DOULEURS BAS DU DOS CAUSE - Episode #8 (Abdominaux Diaphragme et Périnée)

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Dans cette épisode je vous explique pourquoi les abdominaux sont importants pour le dos, et quelles exercices il faut faire pour les tonifier.
Douleurs bas du dos causes - episode #8 (Abdominaux, Diaphragme et Périnée)
Huitième vidéo d'une série dans laquelle je vous parle des douleurs en bas du dos (aussi appelées lombalgies) et de leurs causes... Education, Santé, ce sont deux mots qui vont de paire. Comprendre comment fonctionne la colonne vertébrale et connaître les différentes causes de lombalgies est indispensable pour pouvoir les soigner correctement. Grâce à ces vidéos, vous n'aurez plus à suivre aveuglément toutes sortes de conseils trouvés au hasard sur internet et que vous ne comprenez pas.
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S'ABONNER : / @lecorpsetlesprit
TIPEEE : ru-vid.com?q=ht...
BIBLIOGRAPHIE : www.mediafire.com/file/o9r7td...
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Vidéo "L'exercice magique pour le mal de dos" : • L'exercice magique pou...
SOMMAIRE ET TIMECODES :
- GENERALITES 00:30
- PERSONNES CONCERNEES PAR UNE FAIBLESSE DE LA SANGLE ABDOMINALE 04:54
- ANATOMIE DES ABDOMINAUX 07:04
- ANATOMIE DU DROIT DE L'ABDOMEN 07:19
- ANATOMIE DE L'OBLIQUE EXTERNE 08:24
- ANATOMIE DE L'OBLIQUE INTERNE 10:17
- LE MUSCLE TRANSVERSE DE L'ABDOMEN ET SON IMPORTANCE POUR LE DOS 11:56
- BODYBUILDERS ET FAIBLESSE DES ABDOMINAUX 13:07
- MUSCLER LE TRANSVERSE OUI, MAIS PAS N'IMPORTE COMMENT 14:15
- LE DIAPHRAGME ET SON ROLE DANS LES LOMBALGIES 14:58
- LE PERINEE 18:25
- APPRENDRE A CONTRACTER LE PERINEE 19:42
- EXERCICES 20:43 :
- GENERALITES SUR LES EXERCICES PRESENTES 21:12
- EXERCICE DE RESPIRATION ABDOMINALE 22:53
- RENFORCEMENT DU TRANSVERSE 25:11
- RENFORCEMENT DU PERINEE 26:39
- VERSION RAPIDE POUR LES GENS PRESSES 27:35
- BONNES HABITUDES A PRENDRE 28:23
- CONTRE-INDICATIONS AUX EXERCICES !! ET SOLUTIONS 29:12
- FEMMES ENCEINTES 29:29
- PROBLEMES DE SURPOIDS 29:46
- PROBLEMES DIGESTIFS 31:03
- PROLAPSUS 32:09
- HEMORROIDES 32:37
- SUJET DE LA PROCHAINE VIDEO 32:54
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A SUIVRE DANS LES PROCHAINES VIDEOS DE LA SERIE :
- Les autres muscles du dos.- Les prochaines étapes du bilan postural .
- Les courbures de la colonne et ce qui peut les influencer.
- Les morphotypes.
- La colonne vertébrale est une unité fonctionnelle.
- Comment faire un bilan postural
- Les Disques Inter-Vertébraux.
- Qu'est-ce qui est dangereux pour les disques intervertébraux.
- Rester Assis est dangereux pour le dos.
- L'importance de l'ergonomie.
- La hernie discale.
- Comment Protéger ses DIV.
- Lecture d'IRM.
- Les Faux Mouvements.
- Comment éviter les faux mouvements.
- Que faire en cas de Lumbago (marche à suivre simple).
- Les Processus Articulaires Postérieurs.
- Comment protéger ses PAP.
- L'importance du choix de vos chaussures.
- Les muscles du dos et leur synergie.
- Les Chaines musculaires.
- Les Fascias.
- L'intérêt des étirements.
- L'intérêt du renforcement musculaire.
- Que faire, Etirements, Renforcement, Musculation ?
- Les organes du ventre et leur influence sur les lombaires.
- Les douleurs lombaires et les émotions.
- La dysfonction Intervertébrale Mineure (ou dysfonction ostéopathique).
- Les pathologies du dos Expliquées.
- Les troubles fonctionnels expliqués.
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LISTE DES EPISODES :
- Episode #1 (Généralités) : • DOULEURS BAS DU DOS CA...
- Episode #2 (Les Vertèbres) : • DOULEURS BAS DU DOS CA...
- Episode #3 (La Scoliose) : • DOULEURS BAS DU DOS CA...
- Episode #4 (L'Interrogatoire) : • DOULEURS BAS DU DOS CA...
- Episode #5 (Les Cicatrices) : • DOULEURS BAS DU DOS CA...
- Episode #6 (Les Muscles du Dos Partie 1) : • DOULEURS BAS DU DOS CA...
- Episode #7 (Les Muscles du Dos Partie 2) : • DOULEURS BAS DU DOS CA...
- Episode #7bis (Les Sciatiques) : • LES SCIATIQUES - Doule...
- Episode #9 (Erecteurs du Rachis et Courbures Vertébrales) : • DOULEURS BAS DU DOS CA...
#abdominaux #dos #douleurbasdudos #colonnevertebrale #lombaires #lumbago #lombalgie

Опубликовано:

25 июл 2024

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Комментарии : 188

@luzarches1 3 года назад

Merci pour la pédagogie, je me sens plus savante et ça fait du bien ^^ Une petite précision sur le périnée. Vous dites qu’on ne peut pas trop le renforcer, or je souffre justement d’un périnée hypertonique qu’on a mis 5 bonnes années à me diagnostiquer et qui pourrit mon existence. Bref, je fais des exercices quotidiens de relâchement depuis plus d’une année et je commence seulement à avoir des petits résultats. Donc, bien préciser qu’en cas de douleurs pelviennes, mieux vaut prendre l’avis d’un Kine ou physiothérapeute avant d’entamer des exercices de renforcement du périnée, kegel ou autres ;) Encore merci pour vos vidéos !

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Merci beaucoup pour cette éclaircissement, effectivement c'est une possibilité que je n'ai pas prise en compte (il faut dire que c'est assez rare), vous faites bien de le mentionner. La réalité c'est que si on abuse d'une pratique, quelle qu'elle soit, elle peut toujours devenir mauvaise. C'est valable aussi pour le renforcement des abdos, du diaphragme et du périnée. Mais je considère que c'est une évidence donc par soucis de simplicité je ne l'ai pas mentionné.

@luzarches1 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit Le plus surprenant pour moi c’est que je n’ai jamais fait de kegel ou autres donc ce n’est pas suite à un abus d’entraînement dans mon cas :) Je reste persuadée que le corps humain est une belle machine de précision, trouver le grain de sable qui dérègle la machine est une énigme que je n’ai toujours pas résolue. Mais vos vidéos m’éclairent vraiment beaucoup dans ce but, merci beaucoup.

