COME INIZIARE A CORRERE - da zero fino a 30 minuti 

Un mese e mezzo fa mi imbattei in questo video, avendo una mezza idea di cominciare a muovermi di più. Mi convinsi, allacciai le scarpe e uscii per il primo allenamento. Non avevo mai corso in vita mia e anche fare 10' di seguito fu una fatica! Lo step che ho sofferto maggiormente è stato quello della 3° settimana, che ho ripetuto interamente per due volte. Oggi ho terminato la tabella, mi sento bene, ho perso 3 Kg e ho già pronta la tabella successiva! Grazie Coach Roberto :)

Ho iniziato l'allenamento e invece di mettermi i timer, mi sono fatto una playlist di musica con tutte canzoni da due minuti. Qundi per una canzone corro e per una cammino 😂. La settimana prossima correró per due canzoni e cammineró per una.

Ho capito che la corsa è una cosa fantastica. Mi svuota la mente, mi aiuta a meditare, mi aiuta a rilassare il mio atteggiamento, rendendomi concentrata per le piccole sfide di tutti i giorni. Ho deciso di iniziare poco tempo fa e con il tempo, il mio obbiettivo è quello di riuscire a correre per 10km e più! Voglio riuscirci anch'io 😎 Magari chi lo sa, fra qualche anno gareggerò ad un' ultramaratona 🙂🙃

Ciao! Ottima spiegazione , ispiri felicità e beatitudine , sei un grande!

Ho appena finito la seconda settimana e oggi sono riuscita a correre per 15 minuti consecutivi! Non vedo l’ora di cominciare la terza settimana! Grazie 😊

Grazie a questa tabella sono riuscito a passare da uno stile di vita sedentario ad uno attivo… grazie Roberto per questo e per tutti gli altri tuoi video

Ti ringrazio di cuore. Per me la corsa e sempre stata un problema ma con questi consigli sto facendo grandi progressi

Voglio riuscirci! Adesso sono a letto con l'influenza e mi sembra tutto impossibile. Ma appena mi rimetto in sesto comincio... Troppo tempo che rimando

Sei un grande ! Spieghi le cose passo dopo passo, seguirò la tua tabella ed i tuoi consigli. Un abbraccio.

Grazie a te ed ai tuoi video (a partire da questo), ho ricominciato a correre. Ci avevo sempre provato ma non avevo metodo e dopo 1 km in 7 minuti ero morto. Invece adesso sono alla terza settimana e stamattina mi son fatto i primi 40 minuti (6 corsa x 2 di pausa x 5 volte) con extra di 1 km in 3.50 dopo 5 minuti. Sei anni fa, a 15 anni, un km lo facevo in 3.30. Non avrei mai creduto di potermi riavvicinare così tanto ai miei standard. Sei un grande ;)

Questa tabella è veramente il colpetto per far uscire la barca dal porto. Funziona e non ti demotiva, grazie !

Grazie Roberto. Io ho iniziato a correre da Maggio di quest'anno. Ho sempre praticato attività fisica anche variando ma non avevo mai affrontato la corsa. Per mia natura tendo sempre "a spingere" ed infatti ho raggiunto i 21K un mese fa ma senza mai monitorare i miei battiti (👎🏻). Lunedì ho finalmente usato il mio nuovissimo GARMIN che ha rivelato battiti solo in ZONA 5 ... tipico dei principianti. Ora non so quanto ricominciare da zero e quanto non buttare ciò che ho fatto fino ad ora ... Grazie :)

Sono alla terza settimana…Mai avrei detto che avrei corso 15 minuti consecutivi in vita mia. Ho provato per crederci. Sei stato l’unico al mondo ad avermi insegnato a correre e non voglio più smettere 😱 GRAZIE.

