이번 영상은 피톨로지 스포츠영양사 우수쌤과 함께 한 '운동파트' 컨텐츠입니다. 버금이들에게 이해하기 쉽게끔 찬찬히 설명해주시니 우리 몸과 운동을 이해하는 데 충분한 도움이 될 거예요! 피톨로지 유튜브 채널에도 우수한 영양 컨텐츠가 가득하니 버금이들도 많은 관심 부탁드려요🤸🏼♀️🤸🏼♀️🤸🏼♀️🤸🏼♀️🤸🏼♀️💓 피톨로지 채널 바로가기 : ru-vid.com
저는 허벅지랑 엉덩이는 발달되었는데 장골 옆 부분이 들어가 있어서 옆으로 봤을 때는 라인이 좋은데 전면으로 보면 골반이 좁아 보여서 그게 고민이었거든용!! ㅜ ㅜ 채우고 싶어서 언니 영상 이것저것 찾아보려는 참에 아주 좋은 영상이 올라왔네요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유전을 거스를순 없으니 허리를 더 잘록하게 만들어보겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ!!ㅋㅋㅋㅋ
@@perrrkele 정확한 자세를 전문가에게 배우는건 좋죠. 저도 그래야 된다고 생각하는데~ 현상황이 헬스장 쉽게 갈 수 있는 상황이 아니잖아요? 그래서 못 가는걸 의지박약으로 치부하시니까 저렇게 얘기한거죠. 지금은 홈트가 정답입니다.... + 이제보니 앞에 운동할 의지가 없는거다 걍 변명이다 뭐다 하면서 댓글 단 사람이 삭제했네요!!
스쿼트로 없던 둔근 생긴 사람 여기 있어요! 정말 엉덩이 쓸줄 알게 된후로 신랑이나 딸에게 엉덩이 가 승천 하것네!!소리 들었어요.월래 민둥궁디 라고 놀림 받고ㅠ앞뒤나 바꼈어 이러고 ㅠ 홈트 3년3개월 째 인데 운동 시작후 제일먼저 표나게 달라진게 엉덩이 였어요. 제일 느끼기 힘든건 등근 이고요...등근 자극은 3년만에 느끼게 되었어요. 바른자세와 자극부의를 찾으며 운동했더니...등근도 자극이 오네요. 항상 세심한 설명과 자극부위를 알려 주신덕분에 그 부위 자극점 찾기위해 노력하며 느끼지 못할땐 동작의 문제 인가 하여 횟수보다 한동작 한동작 신경쓰며 했고요. 틀어진 자세도 바로 세우며 했더니 많이 할때보다 더 힘들었어요. 항상 세심한 설명 감사하며 따라 했어요. 설명 하나 만큼은 갑인 으뜸님 덕에 50대도 힙업과 엉밑살을 정리 할수 있었네요. 항상 감사합니다~♥
제가 고관절을 다치고꙼̈ 엉덩이도 많이 납작해지고꙼̈ 엄청 유연했는데 햄스트링에 힘이 들어가서 앞으로 숙이는 유연성이 마이너스 나올정도로 떨어졌어요 고관절 하나̆ 다쳤다고꙼̈ 엉덩이까지 약해지고꙼̈ 햄스트링에 힘이 들어가는지 몰랐는데 그저 운동 부족에 유연성 안해서 그런건둘 알았은데 알게됐네요 ㅜㅜ
브릿지 동작으로 햄스트링을 쓰는지 엉덩이를 쓰는지 알수 있다는거 격한 끄덕끄덕 ㅠㅠ 브릿지 동작 처음 접했을땐 엉덩이보단 골반때문에 "이거 해야돼!' 하면서 의무적으로 20x3 세트씩 했었는데 어느 순간 들어올렸다 내렸다 하면서 허벅지에만 힘이 들어가고 있다는걸 자각했어요. 아 이거 아니구나... 싶었던 제대로 될때도 있고 아직까지도 모르겠을때도 많은데 운동 잘 하고싶네용 정말루😂
@@user-wg1ww8cd4c 운동은 남과 비교하기 위해서 하는게 아니라 과거의 나보다 더 성장하기 위해서 하는겁니다. 외모 키 근육모양 프레임 다 사람마다 다르죠. 하지만 노력하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 희망고문이라며 노력조차 않으면 후져지는 본인몸을 발견할 수 있을거에요. 좁은골반 -> 운동 -> 탄탄한 평균골반 좁은골반 -> 뒹굴 -> 후진골반 그러니 남과 비교하며 희망고문이라는 말 쓸 시간에 운동이나 하세요
그리고 엉덩이근육 뿐만아니라 허벅지 바깥과 뒷쪽의 최상부, 그러니까 엉덩이 바로 밑에 있는 부위까지 끝까지 힘이 들어가도록 집중해서 다리 운동을 하면 그 부위도 커져서 엉덩이와 다리가 이어지는 부분이 볼륨감이 있어져요. 엉덩이 운동과 이걸 병행했더니 저도 원래는 일자몸이었는데 조금 생겼어요 라인이 ㅋㅋ 가끔가다 보면 골반라인, 엉덩이 크기는 키우고 싶고 다리는 얇고 싶다는 분이 계시는데 다리운동 안하면 만들기 힘들다는 사실..
@@user-ok1er3qo1d 저는 모든 다리운동과 엉덩이 운동을 다합니다. 그런데 다리 운동을 할때 앞 허벅지를 자극하는 날, 뒤와 옆 허벅지를 자극하는 날을 나눠서 해요. 내가 타겟할 부위를 조절할 줄 아는게 중요한 것 같아요. 엉덩이 운동을 꾸준히 하면서 뒤, 옆 허벅지가 많이 자극되게끔 다리운동을 하면 엉덩이와 이어지는 부분도 볼륨감이 생깁니다. 무게 없이 하면 별로 효과 없구요.. '아 너무 힘들다' 싶을정도로 무게 들어야해요. 그리고 운동할때 머리로도 '내가 지금 이! 부위만 사용한다. 내 몸에는 지금 이 기관밖에 존재하지 않는다.' 라는 식으로 생각하면 타겟팅하는데 도움이 됩니다.
허리 자체를 줄이는 운동은 존재하지 않구요, 제일 중요한 건 복부지방을 제거하는 거겠죠? 그럼 개인마다 차이는 있지만 본인이 가질 수 있는 최소의 허리둘레를 갈 수 있어요. 그리고 흉곽호흡(필라테스 호흡 포함)을 통해 흉통자체가 어느 정도는 사이즈감소 효과를 볼 수 있는데 이 역시 꾸준함이 필요하답니다.