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

@@luzarches1 Si ça peut vous aider, parfois le problème peut être digestif : Un problème de surpression abdominale pourrait en théorie engendrer une hypertonie réactionnelle du périnée. Et parfois le problème est aussi psychologique. Le stress, les traumatismes, et certains troubles de la personnalité peuvent provoquer une hypertonie au niveau du périnée, voire même une hypertonie des muscles qui entourent le vagin (généralement cela provoque des douleurs lors des rapports sexuels). Donc si les médecins, les kinés et les ostéopathes ne savent pas vous soulager, un nutritionniste ou un psychologue le pourront peut-être.

@luzarches1 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit C’est vrai que tout est lié mais c’est le problème de l’œuf ou la poule: les problèmes digestifs provoquent une hypertonie périnéale ou l’hypertonie provoque des problèmes digestifs ? J’ai essayé un régime strict pour calmer les intestins sans réel effet. Quant au stress, j’ai arrêté de travailler pendant plus d’un an et je fais de la relaxation et du yoga ce qui m’a aidée à mieux accepter les douleurs et mieux les gérer (surtout par la respiration). Mais je finirai par trouver et retrouver une vie « normale », j’en suis sûre :) Merci de vos retours en tout cas, c’est réconfortant

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

@@luzarches1 Quel régime avez-vous essayé ? Quant au stress, parfois l'arrêt du travail et la relaxation (le Yoga, la méditation, etc...) ne suffisent pas. Dans le cas d'une hypertonie périnéale il faut consulter un professionnel. Soit un psychologue, soit un sexologue si le problème se répercute sur votre vie sexuelle.

@antoniobaccari4708 2 года назад

merci l'ami de notre corps tu es le meilleur professeur de science musculaire du dos-abdo que j'ai vu jusque ici.

@isabellealbouy1923 3 года назад

je me régale, un grand merci de mettre en lumière la belle machine que nous sommes !

@universaquatiquemaroc5100 2 года назад

Meilleurs videos dans le sujet que j ai pu croisé sur le net.. Assez complets en termes d explications causes/effets/solutions Merci du coeur

@bernardgauthier9124 3 года назад

Très très instructif...clair, et facile à mettre en pratique ! Bravo à notre coach préféré ! Amicalement

@newwavenewwave1035 3 года назад

Pas encore sorti l'épisode 9? Du contenu sérieux comme ça c'est ce qui manque le plus à You Tube. Chapeau l'artiste

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Pas encore mais il est en route, il devrait sortir d'ici quelques jours, en fin de semaine probablement. Ces vidéos demandent en moyenne 50h de travail, elles sont longues à produire (et avec la crise sanitaire en ce moment ça n'arrange rien).

@newwavenewwave1035 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit Cool! Hâte de voir ça. Et vue la qualité du résultat, 50h ça paraît rapide!

@ulysseitac4476 3 года назад

Merci pour les gens pressés (Michelle)cette respiration est très apaisante.

@catherinechevillon1843 2 года назад

Un grand merci pour mettre à la portée de tous ces connaissances élémentaires mais si peu connues.

@arletteduval9072 2 года назад

Bravo cher admirable Monsieur merci Cordialement 👍🕊

@sandrineguyot4581 2 года назад

Merci merci merci !!! Je comprends enfin pourquoi (ayant une scoliose )j ai mal en bas du dos,que je suis toujours en stress,et que j ai les servicales en comporte avec les trapèzes hyper tendus !! Enfin quelqu'un qui explique bien , maintenant je vais pratiquer les exercices. Affaire à suivre 😊

@Wolf22569 Год назад

FAITES DU STRETCHING LEGER ET SOPHROLOGIE HYPNOSE RELAXATION

@yonelbendjeddou 4 года назад

Mec t'es vidéos sont top et très accessibles pour tous ! 👍👍

@timothebeauvilain8617 4 года назад

C'est toujours un plaisir de regarder tes vidéos ! 😍 Elle sont qualitatifs, détaillées mais compréhensible. 👏 Merci beaucoup pour ça 🤗

@inovationdecorstucco4482 2 года назад

bravo pour votre vidéo, ancien sportif et entraineur j ai toujours communiquer dans se sens pour les douleurs du dos sans connaitre toutes ces partis technique comme vous .encore bravo.

@sergemelisen8802 3 года назад

super ces séries de vidéos très didactiques ; exprimées sans bafouiller .Chapeau .Beaucoup d'enseignants pourraient en prendre de la graine . MERCI

@errajrajizakaria6596 4 года назад

Merci pour cet effort gigantesque et sérieux dans cette série de vidéos que vous avez consacré à l'étude du bas du dos. Merci beaucoup 🙏🙏🙏

@LeCorpsetLEsprit 4 года назад

Merci à vous pour votre soutien.

@croquisetcrayons2729 3 года назад

Un peu longue cette vidéo mais très intéressante. Je m'abonne

@catherinerossetti2546 3 года назад

Je m'abonne car j'apprends beaucoup de choses intéressantes. Merci pour ces vidéos de qualité.

@eleonorelemonnier9277 3 года назад

Bravo, merci ! Pédagogue, accessible. Je me suis abonnée direct !

@chantalchalmette7021 3 года назад

Ho là là P.A.S.S.I. O.N.A.N.T C'est une heure du matin, et je n'arrive pas a quitter tes tutos. J'adore. Demain je les remets. Et là je vais les partager sur ma page médecine alternative... Merci.

@carpels46 2 года назад

Excellente explication merci ! Je dis encore !

@Erikkaa7 3 года назад

C'est une vidéo de pro ! Se suis bluffé ! Merci !!

@abdoubathily4092 3 года назад

Merci beaucoup ça fait 10 ans que j'ai mal au dos !!! J'ai fais plusieurs thérapie spécialiste ostéopathe kiné siastsu acupuncture musculation ect..... Je payé sans avoir aucun résultat !! Grâce à vos exercices la douleur a bien diminué !!! Je me sens revivre je suis plus légers !!! Encore merci mille fois c'est dommage que j'ai pas vu cette vidéo plus tôt !!! Je suis impressionnée par vos exercices qui sont très simple à réaliser !!! 🙏🏽❤️😃

@Wolf22569 Год назад

FAIRE RENFORCEMENT MUSCULAIRE LEGER EN ENDURANCE ET BEAUCOUP DE MOBILITE ET SOUPLESSE

@azizaaziza4327 3 года назад

👏👏👏👏👏👏 Merci. Tout est super clair avec vos explications. Je m’abonne sans hésitation et vous suivrai.

@wafaasalah5051 3 года назад

c'est tres bien expliquè et detaillè , continuez j attends vos prochaines video inchALLAH Merci

@chantalarnardi389 3 года назад

C'est passionnant de vous écouter, vous êtes très clair et compétent, je me suis abonnée.

@guypiala6748 3 года назад

Clair,net,et précis merci Bonne continuation

@patrickdesjardins9287 3 года назад

Très intéressant et abordable, bravo et merci !

@linnsummer3300 3 года назад

Wow!!! Quel enchaînement! Vraiment phénoménal!!!! C pour ça qu'il y a tant de muscles dans notre corps! Et, moi qui me posait la question comment fait - on pour loger tout ce beau monde à l'intérieur de notre corps? C donc, pour le soutenir! Bien vu! Ça ne m'avait même pas effleuré l'esprit. Allez, plus sérieusement, très bonne maîtrise du sujet! Quel talent pédagogique !!! Hors du commun! REMARCABLE !!! Vous venez de nous démontrer par (A+B) l'origine de nos maux de dos et l'interaction os-muscles. C clair, net et précis et surtout, à la portée de tous! Respect! Bravoooo!!! On adore!!! G hâte de voir vos autres vidéos...

