DESTROZA TU ESTANCAMIENTO | PROGRESAR EN PRESS BANCA

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★ 180 Kg en PRESS BANCA • 180KG PRESS BANCA / 39...
★ Cómo hacer RETRACCION ESCAPULAR • TRUCO PARA EVITAR LESI...
La evidencia científica nos confirma que la fuerza adquirida en cualquier ejercicio es específica y depende de la angulación y tipo de movimiento que realicemos.
Esto quiere decir, que si trabajamos solamente los press parciales, desarrollaremos mucha fuerza en la parte final del recorrido, pero fallaremos en la parte inicial de este press.
A si mismo sucede con el trabajo isométrico (la fuerza que ejercemos es igual a la resistencia movida), ya que la evidencia nos confirma que el desarrollo de la fuerza está directamente relacionado con el ángulo especifico en el que se ejerce esta fuerza.
Lo que quiere decir, que si trabajamos las paradas en un punto de estancamiento, estamos potenciando la fuerza específica en ese punto, algo MUY beneficioso y que nos puede hacer subir muchos kilos en press banca o cualquier otro ejercicio.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10...
Un saludo a todos ;) y nos vemos por mis redes sociales:
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Canción: May of Sorrow - Time to say goodbye

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3 дек 2013

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Комментарии : 201

@bilboteam 10 лет назад

yo nunca lo he probado, pero no te voy a negar que tiene muy buena pinta, y esta claro que todos tenemos ese punto en el que fallamos. Muy buen video explo

@Powerexplosive 10 лет назад

Gracias Bilbo! :D

@Astato_0 4 года назад

@@Powerexplosive :D

@bclaydrius Месяц назад

Obvio no lo vas a probar, nuestro rey 🔥

@Powerexplosive 10 лет назад

Evidencia centífica en la descripción! No solo me baso en la experiencia (que es importante) :)

@Mauricio5689 10 лет назад

amigo los derechos de autor yo entendi el video pero no te pueden dar strike por la cacion esta todo finado ?

@marcluzon1461 10 лет назад

David, una pequeña duda, cual es el peso exacto de la barra? Muchisimas gracias

@lalolanda1161 9 лет назад

***** el sabe muy bien.como hacer press banca, hizo.un video sovre eso. Ademas levanto 180 kg en un video

@JulianCollazos0714 9 лет назад

***** la verdad que eres un completo ignorante

@AlexisECW 8 лет назад

+Rave Harder la barra pesa 20, serian 150

@CurtiasSarcellus 7 лет назад

A veces son mejores los vídeos a un 80% de práctica y demostración. Tnx.

@yaguejuan 10 лет назад

Tanto tiempo y tantos entrenadores y es la primera vez que lo oigo... gracias por compartir de nuevo!

@74124576 10 лет назад

Enhorabuena, tan joven y tan bien preparado. Aclaras de forma clara y concisa toda la desinformación que hay por ahí. Gracias

@conramartinez 10 лет назад

Tremendo vídeo, lo pondré en práctica! Gracias!

@abelcubano 10 лет назад

Justo el vídeo que necesitaba, y no lo había visto a pesar de ver casi todos tus vídeos! Ese mismo estancamiento a mi me me sucede mucho con el press militar de pie, lo probaré en ambos, en press banca y en press militar. Gracias por tu trabajo ;)

@gothicscarecrow 10 лет назад

no se de donde sacas tanto tip y tanta experiencia pero sin duda TODO lo que dices siempre me funciona! eres un crack! hermano saludos y sigue asi!

@LLeguiElKamper 10 лет назад

me parece super interesante esta tecnica, la voy a empezar a aplicar que seguro que esta de lujo. gracias maquina

@TheWiLliAmZ94 8 лет назад

Gracias por tus consejos, me ayudan a mi progreso.

@PabloGarciaMiranda 10 лет назад

Pedazo de vídeo David, sin duda lo probaré, tengo mucha intriga. Un saludo

@uvenga 10 лет назад

Me viene como anillo al dedo , ya que ahora estoy estancado en press banca, cuando ya voy en la mitad de mi rutina ya no me queda fuerza para seguir empuejando la barras y al final ya no puedo agregar mas peso, lo pondré en práctica.