Io avevo seguito un programma del genere, mai corso in vita mia, ed ero arrivata a mezzo oretta, ho lasciato x un po'...... riprenderò spunto dalla tua tabella....oggi ho corso quasi 15 minuti su mezz ora di camminata......grazie👍☺️

Ho finito la tabella. Sono soddisfatto, grazie 👍😃

Ho iniziato con la camminata veloce il 27 luglio 2019. Dal primo marzo 2020 al 30 giugno 2020 ho fatto camminata veloce, normale e tapisroulant per 120 giorni consecutivi (obiettivo Garmin di passi giornalieri). In totale ho fatto 2000,25 km in 158 attività 😊✊ domenica faccio 10 km (9 km di camminata veloce e l’ultimo di corsa lenta). È un test per vedere se la corsa mi da problemi muscolari o altro. Guardo il video per i tuoi consigli. Il 30 giugno 2020 ho terminato i 120 giorni consecutivi facendo una mezza maratona in 3 ore e 1 minuto ritmo medio 8:36 min/km 7 km/h velocità media

Ciao, oggi sono riuscito a correre 6,5 km in 44 minuti. Considerando che una volta odiavo correre a piedi sono molto soddisfatto ! Ed è tutto merito tuo! Grazieeeee!!!

Oggi ho seguito il tuo consiglio portandomi indietro il cronometro! Oggi è il primo giorno dopo tanti anni che mi sento di aver corso realmente! Mi sento topo WOW! Grazie di cuore per il tuo video e la tabella

Domani inizio con la tua tabella. Ci provo. Grazie.

Questo allenamento mi ha davvero stupita.... dopo il lockdown avevo preso un paio di chili nulla di che ma comunque lo volevo perdere e dopo tanto tempo trascorso ferma in casa avevo proprio voglia di muovermi. Ho fatto i primi due allenamenti della prima settimana e poi il terzo da dieci minuti. Oggi solo al quarto allenamento me la sono sentita di provare a correre più di dieci minuti, e così ne ho corsi quindici.... sono davvero soddisfatta continuerò a seguirlo

Video ben fatto e molto chiaro 👏🏻

Ciao Roberto Sono un ragazzo di 47 anni😁 da qualche mese ho iniziato in maniera autonoma a fare un po' di corsa raggiungendo per altro dei buoni obiettivi personali fino a quando ieri mi sono imbattuto nei tuoi video e siccome era comunque giorno di corsetta o comunque voluto provare già a fare la sessione del primo lunedì trovando Comunque già un po' di difficoltà. Trovo i tuoi video molto interessanti e ti terrò aggiornato dei risultati che raggiungerò Grazie👍

Prima settimana terminata . Tabella seguita alla perfezione . 10 minuti corsi tutto di un fiato. Wow.

Grazie davvero per questo video d'introduzione alla corsa per principianti e per gli altri riguardanti sempre la corsa, non avrei saputo da dove cominciare data la mia inesistente esperienza in materia. Ma adesso si comincia!!💪💪 Vorrei un consiglio...non so proprio cosa e quando mangiare prima e dopo una corsa per far sì che sia efficace il risultato... Grazie in anticipo!!😊❤

Ottimo grazie per il buon consiglio

Cercavo "iniziare a correre". Ho trovato la tua spiegazione. 10/10, stavolta internet mi ha dato la risposta perfetta.

Ciao....appena terminata la scheda....obiettivi tutti completati.....grazie.....Non vedo l'ora sia lunedì per iniziare la scheda dei 10 km....grazie ancora sei mitico

Ciao Roberto, oggi riprendo a correre!!!!

Bravissimo!

Grazie a te sono riuscito a riprendere a correre dopo uno stop durato due anni, a ottobre 2021, altri due anni dopo ho corso la mia prima mezza maratona sotto l'ora e mezza

Ciao! Dopo 5 settimane annuncio che sono riuscito seguendo la tabella a correre 30 minuti consecutivi! Per me è un grande traguardo visto che a gennaio ho subito un intervento delicato al polmone destro!

Ciao Roberto, innanzitutto complimenti per il modo e il sorriso che hai mentre spieghi tutto... Una curiosità, l'allenamento del venerdì è 5 min di camminata prima e dopo, più i minuti di corsa? Grazie

Bravo 👏🏽

Finita la tabella! Grazie Coach, ora si passa a quella successiva puntando ai 10 Km! 💪🏻

Grazie 😀

Come fare per integrare questo allenamento mentre si fanno già altri tipi di attività fisica? È meglio correre nello stesso giorno in cui si fa anche altro o nei giorni in mezzo? Non saprei bene come regolare il riposo. Comunque ottimo video, ricco di nozioni e non molto lungo! Grazie!

