Mais um tutorial, dessa vez eu te explico como fazer apoio da maneira básica até a mais eficiente! Tenha o treinamento completo em ➡ bit.ly/x21-tutorialapoio-yt Me encontre aqui: / sergiobertolucix21 / sergiobertoluci_oficial
Quando resolvi mudar de vida, larguei álcool e cigarro há 6 meses, pesava 111,00kg e hj somente com déficit calórico e hiit e apoio eu conseguir chegar a 96kg, sem nenhum suplemento pra aumentar força resistência ou explosão, hj está mais fácil graças a Deus mas no inicio foi muuuiiiittoooooo dificiiiillll
Excelente Sérgio Bertoluci, todos os seus vídeos, são muito bons, chega ser *insano exercícios* que você faz eu mesmo tenho acompanhado e acrescentado no meu treinamento e o resultado é esse ai do meu perfil... #Pega de mais.... 👌👊💪💀
Você fazendo é tão fácil. Minha vida toda fiz exercícios físicos, mas essa flexão (sem usar os joelhos, claro) sempre foi meu "calcanhar de Aquiles". Sempre achei grande dificuldade em executá-la. E olha que sempre fiz trabalho de braços. Grande abraço!
SB, tenho acompanhado seus vídeos ( sigo no stagran) dia 18 vou fazer 50 anos, tô passando por um processo de emagrecimento ( falta 4 kg, q ñ quer sair.kkk)tomo remédio controlado, faz uns 2 anos q tenho praticado exercícios, mas q vem 2 anos sem refri...Quero tanto ganhar o extreme 21 de presente😊parabéns pela tua família!!
Sérgio, tenho dificuldade de fazer flexões de braços com as mãos apoiadas diretamente ao chão, pois meu pulso direito dói um bocado. Por isso uso aqueles apoios para flexões de braços. Existem muitas variações de exercícios para este tipo de aparelho? Você poderia fazer um video mostrando variações de exercícios nestes apoios?
Olá Sérgio meu nome e deivid Tenho acompanhado vc e treinando muito tbm .. Tenho visto seus vidios e quero te pergunta sobre a alimentação como que eu faço... Algum vidio ensinando a mudar a maneira de se alimentar e tbm para crecimento de massa corporal. Muito obrigado espero retorno
Cara ultimamente meus joelhos e meus ombros tão estalando muito , eu tenho 6 meses de treino e as vezes faço esse treino aqui 10 flexões abertas; 10 flexões fechadas; 10 flexões de joelho; 10 flexões inclinada; 10 afundar triceps; 10 flexão e rotação; .....descansa...... 30 abdominais; 10 abdominais fechada; 20 abdominais russas; 30 levantamento de pernas; 30 seg prancha lateral esquerda; 30 seg prancha lateral direita; 1 min de prancha; .....descansa..... 5 min corrida; 20 agachamentos explosivos; 50 levantamento de panturilha; 1 min sentar na parede.
Sérgio Bertoluci, me diz uma coisa, você tem algum vídeo sobra exercício para lombar nommeu caso tenho hérnia de disco na L4-L5-S1, preciso fortificar bem, porém não acredito em ninguém por aí, se tiver algo show, fortificar e treinar novamente... Grato e parabéns...
Sérgio porq vc não manda criar um aplicativo sobre cesoes de treino mostrando como fazer cada exercício daí cada exercício tem um vídeos mostrando mais como se faz ; pega uns modelos que tem na Google play sobre treino em casa , daí vc cria o seu app , geral ia baixar ( app Xtreme 21 treino em casa . Like quem concorda com a minha ideia .
Sérgio eu tenho uma fratura no meu antebraço direito Aí eu sinto um pouco de dificuldade para fazer flexão é como estivesse esticando o nervo sabe Você sabe como fazer um modo mais fácil assim de flexão que não irrite muito
Acho que no seu caso algo que poderia "substituir" seria aquele equipamento de academia que você "bate as asas" pra frente com os braços dobrados em 90 graus (não sei o nome). Eu também quebrei os dois ossos do antebraço então não consigo virar totalmente a mão pra cima espalmado (então não consigo fazer supino "trazendo" pra cima, só empurrando)
SR° Sergio eu faço 5 minutos de hiit não todo dia, umas 3 vzs na semana, minha dieta e super saudavel, bem equilibrada eu pesava 82, em 1 mês perdi 4 kg, estou pesando 78 ainda tenho muita gordura na barriga, já faz uns 4 mês e essa gordura não some eu parei nos 78 :(, devo fazer mais hiit na semana ou devo apenas fazer mais do que 5 minutos ? Por favor responde aqui eu tenho 16 anos não trabalho, não tenho dinheiro para contratar o pacote do seu site :( Tou parado nos 78 já faz muito tempo :(
Sérgio tenho 14 anos tenho muita gordura abdominal estou fazendo o Xtreme pelos videos você pode me indicar um exercício hit pra queimar gordura abdominal?
SANDRO SAN quando vc fizer vc vai sentir mais os tricips que é o que mais trabalha com os cotovelos raspando na lateral do seu corpo e com as mãos na linha dos ombros. Vai trabalhar tbm ombros, peito e costas.
