TREINO DE ALTA INTENSIDADE | XTREME21 

Acabei o treino, agora estou aqui no céu rezando por vocês.

Galera, eu comecei este treino a um mês atrás, pesava 92 kilos, hj estou com 83,300, super recomendo. Forças pra quem estiver começando, não desista, um abraço e que Deus abençoe a todos!

Cara meu muitíssimo obrigado !!! estou finalizando meu primeiro mês e perdi 6 kg no ultimo treino consegui completa os 5 minutos na minha máxima intensidade. Me ajudou demais na minha depressão e hoje ja frequento academia e faço exercícios me interagindo com uma galera. Me salvou amigo !!!

Tô fazendo esse treino, já perdi 6kg em 4 semanas, fazendo 2x por semana apenas

1- polichinelo 2- corrida com tapa no pé 3- salto com cruzar as pernas 4- Corrida no lugar 5- Salto com tapas do abdômen

Quem conseguiu fazer esse treino sem parar deixe o like pra me motiva a melhora Editar Eu recomendo fazer fracassei no final do ano,mais agora estou focada novamente, já eliminei mais de 7 quilos agora quero só manter o peso,se perder ótimo, mais tô me sentindo super motivada e feliz comigo mesmo então não desitam,e outra nunca mendiguei like,só comentei na brincadeira, mais saibam que esses likes me ajudaram sim à não desisti pq o fato de mais 2 mil pessoas acredita que posso,então eu precisava me dedica mais,quando eu comecei a fazer exercícios tinha acabado de devolver meu filho ao céu 😪,desde então vivo de altos e baixos sempre foca em algo que me prenda pra não fica sofrendo sozinha

Estou começando hoje, 14/04/2022 tenho 19 anos, 1,49 de altura e peso 71kg estou muito acima do meu pesso .. já fiz esse treino antes porém relaxei, rumo aos 55kg, curtam pra me lembrar de treinar amanhã 💪

Olá tenho 14 anos meu nome é iago fiz essa série de exercícios durante 3 meses estava com 135 kg agora estou com 83kg ja cheguei nos 80kg mais ganhei um pouco de massa muscular muito obrigado estou feliz pelo meu resultado

esse cara é louco, não tem como fazer isso sem parar, um dia vão me encontrar morto e o video dele passando na tv

Eu morrendo do nada um anuncio kkkkkkkkkkkk quase que infarto gritando pro meu marido pular o anúncio e ele morrendo de rir de mim kkkkkkkkkk

Comecei esse treino em Janeiro de 2022, no início eu pesava quase 90 kg, quando eu comecei a fazer mal conseguia aguentar até o final, quando chegava na parte do crisscross (4:10) eu já não aguentava mais e muitas vezes parava no meio. Hoje, 6 meses depois estou pesando 68 kg e consigo até repetir o treino mais uma vez quando acaba. Força aí pra quem tá começando, sei que é difícil, sei que é dolorido (literalmente) sei que é um processo lento, mas no final vai valer a pena. Abraço a todos!

Começando o treino hoje com 70kilos e 165 de altura. Curtem aqui e vou passnado o resultado dos treinos mensalmente e bora pessoal focar na saúde 🙏🏼🙏🏼

Uma dica, não façam olhando a tela, quando eu via o tempo eu não aguentava, comecei a fazer virado de costas e funcionou hahaha muito bom !!!

Eliminei 15 kg com esse vídeo ! Sim só fazia esse treino todos os dias durante 2 meses ( as vezes não fazia) e de vem quando 2 x no dia 😝 no começo ao aguentava nem 2 minutos, quando vi já estava fazendo 2x seguidas ! Gratidão!!!

Vou só dizer uma coisa,na primeira vez que tentei emagrecer tentei de tudo e nada dava resultado até conhecer esse exercício.porem voltei a engordar e fazia muito cardio mas os resultados nada,aí lembrei novamente desse vídeo e adivinhem,em menos de uma semana emagreci muito,esse exercício realmente funciona

Eu comecei fazer esse exercício e em uns 2 meses perdi uns 6 kilos, eu estava com uns 63 e fiquei com 58, tenho orgulho de dizer que emagreci em casa com base nesse treino.. só não emagreci mais por já está satisfeita com o peso.

