No video :(

DÉVELOPPÉ COUCHÉ : Fini la Stagnation !

Подписаться 136 тыс.

Просмотров 243 тыс.

50% 1

Aujourd’hui, on va parler de l’exercice roi en musculation, le développé couché.
Mon plus grand objectif a toujours été de m’améliorer sur ce mouvement. Cependant, entre le développé couché et moi, ça n’a jamais été le grand amour.
J’ai essayé d’innombrables techniques d’entrainement, de planification,… Je me suis blessé de nombreuses fois au niveau des épaules. Mais je n’ai pas arrêté de chercher des solutions et j’en ai finalement trouvé.
Dans cette vidéo, je vais t’expliquer comment progresser au développé couché.
D’abord, tu découvriras la technique correcte à adopter au bench press (développé couché) et ensuite je te détaillerai la planification qui m’a enfin permis de progresser au développé couché !
N'oublie pas de me laisser un pouce bleu et de t'abonner à ma chaine Kilian Hagen pour ne rien rater !
Pour toutes demandes de COACHINGS 100% personnalisés :
www.kilianhage...
- 10% - BODYTRAINING sur tous les eBooks de lamethodestreet...
Tu peux également me suivre sur :
Facebook : Kilian BodyTraining
/ kilianbodytraining
Instagram : Kilian Hagen
/ kilianhagen
Musique de fond : Events - Anthox Colaboy
/ anthox-colaboy

Опубликовано:

27 авг 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 399

@maximegutleben5043 6 лет назад

Enorme mec. C'est tellement rare et précieux une vidéo comme ça sérieuse et concise sur le bench. Merci encore !

@llsniperdelta8461 7 лет назад

Salut à toi kilian j'aimerais beaucoup que tu fasses une vidéo par rapport au pathologie aux épaules sa m'arrive souvent d'avoir mal à l'épaule à cause de la muscu svp likez ce commentaire j'aimerais vraiment qu'il fasse une vidéo dessus sa serait super utile !

@dorianl1635 7 лет назад

Ton anecdote sur arnold... mais la voilà la solution 😅 Super vidéo

@KilianHagen 7 лет назад

Dorian Laubies Merci !

@josay5722 7 лет назад

Simple et efficace ! Moi pour réussir à regagner en poids pour mon DC j'ai testé différentes techniques sur 3 mois J'ai fait du rest pause, des séries avec élastiques au cadre guidée, des séries ou je posais la barre sur les sécurités du banc à chaque répétition pour ne pas utilisé l'élasticité du muscle...en fin de compte je sais toujours pas lequel m'a le plus aidé Je suis passé de 78.5kg (1er max au DC) a 107.5kg (dernier max ) en l'espace d' 1 an / 1 an et demi)

@tonyfontaine1380 7 лет назад

toujours impeccable dans tes conseils et dans ta façon d expliquer merci et continue

@KilianHagen 7 лет назад

Tony Fontaine Merci beaucoup !

@olivierohl9559 7 лет назад

Bravo tu as tout dit dans cette vidéo. Je pratique le 5 fois (8 en semaine 1, 9 en semaine 2 et 10 en semaine 3 avant la semaine de deload). Pour l'instant pas de stagnation, je suis à 84 kg pour l'instant, mais je progresse de 2 Kg par cycle, voila tu sais tout. L'essentiel comme tu le dit si bien c'est de progresser, même si en 2 ans je trouve que ce n'est pas trop mal.

@joagan1588 7 лет назад

Merci de l'info je débute depuis quelques temps avec cette exercice mais je vais pouvoir m'améliorer grâce à toi

@KilianHagen 7 лет назад

Jonathan molines Avec plaisir !

@user-vf7cc4jf3j 3 года назад

Je sais que c'était pas le principal message de la vidéo mais je te remercie car j'ai enfin compris qu'il ne faut pas aller à l'échec dans mes séries. Dès mon prochain entraînement (demain) je mettrai en place cette règle !

@MrSuperSuppo 7 лет назад

Pour les poids de 500g une alternative aux disques ce sont les bande lesté pour les chevilles que l'on trouve chez decathlon. Ca se vend par paire et au lieu de les mettre les chevilles tu les enroules sur les deux extrémités de la barre. Likez pour que les gens voient

@KilianHagen 7 лет назад

Blackchaos93 Yes astuce au top rt d'autant plus efficace que ça permet aussi de monter plus progressivement aux exos haltères :)

@DaBuddyComToX 7 лет назад

Ha, j'en ai qui dorment dans un coin ^^ bah voilà, une deuxième vie pour elles !

