※ 이번 영상 bgm이 상대적으로 크게 깔린 것 같아요. 다음 영상부터는 좀더 낮추도록 할게요. 이번 영상은 부디 양해부탁드립니다...🙏🏻 다들 꿀주말 보내고 있나요? 요즘 피톨로지 스포츠영양사 우수쌤과 함께 하는 컨텐츠 반응들이 아주 좋아요. 그래서 아주 기부니가 좋습니당>_< 계속 좋아해주시고 응원해주실거죠? 히힣 피톨로지 유튜브 채널에도 우수한 영양 컨텐츠가 가득하니 많은 관심 부탁드려요💛 피톨로지 채널 바로가기 : ru-vid.com
- 복근 운동은 매일. 다른 부위는 매일하는 것 비추 (근성장을 위해) - 홈트도 몸이 힘들고 피로하고 집중력 떨어지면 주당 하루이틀 쉬어주는 게 좋다 - 잠 부족하고 몸에 열나면 (염증 작용) 운동 안하는게 낫다 - 근성장을 위해서는 매일 강도 낮은 운동보다는 강도 높게 운동하고 쉬어주는 게 좋다
안녕하세요. 홈트에 관련하여 으뜸씨와 영상을 만들어봤습니다. 홈트에 한계는 없습니다. 우리 노력이 한계가 있을 뿐이지요. 많은 분들이 홈트를 하면 도구나 여러가지 문제로 한계점에 도달하기 힘들어 하십니다. 한계란 만들어가는 것이니 내가 할 수 있는 홈트의 수준에 만족하지 마시고 더 발전된 부하와 방법을 고려해보시기 바랍니다. 유튜브가 발전되서 홈트 관련 컨텐츠들도 많이 늘어나고 있으니 점점 더 운동배우기 좋은 컨텐츠들이 나올것 같습니다!! 코로나에도 화이팅!!
안녕하세요. 영상 너무 잘봤습니다. 많이 바쁘신줄은 알지만 너무 궁금한게있는데 따로 여쭤볼곳이 없어 이렇게 댓글로 질문납깁니다ㅜ 제가 3~5년이상 운동없이 몸무게만증가했고 거의 매일 술을 마셨어요. 지금은 179에 83키로 정도인데 거의 아랫배와 옆구리쪽에 살이 몰려있는것 같아요. 정신차리고 정말 큰마음을 먹고 술을 주1회로 줄이고 (팔굽혀펴기 10회 스쿼트 15회 밴드턱걸이 7회 플랭크 1분)×5세트 후 유산소(걷기or싸이클) 1시간을 3주차째 진행하고 있습니다.(주5~6회) 아무래도 배쪽은 내장지방이 심한것같아 아침에 일어나면 공복유산소를 1시간정도 더 추가하려고 하는데 눈바디와 체형교정에 큰도움이될까요..? 아니면 균형이 무너질까요?ㅜ 근육의 성장이나 펌핑은 느껴지는데 배쪽이 나아질 기미가안보여 조금 초조합니다ㅜ 잘못하고있는건 아닌가 싶어서요. 많이 바쁘시겠지만 혹시 시간나신다면 피드백 부탁드립니다...!
홈트는 진짜 한계가 역력함,,, 흔히 우리가 생각하는 맨몸운동, 플란체, 레버, 딥스, 풀업같은 동작을 수행하는게 아니라 집에서 맨몸스쿼트, 푸쉬업으로는 그 한계가 너무 역력함,,, 매일같이 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기로 몸이 건강해지는건 알겠는데 몸이 절대 이뻐지지는 않는게 한편으로 불만이었는데 운동 배우고 웨이트 하니 그 한계를 2달만에 쭉쭉 뻗어나가는거 보고 느낀건 근성장을 위해선 점진적 과부하가 필수적임 +기준은 근골격량 딱 평균인 체지방량 적당히 낀 남자입니다 ㅎㅎ,,,
현재 홈트3년차, 피티 한번도 받아본적 없고 운알못이었는데 현재 복근4개 보이고 근육량 23키로정도입니다! 전 먹기위해 운동해요 폭식, 야식만 안해도 운동하면 다 빠져유 님덜,,홈트개강추! 운동이라는게 다 의지차이지만 홈트는 정말 의지없으면 0..집이라서 의지 조금만 꺾이면 바닥에 눕고 등이 일어나기 싫어함 누구보다 부지런해져야하능 것 같아요
1월 3일 바프 예약했는데 12월 초부터 헬스장 못가서 하루 두시간반 홈트해서 촬영 완료했어요 숫자로는 홈트 한달동안 골격근량 +1.2kg 체지방량 -0.9kg 만들긴 했네요 식단 진짜 열심히 했구요... 주로 심으뜸님 요일별 루틴 돌렸어요 되긴 돼요 눈물나게 힘들었지만ㅋㅋㅋㅋ 드디어 오늘 헬스장 가네요 감격ㅠㅜ
