Ce qu'il faut manger et boire avant, pendant et après une séance de sport 

super conseils très pratiques et très CLAIR Merci !

De plus en plus de sportifs s'entraînent à jeun et ont la pêche. Manger des glucides 2 heures avant va provoquer un pic d'insuline et on risque de faire de l'hypoglycémie réactionnelle. De plus, la digestion fatigué beaucoup. Je m'entraîne à jeun depuis des années et je m'en sens beaucoup mieux. Par contre se recharger en glucide en mangeant des pâtes ou du riz la veille est une bonne chose.

Merci bcp

Si on fait du sport pour perdre du poids, je ne pense pas qu'il soit nécessaire de prendre du sucre. ça permet à l'organisme de puiser dans les graisses et tant pis si on cours moins vite ou moins longtemps, les résultats seront là.

Il n y a.pas que le régime cetogene pour augmenter l utilisation des AG à l effort; il y a une méthode d entraînement appelée : entraînement à glycogène bas qui permet, après 9 mois, par exemple, de doubler son utilisation lipidique pour le même niveau d effort moyen et dont l avantage est de ne pas supprimer les glucides de la diète.

On entend des choses contradictoires : j'ai entendu un interview d'un diététicien qui travaillait pour des cyclistes professionnels et qui expliquait que l'assimilation complète du repas (glucides) est plus longue que ça, jusqu'à 24h et que donc pour un sport de longue distance la réserve d'énergie vient essentiellement du repas de la veille et c'est effectivement ce que font les cyclistes. Le plat de pâtes oui, mais pas trop cuites pour que l'indice glycémique ne soit pas trop élevé et avoir une réserve sur la durée. Par contre le riz a un indice glycémique élevé, surtout blanc. J'ai pu vérifier cela personnellement en faisant de la randonnée longue distance (entre 25 et 40 kms par jour sur le chemin de Compostelle) Je pouvais très bien partir à jeun et marcher 2 ou 3 h sans aucune défaillance, je me sentais très bien

Avant courir tous les matins , je mange un peu : 2 tranches de pain de seigle tartinés légèrement le margarine ( sans l'huile de palme), ou un avocat , boisson tiède ou citronnée . Je bois de l'eau simplement environ 3 à 4 tasses au cours d'activité . J'évite le boisson sucré , car je suis diabétique .La durée de cette activité physique est environ 1h20 équivalent à 10000 pas.Après cette séance , je prend le café avec les 3 tranches pains de WASA.

sincèrement vous recommandez trop de sucre 😮😮

Dans les sport de force le + intéressant reste les lipides et protéines au petit déjeuner.....les glucides c'est surtout pour les sport d'endurance....Faut arrêter avec tous ce sucre!

Vieille croyance,je fais du sport de force ou foncier a jeun,les glucides c’est après et en petite quantité

Moi qui suis atteinte de RCH les graines de chia et le psyllium ont "changé ma vie" oui. Ok pour le côté marketing cependant du quinoa qui vient du Pérou est toujours moins cher qu'un brocolis de France c'est malheureux mais c'est la réalité.

Pas sûr que boire du jus de raisin en courant corresponde a tous. Merci les troubles gastriques

Et le beurre de cacahouète pour refaire sa masse musculaire qu’en pensez vous ?

Courier à jeune, vous dites que ça brûle de la graisse et de la protéine mais c’est dans quelle proportion ? 50% chacun ? Donc un pratiquant de musculation qui va courir à jeune, va bruler la moitié en muscle et l’autre en graisse ? Comment favoriser la consommation de la graisse en énergie au dépend des protéines ?

Pfff. Ce mec est un marketing ! 😂😂

Protéines c’est pas forcément de la viande !!!!!!!!!

C'est étonnant qu'on ne parle pas de la durée de l'effort, quelques heures, une journée ou quelques jours ? et qu'on ne parle pas de l'indice glycémique des aliments ni des problèmes hypoglycémie. Les cyclistes se préparent une semaine avant pour se faire une réserve énergétique, sous forme de glycogène dans les muscles. Ce serait intéressant d'en parler, du métabolisme des glucides.