@TheAdoniesis 5 лет назад

MUY BIEN EPLICADO .ERES UN PROFESIONAL

@Juan-qx2gv 10 лет назад

Tenemos suerte que tu afán por aprender y estar al día con los estudios que se hacen sobre fuerza, nos ayuda mucho a mejorar y aprender cosas nuevas. Pocos entrenadores de gimnasio tienen en cuenta todos estos detalles que a veces marcan la diferencia. Me gustaría ver algún día una planificación tuya sobre press banca. Gracias!

@marianogeorgiev3976 10 лет назад

Muy buen video, lo probaré la próxima vez que haga press banca. Felicidades por tu canal, la verdad es que se te da muy bien explicar a fondo las cosas y eso, además de útil, marca la diferencia. Te animo a seguir haciendo videos. A mi me gustaría saber más sobre como progresar en curl de biceps como ha comentado Abraham más abajo.

@raulfunez7573 6 лет назад

maxima calidad profesionalismo no tiene precio!!

@gober1303 10 лет назад

excelente vídeo power a ponerlo en practica lo mas pronto posible

@harold8903 10 лет назад

explo saca la segunda parte porfavor yo personalmente desde q comence a entrenar tengo una lucha interminable y muy sacrificada con los pectorales porq se me estancan muy a menudo y no se desarrollan como mis otros musculos, ya tengo asumido q es genetica. lo q me gusta de tus videos es q aunq esten encaminados al entrenamiento de fuerza si eres un poco inteligente tambien se pueden aplicar a la maxima hipertrofia y al culturismo q son mis objetivos.

@pedropostigoruano5762 9 лет назад

Este tío es un makina!!sigue así y gracias

@Warcry666 10 лет назад

Lástima, justo vengo de hacer banca, lo tendría probado... Queda guardado junto con todos los demás detalles para el PB. Mil gracias, Explo, aunque viendo como suben y bajan de fácil esos 130 uno se siente débil xD.

@brighteyesAMN 10 лет назад

otro aporte que me lo guardo!!gracias explo voy ha probarlo esta semana que viene. buen video y si la verdad que estaría interesado en la segunda parte de este video y me imagino que no soy el único interesado:), gracias explo!! y un saludo!!

@rubengavira1 10 лет назад

muy interesante, lo pondre en practica

@BrutalNewby 8 лет назад

Gracias compañero. Tus vídeos me dan fuerza para destrozar esas barras >:)

@luispacheco5072 10 лет назад

lo pondre en practica saludos !!!

@oscarbaroni 10 лет назад

Muy bueno el video, voto por una segunda parte. Pregunta al marguen de la temática, ¿cuales serian unas buenas medidas para armar una jaula de seguridad? en referencia a altura, ancho y profundidad. Muchas gracias y saludos!

@Anonimo-xc6sg 9 лет назад

Quiero ver más vídeos así ya que llevó un tiempo sin ver progresos

@irelandserverferrersegura4021 3 года назад

Tienes una fuerza relativa espectacular

@lamuertepelona 10 лет назад

Buen vídeo. A aquellos que nos estamos iniciando en el full body,¿ podrías poner ejemplos de rutinas?. He estado mirando tus vídeos, y no veo nada por ahí. Gracias y sigue así. Saludos.

@ramiroborja99 10 лет назад

como siempre maravilloso gracias por la info, :D simpre me sirven tu videos

@isaacgandullodavila6263 10 лет назад

Muy bueno el video tomare ejomplo para mejorar xq me pasa mucho cuando levanto gran cantidad de peso. Yo manita arriba!!!

@jorgemorantes6638 10 лет назад

Buenísima y súper completa la información, tu canal va por muy buen camino sigue así! Muchas gracias!

@Powerexplosive 10 лет назад

:D Un placer.

@hueh.3563 10 лет назад

Muy bueno expl0, información de calidad como siempre.

