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Die ultimative Mobilitäts-Routine für alle Radfahrer

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Radfahrer. Die Beweglichsten unter den Sportlern. Bekannt für ihre gute Haltung und gesunde Proportionen. Naja... nicht ganz. Aber mit diesen Übungen sagen wir den typischen Radler-Problemzonen den Kampf an!
▬▬ Timestamps ▬▬▬▬
00:00 - Intro
00:33 - Warum Mobilitätstraining?
01:24 - Cat Cows
02:40 - Rücken & Rumpf
03:53 - Schultern mobilisieren
06:14 - Hamstrings dehnen
07:37 - Rücken dehnen
08:49 - Adduktoren dehnen
▬▬ Du hast eine Frage? ▬▬▬▬
Du hast eine Frage zum Video, oder dir brennt schon länger eine allgemeine Frage zum Thema Radsport auf der Seele? Dann kommentiere einfach unter dem Video mit dem #fraggcn . Wir werden uns dann in unserer monatlichen Serie "Frag GCN", hier auf RU-vid, so vielen Fragen wie möglich widmen.
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14 авг 2024

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Комментарии : 90

@gcnaufdeutsch 7 месяцев назад

Speichert euch das Video ab, um die Dehnübungen regelmäßig zu wiederholen 💪🏼

@mos843 7 месяцев назад

Ja papa

@trotzdem3331 7 месяцев назад

Gibt's dann auch als Belohnung was süßes, ein kleines Gel vielleicht?

@karstenschmidt5579 7 месяцев назад

Ich fand es definitiv spannend. Ich persönlich hab vor allem mit der Hüfte Probleme..... Ich komme mir da oft extrem alt vor. Ich werd es jedenfalls öfters mal versuchen - und hoffentlich bringt es was! Ein anderes Problem was ich auch noch habe sind meine Zehn. Ich denke das liegt auch an relativ engen Radschuhen. Ich war schon beim Arzt- bin dort aber nicht wirklich weiter gekommen. Was mir da, etwas geholfen hat, sind Barfuß Schuhe so weit das irgendwie möglich ist (leider viel zu wenig!) Aber vielleicht habt ihr da auch noch Übungen?

@gcnaufdeutsch 7 месяцев назад

@@karstenschmidt5579 Wir packen mal den Hashtag #FragGCN hier mit rein. Dann schafft es die Frage vielleicht in unsere monatliche Frage-Antwort Session. Viel Erfolg auf alle Fälle bei den Übungen. Wir hoffen sehr sie helfen etwas und, dass du die Hüftprobleme in den Griff bekommst. 💪

@jonsiluterbacherr 7 месяцев назад

Neeee

@simonneureuther7602 7 месяцев назад

Ich finde diesen Beitrag sehr inspirierend 🤪 Wenn ich beim Dehnen nur so motiviert wäre wie beim Radsachen kaufen 😅

7 месяцев назад

😂 👍

@gcnaufdeutsch 7 месяцев назад

Immer wenn du auf "kaufen" klickst gehts danach 10 Minuten auf die Matte. Zack - Schon hast du deine Routine ✌

@apptests 7 месяцев назад

perfekt das habe ich gebraucht🔥 als nächstes gerne noch Stabi/Core Übungen😋

@crowzero 7 месяцев назад

@gcnaufdeutsch 7 месяцев назад

Für Stabiübungen gibt es schon ein Video auf dem Kanal. Schaut gerne mal hier rein: 👉 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-q3TUsVBgFMc.html . Vielleicht schießen wir hier aber auch nochmal ein paar Übungen in einem neuen Video nach 👍

@TorstenZander-se2we 7 месяцев назад

Ich schwöre auf Yoga als Ausgleich, sowohl für die Dehnung wie auch für Muskel die man bei Radfahren kaum benutzt. Yoga ist so vielfaltig da ist für jeden was dabei, wenn man es einigermaßen regelmäßig macht. Die Übungen hier sind Yogaübungen sehr ähnlich, aber egal wie Hauptsache immer wieder dehnen :-)

@ArneHess 7 месяцев назад

Same here! Cycling und Yoga sind für mich wie Yin und Yang. 😍

@TorstenZander-se2we 7 месяцев назад

Und wenn ich hier vielleicht noch unbezahlte Werbung machen darf . Ich benutzt seit Jahren die DownDog App für Yoga. Nicht teuer und sehr flexibel und vielseitig

@sebiwo 7 месяцев назад

Für mich auch. Yoga ist Mega. Hab ich erst mit 40 entdeckt 😅

@doobiedazzit 7 месяцев назад

Hab mit 41 im Surfcamp letztes Jahr Yoga für mich entdeckt. Hat mich nach einem Schlüsselbeinbruch den ich mir 7 Wochen vorher beim Downhill geholt hab, wieder richtig nach vorne gebracht. Hab es vorher belächelt, aber es ist so gut für die Agilität und die Körperbalance.