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Merci beaucoup pour votre commentaire, ça fait plaisir ! C'est l'épisode 8 de la série alors si vous voulez voir d'autres vidéos vous pouvez prendre la série à partir de l'épisode 1 :) Un nouvel épisode devrait sortir d'ici quelques jours.

@linnsummer3300 3 года назад

Je tiens à vous remercier non seulement pour la précision de votre réponse mais surtout pour la rapidité de réactivité. Ça témoigne bien du sérieux de votre site et du respect que vous avez de votre interlocuteur ( voire de votre futur(e) abonné(e)). Ça fait plaisir! Je vais jeter un oeil sur vos autres vidéos et si C du même niveau que celle - ci ( je vous laisse deviner la suite... ). Allez bon vent pour une longue et belle traversée !

@chanteavecmoietdanseavecmo4084 3 года назад

Merci pour cette super vidéo je laisse mon like ^^

@didierchmilewsky2204 3 года назад

Très bonne vidéo, Bravo et Merci !

@raphaelseg5223 3 года назад

Excellent c'est juste parfait, un gros merci!

@emericmagne4049 3 года назад

Vraiment Top j'apprends beaucoup de choses, merci et hop un abonné en plus.

@martinerichard495 3 года назад

bravo très clair et complet!

@danielleAJ5663 3 года назад

Excellent ! Brillantissime !.. merci infiniment pour tous

@luzarsacdetoro903 3 года назад

Top! Super bien explique!

@pragma5475 3 года назад

super vidéo merci !

@Coachkine-CK 3 года назад

Toujours bien expliqué... Parole de kiné 😊 on en parle aussi dans une de nos vidéos... 👍

@jenniferakli9539 3 года назад

MERCI BEAUCOUP!

@anne-lisemaurel131 3 года назад

Bonjour, j’ai regardé avec beaucoup d’intérêt vos vidéos passionnantes. Pour mon cas particulier, j’ai eu un myélome (cancer de la moelle osseuse) avec détérioration des vertèbres je suis maintenant en rémission.... pendant mon traitement, j’ai eu une cimentoplastie sur 6 vertèbres à partir de L5

@ludovicguerin4009 3 года назад

Excellent et très complet. Merci :)

@alinebezo7098 3 года назад

Super, merci pour ce cours.

@thomasnicolaides8827 3 года назад

J'en suis à 15min de lecture et franchement trop content d'avoir pu tomber sur ta vidéo après 1h de recherche sur les exercices abdominaux, les avantages, les inconvénients, ce qui est conseillé, déconseillé, ect.... Je retrouve tout ce que j'ai besoin de savoir dans ta vidéo. C'est simple à comprendre grâce aux images et ton skelette, c'est hyper pédagogique comme approche. Super boulot, continue comme ça ! PS : Je crois que tu as oublié de mettre le lien de la vidéo de ton ami en description ( l'exercice magique pour le dos)

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Merci beaucoup, je suis content que ce soit utile et qu'on s'y retrouve malgré la densité du contenu. Merci de m'avoir averti pour l'oubli, je le corrige dès que RU-vid aura arrêté de buguer.

@sisiymd 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit -- Je viens de découvrir votre vidéo très instructive et je me suis abonnée. Etant handicapée suite à 2 opérations à la colonne vertébrale au niveau des dorsales, je connais hélas les douleurs de dos... Mais je ne vois le lien de votre ami pour voir si ses exercices magiques du dos pourraient me soulager un peu. Je connais et pratique un peu, quand les douleurs sont supportables, vos exercices qui sont excellents. Donc si vous aviez la grande amabilité de me donner le lien de votre ami, je vous en saurais grè grandement. Merci d'avance.

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

@@sisiymd J'ai rajouté le lien dans la description de la vidéo. L'exercice qui est décrit dans la vidéo de mon collègue est aussi présenté dans ma vidéo, c'est l'exercice de respiration abdominale. Regarder sa vidéo n'a un intérêt que si vous voulez avoir plus de détails théoriques sur le diaphragme.

@Wolf22569 Год назад

CA FAIT DES ANNEES QU'ON ATTENDAIT CE GENRES DE VIDEOS .

@Wolf22569 Год назад

@@sisiymd SI C'EST UNE HERNIE DISCALES SACHEZ QU'AUJOURD'HUI ON ARRIVE A LES SOIGNEES EN LES RETIRANT PAR LE VENTRE SI ELLES SONT TROP PRES DE LA MOELLE EPINIERE J'AI UN COLLEGUE DE TRAVAIL QUI L'A FAIT .

@yahyaassal9762 3 года назад

Franchement tu es fort

@laurindoagostinho439 3 года назад

Super explication. Thanks

@annegabrielledumont3769 3 года назад

Bonjour merci pour cette vidéo super pédagogique !! Petite précision sur la respiration thoracique, elle peut être latérale thoracique travail du diaphragme en synergie avec les muscles intercostaux sans tirer avec les muscles du cou... c'est le principe de la respiration dans la méthode pilates. Dans les exercices et particulièrement le tout dernier vous dites contracter le transverse et faire un respiration abdominale, je ne vois pas comment on peut en même temps rentrer le ventre en engageant le transverse et gonfler le ventre pour la respi abdo. Encore une chose qui me semble super importante, le stop pipi n'est plus du tout recommandé !! En effet au moment de la miction il y a un relâchement musculaire indispensable, pratiquer le stop pipi vient perturber ce processus instinctif et peut créer des pb (vidange de la vessie incomplète, infection urinaire ect). Imaginer se retenir de faire pipi (ou retenir des selles ou un gaz) à tout autre moment de la journée suffit à se familiariser avec la contraction volontaire du périnée et c'est sans danger.

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

D'accord c'est noté. En ce qui concerne le dernier exercice, il ne faut pas gonfler le ventre. Il faut rentrer le ventre d'abord, puis respirer en utilisant la respiration abdominale. Le ventre doit rester rentré autant que possible, et les muscles inspirateurs accessoires doivent travailler le moins possible. C'est difficile, et ça requiert de bien maîtriser la respiration abdominale et de bien sentir et contrôler son diaphragme et ses autres muscles respiratoires. Mais c'est tout à fait possible,. Etant donné que le contenu de l'abdomen est compressible, on peut à la fois rentrer le ventre et abaisser le diaphragme Cependant ce n'est pas l'exercice que je recommande. J'en parle juste pour que les gens qui disent qu'ils n'ont pas le temps de faire les exercices n'aient pas d'excuse. Pour le stop pipi, le problème c'est que quand on demande aux gens d'imaginer qu'ils se retiennent d'uriner pour contracter leur périnée, beaucoup n'y arrivent pas ou contractent les mauvais muscles. C'est déjà difficile à expliquer en cabinet face au patient et en étant capable de le palper, alors par vidéo interposée, j'ai senti le besoin de donner cet exercice là. Sinon on a facilement une personne sur deux qui va bloquer ou contracter les fesses au lieu de faire l'exercice correctement. Le stop pipi est juste un exercice de démonstration. Normalement quand on l'a fait une ou deux fois c'est bon, je n'encourage pas à le répéter pour muscler son périnée. C'est juste un moyen de le sentir.

