter aux anneaux")! Quel plaisir, avec ses nouvelles courbatures 😅 j’ai eu plus de difficultés sur les dips, et n’ai pas réussi les jumping muscle up 😳 peut-être commencer avec des negative muscle up??? Et la planche groupée en appui (dernier exercice) était plus difficile aussi (je n’arrive pas encore a garder un angle bras/avant-bras de 90 degrés)... Bref, première séance prometteuse! Encore merci 🙏🏻
J’utilise un support pliable fixé dans le sol avec des vis de terre pour portique de yoga suspendu. Il reste donc toute l’année dehors et ne rouille pas. Je l’avais acheté sur Amazon, il y a quelques années. Malheureusement, on le trouve encore sous la marque khan trinh mais pour plus de 450€ (au lieu de 160€ à l’époque).