@Powerexplosive 10 лет назад

Mil gracias tio, una persona a la que admiro mucho y que no deja de ver mis vídeos. Un honor.

@amilaortiz3217 10 лет назад

EXELENTE VIDEO ESTO TAMBIEM APLICA DE 10 A 12 REPETICIONES

@phortilla 10 лет назад

no tenía ni idea de esto, muy útil! :)

@SorrowWithin94 10 лет назад

En tu canal solo se encuentran cosas de calidad. Tremendamente útil todo lo que veo ;P. Saludos.

@Powerexplosive 10 лет назад

Se intenta que así sea :)

@juanjor2379 10 лет назад

Pregunto si no sería mejor realizar este ejercicio con las rodillas elevadas para los que tenemos problemas de espalda....hernia disco lumbar? Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos....son los mejores videos instructivos del youtube

@SenBernabeu 10 лет назад

Muy buen consejo, el proximo dia de banca lo pruebo aunque creo que me decanto por parar en la ultima, no sea que me fatigue en la primera y me toque pelear mas de la cuenta alguna que otra. Por cierto he visto que ultimamente has ensanchado el agarre, se debe a algo en especial? Influencia de bilbo? jeje Saludos!

10 лет назад

Buena idea!

@trapitwo4395 10 лет назад

David tengo una pregunta, podrias hacer un video explicando como hacer piramidal y como progresar en la misma, yo estoy llendo al gimnasio hace rato y descubri esta forma de hacer hipertrofia muscular y me gustaria ver como la explicas vos y como es la mejor forma de progresar haciendolo. Gracias y muy buenos tus videos!

@ignaciotagle26 10 лет назад

Espero que algun dia hagas un video sobre la rutina 531 de fuerza.

@xylonbeta4517 10 лет назад

Genial, intentaré aplicarlo a dominadas. Aunque tendré que descubrir cuál es el punto de estancamiento.

@franrios5864 10 лет назад

Lo pondré en práctica Explo. Gracias una vez más.

@Powerexplosive 10 лет назад

Un placer :)

@jorgeluisvazquez1975 8 лет назад

Verdaderamente un exito

@javierbarillas7321 7 лет назад

que tal fenomeno...gracias por la informacion hay muchos canales que hablan acerca de esto pero sin ninguna sustentación cientifica .cosa que en tu canal es diferente por toda la sustentacion cientifica que das y ademas nos aclaras el panorama que muchos desconocemos de este mundo de pesas tan diverso.podrias hacer videos donde podriamos seguir una rutina para poder hacerlo dentro de los seis dias de la semana que son los que yo entreno..te agradecería mucho si lo haces y gracias krack¡¡¡¡ ¡¡¡Segui adelante att javi barillas desde Guatemala

@danielgarcia-kk2fw 10 лет назад

majia aparesio el video con tronar los dedos buen aporte grasias

@raulfunez7573 6 лет назад

powerexplosive como te llamas maestrazo??mis respetos desde aqui dallas tx saludos y sigue compartiendo tu conocimiento!!gracias

@juangrillo855 10 лет назад

Tus consejos son muestra de sabiduría y buen hacer, eres un crack.

@Powerexplosive 10 лет назад

gracias!

@arieldellasera6744 9 лет назад

joder que bien lo explicas todo y con may of sorrow de fondo +100

@merodeand0 9 лет назад

Por favor has un video de planificación del entrenamiento para powerlifting y/o halterofilia, con el cual podamos basarnos hacer macrociclos y programar entrenamiento a largo plazo. Gracias

@OlviiXoxo 10 лет назад

Me agrado tu canción de fondo.

@luismiguelfernandez09 10 лет назад

Grande explo callando bocas desmintiendo otro mito estoy harto de que cuando me vean con el arco en la espalda y que me paro en la parte baja del movimiento y otras no me vengan a decir sandeces, ahora ya tengo una justificación y un metodo que no se me había ocurrido para progresar, lo pruebo y te cuento! Gracias :)

@MaxInoXs 9 лет назад

muy bueno el video!!! : )

@RaymondCruz88 10 лет назад

david en cuanto a agarre de la barra hacer el agarre llave o el suicida da igual según como te sientas mas cómodo?