Quem fez esse treino completo deixa o like para motivar

Começando hj esse treino atualmente peso 94 me desejem sorte 😘

Tô acima do peso devido a minha condição de concurseira, mas quero voltar aos meus treinos e preciso emagrecer. Fé, foco, determinação e diciplina isso vale pra tudo na vida!!

Super recomendo esse exercício eu pesava 120kg e treinando em casa fazendo exatamente oq essa cara recomendou e cheguei aos meus 95kg muito obrigado pelas dicas.

só tenho a agradecer !!! estou melhorando aos poucos, tive depressão e sua ajuda está me mostrando uma versão melhor pra mim , muito obrigado Sérgio, sucesso😊

Durmam bem Se alimentem bem Beba bastante água E se exercite, você terá belos resultados, basta ter calma.

venho aki agradecer esse cara abençoado, atravez dele voltei para meu fisico pretendido, hj com 1 ano de treino estou satisfeitissimo com meu resultado, e ainda continuo no foco...parabens irmao..Deus abençoe vc sempre.....

Só vim aqui comentar que tava com 105 kg e fiz todos os dias não só esses exercícios daqui mas fiz um outro dele de 7 min, e em 4 meses emagreci 20 kg junto com a alimentação balanceada Agora tô na academia pra ganhar músculos mas os treinos dele me ajuda muito pois ainda tô fazendo kkkk

Bom dia sergio Acabando de fazer duas séries Já perdi 5 kg treinando com vc Q Deus abençoe vc e sua família❤ Meu personal!!!

2:06 começo do exercício 7:10 termino do exercício Otimo exercio aliás.

Primeira vez que consigo fazer inteiro sem parar! Orgulhosa!

Tô muito feliz, comecei ontem e fiz quase 3 mnts sem parar mas n aguentei, tive q parar pra beber água e recuperar o fôlego. Hoje eu consegui os 5 mnts direto!! 💪🏼 É muito divertido. Eu amei d+

Rafael Freitas 1,80 15 anos 82kg Comecei hoje, com reeducação alimentar e fazendo isso 2 vezes por dia. Curtam o comentário, mês que vem eu volto

No primeiro dia parei com 2 minutos no segundo dia parei com 3:50 e hoje terceiro dia eu conseguir completar estou muito feliz

Faço esse treino 2x na semana, 2 repetições no mesmo dia. Eu amo, me ajudou muito no condicionamento físico💪🏼

cara, nunca pensei q 5min fosse algo tao longo, muito bom meu querido, parabéns...

A pior coisa é ver o povo dizendo que vai voltar pra mostrar os resultados e nunca volta pqp

QUASE DESMAIO! Rapaz, estava fazendo alguns exercícios, aleatórios, que costumava fazer no futebol 12 anos atrás. Daí, minha esposa falou pra ver uma sequência no RU-vid, cai aqui. Fiz 4,15 minutos. Fui sentar um pouco, 30 segundos depois as vistas começou a escurecer, minha esposa me trouxe um copo com água, mas não resolveu. Ainda bem que ela é fisioterapeuta e me fez deitar no chão com as pernas altas, acima da linha do peito, num lugar ventilado. Então comecei a melhorar. Fiquei soando por mais uns 10 minutos kkkkk, até entrar no banho. Enfim, amanhã vou fazer novamente. Ainda estou sentindo o corpo meio confuso, cansado, mas ao mesmo tempo é uma sensação boa. Preciso perder 10 kg, mas acho que só hoje já foi 1 kkkk😂✌

Comecei esse treino COM 96 KG a seis, tenho 1,70 m, hoje estou com com 70 kg e com um bom preparo físico agora consigo correr todos os dias. NÃO DESISTAM, NADA É IMPOSSIVEL.