@annieleonhardt5008 7 лет назад

Vozy fais la vidéo sur les pathologies aux épaules et du coup comment vaincre ses blessures aux épaules💪 Super vidéo

@KilianHagen 7 лет назад

Nicolas S Merci posto, je note 💪

@lemondeourien9193 7 лет назад

Ouai super vidéo !La pathologie des épaules serait cool comme video :)

@KilianHagen 7 лет назад

LeMonde OuRien Merci ! Je note !

@patrickandre3469 4 года назад

Kilian ce qui est réconfortant pour nous c’est ton humilité et ta modestie

@adrienghamo3042 7 лет назад

Une vidéo sur les pathologies d'épaules ça serait top !!

@KilianHagen 7 лет назад

Adrien Ghamo Je note :)

@weaktostrong8415 7 лет назад

Vidoe au top comme d'habitude killian, tu progresse de plus en plus

@KilianHagen 7 лет назад

Fragile muscles Merci mec !

@murkelmor9976 7 лет назад

Une vidéo sur les pathologies aux épaules serait top!

@KilianHagen 7 лет назад

Arnaud Cuche Je note :D

@deepthroats69 7 лет назад

Kilian Hagen +1

@theodanau5509 7 лет назад

super vidéo et d'accord pour la vidéo sur les pathologies des épaules

@KilianHagen 7 лет назад

theo danau Merci ! Je note :)

@danslapeau3086 7 лет назад

Court, rapide, et super instructif ! Merci pour cette vidéo elle est applicable à tous les exos en plus :D

@KilianHagen 7 лет назад

Hao ™ Avec plaisir ! Oui ça fonctionne pour tous les exos :)

@danslapeau3086 7 лет назад

+Kilian Hagen C'est super :D c'est pas des techniques de merde comme superset où tu stagnes au bout de 3 séances mdr

@teddy7408 7 лет назад

Ah je l'attendais !!!!enfin !!!!1tres ponctuel bravos kilian!!! cest la RICHESSE des rois !!!!8p b

@KilianHagen 7 лет назад

Teddy Merci ! 💪

@TheRiverdays 7 лет назад

Vidéo sur pathologies des épaules et aussi du dos comme tu as eu ca serais nickel jeune kiwi 🌴🌴🌴🌴🌴

@KilianHagen 7 лет назад

SKR GLAD Je note posto !

@TheRiverdays 7 лет назад

Merci

@jayduyaourt325 7 лет назад

oui oui moi j'ai un soucis a l'épaule gauche, quand je fais tourner mon bras comme pour échauffer en faisant des cercles dans un sens ou lautre bah sa craque mais tout le temps vraiment tout le temps pourtant je n'est aucune douleur et sa ne me dérange pas du tout durant mais série épaule ou au développé coucher pour en revenir à ta vidéo*

@13hous22 7 лет назад

jay duyaourt pareille truc de fou

@punchline945 7 лет назад

Salut Kilian, j'ai cliqué sur ta video parce que oui je confirme cette méthode m'a fait progresser, c'est d'ailleurs Rudy Coia qui l'a également conseillée et grâce a ça mon point faible est devenu un peu moins faible donc oui je valide!

@sylvainpafumi4334 6 лет назад

Merci Kilian. Une fois, j'avais bloqué à 52 kilos au D.C. Je n'arrivais pas à les monte plus de 7 fois, et cela pendant plusieurs semaines. Un jour j'en ai eu marre ; j'ai complètement déchargé la barre, j'e suis allé jusqu'à l'échec avec la barre à vide (12 kg). Je ne me souviens pas du nombre de répétitions que j'ai pu faire, une centaine, je crois. Tous les jours je rajoutais 1 kg. Bien sûr, mon nombre de répétitions baissait, mais 40 jours plus tard, lorsque j'en suis arrivé à nouveau à 52 kilos, je suis arrivé à les monter 14 fois (au lieu de 7). Et bien sûr, j'ai pu faire 7 répétitions avec un poids bien supérieur (56 kg), et j'ai ainsi pu à nouveau progresser jusqu'à 60, 65, 70...etc)

@marty7681 7 лет назад

La vidéo sur les pathologies d'épaule m'intéresserait vraiment beaucoup

@KilianHagen 7 лет назад

Bastien Marty Super ! :D

@TheDjedjay 3 года назад

Salut mec, je ne connais pas ta chaîne mais ta vidéo et ton programme sont très intéressants et je vais en tenir compte pour ma progression au DC qui est médiocre. Merci à toi pour les conseils. 👍🏼

@Max-wr5vq 6 лет назад

Pile la vidéo qu'il me fallait impec merci bro ! Ps: par contre ton micro résonne de ouf ^^

@olfarest-adventure 5 лет назад

Superbe vidéo et perso je suis chaud pour la vidéo avec la pathologie aux épaules 😋😎

@hatsunemiku90 7 лет назад

Bonne vidéo comme toujours ! Je reviens sur les épaules, pourrais-tu faire une vidéo qui traite de ce sujet notamment des douleurs et blessures et si possible comment les régler et savoir comment identifier celles-ci !