@Wolf22569 Год назад

@@LeCorpsetLEsprit OUI CE COMME CA QUE JE FAIS MES ABDOS SOUFFLER EN RENTRANT LE VENTRE ET SI POSSIBLE CONTRACTER LE PERINEE

@aumonis 3 года назад

WoW! Génial comme présentation. Très bien explique, soutenu avec du visuel pertinent et des exercices très bien démontrés. Merci! Une nouvelle abonnée à votre chaîne .

@kerzudotexe6582 4 года назад

Merci

@florianeowhlette 3 года назад

Merci 🥳

@rovecoluche7000 3 года назад

Merci, super pour le périnée detendu!!

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Alors petite précision, l'exercice que je montre permet de renforcer le périnée, pas de le détendre. Pour ça il y a d'autres techniques.

@rovecoluche7000 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit J'ai gaffé 🤫

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

@@rovecoluche7000 Pas grave, ça arrive :)

@sophiepascal2738 2 года назад

Super !

3 года назад

Bravo: super boulot d'explications simples et précises pour tous. Vous contribuez efficacement à notre bonne santé de manière intelligente.

@gypsebor397 3 года назад

Très bon pédagogue, vous devriez enseigner en IFMK, si ce n'est pas déjà fait!! Merci

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Un jour peut-être :)

@groupejosias7455 2 месяца назад

Excellent cours abdominal

@a__j3899 3 года назад

J'aime beaucoup ta façon à expliquer c simple er efficace continue ainsi, j'aimerai bien que vous parler sur la nevralgie pudendal svp c une maladie qui pourri ma vie merci beaucoup

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

D'accord je le note, mais pour l'instant ce n'est pas au programme, c'est un sujet qui peut être assez complexe.

@Michdisturb13 3 года назад

Parfait ! 19/20 ! mais le point en moins c'est pcq j'ai fait de la gym très jeune à haut niveau et mtn 30 ans plutard je fais de la muscu (entre temps j'me suis laissé vivre on va dire😅)... Sur les squats petit conseil: éviter la ceinture sur les petites et moyennes charges pcq ça vous conditionne à ne pas contracter vos abos et donc mauvaise inspiration/expiration pendant l'exercice.... Donc ça fait gonfler involontairement votre ventre... Enfin... on se rend bien compte que toute notre anatomie est d'une extrême complexité ! Encore Bravo et Merci pour cette vidéo !

@Wolf22569 Год назад

CE PAS FAUT

@regisbriere4602 3 года назад

Magnifique

@mariecath188 3 года назад

EX-CEL-LENT !! magnifique pédagogie, un vrai plaisir ! MERCI, tout y est, les mots simples , et sans tabou, les schémas ! PARFAIT !

@salythiaw8371 3 года назад

De de vu Un pu

@helenehuynh20 3 года назад

L'ensemble est très bien expliquée et pédagogique qui plus est. Bravo pour votre travail très complet. Par contre pour la partie exercice je mettrai un bémol. Je comprends que ça soit des exercices grand public mais il peut être néfaste de rentrer le ventre "à fond" sans conscience du périnée (sans contraction du périnée au départ de l'expiration). De plus il est impossible de maintenir la contraction du périnée pendant l'inspiration, au contraire le périnée se contracte à l'expiration. La méthode de Gasquet est vraiment intéressante et devrait vous intéresser fortement pour compléter votre approche qui est déjà très bonne. Bonne continuation et merci pour ces explications anatomiques très pédagogiques.

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

D'accord, je regarderai ça. Par contre je ne comprend pas pourquoi vous dites qu'il est impossible de maintenir la contraction du périnée pendant l'inspiration. ça n'est pas facile, certes, mais c'est parfaitement faisable.

@antoniobaccari4708 3 года назад

Bravo tres complet aussi dans les autres domaine de la santé explication simple et proffessionelle. je suis moniteur de gym mai n'ai pas votre niveau de compétence mai il y a un exercice efficace pour musclé le travèrse le ceinture des abdos en même temp l'aide à la respiration ventrale et le surpoid pour autant que vous puissier courrir 10 min.* La course à pied*. précausion 1) basquette Running (i mettre le prix 120 a 200 euro ) 2 ne pas courrir sur de l'asphalte si vous manquer de force dans cheville et mollet choisi terrain souple 3) alterner la marche et la course pour pas tetanisser les muscle des jambes si vous manquer d'entrainement et pendant la marche faite les exercices de réspiration . 4) faire un peu de staitching de l^étirement a froid et a la fin. Astuce lors de la course a pied synchroniser vos pas à la réspiration , ressenté le balottement des vos intestins pour se synchronisé au rytme de la couse .

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Merci pour vos conseils. En effet la course à pied est un très bon sport qui fait travailler de nombreux muscles, notamment au niveau des lombaires et de la ceinture abdominale. Pour certaines personnes cela peut aggraver les douleurs au dos, donc si c'est le cas la marche est une bonne alternative, car elle permet aussi de faire travailler les lombaires sans le côté traumatique (les chocs) de la course à pied. Cependant ces deux activités ne peuvent pas remplacer un exercice de renforcement du transverse fait sérieusement. Même si la course et la marche font travailler le transverse et le diaphragme, les exercices dédiés au renforcement de ces muscles donneront forcément de meilleurs résultats (sinon ils n'auraient pas d'intérêt).

@Wolf22569 Год назад

ETIREMENT A FROID CE AU DEBUT ET PAS A LA FIN APRES UNE COURSE A PIEDS ON FAIT DES ETIREMENTS PASSIFS ALORS QU EN ECHAUFFEMENT ON FAIT DES ETIREMENTS DYNAMIQUES ACTIFS CE NE SONT PAS DU TOUT LES MEMES ETIREMENTS

@miminep9216 3 года назад

Merci 👍,j’ai du mal avec inspirer expirer j’ai l’impression d’invérser

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

On prend de l'air (= inspire) en gonflant le ventre, on souffle (= expire) en laissant le ventre se dégonfler.

@iancharbo5672 4 года назад

Merci pour ce gros et très beau boulot, de la vulgarisation comme je l'aime, ça m'éclaire beaucoup ! Après des années (voire des décennies) avec vraiment peu de mouvements physiques, et sans trop m'intéresser à mon corps, je m'y consacre maintenant assidûment et ton boulot alimente ma compréhension de son fonctionnement et donc, le boulot que je fais sur moi-même. Voilà, ça me plaisait de t'en faire part... encore merci ! A quand la vidéo sur les pieds plats (entre autres, j'imagine) que t'as déjà évoquée ? De toute façon, j'ai hâte de voir la suite, quelqu'elle soit :-)

@LeCorpsetLEsprit 4 года назад

Merci pour le retour ça fait plaisir. Et ça fait plaisir aussi de voir que mes vidéos aident les gens qui ont décidé de prendre soin d'eux. Normalement on devrait parler des pieds plats dans 4 ou 5 épisodes, mais comme ils sont très longs à produire ce sera dans quelques mois.

