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Wusstest du schon, dass die Beweglichkeit deiner Schultern unmittelbar mit der Mobilität deiner Brustwirbelsäule zusammenhängt? Du kannst es direkt ausprobieren: Werde mal rund im Rücken und schiebe dann die Arme nach oben. Du merkst, hier ist schnell Schluss. Wenn du dich jedoch in deiner Brustwirbelsäule aufrichtest, gehen die Arme viel weiter nach oben und du bist frei in deinen Schultergelenken, weil die Brustwirbelsäule eine Verbindung zu deinem Schultergürtel hat. In diesem Video zeige ich dir vier Übungen, mit denen du die Schultern öffnen kannst.
Für die erste Übung brauchst du eine Faszienrolle. Lege die Faszienrolle unter die Brustwirbelsäule, indem du dich auf den Rücken legst und die Rolle unter deinem Herzen platzierst. Es ist wichtig, dass du nicht in deiner Halswirbelsäule abknickst. Verschreibe die Finger, lege den Kopf in die Hände und gib Gewicht auf die Faszienrolle. Hebe vielleicht auch das Gesäß an und rolle sanft über die Brustwirbelsäule. Lass die Schwerkraft wirken, hebe dein Herz an und lass die Schultern sinken. Dies ist eine erste gute Übung, um die Brustwirbelsäule zu mobilisieren.
0:00 Einleitung
0:30 Übung 1
1:15 Übung 2
2:28 Übung 3
3:01 Übung 4
Die zweite Übung gehört zu meinen absoluten Lieblingsübungen. Setze dich bequem und aufgerichtet hin, strecke die Arme zur Seite, die Handflächen zeigen Richtung Decke. Verbinde die Katze-Kuh-Bewegung mit der Innen- und Außenrotation deiner Oberarme. Ausatmen: Rund werden, Daumen nach vorne und unten drehen (Innenrotation im Oberarm). Einatmen: Aufrichten, leichte Rückbeuge, Herz anheben, Daumen nach oben und hinten drehen (Außenrotation). Wiederhole diese Bewegung 10 bis 20 Mal, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und die Mobilität der Schultergelenke zu verbessern.
Für die dritte Übung brauchst du einen Block. Strecke einen Arm nach oben und bringe den Block hinter deinem Rücken zur anderen Hand. Diese Bewegung ist anspruchsvoll, aber sehr effektiv, um die Schultern zu öffnen. Probiere diese Übung unbedingt aus.
Für die letzte Übung benötigst du einen Gürtel oder Gurt. Nimm den Gurt in die rechte Hand, strecke den rechten Arm Richtung Decke und den linken Arm zur Seite. Drehe den linken Daumen nach vorne, unten und hinten, um in die Innenrotation des linken Oberarms zu kommen. Beuge den linken Arm und greife mit der linken Hand den Gurt. Ziehe den rechten Ellenbogen Richtung Decke und die rechte Schulter nach hinten. Wandere mit der linken Hand so nah wie möglich an die rechte Hand. Bleibe aufgerichtet, schiebe den rechten Ellenbogen zur Decke und den linken Richtung Boden. Hebe dein Herz an und probiere auch hier die Katze-Kuh-Bewegung aus. Diese Übung bringt sowohl die Schultern als auch die Brustwirbelsäule in die Beweglichkeit.
Weitere Übungen, um mehr Beweglichkeit im Körper herzustellen, findest du in unserem neuen Buch "Nie wieder unbeweglich". Bestelle es jetzt versandkostenfrei auf unserer Webseite und gehe damit einen guten Schritt in ein schmerzfreies, entspanntes Leben. Ein ähnliches Übungsvideo findest du hier. Wir sehen uns wieder auf der Matte.
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Silvio
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3 авг 2024