@davsic4924 7 лет назад

Bonne vidéo et très intéressante, comme d'habitude. Félicitation pour ta nouvelle progression.

@KilianHagen 7 лет назад

Bael Vek Merci beaucoup ! :)

@enmarchesombre 7 лет назад

une vidéo sur les pathologies des épaules serait très bien venue. ;)

@KilianHagen 7 лет назад

Fyqa Super, je note :)

@itashi59 7 лет назад

Comme toi mec, mon couché à vraiment du mal à progressé (125 kg) alors que mon squat (210kg) et mon deadlift (230kg) monte tout seul. Excellent conseil, revenir plus bas , mettre son ego de côté et reprogresser tout doucement !

@KilianHagen 7 лет назад

Achille Merci beaucoup, lache pas, ça va venir :)

@gaellivet1836 4 года назад

Tes vidéos sont de très bonne qualité c'est top👍

@997xTurbo 7 лет назад

Intéressant ! Ce serait cool une vidéo sur les épaules effectivement 👍

@KilianHagen 7 лет назад

Valentin COSTA Merci, je ferai ça :)

@Victor-qi3kr 7 лет назад

Perso le couché à la barre j'ai stoppé pour les haltères, les sensations était trop pourries... mais le meme principe de progression s'applique je pense

@KilianHagen 7 лет назад

Victor Oui, tu peux fairz exactement la meme chose aux haltères :)

@benetceciledorbaire3871 Год назад

Super vidéo !! Pourrais-tu faire une vidéo sur les pathologies tendineuses des épaules et en particulier toutes les blessures dues au développé couché.. Merci

@lialle9299 6 лет назад

Bravo pour tes vidéos de qualités et merci pour tes conseils.

@inmeru60 7 лет назад

"Depuis Hooouit ans" "Couisses" lol

@KilianHagen 7 лет назад

Sultan Yoda 😂

@Univers3001 6 лет назад

C'est une manière intéressante pour progresser sur le long terme. Soulever un peu moins, pour soulever beaucoup plus à long terme!!

@fauster9958 7 лет назад

Salut Kilian ! Super vidéo. Une vidéo sur les problèmes d'épaule ça serait top ! (le couché me génère une inflammation de la gaine du tendon bicipitale et je n'arrive pas à résoudre ce problème depuis 1 an malgré avoir fait bcp de recherche, livre, forum fr et us). En te remerciant ;)

@KilianHagen 7 лет назад

Fauster Salut, merci ! Vivement la vdo alors parceque j'ai la solution qu'il te faut :)

@fauster9958 7 лет назад

Kilian Hagen merci !!!!! J'ai hâte :)

@jimbodyfit59-80 7 лет назад

TU VAS ME TUER QUAND JE VAIS VENIR ^^ VIVEMENT SEPTEMBRE ! SUPER THEME DE VIDEO MON GROS ;) JE REGARDE CA DE SUITE !

@KilianHagen 7 лет назад

FATJIM T'as encore un peu de temps pour progresser ! Haha 💪

@jimbodyfit59-80 7 лет назад

Dur en sèche mais suis un guerrier tu verras ^^ Sa va etre hard ^^

@Thomas-ft6xt 7 лет назад

Squat : 4x20 2min repos Press : 4x20 deux pieds ou unilatérale 1m15 repos Squat jambes serrées machine guidé : 3x15 Biset : fentes leg extensions 3 x15 1m30 repos Soulever de terre jambes tendus: 4x15 2min repos Leg curl : 3x20 1m15 Vous en pensez quoi ?

@KilianHagen 7 лет назад

Thomas OM Ça part un peu dans tous les sens. Attends ma vdo sur les cuisses, tu auras les bons exos.