@iancharbo5672 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit Ok, merci

@Wolf22569 Год назад

@@LeCorpsetLEsprit MOI AUSSI J'AI LES PIEDS PLAT ET POUR LES RANDONNEES ET MON TAF JE PORTE DES SEMELLES ORTHOPEDIQUES CA AIDE

@ceddimagceddimag5277 3 года назад

Bonjour je viens de vous découvrir et c'est vrai que cela est très instructif.. Par contre je souhaiterais tout de même préciser concernant l'exercice pour sentir ou muscler son périnée en arrêtant la miction ou le jet urinaire, a été fortement interdit par ma gynécologue, et ma sage femme durant ma rééducation car cela peut engendrer des infections urinaires et c'est est très mauvais pour la flore vaginale..😉

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Effectivement, si cet exercice est répété trop souvent il peut causer des problèmes. Normalement vous ne devez le faire qu'une ou deux fois pour sentir comment on fait. C'est juste une démonstration, ça ne doit pas être utilisé pour remuscler le périnée. C'est vrai qu'idéalement il faut se faire aider d'un professionnel de santé pour apprendre à contracter le périnée, mais par vidéo interposée on fait comme on peut.

@kanyamagaraabdallah8300 3 года назад

ce tres bonheureux a ceux d´entendre une langue francais.

@nydiamatte6569 3 года назад

Bonjour, Cest tres bien expliquée merci. Est-ce que vous allez faire des vidéos sur les douleurs du milieu du dos et cage thoracique ? Merci!

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Oui c'est prévu (même si à la vitesse à laquelle je sors mes vidéos ça va prendre un bout de temps). Mais une chose importante à retenir est que les thoraciques (les vertèbres au milieu du dos) sont directement influencées par l'état des lombaires. Donc en théorie, tout ce qui peut causer des douleurs aux bas du dos peut aussi causer des douleurs au milieu du dos et dans les cervicales. Il y a juste quelques spécificités supplémentaires à connaître. Si vous avez souvent des tensions au milieu du dos, vous pouvez essayer l'exercice de respiration abdominale présenté dans cette vidéo, et vous pouvez aussi essayer d'utiliser un rouleau de massage.

@nydiamatte6569 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit merci beaucoup pour votre suivi !

@maud739 3 года назад

Merci super explications 👍 J’ai juste une question : le transverse (ceinture abdominale) passe t’il sous le grand droit ou sous les obliques ?

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Il passe sous les deux. Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est recouvert par les obliques, qui sont eux-même recouverts par le grand droit.

@anniechiron2481 2 года назад

Avez vous déjà fait une vidéo sur la CRURALGIE ? Merci

@LeCorpsetLEsprit 2 года назад

Bonjour, non pas encore

@georgeslesur1259 9 месяцев назад

Intéressé par l’équilibre du bassin’ mon problème merci

@reginebreizh8705 3 года назад

Bonjour et merci pour toutes ces explications ! Est ce que le fait de respirer toujours en respiration abdominale ne fait pas ressortir le ventre (que l'on voudrait plutôt rentrer 😉) ?

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Quand vous avez une respiration normale, le gonflement est à peine perceptible. Surtout si vous avez un tonus correct du transverse de l'abdomen.

@sylvierajkovic4898 3 года назад

La kinésiologie, complémentaire à la médecine travaillera en profondeur sur les causes émotionnelles, stressantes.....

@anne-lisemaurel131 3 года назад

Puis une infiltration dans les lombaires. Mais j’ai continuellement des douleurs dans le dos. Pouvez-vous me conseiller sur des exercices pour soulager mon dos ?

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Dans votre cas c'est assez délicat. Il faut éviter de forcer sur les lombaires, car cela pourrait créer des lésions. Vous pouvez essayer de faire des massages ou de mettre du chaud pour détendre les muscles des lombaires. Et ensuite, essayez d'adopter une activité physique douce et régulière, comme la marche par exemple ou le Pilate, pour mobiliser les articulations lombaires régulièrement sans forcer dessus, et gagner en souplesse.

@adrus9437 3 года назад

Tu es un génie

@thalaagdal2457 3 года назад

Bonjour....je découvre vos vidéos avec plaisir.....beaucoup de pédagogie. ..merci....je voudrais savoir pourquoi dit on qu'il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche. ...c'est important pour moi car jinspire et expire toujours par le nez. ...est ce grave ?

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Bonjour, on inspire par le nez car le mucus contenu dans la cavité nasale permet de piéger les microbes et de ne pas les inhaler. De plus, inspirer par le nez permet une respiration plus régulière. Et on expire par la bouche pour ces exercices parce que ça permet de chasser l'air des poumons plus facilement qu'en soufflant par le nez. Mais cela ne se fait que lorsque vous faites des exercices. Le reste du temps il est parfaitement normal d'inspirer et d'expirer par le nez. ça n'est absolument pas dangereux :)

@thalaagdal2457 3 года назад

Bonjour. ..merci pour vos superbes vidéos. ...une question très importante pour moi....qui inspire et expire exclusivement par le nez....on me dit qu'il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche. ...est ce dangereux ce que je fais ???

@Wolf22569 Год назад

SI TU N'AS PAS LE NEZ BOUCHE TU PEUX INSPIRER ET EXPIRER PAR LE NEZ CE CQUE JE FAIS SAUF POUR FAIRE DU STRETCHING PASSIF JE PREFERE EXPIRER PAR LA BOUCHE POUR BIEN DECONTRACTER LES MUSCLES EXPIRER PAR LA BOUCHE LORSQUE L' ON FAIT UN EXERCICE DE FORCE CE MIEUX

@timothebeauvilain8617 3 года назад

À quand la prochaine vidéo ahah ? J'attends avec impatience ahah 😛

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Elle est en cours de montage, c'est une grosse vidéo ça va sans doute me prendre quelques semaines.

@timothebeauvilain8617 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit génial ! J'ai l'impression d'être comme un gosse à attendre mon cadeau de Noël 😂

@freddypresse9173 3 года назад

Pour la méthode rapide si je comprends bien le ventre reste tt le temps rentré? Merci

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Non, en fait au lieu de contracter le périnée, les abdos et le diaphragme séparément, on les contracte tous en même temps. Mais la contraction ne dure que 6 secondes, après on relâche tout. Puis on recontracte, ainsi de suite.

@christellelhotelier2147 6 месяцев назад

hello martial , la respiration thoracique avec un engagement du transverse est très bon non ? comme la méthode pilates . vous ne parlez que de la respiration abdominale ..

@agnesmartin877 3 года назад

Bonjour, Je découvre votre vidéo... bravo pour votre travail et pour vos explications simples et vivantes. Je vais regarder vos autres vidéos avec grand intérêt... Est-il possible de vous joindre par mail, car je voudrais échanger avec vous sur les exercices

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Oui, à lecorpsetlesprit@gmail.com, cependant cet échange pourrait peut-être intéresser d'autres personnes donc si possible autant le faire ici.