@ruiznelson78 8 лет назад

Buen video, voy a poner en practica esta teoria y luego te comento. Me ha confundido un poco si la tecnica es para mejorar la fuerza muscular y asi incrementar la RM o es solo mejorar la tecnica del press para realizar mejor el ejercicios y por ende aumentar el RM. Tambien me gustaria saber si se pude aplicar la tecnica a las sentadillas para lograr aumentar el RM. Saludos!

@JackRiver96 10 лет назад

eres una rieta compa sigue asi

@innuendofjah 10 лет назад

Hola Explo, quiero comentarte lo siguiente, yo hago press de banca en declinado ya que necesito marcar la parte inferior del pectoral pero lo que sucede es que inconscientemente me ayudo más con el pectoral derecho por lo tanto este crece un poco más. ¿Qué me recomendarías? eh pensado en hacer el mismo press pero con mancuerna. Saludo y gran vídeo !

@ramonedgardogarciamendoza9047 10 лет назад

tus videos son muy buenos :3 en lo personal me cuesta trabajo subir en press mientras q en sentadillas y peso muerto puedo porgresar mas facilmente.. practicare lo de el video ¡¡ gracias

@Locko914 10 лет назад

grax por tu video

@jask05 10 лет назад

Podría tener el mismo efecto hacer las negativas o las "subidas" (no me acuerdo el nombre técnico) más lentas y no tan explosivas? Gracias por el video, es un ejercicio el cual me estanco muy rápido y me cuesta subir mucho de peso.

@diegoduy4554 10 лет назад

gracias...! amigo como s llama la maquina que utilizas quiero comprar,e para hacerlo en casa..

@cisse14 10 лет назад

Y esta tecnica habría que probarla sobre nuestro 5RM o sobre algo menos de peso? Saludos!

@eiseis 10 лет назад

maquinaaaa eres inspiración

@DanielRodriguez-in6ph 10 лет назад

Cuando al bajar en press banca al pecho y estancarse justo al intentar subir de nuevo también se consideraría sticking point? sería efectivo hacer este entrenamiento para superarlo parando en la parte más baja del movimiento? Cuando me empieza a pasar dejo de bajar tanto por miedo a no poder subir de nuevo.

@juanesca1775 10 лет назад

ERES EL MEJOR ME CAGO EN TODO. ENHORABUENA!!!!

@juanesca1775 10 лет назад

MANITA ARRIBA

@santiagogualteros617 8 лет назад

Esto se debe realizar con peso máximo o con un peso moderado? Agradezco su colaboración.

@ataruy 10 лет назад

eres un grande

@Luckelucke01 9 лет назад

Buenas lo del fallo mecanico en un determinado punto del recorrido ¿sucede con mas ejercicios?

@dreamgh2319 9 лет назад

Eres un monstruo el otro dia intente levantar 130 kg y no pude... te respeto amigo

@Slayerized696 10 лет назад

Buenisimo video, mañana mismo lo pruebo con el Press Militar, porque deduzco que tambien se puede extrapolar a otros básicos no? Y el viernes le pienso dar duro a esa dinamica en Press Banca porque me siento inutil estancado en ese punto jajaja.

@efrenmatos5594 9 лет назад

EXCELENTE

@1020ANONYMOUS 10 лет назад

Que conocimiento tan grande alguna rutina para ectomorfos? te lo agradecería Salu2.

@Alanlinkero 8 лет назад

¿Puede ser aplicado en Sentadilla? Saludos

@EduRodriguezPk 9 лет назад

David, esta técnica me parece genial, pero es aplicable a una rutina tipo weider? Verás, he vuelto a weider tras estar 3 meses en fullbody y obtener unas ganancias tremendas en fuerza (Cosa que te agradezco, descubrí este tipo de rutinas gracias a ti), el problema es que estoy levantando menos ahora, imagino que se debe a una mayor fatiga muscular en general. Puede servirme esto para seguir progresando en press de banca o al menos para mantener la que ya tengo hasta que regrese de nuevo a fullbody? Muchas gracias, un abrazo!