@MK-florent 7 лет назад

encore une fois merci pour tous tes conseil sinon fera tu une vidéo pour avoir des énormes trapèze comme tu a fait au avant bras

@KilianHagen 7 лет назад

darkflo2000 darkflo2000 Merci ! J'y penserai :)

@MK-florent 7 лет назад

Kilian Hagen dacc super

@fredericsemenoff1909 7 лет назад

Encore une vidéo au top kilian ! Je suis intéressé par ta vidéo sur les pathologies aux épaules. Mon épaule droite me fais un peu mal au développé couché et J'ai peu d'augmenter le poids. J'ai commencé y a 6 mois et je stagne depuis un long moment à 44kg... 😔 c'est nul je sais 😔 mais je vais essayer ton programme 🖒 Continues, j'adore tes vidéos 🖒🖒

@KilianHagen 7 лет назад

Frederic Semenoff Merci beaucoup ! Ok je ferai ça. Oui, tu as une belle marge de progression avec mon programme :)

@charlest4920 7 лет назад

Une vidéos sur les pathologie au épaules serait une bonne idée je pense

@KilianHagen 7 лет назад

Charles T Je note :)

@strongbro8480 7 лет назад

*Au top, magnifique, very nice La chaîne « STRONG BRO » vous souhaite bon courage Kilian* #STRONGBRO

@KilianHagen 7 лет назад

STRONG BRO Merci beaucoup

@belle-bebarmuscu6025 7 лет назад

de bon conseil crucial que je me tiendrai d’appliquer! merci pour c'est précision mon kilian tu cartonne ;)

@KilianHagen 7 лет назад

Belle-bebar Muscu Merci ! 💪

@skyrel_ice4636 6 лет назад

Nice Man ! Merci pour ton programme💪💪💪

@brahimituto4852 7 лет назад

Continue comme ça top ta vidéo soutien du Canada

@jmarclegile126 6 лет назад

Impeccable tes vidéos Kilian , ton programme anti stagnation, c'est pour 1 ou 2 séances de développé couché par semaine ? Merci !

@89kaspa51 6 лет назад

Très sympa ta vidéo, attention à pas trop laisser rebondir la barre lors de la descente ;) bonne continuation !

@pauldardaine7436 7 лет назад

Allez c'est parti pour exploser les perfs aux DC, merci beaucoup du conseil !

@tonange0517 7 лет назад

Merci pour tes videos et egalement tres interressé par des videos liées aux douleurs aux epaules, si tu as des solutions se serait geniale!!!

@KilianHagen 7 лет назад

Hell KiKito Avec plaisir, je note ! :)

@ibrahimsylla8388 4 года назад

Pour progresser avec la barre c'est simple: t'as juste a faire le max de pompes chez toi tout les jours pour 1sem et repart faire le développé couché tu verras ça sera plus simple qu'avant et tu vas soulever vraiment lourd

@Huguettechad828 4 года назад

lol

@lemaniacdugrattage2193 7 лет назад

Super vidéo l'ami tu fais du bon taf ;)

@KilianHagen 7 лет назад

Sledge Fitness Merci !

@pandaday3233 7 лет назад

Super pour moi qui vais bientôt débuté :3 Ah et stp la vidéo dès pathologie sa serais cool :3

@lodekhor1832 5 лет назад

super vidéos, merci et continue.........

@feltontom4743 7 лет назад

Excellent sujet de vidéo j'espère qu'elle m'aiderait (t'es meilleur que tibo Inshape )!!

@KilianHagen 7 лет назад

Felton Tom Merci ! Si tu appliques les conseils, elle t'aidera :)

@xavierdenier7506 7 лет назад

Oui volontiers une vidéo sur les épaules

@KilianHagen 7 лет назад

Xavier Denier Je note !

@wizzard3515 7 лет назад

Super vidéo ;) ; pourrait tu faire une vidéo sur l'après séances: étirement ,automassage etc

@KilianHagen 7 лет назад

wizzard Merci ! J'y penserai :)

@jonathantauss9431 7 лет назад

Ah super merci beaucoup pour les tuyaux je vais essayer ça, je stagne depuis un an à 100kg en série de 10 et c'en est devenu frustrant !

@KilianHagen 7 лет назад

Jonathan Tauss Alors ça en est fini de la stagnation pour toi ! Reprends suffisamment bas pour debuter le cycle. Gros maximums 5x7x92,5kg :)

@jonathantauss9431 7 лет назад

Kilian Hagen Yes! Ça va chier haha merci ;)

@insyal_onfire_3405 6 лет назад

Jonathan Tauss alors

@neor6206 5 лет назад

C'est une alternative mais perso je n'ai pas du tout progresser comme ça, perso j'ai eu beaucoup plus de résultat en essayant de dépasser mes limites, c'est à dire améliorer ma force, ma progression sur le développer n'a jamais aussi bien augmenté en l'espace de 1 ans j'ai pu passer de 80kg à 110 pour 8 rep. J'ai progressé avec de gros poids pour mon âge car actuellement je n'ai que 18 ans mais mes amis me rajoutait toujours 5,10 kg en plus sur la barre jusqu'à ce que j'y arrive, résultat je les ai surpasser au développer

@guillaumevanstraaten3266 7 лет назад

cool cet astuce !