@emyemoy 3 года назад

Bonjour, Tout d'abord je vous remercie pour ce partage hyper instructif et qualitatif. Je me suis abonnée car j'adore votre approche. En revanche, je ne suis pas sûre de bien comprendre un élément sur la vidéo. En effet sur la 27:10mn (pendant l'exercice du renforcement du périnée), vous dites qu'il faut être en respiration abdominale-> donc gonfler le ventre; pourtant j'ai l'impression que pendant l'exécution de cet exercice vous semblez plutôt être en respiration thoracique (il me semble voir que vous gonflez plutôt la cage thoracique et gardez la contraction du muscle transverse). Pourriez-vous (re)préciser laquelle des respirations doit être réalisée pendant l'exercice de renforcement du périnée et pour quelles raisons il est préférable de le faire plutôt en respiration abdominale comme vous l'évoquez pendant cet exercice. Merci par avance.

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Pour l'exercice de renforcement du périnée, c'est bien de la respiration abdominale qu'il faut faire, de façon à ce que l'augmentation de la pression dans l'abdomen vienne pousser sur le périnée. Ce qui lui donne une force contre laquelle il peut résister pour se renforcer. Il semble que dans la vidéo je n'ai pas contrôlé par respiration correctement jusqu'au bout, ce qui fait que ma cage thoracique s'est gonflée aussi. Mais si vous regardez bien, c'est bien mon ventre qui se gonfle en premier. Ensuite, comme je parle en même temps le diaphragme remonte ce qui fait que mon ventre se dégonfle mais ce n'est pas une contraction du transverse. C'est juste parce que pour montrer il faut que j'exagère le mouvement et que je parle donc ça rend l'exercice un peu compliqué.

@emyemoy 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit Je vous remercie beaucoup pour ces précisions. Effectivement, je n'avais pas pris en compte le fait que parler pour nous fournir les explications de ce mouvement venait particulièrement complexifier l'exercice en faisant gonfler votre cage thoracique. 😄 Encore merci d'avoir pris le temps de me répondre, Au plaisir de vous suivre longuement. Clé

@user-zq3vy2tl8v Месяц назад

Bonjour j ,ai une douleur du nerf sciatique qui me provoque les décharges électriques qui me limite la marche ,les crampes aux pieds que faire ?

@achrafachraf-ny5fx 3 года назад

J'ai des douleurs au dos que au réveil. Durant la journée elles disparaissent. Vous pouvez me dire la relation entre les douleur au dos et le matelas ? MERCI !

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Oui, une bonne literie est importante pour éviter de se ruiner le dos. L'essentiel est que le matelas et le sommier soient capable de supporter le poids de votre corps pour que votre colonne ne soit pas courbée pendant la nuit. Si ils s'enfonce trop et que vous dormez "cassé en deux" ça ne va pas. Donc : - Il faut privilégier les matelas fermes, et éviter les gros matelas mous où on s'enfonce beaucoup. - Si votre matelas est usé / creusé au milieu il faut en changer. - Si votre sommier est usé, creusé, affaibli ou déformé à certains endroits il faut en changer ou changer les lattes qui sont déformées (si c'est un sommier à lattes). Il faut également s'intéresser à vos habitudes de sommeil. Il n'est pas bon de dormir sur le ventre ou dans des positions trop recourbées, comme la position foetale. Et il est préférable de ne pas dormir plus de 8h par jour, parce qu'apparemment ça réduit l'espérance de vie, et plus vous dormez longtemps, plus vous restez longtemps statique dans la même position, ce qui peut occasionner des douleurs. Il est donc préférable de raccourcir vos nuits et de faire une ou plusieurs siestes dans la journée, mais ça demande de comprendre comment le sommeil fonctionne pour ne pas faire n'importe quoi. Le matin pour vous lever du lit, il faut rouler sur le côté, sortir vos jambes du lit, et enfin pousser sur vos bras pour vous assoir, plutôt que de vous assoir en relevant le buste comme si vous faisiez des abdos. ça permet de protéger la colonne et ça évite de la mettre en contrainte dès le matin. Aussi, si vos douleurs vous réveillent régulièrement la nuit, toujours plus ou moins à la même heure (généralement 4h du matin), c'est qu'elles ont potentiellement une origine inflammatoire, et il faut consulter le médecin. Voilà voilà.

@Wolf22569 Год назад

@@LeCorpsetLEsprit TOUT CA EST PARFAITEMENT EXACT MOI J'AI UN SOMMIER A LATES AVEC UNE SORTE DE GROSSE VIS DESSOUS DANS LE MILIEU POUR EVITER LE CREUX A FORCE DES ANNEES .VOUS TROUVEREZ CA DANS DES MAGASINS SPECIALISES SUR LA LITERIE ET J AI UN MATELAS PAS TROP DUR ET SURTOUT PAS TROP MOU. FAITES DES ETIREMENTS STATIQUES AVANT DE DORMIR CA PREND 10 MN MOI J EN FAIT DEPUIS DE NOMBREUSES ANNEES.

@traoreladouceur3514 3 года назад

Bonsoir moi j'ai mal quand je vais faire le sport, une douleur aigüe dans le bas du dos. Pas seulement le sport tout activités physiques,comme fait?

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Bonsoir, avec si peu d'informations c'est difficile de répondre, donc je vous conseil de consulter un médecin. Mais je vais quand même vous donner quelques pistes. - Si vous faites des activités type course à pied, assurez-vous d'utiliser des chaussures de courses, et pas des baskets ou autres chaussures de sport. Pour faire de la course à pied il faut des chaussures de course. Il faut aussi que ces chaussures soient adaptées à votre niveau (les chaussures pour les coureurs confirmés peuvent causer des douleurs au débutants), qu'elles soient adaptées au terrain sur lequel vous courrez (on ne porte pas les mêmes chaussures en terrain meuble et en terrain dur) et qu'elles soient adaptées à votre pied (chaussures pronatrices ou supinatrices) - Si vous faites des activités type musculation : Faites bien attention de faire chaque mouvement proprement et de la bonne manière, certains mouvements mal faits peuvent provoquer des douleurs ou des blessures. Assurez-vous aussi de travailler l'ensemble des muscles, et pas juste les pecs, les bras et les cuisses. Par exemple, si vous faites des exercices pour les abdos, il faut aussi faire des exercices pour les lombaires. - Pensez aussi à bien vous étirer après les séances de sport ou le lendemain. Voilà des conseils généraux, mais comme je vous ai dit, ça ne remplace pas une consultation chez le médecin.

@traoreladouceur3514 3 года назад

Ok merci

@nabilakermad4970 3 года назад

Bonjour J'ai un hernie hiatale nouveau œsophage j'ai un problème de respiration comment vos me conseiller merci bien

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Bonjour, c'est difficile à dire car je ne connais pas le détail de votre dossier médical. Le mieux si vous avez un doute, c'est de poser la question directement à votre médecin. Demandez-lui si vous pouvez faire les exercices ou pas. Et si il ne sait pas vous répondre, à ce moment-là demandez un deuxième avis médical, ou essayez de faire les exercices quelques jours sans forcer pour voir si cela améliore vos symptômes ou si cela les aggraves. Et en cas d'aggravation, arrêtez les exercices.

@verogli7653 3 года назад

Je vais chez la KINE et pendant mes électrodes elle me mets un poids sur le bas du ventre. Et je fais des exercices de gonfler et souffler. Respiration. Et ça me fait muscler mes abdominaux. .