Mi piace il tuo programma di allenamento! Io questa settimana ho iniziato a correre con una persona in teoria pratica in materia ma ho molti dubbi sul suo programma di allenamento. Martedì corsa per 15 minuti consecutivi in cui mi è toccato percorrere anche una bella salita😱, oggi, dopo un giorno di riposo, 20 minuti consecutivi di corsa ad un passo che sentivo troppo veloce per il mio fisico. A fine corsa non desideravo altro che camminare e camminare ma mi è stato sconsigliato e abbiamo iniziato subito una serie di esercizi di stretching, squat e addominali, e durante gli esercizi a momenti quasi mi girava la testa. Premetto che non ho mai fatto nessuno sport in vita mia, che faccio una vita totalmente sedentaria e che non sono proprio giovanissima (ho 27 anni), dalla mia TOTALE IGNORANZA in materia, mi è sembrato un allenamento scorretto e troppo pesante per essere all'inizio. Tu cosa ne pensi?

Grazie un un'ottima spiegazione...👍🏻👍🏻

Ciao Roberto ,prima settimana fatta con grande soddisfazione ,sono un grande camminatore di montagna ma erano anni che non correvo ... ti ringrazio ,mi hai motivato a 52 anni suonati💪

Salve. Mi complimento per la passione ed i video che posti. Se posso chiedere: Da poco ho cominciato a corrichiare, sperando in miglioramenti, ho notato però che dopo un tot di km mi si addormenta il piede destro, alcune volte mi fermo, scalcio un po' e mi passa. Come potrei risolvere?

Ciao! Ottima introduzione alla corsa, grazie! Io la primavera scorsa ero partito benissimo seguendo questo metodo ma dopo circa un mese, quando il fiato era ormai "spezzato"... fitta improvvisa alla coscia! Me la sono portata avanti (con doloretti annessi alle ginocchia) per più di tre mesi... Quest'anno, con la bella stagione che incombe, vorrei ripartire ma ho paura di rifarmi male...

Wow prima settimana fatta ed il sentirsi bene dopo la fatica da molto buon umore. Seguendo anche il tuo consiglio delll'ascoltarsi, dopo i primi due gorni, ho provato a modificare la sessione. Ad esempio riporto la scheda modificata da me della prima settimana. Lun.-Merc.: 5' camminata, 2' stretch, 2' corsa-2' stretch-2' camminata (x5), 2' stretch, 5' camminata, 2' stretch, 14' meditazione midfulness. Ven.: 5' camminata, 2' stretch,, 5' corsa, 2' stretch, 5' corsa, 5' caminata, 2' stretch, 14' meditazione midfulness. Ho iniziato a testarla oggi e sembra nadare bene, poichè 10' consecutivi ancora non riesco, ma spezzandoli con un intermezzo di stretch e poi ripartire subito pare sia più congeniale. A voltte nella corsa ero costretto a passare a una breve camminata (non sono magrissimo ed il percorso è sali-scendi a tratti). Va da se che ho fatto le stesse modifiche per gli altri giorni,mantendnedo ripetizioni e tempi base. Ora mi vine da chiederti se può andare bene.

Ciao! Complimenti per il tuo canale e le tue spiegazioni molto esaustive😍! Vorrei iniziare a correre ma non l'ho mai fatto prima, attualmente pratico l'allenamento funzionale 3 volte a settimana e purtroppo non ho la disponibilità di 3 giorni a settimana da dedicare alla corsa. Non volendo abbandonare del tutto il funzionale, e potendo ridurre gli allenamenti a 2 volte settimanali, quale potrebbe essere una tabella di allenamento per il principiante che pratica corsa un solo giorno a settimana? Piuttosto: ha senso correre così sporadicamente? Grazie mille 😙

Ottimo video , vorrei sapere giusto una cosa , che scarpe consigli per il running ?

