#5km Abelardo, meu maior longo nos 5km é 18km em um ritmo de 4:25 km quando o longo é ritmado, está sendo a 80% da minha capacidade atual, hoje consigo correr abaixo dos 20 minutos. Detalhe: Meus longos sao nas distâncias: 12km, 14km, 16km, 18km é um ciclo.
Abelardo bati meu Rp dia 01. #5km = 19:49 Meu volume de treino tem sido 45 - 50km semanal, com duas sessão de tiros na semana (segunda e quinta), fazendo 4 treinos na semana Segunda, terça, quinta e sábado. Tiros de 200m pace 3:20 15× Tiros 400m pace 3:30 10× Tiros de 800 pace 3:45 8x Em toda sessao de tiro eu achava que não ia conseguir quando começava, quando ia chegando no final eu achava que estava no começo kkkkkkkkkkkkk terminava morto, mas saiu o sub 20. Detalhe: peguei troféu na minha categoria.
Comecei faz pouco tempo, mas nos 5 kms meu melhor tempo é 17 minutos e nos 10 kms 39.corro duas ou 3 vezes por semana. E nunca treinei tiros até por não sei.vou começar a assistir uns vídeos assim.
Consegui chegar nos 20 minutos pela primeira vez mês passado, usei várias dicas dos seus vídeos nos meus treinos… muito obrigado! _o/ Agora estou na dúvida se continuo baixando nos 5 ou se miro sub40 nos 10. #5km
Antes da pandemia corria regularmente, meu RP nos 5km cheguei a bater 17:18 quando tinha 17 anos, com a pandemia e fim das provas meu espírito competitivo acabou também, desanimei e parei de correr, hoje com 21 estou voltando ao poucos, espero voltar com as marcas de antes e com mais estrutura física vai facilitar também.
Consigo fazer tiros de 400m para 3:55, mas os tiros de 1000m ainda não estão saindo abaixo do pace de 4... Mas sigo firme, tentar em 2024 bater essa meta!
Já fiz o 5k com 20:30 mas baixei a frequência nos treinos... agora estou voltando, hoje fiz com 21:12 pace 4:13... sendo 3 km em asfalto e 2km na praia.
Para reduzir o impacto nos joelhos corra descalço, em piso rigido, como asfalto. Se acha que nao faz sentido pesquise sobre as razoes para correr descalço.
Eu fazendo a 23 min já tava feliz, a turma aqui já é atleta então, todos abaixo de 20. Meu longao está em 15km com pace de 6:30. To bem longe da turma dos 5min pace
E contra o Lucas de ontem? Vc conseguiu vencer ele hoje? Se sim, é isso que importa irmão. Se comparar com os outros é a pior bobeira que a gente comete. Eu só me comparo com o Elias de ontem.