@KilianHagen 7 лет назад

Guillaume Van straaten 💪

@rochasysl 7 лет назад

La vidéo concernant les pathologies nous intéresse ! Bonne vidéo

@KilianHagen 7 лет назад

أبو أنس Merci ! Je note :)

@rochasysl 7 лет назад

Merci à toi plutôt. Faire de la muscu, c'est bien mais durer c'est beaucoup mieux donc c'est une vidéo qui ne peut être qu'intéressante.

@antoninchouler6479 Год назад

aussi ne négligez pas l'ysométrie, pour gagner en force. Faites des series lente ou une très lente répétition

@patriote6255 4 года назад

🥇🥇🏋️‍♂️🏋️‍♀️ champion ...💪💪

@Mioga75 7 лет назад

merci pour la vidéo

@KilianHagen 7 лет назад

Maxime Jorrand Avec plaisir !

@brutcore 7 лет назад

Salut kilian et bravo pour tes vidéos toujours aussi intéressantes et pleines de conseils. J'aurais bien voulu avoir un avis/conseil il y a 2 ou 3 j'ai fais de l'ego développé couché et militaire et du coup je me suis blessé à l'épaule , en gros maintenant je n'arrive quasiment plus à faire de développé militaire sans avoir mal, sauf avec une très très légère charge. Pour les développé couché ça passe jusqu'à une certaine charge

@KilianHagen 7 лет назад

jerome bescont Salut, merci ! Je traiterai de ton problème dans ma vidéo sur les blessures aux épaules :)

@brutcore 7 лет назад

merci ^^ pressé de la voir bon WE

@John-lg5jm 7 лет назад

Quelle est ton temps de repos entre chaque série kilian

@KilianHagen 7 лет назад

John 38 Entre 3 et 6 minutes :)

@John-lg5jm 7 лет назад

Kilian Hagen ok merci

@TheSpeciaalOne 7 лет назад

Kilian Hagen 6 min pour des séries de couché en hypertrophie ?

@KilianHagen 7 лет назад

TheSpeciaalOne Oui c'est bien pour de l'hypertrophie et non de la force ! :)

@SuChappi 7 лет назад

Quand j'ai commencé la muscu je prenais 1m30 de repos, en croyant que plus de temps n'aiderait pas à l'hypertrophie. En gros faut un assez long temps de repos pour soulever lourd c'est tout.

@N0V4i4 7 лет назад

Video des pathologies delt svp

@KilianHagen 7 лет назад

N0V4i4 Je note !

@daviddelbrassinne6431 7 лет назад

Très intéressé par une vidéo pathologie épaules! Je suis moi même en pleine tendinite et inflammation du sous épineux 😬😬

@KilianHagen 7 лет назад

David Delbrassinne Delbrassinne Je note :D

@laserscape-game6649 7 лет назад

Bonsoir Kilian, tu parlais des^problèmes aux épaules. Effectivement j'ai des douleurs aux deux épaules je pense dû à mon mauvais positionnement dans les exercices de pectoraux, mais peux tu développer sur le sujet, S.T.P. Merci et continue c'est super.

@SeriousBooster 7 лет назад

Super vidéo Kilian! Un conseil pour ceux qui pratiquent le DC haltères ? Dans pratiquement toutes les salles, les haltères ne montent que de 2kg à la fois... Donc passer d'un mois à 30kg par main (60 en tout) à 32kg par main (64 en tout)... Eh bien ça fait beaucoup! Aurais-tu une idée pour contrer ça ? ;) J'avais déjà pensé au 9-9-8-8 puis 4x9, ainsi de suite... Mais ça fait toujours de trop! :) Bye

@KilianHagen 7 лет назад

SeriousBooster Merci ! Tu peux t'acheter des petits lestes de 500g qu'on attache au poignets, ça fera l'affaire :)

@dataai514 7 лет назад

J'utilise des lestes de 1kg. Faudra mnt que je commande les lestes de 500g!