Ottima spiegazione

Ciao Roberto ! sono passati sette mesi dal mio inizio e ho già partecipato con buoni risultati (per il mio livello ...) a due gare di Trail una 15k e una 21k 😊. Grazie per i tuoi consigli !!! Appena potrò farò il salto di qualità iscrivendomi al tuo corso 💪

Bellissimi, interessantissimi video. Io ho corso per un po ( facendomi spesso male) pertanto seguirò pedissequamente i tuoi consigli. Ho una domanda... abbiamo parlato di cadenza ideale ma anche di lentezza...a quanto potrei impostare il mio metronomo per poter iniziare queste 5 settimane? Ps! Grazie 1000

Sulla velocità invece? Come sapere qual è il Psso giusto da tenere soprattutto all’inizio?

Tutto giusto!!!! 👍👍👍👍👍

grazie

Bravissimo

Vorrei iniziare anche io... ho 48 anni, un passato da paziente oncologica ma voglio riuscire per stare meglio e per imparare a correre. Vorrei dimagrire almeno 6-8 kg. Spero che oltre ad un'alimentazione sana, la corsa possa aiutarmi! 🤞

Sono in vacanza per una settimana, quindi STOP 🛑 corsa. Quando torno devo preparare la 21km di metà settembre 😅....i tuoi video sull’integrazione alimentare durante la corsa mi è piaciuto molto. Tu riderai sicuramente 🤣 ma nella piccola tasca dei pantaloncini tengo sempre un pugno di banana essiccata che mangio a spot dopo i 15km....momento più duro per me....mi danno un sacco di energia e insieme al gel riesco ad arrivare alla fine 🤣🤣🤣🤣✌🏻✌🏻✌🏻....avrei voluto una tabella come la tua all’inizio .....avrei una tecnica di corsa sicuramente migliore 🙄

Ciao Grandissimo Roberto ti ho seguito sempre nelle tue immense avventure sinceramente se riuscissi a fare un quinto di quello che fai te sarei veramente soddisfatto ☺️ Ho cominciato una settimana fa' questo tuo programma di allenamento e devo dirti la verità faccio molta ma molta fatica anche a correre due minuti 😅😅, purtroppo non se mi puoi dare qualche consiglio ma quando corro mi si formano dei piccoli bozzetti a metà tra ginocchio e caviglia parte esterna delle gambe e mi fanno un po' male quando corro dici che un controllo dovrei farlo ???? Saluti e buoneee corsere

Ho iniziato ieri con questo metodo e spero di riuscire nel mio intento. Vorrei sapere anche che alimentazione devo avere

Ciao Roberto Ho appena concluso con successo la scheda arrivando a correre per 30 Min consecutivi. Vorrei continuare così arrivando a correre per un'ora e dopodiché migliorare i miei tempi sulle distanze. Ti chiedo quando è possibile iniziare ad uscire anche più di tre volte a settimana. Grazie mille in anticipo 💪🏻

Ciao. Questo programma può essere eseguito quotidianamente o alternando sempre i giorni? Grazie

Grazie molto

Grazie

Spero che vedrai questo messaggio, da un po' di tempo dopo qualche minuto dall'inizio della corsa, avverto un leggero fastidio fra trapezio e fascia sottospinata , del lato sinistro . So già che non è il posto giusto per la mi richiesta, ma volevo chiederti se è un problema di riscaldamento oppure di postura durante la corsa che assumo.Ti ringrazio e complimenti per il canale

Ciao! Per un concorso, partendo da zero e seguendo la tabella, riuscirò a fare 1km in 4min e 30sec?

Ciao, ottima spiegazione. Ho fatto sport per 20 anni... Facevo 15 km in 1,15......(8 anni fa) poi mi sono fermato e preso peso. Ho riprovato oggi e dopo 10 minuti di corsa mi è uscito il cuore dal petto..... Devo prima scendere di peso e poi seguire la tua tabella??? I battiti sono arrivati a 170.....

Nel primo allenamento piuttosto di 2 min corsa e camminata x 5 volte posso aumentare a 7 volte? Per me 5 sono poche ma per ora non voglio passare allo step due. Grazie

Ho messo gli allenamenti che hai proposto sul Garmin Forerunner 45 per una migliore esecuzione ..