tenho problemas com foco mas tenho 65kg preciso perder 5kg curtam muito aq pra eu me lembrar de treinar depois de amanhã ❤

Farei 3 sessões dessa todos os dias por 3 meses, estou com algo em torno de 80kg quero chegar a 65 ou até mesmo 60 curtam que voltarei pra dizer oque deu, prometo que volto... que Deus abençoe kkk

Acabei de fazer 10 series, fazendo 2 seguidas e descansando 5 minutos, e assim sucessivamente, recomendo. ( não tem coisa melhor do que fazer os exercicios e depois tomar um banho para relachar, sensação de dever cumprido ^^ ).

Consegui!!! Sou ectomorfo, mas meu condicionamento físico é péssimo. No início do ano eu só conseguia fazer 1min sem parar. Fui respeitando meu corpo, fazendo cardio quando podia e hoje eu poderia fazer esse vídeo 2x! Não desistam.

comecei esse exercício hj tô com a meta de perder 11kg até o final de dezembro com foco e disciplina eu consigo ❤

Cansei de ser a gordinha que se importava com a opinião dos outros , vou mudar ñ por eles , mais por mim , me sentir bem com o que vejo no espelho. Vamos firmes conseguir nosso objetivos !!! 💪🏋️‍♀️

Antes de muita gente criticar esse exercício são muito usado no exército ate hoje . Não é um conteúdo perdido e sim um conteúdo focado só para emagrecer ....

2:10 Polichinelo, 3:10 calcanhar na palma da mão, 4:10 Cris crooss, 5:10 caminhada leve parado e por fim, 6:10 Salto com tapa no abdômen! 👍💪💪💪👍 boa sorte aí galera ! 😂😂😂

Ele doa conhecimento nos vídeos, não tem desculpas para ninguém não se exercitar,muitos não tem condições de pagar academia, mas exercícios aliado a alimentação natural e vídeos desse canal com certeza todos terão resultados,Deus abençoe a todos e o esse excelente atleta que nos ensina tanto!

Depois de quase 10 dias de treino , consegui realizar este TREINO por completo , era um dos treinos que eu mais tinha dificuldade , SATISFATÓRIO TUDO ISSO 🥰😌

Galera comecei fazendo esse treino 1 vez por semana quase morrendo,agora faço 3 veses a cada um dia sim e não ,SEQUEI😲😲 não paro de fazer isso ,e claro com jejum intermitente e esse exercicio foi fundamental pra meu emagrecimento ,façam não desanimem eu sequeiiiii.perdi 22 kilos.

Vou começar hoje 18/01 /2024 76 kilos ,1,70 de altura! Vamos que vamos !!!😊😊

Galera, tenho 15 anos e começei a fazer esses exercícios, começei a fazer em janeiro eu estava com 75 kilos, quando fui me pesar em abril já estava com 61 kilos, fazendo todos os dia de manhã e uma boa alimentação. Bons treinos para todos que não percam o foco, sigam seus objetivos que vcs nunca desista.

Estou cm 73kilos Preciso perder 10 kilos Ja tem 3 dias que to fazendo exercício Tomara q dar certo Curte aki pra mim voltar e falar pra vcs se deu certo ou nao.

Esse treino é incrível, já eliminei 5 kilos em 10 dias. Em jejum tomo limão com água morna, faço uma alimentação saudável com verduras e frutas. Eliminei pão, arroz e açúcar. Faço jejum 16 horas e tomo chá verde durante o dia. Minha meta é eliminar 15 kilos. Gratidão!

Iniciei com os exercícios desse canal e outros aqui do RU-vid,variando cada dia. Já consegui eliminar 14 kg,sai de 86 kg pra 71 kg . Do manequim 46 (GG) hoje vestindo 40(M). Também fiz reeducação alimentar. Tomando água na quantidade indicada pro meu peso e altura.

