Hello toi, Aujourd'hui je te donne quelques conseils pour bien progresser au DIPS sans blessures et rapidement. n'hesite pas a liker la video et a t'abonner a la chaine.
J'ai 1RM à 35kg, une pyramide charge ascendante du type en reps : 10 / 8 / 6 / 3 avec une incrémentation de 1.25kg par session donc 2.5kg /semaine ça te paraît bien ? Ou alors rester sur un truc classique du genre 4x4 ou 4x5 etc... ?
Hello, je te conseillerai de faire une séance en volume ( tu choisis le format qui te convient, par exemple : 4x8 5x5 3x12 ) et une autre en force ( 3x3 par exemple ). Et rajouter 1.25KG a 2.5KG par séance ( tout dépendra du ressenti )
Le volume c'est justement les répétition. On commence un cycle avec un gros volume un intensité basse et en fin de cycle on passe en grosse intensité et du volume plus bas (Exemple cycle 1 12.10Rep 40 Fin de cycle 10.8 Rep 52.5Kilo) Sinon le reste propre
Merci pour le commentaire, D'apres ce que t'as expliqué on est d'accord, le volume = series x repetitions , donc le volume est le nombre total de repetitons dans un laps de temps ( une semaine par exemple ) . On peut faire un cycle d'accumulation de volume puis baisser le volume graduelement tout en augmentant l'intensité
Ca peut arriver selon ta morphologie, si tu as moins de 20 ans il faut faire attention car ta croissance n'est peut-être pas finie et ça peut causer de vrais problèmes. Aussi, as tu testé avec des écartements de barres différents ? Parfois avec des barres parallèles plus serrées ça peut réduire ces douleurs
@@nuj8052 alors oui j'ai plus de 20 ans donc ma croissance est fini mais non je n'ai jamais essayé avec des barres plus serré merci pour le conseil je vais tester ça !
Alors plusieurs facteurs peuvent causer ça - est-ce que tu fais des exo d'ouverture thoracique avant tes dips ? - est-ce que tu descends trop bas trop vite sur tes dips ? - quelle est ta technique sur le mouvement ? - As-tu une routine d'echauffements avant de faire tes dips ? Si tu reponds positivement a toutes ces questions c'est que tu dois juste travailler plus le mouvement afin que ton corps s'habitue
Je pense que vous confondez protraction et dépression. J'ai plus de 10 ans d'expérience et moultes blessures à une épaule sur cette exercice. Je sais bien bien comment il ne faut pas faire les choses. Après libre à chacun de faire son expérience. Personnellement je ne recommande pas la protraction scapulaires pour les dips.