Ciao grazie per l’impegno nei tuoi video molto belli , che andatura bisognerà mantenere durante i minuti di corsa ?

Ciao Roberto scrivo e volevo chiedervi su internet ci sono diverse tabelle per diverse competizioni ma per chi non vuole gareggiare oppure se non ci sono cometizioni come conviene allenarsi? Nel senso se non voglio fare ora una maratona e non ho obiettivi cosa consigli ? Purtroppo non tutti possiamo permetterci un allenatore grazie e complimenti magari spunto per un video,,😃

Ciao, ma su tappeto la velocità di corsa a quanto devo metterla, in pratica per essere considerata corsa quanto dovrò andare al km? Grazie ciao

Buongiorno Roberto, Sono un principiante e mi piace camminare a passo veloce prettamente in salita,abito in una zona bella piena di colline. Eseguo 8/10/14 km un giorno si e uno no,idem per allenamenti per i piedi e non solo,vedi squot,plank ecc ecc..una domanda si può integrare la tua tabella nei km che eseguo oppure no? Ossia alternare camminata a corsa? Mi piace la camminata veloce e godermi i panorami,il percorso è lungo però ci vorrei provare ad iniziare anche a correre,peccato che arriva il freddo tra poco e complimenti per il video e tutti i video che fai,grazie.

Vedendo questo video mi rendo conto di essere stata una selvaggia!; non ho fatto nulla di tutto ciò e mi sono messa a correre appena potevo mettere il naso fuori di casa. Vediamo di rimetterci in sesto! grazie per questi video, ti condivido sempre su fb

Ciao , i tuoi video sono molto chiari e fai venire proprio voglia di andare a correre . Voglio ricominciare seguendo i tuoi consigli . Ho scritto ricominciare perche' circa 4 mesi fa ho iniziato da zero ( ho 46 anni 174cm peso 70kg ) seguendo un piano di allenamento su Runtastic che mi ha portato a correre 50min consecutivi in circa 6 settimane ( ma io ce ne ho messi di piu' in quanto a volte saltavo e tornavo indietro ) . Purtroppo quando il programma e' arrivato a 40min consecutivi ho sentito un primo dolore al piede/zona caviglia sx che mi ha fermato per 10 giorni , poi passato il dolore ho ripreso e quando arrivai a 50min nuovo dolorino stesso piede , ho voluto finire la sessione ma poi il dolore mi ha fermato per piu' di 40 giorni ... Ora ho ripreso e ho riniziato da zero proprio dai primi minuti corsa/camminata in quanto ho paura di farmi male di nuovo e voglio seguire la tua tabella , spero prima questa e poi quella per i 10km . Mi sono fatto vedere da un podologo/posturologo che mi fa portare nelle scarpe normali dei plantari ma per correre non mi fa mettere niente e utilizzo ora delle Saucony per leggeri pronatori . Spero di riuscire ad arrivare all'obiettivo dei 10km e magari partecipare a qualche podistica . Ti seguo , grazie !

ciao! grazie per il video. hai giá fatto qualche video per consigli su come evitare problemi alla schiena o ad esempio alle articolazioni durante la corsa? grazie

Ciao! Ho iniziato il tuo allenamento! Chiedo scusa se lo hai già detto e spiegato, ma il terzo GG di allenamento come va gestito? 5 Min di camminata, poi 10 min di corsa consecutiva 2 Min di camminata e altri 10 min di corsa?

Finito poco fa l'allenamento del venerdì, sono alla seconda settimana. Devo dire che la spiegazione e il programma mi avevano convinto subito, ora mettendoli in pratica devo dire che era proprio così 💪🏻 P.S. Pesandomi stamattina, ho già perso quasi 2kg da quando ho iniziato la settimana scorsa, perfetto direi 😉

Ciao !ottimo video Io sono partito a giugno di qst anno con alimentazione sana più palestra e camminate ad oggi sono obeso di 1 livello. sono arrivato con costanza e determinazione a perdere 36kg ad oggi peso 108kg sono alto 1.77 ... volevo chiederti la voglia di provare a correre c e Ma non so se correndo con questo peso rischio di poter farmi male... Oppure meglio che aspetto che sia in normopeso per approcciarmi alla corsa ? Grazie aspetto una tua risposta 🙏

Ciao Sono una principiante e voglio seguire i tuoi consigli. Ho una domanda, è sbagliato iniziare facendo poi di 5 minuti di camminata? Io per esempio ne faccio 20. Ho paura che magari possa stancarmi prima alternando i minuti di corsa e di camminata come scritto in tabella .