Bem.. estou fazendo todos os dias da semana esse vídeo (2x), e faço caminhada também. Estou optando por levar uma vida mais saudável por conta que passei maior parte do meu tempo bem doente, e hoje, finalmente, tenho resistência e força para treinar. Venho depois falar pra vocês os resultados! Boa sorte a todos 💛 #HealthyLife

Cara, muito legal!!!! Estou começando agora e vou perder 20 kgs!!! Treino que não traumatiza!!! Parabéns!!!

Estava pesando 100 quilos, comecei uma dieta e estou fazendo esses treinos em casa. Após uma semana perdi 6 quilos, agora estou com 94 quilos, rumo aos 80 quilos.

Bora lá , tô no segundo mês , sai de 115 pra 108

Toda semana tô aqui neste vídeo! Foco! 👊

Oi,genteee!! Eu vou começar amanhã 😂 atualmente eu peso 82 kilos, minha meta é perder 20 kilos porém não importa o tempo, quero emagrecer de forma saudável, sem pressa😉. Daqui a 1 mês eu volto e conto pra vocês, torçam por miiiim!! Kkk vamo que vamo😘 Edit: Oi, minha gente!! Hoje faz 1 mês que eu resolvi mudar os meus hábitos. Pra ser sincera com vcs, eu tive muitas recaídas, e não respeitei 100% a reeducação alimentar, comi muita besteira e coisas não saudáveis, essa é a verdade. Mas mesmo assim, eu ainda consegui estar mais magra do que o mês passado. Atualmente, eu peso 78 kg. Eu perdi 4 kilos em 1 mês, como eu disse, não estou passando fome, estou fazendo tudo detro das minhas capacidades. Espero que próximo mês seja ainda melhor, beijooos. Tchau, vamos nessa juntos💪 Edit 2: Oi, minha genteeee. Então, fazem uns 3 meses que eu comentei aqui dizendo que estava com 78 kg. Hoje, vim falar pra vocês que estou com 70 kg. Eu não estou aqui para mentir, mas para falar a verdade! Se eu estivesse fazendo dieta maluca, tomando remédios ou coisas assim, COM CERTEZA EU JÁ TERIA PERDIDO MAIS DE 20 KILOS. Mas eu estou vivendo a minha vida normal sem essas loucuras. Estou bebendo muita água e fazendo exercícios físicos, claro que evito alguns lanches, né? Mas eu como sim!! Não é sempre, mas poucas vezes eu como sim um açaí, uma coxinha, etc... Mas eu como mais saudável do que não saudável, entende? Mas eu não me privo 100% de nada eu só me controlo. Estou feliz, é o que importa. Até a próximaaa💙💙

Esse cara me lembra o Rei Harald dos vikings

Eu parei e voltei a engordar, 77kg agora. Quero voltar pra 73kg.

Fiz e faço esses exercícios a mais de um ano,perdi exatamente 14 quilos,muito bom faço 5 série de 5 minutos

Aceleração metabólica, EPOC ativado... Baixa absorção de calorias = Emagrecer. Obrigado Sérgio 👍

Sou sedentário e fui me meter fazer esse exercício, quase desmaiei. Precisei chamar ajuda, sério!

Esse treino é vida ❤❤❤ morta mais feliz 😊

Tenho 17 anos e fiz esse treino agr as 0:51, estou com 94 kilos a meta é chegar a 80 kilos, pra quem tá começando sei que é difícil pq eu fiz minha primeira série hj, só que c vc quer mudar e está cansado de não se sentir bem com seu corpo VM prá cima rapaziada

1 mês é 10 Dias tava com 78 agora 69.3 quase 68 kg vale a pena fassa essa série 2x por dia pelo menos 3 x na semana vale a pena dê Mais beba muita água é diminua consumo dê arroz , pães é diminua ó açúcar .Vai dar certo vai pôr mim. Não fassa loucuras porque não funciona emagreça com saúde!

