Ya sen varya cennetlik adamsın he hiç bir gelir hiçbir beklenti içinde olmadan insanlara tahtanın önüne geçip bu videoyu yapıp birde üstüne bilgisayarda saatlerce editleyip buraya atabiliyorsan sen kralsın demektir savaş baba seviliyorsun.
Orada birtane değil iki tane destek noktası var birincisi kalça bölgesinde ikincisiyse diz bölgesinde. Açıklama güzel ama. Sağlık için yaptığımız sporda çok ağır kilolarla çalışarak sağlığımızdan olmamalıyız. Herkese kolay gelsin:)
Arada beğenin tekrar tekrar gelip izliyim. Ders niteliğinde olmuş. Savaş abi ben de Deadlift yaparken biceps lerimden sakatlandım. Şimdi daha iyi anladım
Hocam yapmamamız gereken hareketleri sebepleriyle birlikte öğrendik. fakat ne yapacağımız konusu hala net değil. Çünkü deadlift squat barbell row bench press gibi en meşhur hareketleri listeden çıkarınca o listeyi doldurmak çok zor oluyor. İleri seviye için örnek antrenman programları yazsanız da uygulasak çok güzel olacak. Çünkü sayfanızdaki ileri seviye programlarda şu an yapmayın dediğiniz hareketler mevcut. Onların güncel bilgilerinizle güncellenmesi gerekiyor
mechanic loading olmadan bir kas grubunu veya tendonları veya herhangi bir dokuyu güçlendirmek mümkün müdür bir düşünmek lazım. Deadlift yapmayıp da back extension yapanlar bir düşünün kuvvet kolunun uzunluğunu diyebiliriz. Fakat deadlift de metabolic stressin doğru yönetimi, sakatlıkları önlemenin birinci kuralıdır. Doğru form, doğru ağırlık seçimi, doğru bir ilerleme doğru antreman programlaması bu işin bilimidir.
@@dna6067 Yapın tabi ki. Fonksiyonel hareketler sizi daha güçlü yapar. Ama doğru ısınma, doğru form ve gerekli aksesuar hareketlerle beraber. Haftada 1 ya da iki kez deadlift yapabilirsiniz. Ağırlıkları yavaş yavaş artırın. Barı çekerken ayaklarınızla yeri itin. Kollarınız bir kanca görevi görmeli. Kolla çekmeyin. Yağ oranınız düşükse ağırlıklarınızı da düşürün. Daha yüksek ağırlıklara girmek için kalori alımınızı artırın.
@SilverMethod35 aptal herif daha omurga etrafındaki kasların omurgayı koruyabilmesi için güce değil dayanıklılığa ihtiyacı olduğunu bilmiyosun gelmiş laf salatası yapıyorsun.Hiçbir cacık bildiğin yok 10-15 yıla doktor doktor gezersin ama şunu unutma hiçbir doktor seni omurga hasarından kurtaramaz.
Hocam video için teşekkürler. Bir önceki videonuzdan sonra Squat ve Row hareketlerini bıraktım. Sormak istediğim hack squat machine diye geçen incline poziyonda squat yapılan makinede çalışmanın bele bir zararı var mıdır? Bacaklarım kısa olduğu için leg press te yeterince verim alamıyorum o yüzden bu hareketi yapmaya başladım. Cevaplarsanız çok sevinirim.
merhaba Savaş hocam anlatımınız için çok teşekkürler peki bu crossfitteki teker egzersizi için ne düşünüyorsunuz.
5 лет назад
Tebrikler hoca harika bir video. sonuna kadar izledim. ve anlattıklarını çok iyi biliyorum %100 haklısın ve çok iyi bir video yapmışsın sana bol bol motivasyon diliyorum olsun olsunki böyle bilgi dolu harika videoları daha sık yükle TEBRİKLER
Hocam 150 kilodan 89a düştüm aşırı bir sarkma olmadı ama toplamaya çalışıyorum. Squat yapmaya çalışıyorum becerebildiğim kadar ama deadlifte özeniyodum hep. İzledim, vazgeçtim sağlığı tekrar kazandık fıtık olmayalım. Eline sağlık.
@@muhammetverim5885 bn 98 kiloyum 3 yıllık sporcuyum daha öncede yapıyordum ara vermek zorunda.kaldm,,110 kilo deadlifti 5 setten 8 er tekrar yaptım, son sette beli ele alacaktım, ağrıdan uyuyamiyordum, ağrı kesici yaptılar, çok şükür fıtık değilim. Dahada yapmıyorum bunu, barbell row yaparken bile az bi ağrı oluyo, deadliftden uzak durun bence,ha yine yaparmiyim, tabiki çok tekrarlı değil, bir tekrarli şekilde yaparım yüksek kiloda oda belki 😀
@@atahancamaro Reis aslında o kadar zor değil uzun mesafe koşuları yapın bariz geliştiğini göreceksiniz. Koşu acayip kalf yapıyor ben ilk antrenmanda bile fark ettim olayı:D
Hocam deadlift şemasında fulcrum tam kalçada olsaydı yere düşerdik sistem dengede kalamazdı nacizane fikrim destek noktası belimizin üst kısımlarıdır bel ile kalça arasından kuvvet alıp yükün oluşturduğu torku dengelemeye çalışırız
Hocam merhaba video larınızı izliyorum. ancak bacak ve bel kaslarını geliştirme ile ilgili fazla bilgi bulamadım. bununla ilgili tavsiye ve önerilerinizi rica ederim. verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim.
hocam çok ağır olmamak ve hareketi disiplinine uygun orta-hafif kilolarda yapsakta aynı risklere dahil olurmuyuz. Bu hareketin bendeki kazanımları çok büyük oldu.