Ciao premetto che ho iniziato a correre da 2 mesi un giorno si ed uno no, però mi sono sempre basato sulla distanza alternando camminata e corsa, anche se ancora non riesco a correre per tanto tempo di fila, faccio circa 5km ogni allenamento, da che punto posso partire?

In altri video dicono di respirare col naso i somma quale la respirazione giusta da fare

ciao, probabilmente la mia domanda ti sembrerà strana, ma si può seguire questo tipo di allenamento con lo stepper? o i risultati sono completamente diversi?

Ciao, sono una donna di 39 anni e da circa 2 anni mi sono avvicinata al mondo del trekking escursionismo e mi piace molto ..( ci vado tutte le domeniche ). ho la fortuna di abitare in collina quindi anche quando non riesco ad andare in montagna riesco a fare qualche giretto vicino a casa sempre con dislivello almeno 500 m. Il mio sogno sarebbe quello di poterli farlo di corsa ( trail ) ... Ma purtroppo non mi sono mai avvicinata alla corsa e so che in certi sentieri serve molta tecnica soprattutto in discesa... secondo te da dove posso cominciare? Potrei iniziare dalla semplice corsa sul piano? Ultimamente sto provando a fare dei sentieri che conosco bene aumentando piano piano la velocità... hai qualche consiglio? E soprattutto hai piani di allenamento anche per trail? Grazie

Ciao, complimenti e grazie, il tuo video è chiaro e semplice da capire. Voglio iniziare a correre ma ho un problema, respiro malissimo dal naso,( in teoria dovrei operarmi ai turbinati ma ho troppa fifa), quindi per adesso sono riuscita solo a camminare veloce... Buona giornata Elisa

Sono alla quarta settimana di questo programma.. La settimana prossima ho una partita di calcetto e vorrei avere una discreta resistenza.. Cosa mi consigli di fare mantenendomi fedele a questo programma??

@Personal Running Coach Caro Personal Running Coach Io devo andare ogni sera a 5 km da casa mia e tornare dopo 1 ora. Ha senso andarci di corsa, 5km, fermarmi un'ora e fare altri 5 km di corsa dopo la pausa? O meglio che lasci perdere...😁 Puoi darmi gentilmente un consiglio su come utilizzare questo percorso che in macchina, in bici o a piedi devo comunque fare? Grazie 1000

Ciao coach! Complimenti, bei video e bel canale. Anche grazie a te da 2 mesi ho abbandonato la mia vita sedentaria e indossato le scarpe da corsa; premetto però che ci avevo provato già l'anno scorso ma ho dovuto fermarmi a causa delle ginocchia. Ho 42 anni, peso 82kg (86 quando ho cominciato). La tabella che ho seguito fino ad oggi è molto più graduale; alla 7.ma settimana faccio 3x 6' di corsa lenta e 1' di camminata. Ogni settimana incremento 1' di corsa ed ogni 3 settimane ne faccio una più leggera di "recupero". Se volessi invece passare alla tabella di questo video, da che settimana mi suggerisci di partire? Grazie mille!

Grazie roberto :)

Volevo chiederti io non ho mai corso faccio fatica . Voglio iniziare il tuo programma mi piace .Aggiornerò come andrà . Posso iniziare con il tapis roulant mi sento più a mio agio incominciare a casa e non fuori ?

A prescindere che ho la pigrizia quasi cronica e a volte gli sforzi li sento parecchio, secondo te va bene per una come me che si stanca abbastanza in fretta?