@irelandserverferrersegura4021 3 года назад

Yo he visto mucho chulo de gimnasio que creen que puede intimidar a la gente también tengo algún amigo muy sencillo y gigante, entrenemos para ser mejores no para nuestro ego un abrazo😁

@seyyume 9 лет назад

Una pregunta David, cuando está haciendo leg drive, levanta el culo del banco ¿No es lesivo ya que aumenta un poco más el arqueo de la espalda o la posición en si ya es suficiente para evitar alguna lesión en la espalda?

@pmmoreno12 10 лет назад

Ayuda x favor: yo tngo el pectoral izquierdo más y mejor desarrollado que el derecho(desproporcionado), algún consejo o truco para igualar ambos pectorales? GRACIAS

@manoplongt5 10 лет назад

Muy buen bideo like i no olvides el video de press militar en multipower o sentado con barra ehh sigue asi tiaco

@pablotomas1291 6 лет назад

muchas gracias.el 70% de los tips que voy aprendiendo son por vos jaja.y creeme que todos me ayudan a progresar

@joacoconut 2 месяца назад

no tiene nada que ver con el video pero igualmente queria decir gracias por poner el nombre de la cancion en la descripcion, no conocia el grupo y los estuve escuchando y tienen temazos

@aldeirpalacios5963 9 лет назад

hago una pregunta esa tecnica que dices se utiliza con mi peso maximo ? por ejemplo mi peso maximo es de 70 kilos y entonces monto en press banca 65 kilos y hago 5 repeticiones . 4 repeticiones y la ultima con la tecnica que nos enseñas ? gracias

@HansySam10 2 года назад

Conceptos de forma más abarcada y medios de sole

@danieldominguez2643 10 лет назад

explo a ver si un dia haces un video con la canciones que pones en los entrenos

@jordanienbereit 10 лет назад

no puedes ir subiendo rutinas full body , me encuentro estancado , ya revise la dieta y todo bien; por ende yo creo que es la rutina, siempre he entrenado con el método Weider

@Maikelkami 10 лет назад

Excelente vídeo, a ponerlo en práctica! Podrías hablar en algún vídeo sobre la curvatura que tomas al hacer press banca? Se qué no es malo porque ya te he leído contestando a gente que te decía lo contrario, pero quisiera saber el por qué no es malo como todos pensamos (o pensábamos), y en que ejercicios si hay que apoyar la zona lumbar y en cual no, ¡GRACIAS POR TODO!

@jask05 10 лет назад

En serio que no has visto el vídeo? Indaga un poco en los que ha subido. Retracción escapular se llama. Un saludo

@aesarbil94 10 лет назад

Veo muchos de tus videos y me gustan las pistas que pones de fondo a la hora de hacer levantamientos. Algunas las conozco, pero otras no. ¿Tienes alguna lista de reproduccion por ahi que me puedas sugerir, o algun grupo de los que sueles escuchar en el gym?. Muchas gracias de antemano y muy buen video, tomo nota jeje...!!!

@cristiancamiloricotrejos7250 10 лет назад

tienes razón explo deberias subir un video recopilatorio de las canciones de fondo de tus videos o de la lista de reproducción que pones en marcha a la hora de entrenar un saludo

@abelmuelas9182 4 года назад

Esto valdría también en press con mancuernas?

@3piCMonst3R 10 лет назад

Power, Mira..este mes no tengo dinero para pagar el gym....estare 1 mes sin ir...Que puede pasar? (llevo 2 meses ya en volumen) ayudaa porfavorr

@pies10000 9 лет назад

una pregunta el estikin point se puede hacer cuando hacemos 1 repeticion maxima o a las 5 respeticiones yo hago repeticiones de 21 ,12,5 y 2 o 1 en cual tengo que hacerlo y disculopen si escribi mal estikin point jajajajja

@andybowen4111 8 лет назад

buen video colega + 1

@alexxxmf 10 лет назад

Me ha parecido muy interesante tu explicación sobre el punto de estancamiento y como seguir progresando. Hay una cosa que me llama la atención. Yo he empezado a entrenar este año la fuerza en básicos, y me llama la atención que lo que tiras en Press no dista mucho de lo que tiras en sentadilla. Yo en mi caso me pasa que en sentadilla tiro con bastante facilidad con 150 para 5 reps pero en press banca me cuesta horrores tirar con más de 115 para 5. Es esto normal?? Un saludo y a seguir mejorando campeón.