@Ultracycling_4Fun Месяц назад

Ich trainiere Yoga schon lānger mit den Videos von Mady Morrison.. Man muss sich halt nur darauf einlassen😉

@ValdimirKochsalz 7 месяцев назад

Moin Richie & Tobi, Ein Video rund um das Thema Elektrolyte und worauf man beim Kauf von solchen achten sollte wäre einfach zu wyld 👍

@sysb0t918 7 месяцев назад

Einfach alles von SIS. 😂

@gcnaufdeutsch 7 месяцев назад

@@sysb0t918 SiS wird als unser Sponsor mit Sicherheit dabei sein, aber als gepflegte 7 vs Wild-Zuschauer packen wir auch mal Maggi und Steine lutschen in den Test. Danke für den Vorschlag, @ValdimirKochsalz .

@theorettich3498 7 месяцев назад

Nutze selbst Mineral Getränke Pulver, bei erhöhtem KH Bedarf kommt noch ein Löffel Maltodextrin mit in die Flasche 👌

@bolandbohlecke 7 месяцев назад

Yoga als Ausgleich ist super, ist seit 2 Jahren Teil meiner Routine. Die Videos von @manflowyoga sind echt hilfreich,

@garnove 7 месяцев назад

Das habe ich gesucht und gebraucht. Passender Content, danke!

@falkbikefrosch2039 7 месяцев назад

Endlich mal ein Fitnessvideo, in dem der Protagonist genauso "unbeweglich" ist wie man selber🎉...aber genau das macht es symphatisch und man ist nicht sofort deprimiert, wenn man sieht wie weit sich ein Profi dehnen kann👍😅

@wissel3173 7 месяцев назад

Super Video. Fühle mich mit meinen Übungen damit bestätigt. Bei den Übungen ist für jeden Geschmack etwas dabei und sie wurden richtig gut rübergebracht 🙏👍

@wentunlimited707 7 месяцев назад

Guter Content.👍 Mit zusammen gegoogelten Übungen zum 1.1. Den Vorsatz begonnen mehr Stabilität, Mobilität und Dehnung zu machen. Morgen turne ich mit Eurem Video, heute bin ich schon durch gewesen. 😊

@gcnaufdeutsch 7 месяцев назад

Dann wünschen wir frohes Stretchen. Berichte dann gerne, wie es für dich war. 💪

@LinAuditore 7 месяцев назад

Sehr gut Richi. Danke Auch wenn du die Übungen nicht perfekt ausführen konntest. Sieht bei mir auch nicht besser aus.

@Aorist1 6 месяцев назад

Ich habe jahrelang gedehnt und mit Gewichten gearbeitet. Jetzt habe ich mache ich Pilates ( Yoga habe auch probiert) und sage nur. SUPER ! Man dehnt sich und kräftigt den Körper. Mit Gewichten mache ich nur noch wenige spezielle Übungen.

@dennycrane2817 7 месяцев назад

Kleiner Tipp für die Körpermitte...Planks zur Kräftigung von Bauch- und unterer Rückenmuskulatur. Da reichen 3x 1 Minute mit je 1 Minute Pause (inkl. noch 10-15 Liegestütze dabei wer will 😉). In Summe 5 Minuten extrem effektiv. Mache ich 3-4 Mal die Woche. Diese lassen sich dann bei Trainingsfortschritt noch in vielen Varianten ausführen. Die hier erwähnten Dehnungsübungen ersetzt das natürlich nicht. Diese kommen noch on top. 😉

@chrisridesbicycles 7 месяцев назад

In Planks bin ich absolut nicht zu gebrauchen. Sonst alles kein Problem aber da drückt es mir nach 30 Sekunden das Laktat zu den Augen raus. Wird das irgendwann besser?