Ciao! Potresti fare un video dove imposti un piano di allenamento tipo di due mesi utile per superare la prova del km inerente ai concorsi delle forze armate ? ( nel mio caso 1 km in 3:55 minuti )

Ciao! Io ho iniziato a correre da circa due settimane, faccio circa 30min alternando 1min corsa 1camminata. Ad oggi ho un fastidio nella zona del pube, fra coscia e pube. Camminando e muovendomi si attenua se sto fermo poi ho più male. Credo sia dovuto al fatto che ho iniziato dopo un lungo periodo di stop in cui non ho fatto proprio nulla. È una cosa comune o c'è da preoccuparsi? Salutiii a tutti!

Ciao io da domani voglio cominciare, volevo chiederti se con questa tabella perderò peso, perché ho bisogno anche di togliere peso, ho 20 anni alto 1,90 e peso 102 kg cosa mi consigliate di fare??

Ciao Roberto, complimenti! Bravissimo a spiegare! Sto eseguendo la tua tabella per principianti. Lunedì inizio la terza settimana, ho una domanda: la transizione tra questa tabella e quella per i 10 km da principianti. Dopo quante settimane devo iniziare con la nuova tabella. Immagino che una volta arrivato ai 30 Min sarebbe necessario, fare almeno 2 settimane in cui si continua per 30 Min ad allenamento, per esempio: lun 30min, merc 30min, ven 35. Insomma avere un tuo consiglio su come collegare le 2 tabelle. Grazie mille ed ancora complimenti

Ciao! Grazie per le spiegazioni, mi sono appena imbattuta in questo video e inizierò ad allenarmi! Ho una domanda: Per chi ha a disposizione solo 2 giorni alla settimana? Che adattamenti usare su questa tabella?

Ma 10 minuti di corsa consecutivi già la prima settimana io non li ho fatti neanche a 20 anni

Bongiorno scusi la domanda lei cosa ne pensa va bene rispettare questa programma anche se ho 98 kg?Io voglio dimagrire ho cambiato la cucina poi mi serve lo sport ho fatto ieri primo allenamento ho sentito un po di dolori a ginocchia e poi al piede giu dove e il nodo in laterale non so se mi capite se mi spiego bene tutti questi dolori può essere per il peso ho perché non so io come correre in modo giusto?.Riconosco non ho mai corso non so correre in modo giusto però imparerò

ciao ma la velocita della camminata e della corsa qual e'

Devon "No Limits" Larratt

Premetto che non ho mai corso in vita mia. mi alleno a corpo libero da 3 anni e faccio trekking in montagna da 4, e ora da un paio di settimane ho deciso di fare un pò di corsa :) ho corso la prima settima 2 giorni e gia alla prima corsa della settimana successiva ho iniziato ad avere dolori alle ginocchia. Corro 2,5 km circa con pause di 100 mt ogni 500 di corsa. tempo fa avevo fatto le risonanze alle ginocchia per vedere se era tutto a posto e non hanno trovato nessun tipo di problema. Ora mi chiedo se sia normale una cosa simile, considerando che il dolore mi rimane per qualche giorno. Ringrazio chi mi saprà aiutare.

Complimenti per la professionalità molto bello anche lo sfondo. Avrei una domanda. Premetto che ho iniziato a correre da una settimana, il primo allenamento ho fatto 1m corsa 1m camminata per 9 cicli,poi dal secondo ho usato l'app imparare a correre ed ho iniziato con 3m corsa e 3m camminata x 6 cicli. Essendo questo più pesante come allenamento ho avuto la necessità di portarmi dietro il classico powerade perché respirando molto con la bocca non bevendo arrivavo stremato! In sostanza volevo chiederti é sbagliato bere durante il recupero anche se sono all'inizio? Da tenere conto che ho 32 anni e peso 84 kg e sono alto 1,75. Grazie mille in anticipo, bellissima idea sto canale!!

buongiorno, una cortesia, complimenti per il video provero .. mi consiglia un orologio di fascia media per correre ? il battito e cosi importante? grazie mille davvero saluti

Ciao, io vorrei iniziare seriamente, ma sono uno dei tanti geneticamente non portati per la corsa, faccio anche palestra e non riuscirei ad avere un giorno di riposo né per l'uno né per l'altro se dovessi alternare i giorni. Pensavo ad un microciclo più lungo, tipo corsa palestra riposo... Sarebbe troppo il distacco tra le uscite?

Grazie :)