@Powerexplosive 10 лет назад

Mi sentadilla es más fuerte que mi press jeje. Pero tengo cierta facilidad para este segundo :) Un saludo

@Alvarin867 10 лет назад

¿Y cuantos kgs levantas 130?. ¿Podría alguien con 66-68 kg de peso llegar a levantar 150 en press de banca. En tal caso. ¿Que aconsejas?.

@mejorespeliculasdelmomento3139 10 лет назад

cual es la diferencia entre hipertrofia e hipertrofia funcional espero tu respuesta

@jaredtvvideojuegos5437 7 лет назад

se pudiera hacer todo el tiempo para nunca estancarse ?

@tentaco93 10 лет назад

Esto me viene de perlas :D

@Powerexplosive 10 лет назад

Vicente Trapero Me alegro crack!

@xZeroStrikerx 7 лет назад

Creo que esto funciona muy bien, probando 1º semana aplicando esta tecnica los 3 dias, levanto los 110kg al 4.dia sin problemas ( me soprendio ). 3º semana sin aplicar esta tecnica durante los 3 dias de la semana, el 4. dia casi no conseguio levantar esos 110kg. Lo que si he notado, esa 1º semana, despues de aplicar esa tecnica me ha entrado un poco de dolor en el pectoral menor. Creo que es porque no estaba acostumbrado el pectoral o que es lo mismo, es mi punto debil en el pecho.

@javiertxu1 7 лет назад

claro, pero no entiendo como la primera semana notas mejoría para un peso y en 4 semanas vuelves a tener dificultad...supongo que estará más relacionado con un agotamiento. Yo también me he planteado hacer una semana con esta técnica 3-4 veces y a la siguiente pues solo alta intensidad y así sucesivamente, espero que me de buenos resultados. Tu solo has trabajado el pectoral con esta técnica en esas sesiones de la semana? O durante la semana hacías algo más de pectoral/press banca?

@xZeroStrikerx 7 лет назад

Ejericios Basicos, sentadilla, peso muerto, dominadas y algunos auxiliares, variando. De pecho solo hacia press banca, ningun otro ejericios de pecho. Puede ser agotamiento, podria ser..

@MiguelMorales-lv9jq 8 лет назад

a mi lo que me paso es que estuve 2 meses estuve 2 meses estancado con 30 kilos, si empece de 0 en el gym, y no subia por que me sentia muy cansado con esos kilos, entrenado con amigos ellos lo hacian con 50 kilos y para no andar quitando y poniendo peso peso lo hice con ese mismo peso y logre sacar 4*8, yo creo que lo que te frena para progresar,cuando te sientes preparado es el miedo, el miedo a no poder con ese peso o pedir ayuda

@raulperalta8987 10 лет назад

Si a mi me gustaria que esplicaras lo de arquear la espalda.hasta ahora tengo entendido que no es recomendable. Seria bueno escuchar tu opinion

@Powerexplosive 10 лет назад

Pero es que está explicado en el canal, mira los vídeos, es fácil encontrarlo. un saludo

@abpahmag5873 10 лет назад

Qué hay de subir los pies a la banca?¡ Es Correcto?

@395martin 10 лет назад

Muy buena musica

@yamilamirjara1493 6 лет назад

como se llAMA la cancion

@palomitasxd 10 лет назад

Cuando haces alusión al peso que levantas por ejemplo los 180kg de press, te refieres al lastre o sumas los dos lados osea 90+90 o sumas los dos lados y la barra, es decir , 87,5 + 87,5 + 12 de barra por ejemplo???????? Graciasss

@Powerexplosive 10 лет назад

Todo lo que se levanta, incluida barra