@Wolf22569 Год назад

EXACT COMME LES MOINES CHAOLIN MOI JE LE FAIS DE TEMPS EN TEMPS

@philippeduval5354 3 года назад

c’est tu normal que quand je fait des haltere pour bicep style 4 série de 15 et la 4iem je suis a l’échec je ne sens aucune sensation que mon biceps mes fait mal ou chauffe mais plutôt lavant bras que j’ai mal au poignet etmain car je doit serrer fort l’haltère.

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Alors ça n'a pas vraiment de rapport avec la vidéo, mais généralement plus on est habitué à faire de la musculation, et moins les exercices sont douloureux. Solution 1 : Si vous ne faites pas correctement l'exercice, il est possible que vous utilisiez d'autres muscles que le biceps pour réaliser le mouvement, ce qui forcément soulage le biceps. Faites des exercices qui isolent bien le biceps et veillez à faire correctement le mouvement sans tricher. Solution 2 : Vous pouvez varier les exercices pour faire travailler différentes fibres du biceps. Par exemple si vous essayez de faire des Curls en utilisant des élastiques au lieu d'utiliser des haltères, les efforts ne sont plus répartis de la même manière au cours du mouvement et donc ça permet de travailler le muscle d'une manière à laquelle il n'est pas habituée. Solution 3 : Pour progresser vous pouvez changer votre manière de travailler. En faisant 4 séries de 15 à l'échec vous travaillez surtout l'endurance du muscle, mais vous pouvez travailler la puissance en faisant 3 à 4 séries de 4 à 6 répétitions avec des charges très lourdes. Vous pouvez aussi choisir de travailler l'explosivité ou l'hypertrophie. Solution 4 : Le biceps n'est pas le seul muscle fléchisseur du bras. Il y a fort à parier que si vous commencez à faire des exercices pour les autres muscles vous allez avoir plus de difficultés. Essayez de faire des curls en prise marteau ou en prise pronatrice et vous verrez ce que ça donne. Solution 5 : Si vous voulez souffrir, le mieux reste encore de faire 3 séries de 12, avec des répétitions lentes, c'est à dire que le mouvement de contraction devrait durer 2 secondes, et le mouvement de relâchement devrait durer 2 secondes également. Donc chaque répétition devrait durer 4 secondes, sur 12 répétitions. Solution 6 : Pour aller plus loin vous pouvez travailler à l'échec à chaque série. Vous faites des séries de 12 comme expliqué ci-dessus, et dès la première série vous mettez un poids suffisamment lourd pour que la 13ème répétition soit impossible à faire proprement. Puis vous enlevez un peu de poids pour pouvoir faire encore 12 répétitions à l'échec, etc... Solution 7 : Au lieu de faire un seul exercice pour les biceps au cours de votre séance, faites en deux ou trois différents, à moins de s'appeler Hercule il y a toujours moyen de pousser son corps dans ses retranchements. Voilà voilà, bonne souffrance, et n'oubliez pas de travailler tous les petits muscles importants pour avoir une musculature équilibrée.

@philippeduval5354 3 года назад

Merci de toute c'est information et vous êtes le seul avoir répondu a ma questions je prend des notes et je vous donne des nouvelles encore un grand merci

@Wolf22569 Год назад

@@philippeduval5354 LA MUSCULATION POUR LA SANTE ET LE TRAVAIL CE MUSCLES TONIQUES ; MUSCLES DURES SOUPLES ET RAPIDES . CE QUE TU FAIT CE DE LA GONFLETTE CA SERT A RIEN AU NIVEAU DE LA SANTE . JE TE CRITIQUE PAS CE JUSTE UN CONSEIL

@salsaceline 3 года назад

Bonjour, j ai une demande de précision : dans le renforcement du transverse, comment inspirer par le ventre et pas la cage thoracique alors qu on rentre me ventre? Quand essaye, je sens une pression contraire ? Est ce normal ? J'aurais eu tendance à penser que pour le remboursement du transfert lorsque l'on rentre le ventre et que l'on aspire il faudrait au contraire faire une inspiration thoracique telle qu'on le fait en Pilates. Pouvez-vous m'éclairer sur ce point merci beaucoup.

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Pour le renforcement du transverse, il faut inspirer en gonflant le ventre, puis souffler en rentrant le ventre. Donc normalement, au moment où vous rentrez le ventre vous soufflez aussi. La seule exception c'est pour la version rapide pour les gens qui n'ont pas le temps, où on fait travailler à la fois le diaphragme, le périnée et le transverse. Mais cet exercice est un peu spécial, il ne faut le faire que si vous êtes vraiment pressée. Là le but du jeu est d'inspirer dans le ventre tout en gardant le ventre rentré, ce qui est évidemment difficile. L'idée c'est qu'en faisant ça vous forcez votre diaphragme et votre transverse à lutter contre la pression abdominale. Cela demande à la fois un bon contrôle et de la force dans ces deux muscles. Si vous n'y arrivez pas, retournez aux exercices par défaut.

@salsaceline 3 года назад

@@LeCorpsetLEspritmerci beaucoup je comprends mieux !

@Wolf22569 Год назад

@@LeCorpsetLEsprit CE L 'EXERCICE DU VACCUM ABDOMINAL

@franckyx2157 3 года назад

salut , je viens de découvrir ta chaine avec grand plaisir ! tu es kiné de métier ? je trouve que tu as trop peu d'abonnés et de vues pour un contenu pourtant de grande qualité . seul bémol , tu n'as pas parlé ou montré comment faire des crunchs . perso je souffre du dos ( lombalgies ) et un vieux kiné m'avait montré des crunhs a faire les jambes parallèles au sol et depuis je souffre moins du dos . par contre , je suis très mitigé pour le gainage et le renforcement du transverse . il y a environ 3 ans j'ai fait des planches variées ( gainage sur ballon , sol etc ) durant plusieurs mois , environ 2 fois par semaine voire plus et je n'ai constaté aucuns résultats sur mes lombalgies . depuis j'ai arrêté d'en faire , je fais les crunchs que m'a appris le vieux kiné et je ne souffre pas plus du dos ... j'ai l'impression que cette histoire de transverse et notamment de gainage que c'est un peu un effet de mode , sans vouloir te vexer ... je ne dis pas que c'est inutile de muscler le transverse mais je pense que ça n'est pas si important que ça .

