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In diesem Video verrate ich dir mein absolutes Aha-Erlebnis für mehr Beweglichkeit im Hüftgelenk und wie du den Bereich von Schmerzen befreien kannst, um eine schmerzfreie Hüfte zu erreichen. Wenn du direkt mit den Übungen starten möchtest, springe zu der angegebenen Zeitmarke. Zunächst erkläre ich dir jedoch kurz die Anatomie der Hüfte, was wichtig für dein Körperverständnis ist. Hüftbeweglichkeit bedeutet, dass der Oberschenkelkopf frei in deinem Hüftgelenk rotieren kann. Dafür sind zwei essentielle Bewegungen notwendig: die Innenrotation und die Außenrotation im Oberschenkel. Die Innenrotation kräftigt vor allem die Gesäß- und äußere Hüftmuskulatur, während die Außenrotation die innere Hüftmuskulatur und die Adduktoren beansprucht. Es ist wichtig, dass die komplexe Hüftmuskulatur gut gedehnt und gleichzeitig gekräftigt ist, um eine gute Balance zu erreichen.
0:00 Einleitung
0:15 Anatomische Grundlagen schmerzfreie Hüfte
1:10 Übung 1
2:33 Übung 2
3:33 Tipps zum Üben
Ich zeige dir Übungen für die Innen- und Außenrotation des Oberschenkels. Für die Außenrotation benötigst du einen Block. Lege dich auf deine linke Körperseite und ziehe dein linkes Knie mindestens auf Hüfthöhe. Drücke das linke Knie in den Boden und hebe den rechten Fuß vom Boden weg, um eine leichte Außenrotation im linken Oberschenkel zu erzeugen. Drücke mit deiner rechten Hand gegen die linke Wade, um eine isometrische Kraft aufzubauen. Halte diese Position eine Minute lang, bevor du die Seite wechselst.
Wenn dein Körper steif und unbeweglich ist, habe ich genau das Richtige für dich: unser neues Buch "Nie wieder unbeweglich". Darin findest du alles, was du wissen musst, um entspannt und schmerzfrei dein Leben genießen zu können. Du kannst das Buch jetzt versandkostenfrei auf unserer Webseite bestellen.
Für die Innenrotation bleibe auf der linken Körperseite liegen und lege das rechte Knie auf den Block, wieder auf Hüfthöhe oder etwas höher. Drücke das rechte Knie in den Block und hebe den rechten Fuß leicht an, um die Gesäßmuskulatur zu kräftigen. Drücke mit deiner rechten Hand gegen die rechte Wade und halte diese Position eine halbe bis eine Minute lang, bevor du die Seite wechselst.
Diese Übungen sind extrem wertvoll, da sie dir ein gutes Gefühl für deinen Körper geben und dir helfen, die Bedeutung von Innen- und Außenrotation in Hüftübungen zu verstehen. Mit diesem Verständnis kannst du bewusster in die einzelnen Übungen hineingehen.
Wenn du mehr über die Theorie und Praxis dieser Übungen erfahren möchtest, bestelle unser Buch "Nie wieder unbeweglich". Ein ähnliches Übungsvideo findest du ebenfalls hier. Empfehle das Video weiter, das ist die schönste Form der Wertschätzung. Wir sehen uns wieder auf der Matte.
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Silvio
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3 авг 2024
