Io di solito vado in una salita di 6 km e alterno 4 minuti con il 53 16 o 15 in presa bassa a 45 50 pedalate e recupero presa alta con il 39 26 o 29 a 90 pedalate sempre 4 minuti,pendenza salita dal 4 al 7 percento,in questo periodo stesso allenamento sul rullo 👍
Io faccio 3 min a 40/45 rpm potenza al medio cuore basso intorno a 140 battiti 2 min di recupero 80/90 rpm sempre in salita per 3 volte poi recupero scendendo per 5/6min e ripeto la serie per 3/4 volte
Ritorno sempre a guardare qualche “vecchio” video, sempre utilissimi. È tanto però che non si parla di allenamento. Mi piacerebbe se faceste un video con gli step di allenamento da seguire da zero al massimo della stagione. #giorgiorisponde
Questo video finalmente spiega bene come fare le SFR, e da un PRO. Lo sempre detto, e mi sono sono quasi sempre sentito dire che non capivo niente, anche da "presunti allenatori" Io ho da sempre letto e seguito gli studio del Grande Aldo Sassi, che purtroppo troppo presto ci ha lasciato.
Bravissimo Giorgio stai facendo un bellissimo catalogo dei tipi di allenamento. Sempre attento ai ragazzi con consigli utilissimi per loro soprattutto nel fare le cose con la testa COMPLIMENTI
Finalmente qualcuno che le ha spiegate bene!! Generalmente o mediamente, qual è il numero di serie minimo e massimo affinché sia efficace e non super allenante?
Questo video mi ha svoltato! Ho sempre snobbato le SFR perché pensavo fosse necessario farle ad un target di potenza del medio. Dato che io nel periodo di costruzione seguo un approccio polarizzato, le SFR non trovavano spazio. Ora potrei pensare di reinserirle come sessione bonus in aggiunta alle due di alta intensità che faccio. A proposito, a quando un video sul metodo polarizzato di Seiler?
IO SONO UN EX PROFESSIONISTA SECONDO ME , SENZA ACCENARE A ABREVIAZIONI COME SFR ETC, BISOGNA METTERE UN BEL 54 X 15 SEDUTO E FARSI UN 40 KM DI SALITA DI VARIE PENDENZA, IMPIEGARE PIU TEMPO POSSIBILE STANDO SEDUTI, FACENDO COSI FIATO E POTENZA MUSCOLARE, MOLTO SEMPLICE.
Fare 2 serie da 5 ripetute l'una di 4 minuti a 50 fp, tra una serie e l'altra fare 15-20 minuti di recupero a 90-100 pedalate al minuto, tutto questo per la forza, per fare quelle di potenza basta alzare la fp da 50 a 60 - 65
Ciao e grazie per questi preziosi consigli! Domanda, in una stessa sessione è possibile alternare una serie di SFR ad una di SRF? Sempre con 15 minuti almeno di recupero. Grazie
Ciao Alan e Giorgio. Ho una domanda per voi. In questo periodo in cui siamo tutti a casa a causa del coronavirus, sui rulli è meglio fare alte frequenze di pedalata e quindi andare agili o fare meno pedalate ma con rapporti duri?
Circa 20 anni fa' un mio carissimo amico le faceva 53/13 per 6 min ultimo minuto a cannone ed io con la moto lo incitavo e facevo ritmo, ne faceva 5/6, poi 1 ora a 100 rpm al Medio dietro moto, si è tolto la soddisfazione di vincere 15/16 gare da professionista tra cui tappe alla Vuelta e tappe al Regio Tour e al giro del Lussemburgo, giro d'Austria e Campionato Italiano scusate se è poco,
#giorgiorisponde ho solo un dubbio, la velocità da tenere non sarà molto elevata durante le Sfr, dato che siamo al medio e ad una bassa frequenza. Giusto? Quindi il lavoro principale è concentrato nella spinta con un rapporto abbastanza grande?
bel video grazie. c'è qualche anima pia che fa chiarezza una volta per tutte su tutte le andature ? per sempio il medio a che percentuale della fc dovrei attenermi? grazie
GRAZIE mille. Se vuoi far video interessanti,con salite corte ed impegnative vieni dalle mie parti Limana (BL). Dimmelo in anticipo così mi preparo...per non far brutta figura.Ciao Talentuoso 🙂
Scusa la domanda da profano, mi sono avvicinato adesso alla bici come sport, ho fatto 10 km di cui 8 al 8 % penso intorno a 50 RPM, 600 m dislivello, che tipo di allenamento ho fatto? Grazie
Salve , 54 anni ciclo turista da 6 anni , uscite nax 2 a settimana corporatura non esile , volevo chiedere che frequenza cardiaca dovrei avere . Grazie
ho iniziato da poco , ci sarebbe un App per sapere il tratto di strada di dislivello per le salite che vorrei affrontare ...senza dovermi abbonare come Strava?
Ciao ragazzi 👋🏻 ho provato a fare gli SFR sul rullo usando il misuratore di watt che ho sulla bici ( ho i pedali che ho provato anche sulla spinning) o sbaglio qualcosa o non sono così efficace! Non riesco a stare sopra la soglia di ftp mantenendo la FC sotto l 80% anche solo per un minuto! Mi è impossibile... Cadenza tra 35/45 ma il cuore sale al 88/92% Cosa sbaglio? Se seguo la FC a non superare 80% la Potenza non supera il 90% Due giorni fa ho fatto il test ftp, qui è aggiornata. Cos è che non va? Il protocollo di allora si è fatto con un misuratore di watt o solo cadenza è cuore?
@@iosonobrambograzie. Io le continua ad usare soprattutto quelle che hai chiamato SRF.. che non sapevo si chiamassero così in quanto a me personalmente interessa sviluppare più la resistenza in questo periodo infatti le faccio da 3' al 6%. Per lo più ci sono molti preparatori che dicono che ormai sono obsolete ed inutili, ecco perché ti ho chiesto questo. Ti ringrazio sempre molto preciso.. bel video. 😉
Se imposto un allenamento sui rulli strutturato cosi può andar bene? - 10 minuti riscaldamento - 15 ripetute: 2 minuti 90-95% FTP (50-60 rpm) 1 minuto 70-75% FTP (90-100 rpm) - 10 minuti defaticamento
#ituoicommenti farete i video in 4k per una maggiore qualitá (sopratto nei video dove viene mostrato il paesaggo o i componenti meccanici). Fate pure rispondere i vostri editor
Le ginocchia casomai 😁 Comunque controlla la posizione in bici che hai, non è normale che pedalando ti distrugga le ginocchia. Controlla la grandezza del telaio e la posizione della sella...E se per caso sei un pezzo di legno come me sforzati di fare stretching tutti i giorni, a me le ginocchia facevano male per questo motivo