Depois que comecei a fazer esses exercícios, em 2 semanas com uma dieta saudável também, eliminei 8kg comendo tranquilo sem passar fome, chega ser melhor esses treinos do que pagar entre $60 a $100 Uma academia em que você chega a ficar de 1h a 2hs achando que está fazendo certo. Valeu Sérgio. TMJ X21

Boa noite Galera me chamo Diogo e voltei a fazer esse treino atualmente estou pesando 85 kg com 1.65 altura estou bem acima do peso Vou fazer pelo menos 3X na semana e volto depois de 15 dias para comentar o resultado fiquem com DEUS e força pra todos

Esse treino é o melhor de todo o youtube!!! Pra mim é um ótimo remédio pra a ansieade, quando eu sei que vou começar, dou play faço o treino e termino curada.

Gente os treinos dele funcionam, estou desde setembro fazendo e perdi 5kgs e 10 cm de abdomem. Pode parecer pouco, mas não estou tão fiel a dieta ultimamente!

Pessoal acreditem esse cara é muito bom se ve sinceramente que ele se dedica a ajudar ....

E um mês emagreci 7 kilos só com esse vídeo sem fazer dieta, fazendo 4 vezes por semana, e duas repetições de 5 minutos sem descanso.

Eu adoro esses treinos curtos e com alta intensidade. É gratificante aos poucos ver o corpo reagindo e o resultado chegando. A primeira vez que fiz esse treino, senti muito dor. Hoje consigo executar alternando com outros treinos e é simplesmente maravilhoso e dinâmico. Super indico e super adoro. Ressaltando que cada um deve fazer de acordo com as condições físicas.

Oi. Queria te agradecer pois foi graças a esse treino que comecei a treinar em casa há um ano e meio, apenas 5 minutos por dia, fui começando. Atualmente, meu físico está bem melhor. Faço musculação, cardio, tudo em casa (tenho alguns aparelhos de musculação), faço dieta, uso creatina, estou seca e com os gomos do abdômen surgindo. Gostaria de te agradecer. Estou indicando seu vídeo para outras pessoas, que viram minha evolução e querem começar. Parabéns pelo seu trabalho!

Meio irônico, a minutos atrás terminei o meu treino diário (completamente esgotado como sempre) e aí chega notificação de um novo treino kk se eu não estivesse tão cansado eu faria esse agora mesmo, bom, vou colocar esse pra variar no treino de amanhã 😃. Amo seus treinos Sérgio, já faz um tempo (cerca de 1 ano) que iniciei a treinar com base nos seus vídeos e desde então venho notando cada vez mais os resultados, já perdi bastante peso e já estou começando a definir haha você é o melhor Sérgio 👍

voltei aqui depois de meses pra dizer que funciona, perdi 40 kg fazendo essa seguencia e dieta, comecei fazendo 5minutos agora consigo fazer 20minutos sem parar. obrigado

Oii pessoal, vou começar hoje. Tenho 27 anos tenho 1.57 de altura e 74 kilos estou acima do peso, gordura no fígado, dores nos pés acredito que seja por conta do meu peso, tenho ovarios policísticos que tambem é por falta de uma alimentação adequada, comia muito arrooooz e pão frances, muita massa muito lanche, salgado frito, e ai ja sabe né? Vou começar hoje o treino curti aqui para que eu volte e fale pra vocês do resultado que eu for obtendo, vou reeducar minha alimentação nada de coisas caras só com coisas que eu tenho mesmo coisa simples, só vou diminuir os alimentos, espero que todos que começar tenha resultados pq eu sei que vai melhorar nossa saúde também. Deus abencor a todos e ao moço que fez esse video maravilhoso pra nos.

2:09 para quem quiser fazer o exercício novamente.

Me desafiei começar esse vídeo todos os dias por 15 dias... começando hoje 06/jun/2020 : 71,9 kg na balança 23/jun/2020 : 68,900 26/jun/2020 : 68.200 Edit: OI GENTE, DESCOBRI DIAS DEPOIS QUE ESTAVA GRAVIDA. HOJE EM 2021 MEU BEBE COM 4 MESES VOLTEI FAZER... 21/set/21 : ... 75KG

Muito top mestre parabéns único treino que funciona pra queimar gordura rápido fora musculação o resto não queima nada por isso que tem muita gente obesa.