@SeriousBooster 7 лет назад

Okok, merci bcp! :p

@TheMuchacho38 7 лет назад

Vraiment un super video Kilian! Mais dis moi, pour continuer à progresser et construire du muscle, tu ne fais plus que du développer coucher dans tes seances pecs ou bien tu inclus toujours des autres exercices pour avoir le volumes suffisants dans ta seance? Si tu y ajoutes d'autres exercices, tu conseils de les bosser comment pour ne pas faire foirer notre progression du coup? Merci ;)

@KilianHagen 7 лет назад

TheMuchacho38 Merci ! Oui bien-sûr, j'ai d'autres exercices à l'image de mes videos entraînements. Pour la façon de travailler, tu peux egalement faire un cycle de progression similaire pour un autre exo de base et travailler à la sensation pour 1 exo d'isolation :)

@TheMuchacho38 7 лет назад

Jte remercie 👍

@yohannmoreau7385 7 лет назад

Combien de séances doit on faire par semaine?

@fadochezemni 6 лет назад

stp une video sur les epaules sur le dev incliner

@hakimmebarki8049 7 лет назад

Super comme dab... Sur tous les exercices où je stagne j'applique cette méthode et en augmentant mes kcal légèrement

@KilianHagen 7 лет назад

Hakim Mebarki Parfait, tu gères bien 💪

@johang.5626 7 лет назад

Salut mec, super vidéo comme d'habitude !!! Petite question tout de même : Comment tu gères ta deuxième séance pec de la semaine (ex : le samedi tu valide le 5x7@102.5kg), tu re fais le format que tu as validé le mercredi, tu fais un format de récup (ex : 5x5@70kg) ou alors tu passes au format de la semaine suivante directement (ex : 5x8@102.5kg) ? Et si tu suis ton cycle chaque séance comme dit précédemment, tu allèges ton volume d'entrainement en ne mettant que le bench sur la séance 2, genre tu enlèves le DI haltères ou pas ? Car si on fait comme ça, et qu'on laisse le DI ça doit vite tirer sur le système nerveux ... Merci d'avance pour ta réponse (PS : j'ai aussi envie de faire progresser mes perfs au Bench le plus rapidement possible en prenant un max de volume/masse dessus sachant que j'ai un point fort avant d'épaule donc je cherche l'optimisation) BE STRONG !!!

@MetaEgo Год назад

La citation au début, c’est de Claude Nemeth

@thmsmcsw5323 7 лет назад

Bonne vidéos : tu aurais pu parler du leg drive. Et je pense que pour un mouvement il faut impérativement avoir un controle et ne pas profiter du rebond ( de mon point de vu ) . Comme beaucoup l'ont cité une vidéo sur les pathologie de l'épaule et/ou comment s'entrainer avec ses douleur d'épaules , les exos a priviligier etc etc...

@KilianHagen 7 лет назад

Thms Moscow Merci ! Trop de contrôle tue le contrôle :) phase négative rapide et phase positive la plus explosive possible (ce qui donne une impression de rebond sous certains angles), c'est pour moi le plus efficace !

@thmsmcsw5323 7 лет назад

Kilian Hagen Tu a raisons cest justement ce point que je visais le rebond . Ne pas rebondir pour le reste total daccord

@lastreetobserve8611 7 лет назад

Merci !!! Étant powerlifter le bench c'est ma bête noir j'vais essayer ça dès lundi !!

@KilianHagen 7 лет назад

CashMonnaieTv Super ! :D

@IIJujudu88II 7 лет назад

Bonne technique d'utiliser des petits poids pour éviter la stagnation. Sinon, simplement changer d'inclinaison pendant un moment, puis reprendre sur l'inclinaison qu'on faisait avant, ça peut fonctionner. Si c'est pas le cas, je pense qu'une semaine de deload permet de relancer la progression (faire du 3*5reps à 80 kilos pendant une semaine au lieu d'utiliser les 90 kilos habituels par exemple). Sinon, faire une pause et ne pas aller à la salle pour revenir plus fort si rien ne fonctionne (max. 1 mois par an si possible).