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Salut, Merci à toi, non je ne suis pas kiné, je suis ostéopathe (exclusif). Si tu trouves que je n'ai pas assez d'abonnés tu peux partager mes vidéos sur tes réseaux sociaux ou en parler à tes connaissances, ça me rendra service :) Je n'ai pas parlé des crunch dans cette vidéo parce qu'ici les exercices se sont concentrés sur les muscles profonds, et les crunchs ne font travailler que le droit de l'abdomen qui est le muscle le plus superficiel des abdominaux. Je parlerai des muscles superficiels des abdominaux dans la prochaine vidéo de la série, parce qu'ils sont importants pour l'équilibre du bassin, mais je ne pouvais pas en parler ici parce que ça aurait fait une vidéo trop longue. Aussi, il faut être bien sûr que tu as vraiment musclé ton transverse. Les planches, le gainage et les crunch permettent de muscler le droit de l'abdomen et les obliques sur certaines variantes, mais très peu le transverse. L'exercice le plus efficace pour le transverse est celui que je montre où il faut rentrer le ventre (Abdominal Draw In Manoeuver de son petit nom). Si tu n'as pas fait cet exercice, tu peux très bien avoir travaillé tes abdos pendant 3 ans sans jamais avoir fait travailler sérieusement le transverse (un peu à la manière des bodybuilder dont je parle dans la vidéo). Attention aussi, quand on travail un muscle, il faut toujours travailler le muscle antagoniste. ça veut dire que si on renforce les abdos superficiels, il faut aussi renforcer les lombaires sinon tu vas te créer des déséquilibres musculaires qui peuvent entretenir tes lombalgies. Et les étirements c'est pas en option. Et pour finir, effectivement il n'y a pas UNE solution magique pour le dos. Renforcer le transverse c'est important, et ça permet d'être sûr qu'on va travailler sur une base solide pour la suite, mais ça ne veut pas dire que ça va avoir un effet notable chez tout le monde ou que tout le monde en a besoin. Ton transverse est peut-être déjà correctement musclé naturellement. Ou la cause de tes douleurs est peut-être tout simplement ailleurs. Je crois que j'ai coupé le passage pour éviter d'alourdir la vidéo, mais à un moment j'expliquai que dans cette série, on a déjà parlé de 18 causes de lombalgies différentes. Et la faiblesse de la sangle abdominale n'est qu'une cause parmi ces 18 (et spoiler, à la fin de la série on aura vu plus d'une centaine de causes possibles de lombalgies). Donc forcément, il ne suffit pas juste de muscler son transverse pour se soulager, il y a beaucoup d'autres facteurs qui rentrent en jeu. Donc il y a deux possibilités dans ta situation : - Soit ton transverse est assez musclé, mais la cause de tes douleurs est ailleurs, - Soit ton transverse n'est PAS assez musclé, mais tu as aussi d'autres problèmes en plus qui peuvent provoquer des lombalgies, ce qui fait que même quand tu fait du renforcement tu ne sens pas d'amélioration, parce que les autres causes n'ont pas été traitées. C'est le scénario le plus probable et le plus fréquent. Conclusion, il faut trouver tout ce qui peut causer des lombalgies de prêt ou de loin chez toi, et le corriger. Mais ça demande du temps, des efforts, et pas mal de tatônements. Et vu qu'il n'y a pas de moyen de mesurer facilement la force du transverse, et que muscler le transverse n'a pas d'effets négatifs, je conseil de le muscler systématiquement, comme ça on est sûr que c'est fait et que ça ne causera pas de problème.

@franckyx2157 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit salut , merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre avec un long message . je vais réflécher sur ma manière d'aborder mes problèmes de dos :-) j'ai hâte de voir la suite de tes vidéos . encore merci ! bien amicalement !

@darkfantome7097 2 года назад

22:55 debut des exercices

@LeCorpsetLEsprit 2 года назад

Vous avez le sommaire détaillé dans la description si vous voulez.

@darkfantome7097 2 года назад

@@LeCorpsetLEsprit Ah oui 😅

@ferreiramarco2829 3 года назад

"Il y a pas beaucoup de place. Il faut pas glisser"😅

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Je ne serai responsable d'aucun accident de glisse survenant suite au visionnage de cette vidéo :)

@evelynesalaun5318 3 года назад

le ventre ne se gonfle pas il se bombe.

@windtucker2413 3 года назад

Le périmé

@Wolf22569 Год назад

PERINEE

@jean-pierreetienne9189 3 года назад

Bonjour , lorsque l'on n'a pas de périnée ( operation/naissance). Comment faire pour ( l'avenir) éviter un jour d'avoir des descentes d'organe ? Le fait de rester mince est certainement important Qui voir ? Que faire ? Concernant la femme le medecin de Necker a dit que pour l'accouchement un jour il faudra envisager une césarienne . Rien pour les descentes d'organe . Quant aux generalistes : rien . Pouvez vous nous dire quelque chose ??? Merci par avance

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Bonjour, quand vous dites pas de périnée, est-ce que vous pouvez préciser ? Qu'y a-t-il à la place, des ligaments, du tissu cicatriciel, des muscles sur lesquels vous n'avez pas le contrôle, un filet chirurgical ?

@jean-pierreetienne9189 3 года назад

@@LeCorpsetLEsprit oui une petite membrane. Qui sépare l'anus du reste .

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

@@jean-pierreetienne9189 Dans ce cas effectivement, le facteur le plus important c'est votre poids. Le reste dépend de la solidité de cette membrane, qui est probablement impossible à évaluer. Donc le meilleur conseil que je puisse vous donner est de surveiller votre alimentation. Votre IMC doit être compris entre 20 et 25 (ni plus, ni moins !), et vous devez manger des aliments variés, riches en fibres, en oligo-éléments, et idéalement bios. De manière à sauvegarder la qualité de vos tissus conjonctifs aussi longtemps que possible. Cela-dit si vous avez un sphincter anal, vous pouvez toujours essayer de faire l'exercice de renforcement du périnée présenté dans cette vidéo. Les muscles de l'Anus font partie des muscles renforcés par cet exercice, donc même si vous n'avez pas tous les muscles du périnée, vous pouvez tout de même renforcer ceux que vous avez. Cela devrait aider à prévenir les prolapsus.

@altekameraden6279 3 года назад

Hallo es ce que tu es un bodybuildée hiptser non binaire SVP

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Non mdr, pourquoi c'est àa ça que je ressemble ?

@Wolf22569 Год назад

@@LeCorpsetLEsprit NON VOUS RESSEMBLEZ A UN ATHLETE SPORTIF RIEN A VOIR AVEC UN CULTURISME OU BODYBULDER

@danieldaniel-qd6fq 3 года назад

quand on fait un cours, on doit prendre en compte l'autre et s'efforcer de savoir comment il peut le comprendre

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

Et d'après vous est-ce que j'ai réussi ?

@dehmanem4733 3 года назад

Alors M. Daniel votre réponse ? Satisfait ou bien non?

@danieldaniel-qd6fq 3 года назад

@@dehmanem4733 oui, mais chacun a des spécifités

@Wolf22569 Год назад

@@danieldaniel-qd6fq CE SUR QUE CHAQUE CORPS NE REAGIENT PAS PAREIL

@mdnjeanpierre652 3 года назад

.....maman comment tu m'as fait j" suis mal réglé et pas fait pour durer !!!.......héééé !!! c'est quand que l'on est contemplatif dans sa vie ??

@clairebeaulac9839 6 месяцев назад

Où sont les médecins ?

@daniellelapointe1034 3 года назад

Beaucoup trop long, c'est bien de savoir comment on est fait mais là je veux savoir les exercices. 🙄

@LeCorpsetLEsprit 3 года назад

C'est pour ça qu'il y a un sommaire dans la description. Cherchez le sommaire dans la description, après il vous suffit de cliquer sur les timecodes (les chiffres en bleu) à côté de chaque titre pour que la vidéo lise immédiatement le passage. Les exercices démarrent à 20:43 . Cela dit, si vous ne comprenez pas à quoi il serve il y a peu de chances que vous les fassiez correctement.