DIETA PARA FALSO MAGRO - IRONBERG PODCAST CORTES 

Braço fino, pernas finas e peito murcho, me identifiquei kkkkk

Mando um alô pra mim cariani sou seu fan, consegui o shape dos sonhos por sua causa irmão 🇧🇷🤍tenho muita gratidão 😭

Resumindo para que não entendeu 1* Faça uma dieta com a mesma restrição calórica que a sua taxa de metabolismo basal. 2* consuma mais carboidratos e proteínas e menos gorduras 3*faça cardio ( tudo aquilo que te deixa ofegante exemplo: exercícios com o próprio peso, esportes e etc.) 4* Faça musculação mas não esqueça do dia do descanso. 5* Se idrate Deixa o like aí pra eles me fixarem e ajudar mais pessoas

Pra quem treina e é falso magro eu recomendo ficar pelo menos 6 meses treinando um dia sim outro não, ou dois dias seguidos e um descanso. Dieta pra ganhar massa muscular. Depois disso fazer dieta pra perder gordura ou o equilíbrio de gasto calórico, e treinar praticamente todo o dia e cardio após o treino. Pessoal pensa que o gasto com massa muscular é alto mas na prática não é. Vc ganhar 10 kg de músculo vai ganhar uns 2 ou 3 kg de gordura no caso de dieta pra ganho, e para peder gordura vai precisar de uns 15 a 25 % menos do que seu corpo precisa de calorias, pessoas que eram magra logo quando treina ganha muscula e gordura junto ai na maioria das vezes nunca tirar o excesso dela e so vai acumulando e no final fica forte porem com o aspecto de gordo ou gordinho. Basta olhar pra sua academia e ver com seus próprios olhos. Eu recomendo fazer exercícios que são composto por vários músculos de trabalho para aumentar o gasto no treino e ou migrar por outra coisa tipo Cross fit ou calistenia/ ginástica mesmo com o preconceito mas é bom para o gasto e para a estética principalmente para quem não pode pagar nutricionista e personal para aumentar ajuda na mudança do corpo.

Logo, estou lascada

O problema de ser falsa magra não dá pra fazer dieta se não fica mais magra mesmo fazendo musculação

Eu sou um falso magro muito por conta da minha genética+maus-hábitos tenho 1,90 83 kilos e fiz academia por 6 meses, ganhei uns kilos de massa magra, mas continuei com gordura nos peitos, pescoço, barriga, e os braços e pernas finos. Isso me fez desistir de continuar. Mas agora vou voltar com tudo, fazendo dieta, e pegando pesado, o único problema é que a minha academia só consigo fazer 3 vezes na semana. Me sinto mal em não ver resultados. Alguém pode me dizer se é melhor eu fazer uma dieta com muitas calorias e proteínas, ou manter a proteína ideal e abaixar as calorias?

Resumindo tamo lascado

Tenho braços grande perna grande porém tenho gordura no peitoral e na barriga oque eu faço?

Ótimo conteúdo

Mais taxa de metabolismo basal(mais massa muscular) mais apetite e maior necessidade de alguns macros para essa massa... Ou não?

sou um falso magro tenho 16 anos e 1.70 de altura, treino a uma semana e minha taxa de metabolismo basal é 1600, uma dieta de 1800 a 2000 calorias me ajudaria a perder gordura ou não?

Sou falso magro, tenho 1,67 e 63kg. Estou fazendo dieta há 3 semanas e fazendo musculação (jogo bola com frequência). Mas essa barriga não sai😢😢

Tô em dúvida na divisão do meus treinos e de quanto tempo eu faço o cardio, se eu faço 1 dia sim e 1 dia não ou fazer a calistenia todo dia, fiz uns 2 meses musculação em casa com uns peso improvisado mas parei pq não consigo fazer a progressão de carga e to achando muito chato, com isso ganhei um pouco de ombro e bíceps mas só isso msm e vou tentar fazer calistenia pra vê se eu consigo um resultado melhor.

Excelente

Sou falsa magra, estou na massa corporal ideal para a minha altura, mas tenho muita gordura localizada

Sou mesomorfo tenho 1,50 e peso 50kg meu imc deu 22% faço boxe 3x na semana tbm faço flexões e abdominais tenho massa muscular nos braços mas bem pouca e as pernas e bariga acumua gordura ate no rosto é gordinho

Cariani, tenho 1,65 de altura e 65kg Será q sou falso magro ou falso gordo? Kkkkk

3 gramas por quilo corporal seria bom para começar a dieta?

Boa noite fera. Sou falso magro, comprei um whey e uma creatina. Preciso comprar um hipercalorio tambem ? Valeu . Obrigado

Eu. 🤜🤛🇧🇷🇵🇹

Eu quero saber FALSO MAGRO Cutting ou Bulking

Tenho uma raiva kkkkk sempre fui pançuda desde pequena era magrinha com bucho. Oloko.

Resumindo : lascou pq quando meu malhava mesmo assim continuava com a barriga

Eu virei um falso magro, eu não era.

e bomba rapaziada simples kkkkkkkkkkkk

Velho, vsf... Cariani é um comunicador fora do comum

Eu tava pensando q eu era um falso magro minhas pernas e grossa e braços tenho 1. 70

Já eu tenho massa muscular Mas tenho gordura

Fala de mas enrola muito, nunca tive paciência em esse cara Aff ,