@boubacarwade4397 7 лет назад

Bonjour, j'ai une question peut être hors sujet bref... J'ai mal à l'épaule gauche mais je sens la douleur que dans les exercices de développés ( devoloppé couché ou militaire...) rien dans les exercices de tirage, donc je voulais savoir pourquoi si vous avez la réponse. Merci

@KilianHagen 7 лет назад

Boubacar wade Bonjour, j'aborderai le sujet dans ma vidéo sur les blessures aux épaules :)

@bobo68500 7 лет назад

Merci l'ami

@guillaumemasy7885 7 лет назад

Exellente vidéo. J'ai moi même stagné pendant très longtemps et depuis peu j'utilise la même méthode que toi. Actuellement je rajoute 2,5 kg après mon deload lorsque j'ai validé mon 4x12. Pour les prochaines vidéo, personnellement, j'apprecierai en savoir plus sur les temps de repos. Quand l'augmenter ? Y'a t'il un temps maximum de repos. Que faire pendant ce temps pour ne pas se refroidir ni s'épuiser avant la prochaine série. Ou alors quelle est la fourchette de reps idéale ? J'entend souvent le 6 à 10 ou 8 à 10 ou encore 8 à 12. Quel est ton avis sur la question ? D'avance merci. Cordialement Guillaume

@KilianHagen 7 лет назад

La tanière De la douleur Merci ! Pour le repos je prends entre 3 et 6min (en fonction de temps de récup que je juge necessaire pour pouvoir me donner à fond après). A moins qu'il ne fasse très froid dans ta salle, inutile de faire quoi que ce soit durant ton repos :) Et pour la fourchette, il n'y a pas de meilleure. Le tout est d'en faire une qui nous convient et qu'on ne trouve pas trop longue ou trop courte :)

@guillaumemasy7885 7 лет назад

Kilian Hagen Merci Kilian 👍

@paullalongue9802 7 лет назад

Si tu peux faire une vidéo pour qu'on sache faire notre propre analyse morpho anatomique ça serait vraiment génial ! Trop de pratiquant de blessent car ils ne la font pas PS:ne me répond pas d'acheter leebok de Rudy ;)

@KilianHagen 7 лет назад

Paul Longan-Hillion J'y penseraib :)

@stephaned3387 7 лет назад

Une vidéo sur les pathologie des épaules ça serait cool, car actuellement j'ai des soucis au niveau du sous épineux. T'as dut arrêter la muscu pour réparer ça?

@holyann 6 лет назад

Une question : J'ai bien compris qu'il fallait travailler avec la même charge de la semaine 1 à 4 puis on augmente après un cycle de 4 semaines (5 si on inclue la semaine de pause). Mais Doit-on avec des exercices complémentaires sur le groupe musculaire (développé écarté, développé incliné, poulie vis-à-vis...) ?

@fabfab5906 7 лет назад

slt une petite video sur les blessure epaule serai la bien venu je pe faire que les halters suite a une grosse blessur a lepaule un decalage tete umerale vers lavan sa fai un ans impossible de repasser a la barre merci pour tes video

@KilianHagen 7 лет назад

fab fab Salut, je note ! Tu peux tout à fait suivre la plannif avec les haltères :)

@jackygreiner4849 7 лет назад

Bonne vidéo l'ami ! Je vais test ce cycle quand j'aurai fini le mien. Pour l'instant j'augemente de 1kg sur les 4 séries d'un 4x8, lorsque je serai dur de 0,5kg. Je suis passé d'un 4x8x70kg en un 4x8x84kg ou je suis encore facile. (mon PR est à 1x10x85 ou 4x10x80kg) Pourrais-tu faire une vidéo plus axé sur la technique du bench ? (travail des fixateurs de l'omoplate, comment bien ponter, comment bien pousser sur les cuisses, etc) ? :)

@KilianHagen 7 лет назад

Jacky Greiner Beau boulot ! Je note ! Pour la cambrure va falloir que j'aprofondisse le sujet avec Clément :D

@HobieDream 7 лет назад

Bonne vidéo ;) Quite à aborder un mouvement de Power, dommage que tu n'abordes pas la question de vitesse, de l'importance des séances de puissance (puissance force/puissance vitesse), ou encore du placement en fonction des points forts de la personne. Je ne partage pas ton point de vue sur la progression de kilo en kilo, le plus important de mon point de vue est une planification qui combine séance de puissance, séance "lourdes", avec une évolution continue des cycles tout au long de la saison. Continu ainsi mec, tes vidéos sont sympas ;)

@KilianHagen 7 лет назад

Arnaud Braun Merci mec ! Je n'ais pas aborder force/explosivite/hypertrophie car j'ai longtemps pratiqué ce type de programme qui fonctionne très bien sur les points forts mais qui n'est pas top pour les points faibles :)

@leinhart321FR 7 лет назад

salut killian penses-tu que le programme force de enzo foukra c'est a dire le 5x5 est cohérent pour une prise de force selon toi?