Hocam peki bel bölgesi güçlendirme için alternatif çalışma tavsiyeniz nedir ? Mesela şu arka ayaklarımızı sabitleyip öne eğildiğimiz aletler var adını unuttum. Ağırlık alıp 20 kilo ya da 15 kilo ile kalkıyordum. Tam kalça hizasından kendini sabitliyorsun ama yine de omura baskı yapar mı ? Bir de rowing faydalı bir hareket bunu ayakta yapmak yerine bench i eğimli yatırıp spider curl yapar gibi rowing yapsak yine benzer faydayı görür müyüz ? Türkiye de destekli T bar aletleri çok az sayıda salonda var. Bir de one dumbell row hareketinin de zararı var mı sormak isterim. Ağır kilolarda istemeden duruşumuz bozuluyor çünkü. Ya da böyle riskli hareketleri düşük ağırlık yüksek tekrar yapmak lazım.
Kaliteli harika bir video daha olmuş hocam.. dolu dolu doyurucu içerikler.. nefis. Keşke belde fıtık başlangıcımdan önce bu videoyu izleme şansına sahip olsaydım. Bu tarz içerikleriniz için ayrıca teşekkürler. Ağzınıza, yüreğinize sağlık.
Sakatlık genelde bu egzersizi uzun bir süre yapmayıp sonradan tekrar programına dahil edince oluyor. Alt yapısı olduğunu düşünüp eskiden girdiği az tekrarlı ağır setler yapınca oluyor.
Deadlift ve fıtıklarla ilgili olarak biyomekaniğe odaklanan çalışmaların çoğu yıllardır güncelliğini yitirmiştir. Örneğin, birçok çalışma, dünya nüfusunun büyük bir kısmının yaşamları boyunca birden fazla fıtığa yakalandığını ve bunların yalnızca marjinal bir kısmının semptomatik olduğunu göstermektedir. Deadlifting insanlar için zararlı değildir, muhtemelen dayanikli olduğunuzdan daha fazlasını kaldırmak akıllıca bir seçim değildir. Ancak, hayattaki her şeyde olduğu gibi. Bu, fıtık olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu konudaki bilimsel veriler zaten fazlasıyla açık. Ortaya nocebo yaymanin hiç bir anlami yok.
Arkadaşlar amacınız sadece vücut şekliyse deadlift ve squata gerek yok fakat görüntünün yanında güçlenmek istiyorsanız kesinlikle yapmalısınız.Çünkü biri çömelme biri de yerden bir şeyden kaldırma ikisi de doğal hayatımızda surekli yaptığımız şeyler tıpkı itme ve çekme gibi.Güçlenmek istiyorsanız kendi kilonuza kadar doğru formda ve iyi ısınmayla hayatınızın hiçbir zamanında sakatlanma yaşamazsınız.İş kendi kilonuzu geçmeye gelince gerekli tedbirleri almalısınız.Minumum hata kaldırmaz.Hareketi nizami yapmak zorundasınız.
hocam halterciler deadlift vs çalışırken farklı bir formda mı çalışıyorlar.Halter sporu için ne düşünüyorsunuz sağlık açısından zararlı mı?En zararsız bel ve row egzersizleri nedir hocam?
Hocam selam ben de gerizekalı bir arkadaş tavsiyesi üzerine deadlift(sabit) yaptım. İşin aslı ben de sırt fıtığı oldu bel değil. 8-9 nolu disklerde. Çok nadir görülen bir fıtık. Doktor nasıl başardın diye sordu. Aklıma barfiks çektim dedim. Deadlift gelmedi aklıma. Artık ağırlık kaldırmıyorum. Hoca ameliyat çok riskli dedi. Bol bol yüz ağırlıksız spor yap dedi. Sırt fıtığı için egzersiz önerebilir misiniz? Yaş 35.
en son 190kg max yapiyordum 6x160kg 2x180 1x190 hatta en son ISINMADAN 160 kg da belimi incittim 1 yil deadlift yapamadim. 1 daha sonra tekrar yaptim. ama harbiden deadlift cok mantikli degil. yerden kütük mü kaldiracaz!?? deadlift yapacam diye 60 yasimda yataktan kalkarken ah uhhhetmek istemem. bi arkadasim var zamaninda tam bir hayvan imis suan hertarafi problemli cok asiri yük de uzun vadede vücuda zarar veriyor. en iyisimi max ayda 1 kere yapip geri kalanda normal calismak.
deadlift ve squat konusunda dedikleriniz mutlaka doğrudur peki alternatif bacak hareketi olarak leg extension'unda bir çok yabancı kaynakta diz kapağına baskı yaptığı ve diz sakatlığına sebep olduğu yazıyor.bu haliyle bacak için en güvenli ve etkili hareketin 'lunge' olduğunu söyleyebilir miyiz? bilen varsa aydınlatsın.
Yakadaki mikrofonun marka modelini paylaşabilir misiniz? Oyle bir şey arıyorum ama bir turlu kaliteli bir şey bulamadım. Sizin mikrofonun kalitesi çok houma gitti. Teşekkürler,