7 месяцев назад

@@chrisridesbicycles Ja, wird es, wenn du regelmäßig Planks machst. Wenn es mit Wiederholung noch nicht geht, mache erstmal zweimal pro Woche eine Minute lang eine Plank. Danach vielleicht ein paar der von Richie gezeigten Übungen. Bis du was merkst, dauert es natürlich ein paar Wochen, aber das wird schon. Nur dranbleiben hilft. 😏

@dennycrane2817 7 месяцев назад

@@chrisridesbicycles Wie alles im Sport, tut's am Anfang mehr weh als es muss. So wie die ersten Kilometer bei 5% Steigung. 😉 Viel Erfolg beim Laktat-Tränen trocknen. ☝️😎

@markusciolka4009 7 месяцев назад

Seitstütz würde ich noch hinzufügen 😅

@chrisridesbicycles 7 месяцев назад

Sehr sehr nützlich. Ich glaube das Knacksen aus meinem Rücken hast du bis Frankfurt gehört. Ich mache das gerne während der Kaffee durchläuft. Die billigsten Aero-Gains überhaupt.

@fz64mg 7 месяцев назад

Tolles Video... Wenige Übungen, die sich gut nachmachen lassen... Direkt nach der nächsten Spinning Stunde ausprobiert und fühlt sich klasse an...👍👍

@carolakayed9421 25 дней назад

Super informativer Kanal.👍🏼

@ddd543 7 месяцев назад

Danke für dieses Video. Hab schon mit Yoga angefangen, aber Yoga ist es erst, wenn man dabei lächelt 😂

@kettensalat 7 месяцев назад

Sehr coole Idee mal ein paar radspezifische Übungen zu zeigen....werde das auf jeden Fall ausprobieren 👍

@freiwildever1 5 месяцев назад

Richtig gutes Video mit hilfreichen Übungen! Danke

@TheKaetschap 7 месяцев назад

Super Video. Als follow-along mit beiden Seiten und voller Zeit hätte es mir noch besser gefallen damit man nicht währenddessen pausieren muss. Werde die Übungen mal fleißig (versuchen 😉) nach dem radeln zu machen

@specializedspezi 7 месяцев назад

Genau so ein Video habe ich gebraucht/ gesucht 👍 Danke dafür

@TheAesculap 7 месяцев назад

Top und vielen Dank. Video kommt ja zu 4exhten Zeit - Vorsätze und so. Ich werde versuchen an einmal pro Woche am "Nichttrainings"-Tag Mobilität und Core kombiniert einzubauen!

@berserkbetti8178 7 месяцев назад

Sehr cool, vielen Dank für die Übungen :)

7 месяцев назад

Team Yogi. 😅 Habe damit bereits vor einigen Jahren begonnen, weil ich Bandscheiben- und ISG-Probleme habe. Als Ausgleich zum Radeln ist Yoga ebenfalls super! Übungen aus der Rückengymnastik gehen aber auch gut.

@mattibetz9969 7 месяцев назад

Echt gute und kompakte dehn Übungen um kurz was als Ausgleich zu machen. Für die die mehr Zeit investieren möchten kann ich nur eine 60min Ganzkörper Dehnroutine von liebscher und bracht empfehlen, mache diese schon seit Monaten. Da merkt man erst welche Mängel man selbst hat✌️

@nilskoss_cyclist 7 месяцев назад

Danke für die gut erklärten Übungen, davon baue ich mal etwas in meine tägliche Dehn-Routine ein. Seit ich das mache (ca. 3 Jahre), habe ich auch kaum noch Rückenschmerzen auf dem Rad. Am besten finde ich übrigens Richie's dreckige Socken, gibt's die irgendwo so zu kaufen? 🤣

@dschenzo 7 месяцев назад

Haha. Ja, Beweglichkeit ist ein wichtiges Thema. Gehe auf die 60 zu. Vor einigen Jahren, noch vor Corona, musste ich mal zum Orthopäden, wegen verkürzter Waden, die Achillessehne war bereits entzündet. Da musste ich dehnen, bis die Beschwerden weggingen. Radeln statt Laufen war die Ursache, denn ich mache alles mit dem Rad. Beim Radeln wird die Wade aber nicht mehr so gedehnt wie beim Gehen und verkürzt sich. Eine sehr hilfreiche Übung dazu: Die Tiefe Hocke. Kann ich inzwischen, Jahre später, wieder. Verlernt man durchs Stuhlsitzen in Schule, Studium, Arbeit. Kaum ein Erwachsener kriegt sie hin. Probiert mal;-) Feste Grundübung bei allen Fitness-, Physio-, Beweglichkeits-Kanälen auf RU-vid. Neben den Fußgelenken und Wade auch gut für Hüfte, Rücken, Oberschenkel und Adduktoren. Ist da was verkürzt, kommt man nicht in die Tiefe Hocke.