@KilianHagen 7 лет назад

[PIT] leinhart321FR Je ne connais pas son programme mais si c'est un vrai 5x5, oui :)

@Mahf-ok4ki 6 лет назад

Salut kilian Je fait du developer coucher altère Je comprend pas que y’a des semaines je peux pousser 22 kilos et encore j’arrive pas a validé ma 4ème serie de 10 rep Et puis dés semaine je n’arrive même pas à validé la 3 em Cette stagnation dure depuis 1 mois au moin J’ai de très bonne sensations au pec cela dit c’est un de mes point fort mes pec sortent presque sans effort mais les bras me suive pas c’es comme ci ils était engourdi je souhaiterai passer la barre des 22kilos Aurais-tu un conseil stp ?

@k.whitebear_8586 7 лет назад

Salut Kilian, perso la barre c'est pas mon kiff, perf médiocre, pas de sensations, par contre aux haltères dc incliné par exemple, je suis à 12x34 10x36 6-8x38, mais j'éprouve une ÉNOOOOORME difficulté pour la levée, et donc, la progression. Aurais-tu un conseil ?

@KilianHagen 7 лет назад

kvnlbrt_fit Salut, tu peux tout à fait suivre le cycle que je presente avec les haltères :)

@hefty_geo351 9 месяцев назад

Good

@AntoninBrun 5 лет назад

Salut à toi. Sur quel pourcentage de ta 1RM pars tu pour débuter ce programme ?

@samlem4402 7 лет назад

qu'est-ce que je doit faire si j'ai une pathologie au niveau du biceps comme tu a eu ? des conseils?

@KilianHagen 7 лет назад

Sam Lem Masse bien et etire pecs biceps delt ant :)

@florian7721 7 лет назад

Es que ta technique es applicable sur d'autre exercice comme le développer millitaire par exemple?

@KilianHagen 7 лет назад

florian leclere Bien-sûr :)

@portgashass 7 лет назад

très bonne vidéo Kilian , on oublie souvent les "basics" alors que c'est souvent ce qui marche le mieux, j'aurai une question également, j'ai remarqué que la barre rebondissait sur ta cage, ça ne peut pas être dangereux à force? (des milliers de séries avec le temps). Merci

@KilianHagen 7 лет назад

Hassan Merci ! En temps normal, si elle rebondit c'est vraiment très peu. Je pense plutôt que c'est parceque j'engage la montée de façon explosive que ça te donne cette impression :)

@hh-we7ht 6 лет назад

Salut kagen, une ou solutions pour fatigue nerveuse Après entraînement qui dure 2 à 3 jours?merci

@lolobonnet6618 7 лет назад

Super vidéo 😀 ça marche avec des haltères ?

@KilianHagen 7 лет назад

Lolo Bonnet Bien-sûr ! Il faudra juste avoir des très petits écarts entre les haltères lorsque ça devient difficile :)

@goodavenir2168 7 лет назад

Tu peux trouver des poids de 1.25 kilos pour rajouter 500 grammes sur chaque haltères mais je sais pas ou :)

@lolobonnet6618 7 лет назад

SwaiiiZ Pi merci

@lolobonnet6618 7 лет назад

Kilian Hagen merci beaucoup 😀

@fredericpayet3544 5 лет назад

Saut Kilian, Vu ce que tu soulèves, tu devrais te mettres au powerlifting (force athlétique). Si ce n'est déjà fait évidement ^^ En tout cas chapeau pour tes performances et ta progression ! Continue comme ça :)

@goodavenir2168 7 лет назад

Super vidéo et bien joué pour ta progression ! Par contre, peux-tu me dire pourquoi il ne faut pas faire plus de répétitions que l'on s'en sent capable ? Parce que moi j'essaye de faire des entrainements intenses comme bodytime ou enzo (pas autant mais s'en rapprocher)

@IronChief13 7 лет назад

SwaiiiZ Pi des entraînements de personnes dopés ça ne vaut rien sur un natty

@KilianHagen 7 лет назад

SwaiiiZ Pi Merci ! Car en etant toujours trop proche de la limite (voir à l'échec), on augmente le temps de recuperation, on favorise la blessure (que ce soit par usure ou par erreur technique) et l'aspect psychologique est impacté negativement :) sans compter tout le reste. Ce qui au final reduit très fortement la progression.

@goodavenir2168 7 лет назад

Alex et Pj dopés, humm

@goodavenir2168 7 лет назад

Merci Kilian, continue tes vidéos qui m'aident énormément

@IronChief13 7 лет назад

SwaiiiZ Pi PJ nope, du moins son physique reste atteignable naturellement, mais Alex a de fortes chances d'être dopé