Galera associa este treino com treino de 7min (aplicativo play store) tds os dias e diminui o açúcar da dieta é bater e valer tenho um 1,80 hj com 77 kl biotipo ectmorfo comecei fazer esse esquema de treino ano passado quanto exatamente 90 kl em sobrepeso ainda nao cheguei no objetivo q é 70kl definido mais to no caminho certo obs: 27 anos de idade

Fiz sem parar sem pausa nem tomei água Dica:" Se vc quer mostrar ao mundo que vc pode não perca tempo e alcançar seu objetivo

Simples e matador kkkkkkk justamente o que eu precisava!

[VOLTANDO PARA O 2 ROUND]

Depois de quase 2 anos volto a fazer esse exercício, achei que não iria conseguir mas consegui parabéns pra mim🎉🎉❤❤❤

Depois de um tempo, você faz esses exercícios facilmente...

Quem conseguiu fazer e sentir a panturrilha pegar 🔥 deixa um like 👊🏾🤓

Tenho 26 anos, 1,75 de altura e estou com 88kg esse é meu segundo dia fazendo esse treino duas vezes por dia, e tentando balancear minha alimentação, daqui 30 dias eu volto e conto os resultados.

Fiz ontem, hoje tô aqui do céu falando pra vocês, vale a pena, façam! 😂👍

Da hora os exercícios do Sérgio, mano estou com 3 semana que comecei e os resultados são incríveis que só me dão motivação show!

Estou começando esse treino hoje dia 08/05/2023 com 91k, curta pra mim vim aqui depois de 1 mês mostra meu resultado 😊

Eu gosto do seu treino aberto Lucas eu acompanho e aprendi muito com você muito obrigado amigo continuo sempre nesse impacto

Olá Sérgio! Queria que você soubesse que esse é o seu melhor vídeo de exercício, perfeito, posso fazer na rua, na praça, não coloco as mãos no chão, não deito e ainda posso ouvir a contagem sem ter que estar olhando pra tela do celular, incrível. Faz outros assim Sérgio, parabéns, abraço!

2:06 = Primeira série de repetições 3:06 = Segunda série de repetições 4:06 = Terceira série de repetições 5:06 = Quarta série de repetições 6:06 = Última série de repetições Boa sorte e fôlego a todos!

Obrigado meu caro, hoje comecei a fazer esses exercícios. De cinco minutos consegui fazer 3 minutos. Atualmente peso 125 quilos.

Eu consegui fazer tudo sem parar graças a Deus 🙏🏾💪😄

1- Semana ✅ esqueci de fazer uns 3 dias mas fiz 2- Semana 3- Semana 4- Semana VOU MARCA UM "✅" em todas as semanas que eu concluir POR FAVORRR CURTAM PARA EU LEMBRAR DE VOLTAR, VOU VOLTAR MESMO ME LEMBREM💖

Começando hj daqui uma semana, se eu conseguir escrever, eu falo se emagreci ou não. Deixem o like pra mim não perder.

Comecei hoje esse treino com 117 kilos curta que volto pra contar os resultados 20/05/23

Peso 67kg Idade 13 Altura 1,70 Dia 07/01 Vou atualizar semanalmente, curtam bastante pra mim voltar (e eu vou!!!)

Fala pessoal, só passando aqui pra dizer que no começo desse treino a 3 meses atrás eu cansava no polichinelo e não prosseguia o treino, e com o passar do tempo fui avançando, fazendo 3 exercícios desse por semana e melhorando, sempre tive convicção que um dia eu iria terminar ele, e hj em dia consigo fazer 2 séries dele, quando você realmente quer algo, acredita que você consegue, nada faz você parar, e tenham persistência pessoal qualquer um consegue, rumo a 3 séries.