@markusherbert8214 7 месяцев назад

Gerne mehr von sowas. Ich nutze noch Eigengewichtsübungen, zB von Marc Lsuren

@user-jand 7 месяцев назад

Ich mache gerne in den Tagen zwischen dem Fahrradfahren Übungen mit dem Slingtrainer. Das ist dann für den Rumpf top und beansprucht viele Muskelpartien, die man beim Radfahren nicht so nutzt.

@susango539 7 месяцев назад

Sanke, Super Video. Meine Beweglichkeit ist besorgniserregend schlecht. Da bin ich dran!

@MichaelGiersbeck 7 месяцев назад

Schön erklärt! Aber 2:57 probier ich gar nicht erst. Und 6:37 vielleicht mut Fußbank ...

@TheAesculap 7 месяцев назад

Ost doch völlig okay. Und wenn, beispielsweise die Knie, den Winkel nicht (mehr) hergeben - weil z.B. Implantat... Muss man mit sowas leben.

@MichaelGiersbeck 7 месяцев назад

@@TheAesculap Zweiteres schiebe ich eh auf meine langen Stelzen (88er Sitzhöhe, 38er Jeanslänge). Und Ersteres konnte ich wohl noch nie - und wird Ü50 nicht besser, auch mit Originalteilen. Immerhin kann ich, seit ich viel Rad fahre, problemlos in der Hocke arbeiten. Vorher hatte ich beim Radwechsel auf Sommer und Winter beim Auto immer Schweißausbrüche und Muskelkater.

@TheAesculap 7 месяцев назад

@@MichaelGiersbeck ja der Wartungsaufwand steigt mit jedem Jahr 😅

@dasschnutenpitzel5827 3 месяца назад

Bei der Dreh-Dehn-Lage nicht aus-, sondern einatmen. Hilft durch die Rippenbewegung, den Pectoralis weiter aufzudehnen Bei der „Rückendehnung“ Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule (statt Kinn zur Brust) holt die BWS aus der runden Haltung raus Adduktoren NICHT federnd dehnen, sondern HALTEND - federnd sagt zum Muskel „spann an“ 😉 Ansonsten gutes Video

@hanspeter2534 7 месяцев назад

Gutes Video. Vielen Dank dafür :) Da kommt mir noch eine Frage: #FragGCN Kann man Radtraining 1 zu 1 in Lauftraining übersetzen, wenn man die Herzfrequenz als Trainingsparameter nutzt? Angenommen es stehen 2 Stunden Grundlage auf dem Programm (zB. HR < 140BPM), aber es schneit, hagelt, donnert und ein Wirbelsturm wütet in der Nachbarschaft (ergo ich würde draußen lieber laufen als Rad fahren) , kann ich stattdessen 2 Stunden laufen bei HR < 140BPM oder ist die Trainingsdauer dann sogar kürzer? Laufen kommt mir subjektiv immer sehr viel anstrengender vor... Abgesehen davon.... macht weiter so!

@sens3less 7 месяцев назад

Hammercool, merci! Bin auch ne faule Sau was sowas angeht... vielleicht schaffe ich das ja irgendwann doch mal.

@gcnaufdeutsch 7 месяцев назад

Jaja wir kennens auch: lieber im Regen Radfahren als auf die Matte... aber gib dem Ganzen echt mal eine Chance 😉💪

@klausreissfelder 7 месяцев назад

Top Übungen

@markusciolka4009 7 месяцев назад

Danke für das Video

@conan_der_barbar 7 месяцев назад

Könntet ihr mal ein Video zu Fitnessstudio / Krafttraining zum Ausgleich bzw Ergänzung von Radsport machen?

@christophhegerath3740 7 месяцев назад

#FragGCN Kann man sich als Radsportler ketogen Ernähren? Chris Froome soll sich ja so ernähren. Aber wie funktioniert das dann im Wettkampf, wenn man nicht auf den Glykogenspeicher zurückgreifen kann. Da kann man dann doch im anaeroben Bereich keine Energie erzeugen.

