Yo hago abs 3 veces por semana, antes no se veían para nada, ahora (7mo mes de gym), se empiezan a marcar, aunque enfoque mí rutina en la parte superior del abdomen por mucho tiempo, así que creo que no los voy a ver bien hasta el año, aunque puede que necesite un déficit después xd
Buenos días Emilio yo tengo 68 años de edad y ésto haciendo ejercicios 5 días por semana y llevó haciéndole abdominales tres veces y todavía me queda un poquito por la parte baja de estómago qué me puede recomendar por favor gracias Emilio muchas gracias y bendiciones para ti y tú familia saludos
@@alvarodejesus4706 Buenos días 😉 !!! Lo sé, quiero ponerme mamada, también sé, que detrás hay un enorme (sacrificio, fatica, constancia y perseverancia). CONGRATULATIONS, ÉXITOS 💫 👍🏻
Todo tipo de músculo tiene que crecer para poder hacerse notar, y para que ésto ocurra es necesario ir subiendo el peso e intensidad del ejercicio progresiva y constantemente. Da lo mismo bícep, pantorrillas o abdominales.
Porque no mejor desayunas 4 huevos y haces cardio y comes más saludable el resto del día,así eliminas grasa y ganas proteína y no te arriesgas a una enfermedad
Son las consecuencias del volumen. Tu abdomen siempre va a estar ahi, y si lo emtrenas va a estar mas grande y musculoso. Pero al hacer volumen vos obtenes musculos pero también grasa, grasa que hace que se vean mucho menos los musculos, y mucho menos que se vea el abdomen. Solo culturistas profesionales con los mejores entrenadores y una alimentación excelente pero cara pueden tener el abdomen marcado aun teniendo un alto nivel de grasa corporal como es el caso de Eddie Hall. Pero para la mayoria, para los simples mortales como nosotros, si queremos mayor masa muscular, el obtener grasa es un precio que debemos estar dispuestos a pagar. Por lo tanto si sos flaco te recomiendo entrar en volumen, es decir, consumir mas calorias de las que tu cuerpo necesita, a la vez que entrenas todos tus musculos, incluido tu abdomen. Despues de un tiempo asi entras en fase de definición que consiste en consumir menos calorias diarias de las que tu cuerpo necesita, y poco a poco vas a ir quemando esa grasa pero no los musculos, por lo que todo ese musculo que esta bajo la grasa se va a notar mejor, incluido tu abdomen, y vas a ser un flaco por tener poca grasa en tu cuerpo pero musculoso
Ahí sí que ya valiste jaja... Nah, así estaba yo de flaco y con una panza toda rara pero se desapareció sola... nomás fue que comenzara a ir al gym con frecuencia Aún sigo flaco pero con abdomen plano y en forma
Trabajalos nomás, yo ya lo estoy marcando, voy 7 meses en el gym, aunque tuve un mes de vacaciones porque me fui a la costa en el 3er mes, trata de enfocar todo el abdomen, en especial la parte baja, porque yo me enfoque más que nada en la parte alta y la verdad que solo se me estaba marcando eso jajaja
No me he medido la grasa abdominal pero ya todos los pantalones se me caen peso 69 kg y 1.74 m y hago 4 ejercicios ( 4 series con 45 repeticiones ) diferentes diario en ayunas y después de 3 meses medio se notan 2. Sinceramente creo que mi cuerpo no está diseñado para desarrollar ABS
Si esta diseñado, es saberlo entrenarlo correctamente, no comas mucha grasa,ahi que tener paciencia por todo y sobre todo descansar bien y no entrenarlo todo los dias y como el dice(la grasa es lo que cubre el abdomem)❤
Tienes que dejar descansar también mejor entrenarlo 1 día por medio ejemplo lunes luego miércoles y agregar peso para hacer más difícil las elevaciones
Tu hablas de un deficif calórico y que hay cuando llevas una vida muy activa que pasa con eso dm ya que la baja de energia repercute en tus actividades diarias
Yo los entreno dos veces a la semana , y la verdad como muy sano , no tomo alcohol , y no fumo , tengo una vida muy sana , pero solo se marca por los costados, los oblicuos ,
Yo llevo desde el 02 de Enero 2023 si no diario al menos 5 veces a la semana en ayunas y apenas se están empezando a ver pero eso de la grasa es cierto, pero quién sabe a qué se refiere, aunque peso 69 kg y si adelgazo más me veré como de Somalia.
@@ricardocorona947 tendrías q hacer un volumen y hacer ejercicios de fuerza pq si sos tipo un flaco con algo de panza es mejor ganar músculo luego definir para q se vean esos abdominales
@@eleazarherrera1747 Ok, lo reviso porque lo único que me hizo ganar 11 kg fue yogurt griego y galletas de avena diario por 6 meses pero ya estaba obeso pesando 86 kg. Después de la pandemia con la dieta que traigo permanezco en 69 kg
Hola , yo soy mamá pero hace 16 años tuve a mí última hija , hace 7 años entreno , como saludable y no soy rellenita pero siempre tengo el vientre como hinchado
Es necesario y obligatorio hacerlo si mi grasa de la barriga no deja verlo? O es mejor hacer absolutamente cuando tenga el abdomen con poca grasa abdominal? Consejos gracias
Tengo una duda, estoy en déficit calorico, si logro que se lleguen a ver del todo, pero despues de eso quiero aumentar la masa muscular sin perder los abdominales debo seguir en deficit? mantenimiento? o superhabit calorico?.... Gracias
Hola Emilio, estoy trabajando el abdomen cada ves que termino mi entrenamiento con pesas 6 días a la semana, que opinas de esto, ¿ puede ser negativo? Gracias por todos tus videos, definitivamente eres el mejor.
Solo te fortalece y tendrás el abdomen, pero una vez que bajes tu porcentaje de grasa los verás más a detalle, haciendo abdomen diario y comiendo mal, jamás te saldrán los abs, más bien puedes darle mucho estrés a tus cervicales
Lo que el dice este muchacho tiene toda la razón... Lo digo porque mi abdomen se está marcando super. Pero todo estriba en que deje totalmente las harinas. Ojo con el Arroz, pan, espagueti Estoy comiendo vejetales y proteína... Llevo 25 días y me siento super Mi objetivo es no comer más carbohidratos. Lo voy a lograr Lo difícil no es llegar sino mantenerse
@@thearvel1935tenés que comer carbohidratos de absorción lenta como el arroz yamani, el arroz integral, la quinoa y demás, esos tipos de carbohidratos son bastante beneficiosos y hay que comerlos bastante para tener energía, no funcionan como los carbohidratos simples que se absorben rápidamente convirtiéndose en grasa y funcionando como el azúcar
@@ContructoraCior Buenas noches Hasta hoy inicio con vegetales y proteína Estuve de vacaciones en la finca de papá y mi hermana. Me toco comer de todo (pero no me subí nada) super importante caminar Bendiciones. Le deseo éxito total
Yo hago 6 mimutos diarios y me va bien sin una dieta Pero si quieres tener abdominales marcadisimos has 1 hora diaria de abdomen y toma agua pura 2 litros al dia Come huevos duros frutas y x ultimo zanahoria te ayuda cuando tienes hambre si te da un antojo ya sabes😊 like? O otra duda dime
Para uno que viene de entrenar un arte marcial dónde el ejercicio de abdomen es fundamental para la condición física no falta quién le dice a uno que "es inútil entrenar el abdomen" por el detalle de la grasa, siendo que uno no lo hace por estética. 🙄
