Jessica, el mejor ejercicio para deltoides en calistenia son las subidas a tuck planche, ya que aíslas el hombro. En los que muestras el deltoides es secundario
@@jsg1979 no solo hace calistenia, solo que en el short da un ejemplo de formar hombros fuertes. Es probable que en otros shorts muestre el trabajo de otras extremidades.
Bueno esta las flexiones en pino las flexiones en pica la plancha lean y lo bueno de todo esto es que elevando el punto de apoyo volveras mas difícil el entrenamiento
Pues pasando tiempo colgado de la barra. Ya sea en estático o con ejercicios. Por ejemplo, haciendo series por tiempo solo colgado de la barra, haciendo dominada/remo + "x" segundos colgado y repetir o como hago yo, un poco mas avanzado, colgándote con una mano y cambiando.
Gracias jess por todos tus consejos, tengo una duda, ¿ la calistenia se entrena a diario, podrías enseñar una rutina de 5 días nivel principiante a intermedio ? Te agradecería mucho 🙏 bendiciones
Sí ejercitan el hombro (mejor dicho deltoides), aunque no todo, solo la porción anterior (delantera) del deltoides. Aun así, hay que resaltar que el motor principal de la acción en una flexión convencional es el pectoral. Sin embargo, si la haces inclinado hacia abajo la carga para el hombro es mayor, así como trabajarías más la porción clavicular del pectoral. Si no tienes mucho nivel puedes probar las flexiones inclinadas apoyando rodilla para reducir la carga y trabajar en un ángulo que trabaje más el deltoides que con las flexiones normales. Y cuando mejores, las pike push up son las más adecuadas, aunque es un ejercicio demasiado duro para principiantes. Para la porción posterior del hombro, como bien dice nuestro compi, el remo la opción más adecuada en ejercicios con el propio peso del cuerpo, sobre todo si amplias el agarre. ¡Un saludo, espero haberte sido de ayuda!