@jaxxonthemaxxon4410 7 месяцев назад

Ich hätte mal ne bitte, ich bin öfters in Hotels unterwegs und habe dann nur diese Technogym Fitnessbikes zur Verfügung. Wenn ich zu Hause bin fahre ich im Winter auf Zwift (KICKR bike). Leider lassen sich die Fitnessstudio bikes nicht mit Zwift verbinden und irgendwie komme ich nie so richtig klar andere Sitzposition und man kann nur Stufen hoch und runter schalten. Ich habe nie das Gefühl ein ebenwürdiges Training absolviert zu haben. Vielleicht geht’s einigen ja wie mir und ihr könnt darüber mal ein Video machen, wie so ein Training aussehen kann. Danke und VG

@CarstenRLV 7 месяцев назад

Ich bouldere, das bringt in meinem gesetzten Alter genug Beweglichkeit. Und gegen Rückenschmerzen hilft bei mir am besten Radfahren.

@florianmuller4910 7 месяцев назад

#fraggcn: Warum haben viele Profi Rennradfahrer regelrechte Muskelberge an den Oberschenkeln bei anderen wiederum ist nicht sonderlich viel (zumindest äußerlich) sichtbar. Hängt das mit dem Gewicht von Fahrer zusammen oder ob's ein Sprinter bzw. Bergfahrer ist?

@tristain_music 7 месяцев назад

Die Rücken & Rumpf Übung hat mich grad mental gebrochen 😅

@user-lc7ro8zw6z 7 месяцев назад

Mega 💯💯

@thebikenoah6975 7 месяцев назад

Mega

@stefan5433 7 месяцев назад

Bevor ich mich dehn, mach ich leider jeden Tag n FTP Test 😅

@hoerger7341 7 месяцев назад

Ich sehe Richie, ich klicke Like. 🫡

@gcnaufdeutsch 7 месяцев назад

🫡

@errollfinn6407 7 месяцев назад

Muss ehrlich sagen, cat cat bringt mir, gefühlt, wenig. Kommt von Yoga, ja, aber ich spüre weder eine Dehnung, noch eine bessere Mobilität. Haben es früher immer nach Karate gemacht...hat schon damals eher genervt als entspannt 😢

@petergoebelsmann4631 7 месяцев назад

Die Rückendehnung nennt man im Yoga auch "Kindshaltung". Passt ja bei dir, Richie 🤣🤣🤣

@Maxibsa 7 месяцев назад

#fraggcn Ich habe letztens zum ersten Mal von einem fasted ride gelesen, indem man auf nüchternem Magen fährt um dem Körper anzulernen mehr Energie aus den Fettreserven zu nehmen. Ich wiege nun 54kg auf 1,75 also ein lauch. Macht so ein Training dann auch für mich Sinn ? Da ich ja nicht so viele Reserven besitze ?

7 месяцев назад

Eben, welche Fettreserven willst du denn verbrennen?

@Maxibsa 7 месяцев назад

@ in einem Video von Tristan Takes Video hat ein World Tour Coach einen Trainingsplan erstellt und eben auch so eine Einheit eingebaut und Profis haben ja auch keine Fett Reserven. Das Video ist übrigens echt interessant

7 месяцев назад

@@MaxibsaSchaue ich mir gerne mal an, danke! Yoga und Rehasport mache ich neben dem Radfahren, und da sind die gezeigten Übungen alle mit drin.

@KotzmannWolfgang 7 месяцев назад

Bei dieser Übung komme ich keine 2cm von den Fersen weg.... 03:25 😂😂😂

@BlauBarschBube1 7 месяцев назад

#fragGCN was los mit der GCN App? Es geht gar nichts mehr

4 месяца назад

Die App wurde zusammen mit GCN+ eingestellt, leider. 😞

@cosmos1887 7 месяцев назад

Junge, du musst zum Physio.

@obussl4222 6 месяцев назад

Diese Yogainspirierten Übungen bitte von einem Profi zeigen lassen😅

@holgerhillebrand5335 7 месяцев назад

Sowas macht er - glaube ich - freiwillig nie. Seine Mimik lässt erkennen, dass er darauf gar keinen Bock hat.

7 месяцев назад

Man sieht, dass da bei Richie noch diverse Verkürzungen da sind. Und das ist erstmal echt fies. Je mehr man aber dran bleibt und zumindest zweimal die Woche diese Übungen macht, desto eher dehnt sich die Muskulatur und man merkt die Fortschritte.

@gcnaufdeutsch 7 месяцев назад

Zwischen den Jahren wird Richie immer in den Keller gesperrt und erst rausgelassen, wenn das Stretching- und das Putzvideo fertig ist. Das nennen wir GCN auf Deutsch-Weihnachtsroutine.