3개월 홈트만 한 결과 근육 2키로가 늘었습니다!!! 으뜸쌤 영상만 본건 아니구 으뜸쌤, 제×제× 살롱드핏, 땅×부부님들 영상을 보며 상체, 복근, 유산소 30분, 스트레칭 10분/ 하체, 복근, 유산소 30분, 스트레칭 10분 루틴을 주 6회하고 일요일은 휴식. 생리중엔 컨디션이 너무 안좋아 한주내내 스트레칭만 하고 쉬었는데 3개월 후 인바디 재보니까 근육량은 늘고 체지방은 줄었더라구요 행복한 마음으로 꾸준히 계속 해보려구요!! 항상 좋은 영상 감사드립니다♡
저는 최근에 으뜸언니 영상으로 홈트 하면서 바디프로필에 성공했습니다!!! 물론 웨이트 하신 분들처럼 근육뽝!! 이런 몸은 아니였지만 제가 가장 이상적으로 원했고 사랑하는 몸을 만든상태로 찍어서 엄청나게 만족했습니닿 바프 준비하시는 분들 모두 다른 분들에 비교하기보단 자기 기준에 맞춰서 나 자신을 사랑하는 목적으로 기분좋게 찍으셨으면 좋겠어요:) 웨이트가 없어도 홈트로 만족하며 찍는 것도 가능하답니당
잠은 몇시간 못자고 운동은 매일하고 연습도 수업도 공부도 매일. 면역력이 계속 떨어지는게 느껴지고 움직이는 결과물에 비해 몸무게 숫자는 크게 줄지 않는데 눈바디로는 큰 차이가 나고 입술에 물집이 잡히고 혀에 구내염 계속 생기고..하루를 열심히 살지않으면 죄책감이 들어서 계속 버텼는데..이 글보고 나 지금 쉬어야하는구나 느꼈어요ㅜㅜ운동 이삼일 쉬어볼까요ㅜㅜ으뜸쌤 토요일에 뵙겠습미다,,🥺🥺
홈트로만 (풀업바, 푸쉬업바, 5kg아령2개) 이렇게 도구만 가지고, 근육량 35kg->44kg 체지방 25% -> 14% 변화한 헬린이 입니다. 주6일, 하루 2시간 꾸준히 하시면 홈트로 충분히 가능합니다. 저도 하고있고, 해냈고! 홈트 하시는분들도 근육량 증가 할수있습니다! 으뜸누님 스쿼트 1000개 같이하기, 스트레칭 영상 정말 큰 도움이 되고있습니다♡
저도 6개월정도 홈트로 운동하고꙼̈ 10일전에 바디프로필 찍었어요✌️ 체육시설이 계속 문닫고꙼̈ 열기를 반복해서 홈트를 해보자 결심했고꙼̈, 유튜브 보면서 여러 가지 운동을 따라해보고 나에게 맞는꙼̈ 운동을 골라서 한시간짜리 루틴을 짰어요! 아무래도 나에게 가장 자극이 잘 오는꙼̈ 운동을 하다보니 근육이 쭉쭉 잘 붙는게 느껴지더라고요! 정확한 근육양은 알 수 없지만, 4-5키로 정도 감량하고꙼̈ 예쁜 복근과 함께 바프찍었답니다>_
코로나 때문에 헬스장도 못가고 이게뭔지;; 쇠질을 한 사람들이 맨몸운동으로 만족할 수도 없고(펌핑감은 있어도 근성장은...) 집에 운동기구 설치하는 것도 만만치가 않아 곤란한 상황이다. 그래서 나는 근성장보다 코어운동에 중심을 둬서 하는중이다. 코어운동은 "애니멀 무브먼트"를 추천!! 재미도 있고 전신 밸런스에 최고
과체중이라서 운동을 주 6일 하는데요 아침 공복에 30분 정도의 전신 유산소나 싸이클 인터벌 한 후 팔 등 복근 하체 맨몸운동을 40분정도 하는데 잘 하고 있는걸까요? 종종 근육통은 느끼는데 엄청 고강도는 아니라고 생각해서 매일 전신 맨몸 홈트하거든요 혹시 같은 부위를 하더라도 격일로 고강도 저강도를 번갈아가면서 하는건 괜찮나요? 뭔가 한부위 빼놓으면 찜찜하고 조바심나요 ( ･ᴗ･̥̥̥ )
허리둘레를 줄이고 싶고 부각되는 엉덩이를 가지고 싶다면 스쿼트를 하시고 플랭크나 팔굽혀펴기 같은 저항운동을 하세요. 저항운동을 할 경우에는 근육량은 늘어나고 허리 둘레는 줄어든다는 연구 결과가 있어요. 단순히 말하면 그냥 스쿼트 100개씩 매일같이 하시고 팔굽혀펴기 60개 달성할 수 있을 때까지 매일해보세요. 확 바뀌어있을거에요.
