Dumbbell Romanian Deadlift - No Back Pain

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Dumbbell Romanian Deadlift - No Back Pain
In a video tutorial we explain the correct technique to perform the classic Romanian dumbbell deadlift, including the most common errors that lead many people to not effectively work the thigh muscles and increase the risk of suffering discomfort in the region lumbar (lower back).
Activated muscles:
Main - Hamstrings (Femoral).
Secondary - Gluteus Maximus.
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#PesoMuertoRumano #Fitness #RomanianDeadlift

Спорт

Опубликовано:

11 сен 2024

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Комментарии : 67

@pabloramos7254 2 года назад

buen video, sin nada de presentaciones o informaciones innecesarias, a favoritos !

@DrVictorLopez 2 года назад

Hey gracias por esa buena retroalimentación Pablo, saludos!!!

@xvicttorxx 3 месяца назад

Este ejercicio lo tengo que ver cada vez que lo hago, que asco da por dioooos lo odio 😂

@mort.amvs- 3 месяца назад

2024 y sigue siendo muy buen video

@DrVictorLopez 3 месяца назад

💪😉

@JUANROMERO06 Месяц назад

Gracias tratare de mejorar mi tecnica, lo hice el jueves por primera vez y el dolor en mi espalda baja es muchisimo ( le meti 80kg pesando 65)

@DrVictorLopez Месяц назад

@@JUANROMERO06 las primeras veces que realices un ejercicio siempre empieza por pesos muy ligeros para gradualmente ir aumentando confirme domines la técnica

@RMarem Год назад

que buen video, directo al grano e información concreta, gracias!

@DrVictorLopez Год назад

💪😁

@gerardoarturocruzdiaz Год назад

Excelente video muchas gracias

@DrVictorLopez Год назад

a ti Gerardo

@kevinvasquez5408 Год назад

Muy buen video. Gracias por explicar solo lo necesario.

@DrVictorLopez Год назад

👊😉 Thanks!!!

@dianamarcelavelasquezordon4244 2 года назад

Es normal que sienta como si se estiraran demasiado los ligamentos de la parte de atrás de mis rodillas?

@DrVictorLopez 2 года назад

Debe sentirse un estiramiento en esa región, eso significa que se está estirando la inserción de los isquiotibiales, sin embargo, recomiendo frenar antes de llegar al punto en que sientas dolor o que la rodilla se flexione mas allá de una semiflexión.

@juliocesarleoncorona 2 месяца назад

Gracias por el video, por fin entendi que estaba haciendo mal :)

@DrVictorLopez Месяц назад

Es un gusto 💪😁

@edouinsegobia 3 года назад

hey coach,cree que me puede ayudar con una rutina de ejercicio para reducir la grasa del cuerpo que pueda hacer todos los dias?, muy buen video.

@DrVictorLopez 3 года назад

Hola Edu, Realmente no recomendaría una sola rutina que pueda repetirse todos los días, sin embargo, te comparto la lista de rutinas cortas de tipo tabata para pérdida de grasa que hemos subido las cuales puedes realizar desde 3 hasta 6 sesiones por semana, en caso de que requieras algo más específico y personalizado puedes escribirme a cualquiera de mis cuentas que puedes encontrar en la descripción de los videos, saludos 💪🧐 ru-vid.com/group/PLmY483Js7scN7gSOa1j0oJ6R-PEARCEQ8

@charlievgs5762 3 года назад

Muy buen video hermano,saludos✨

@DrVictorLopez 3 года назад

Hey muchas gracias Charlie, saludos!!! 💪🧐

@skull7390 2 года назад

Excelente video hermano, saludos

@DrVictorLopez 2 года назад

Hey Gracias, un saludo de vuelta 👊🤙

@carlosgranado2452 2 года назад

Ni los de mi gimnasio lo explican tan bien ién

@DrVictorLopez 2 года назад

💪😁

@joseantoniocornelio8615 2 года назад

Excelente video gracias

@DrVictorLopez 2 года назад

A ti José 💪🧐

@hugomarban364 8 месяцев назад

Que tal soy flaquito peso 67 kilitos cuanto seria el peso indicado a levantar como principiante en este ejercicio.

@DrVictorLopez 8 месяцев назад

Hola! Cuando vayas a realizar un movimiento por primera ocasión, siempre inicia por cargas ligeras (quizá mancuernas de 10 o 15lbs para este caso). Posteriormente una vez que puedas mantener la técnica aquí mencionada durante 10 o 20 rep, que mantengas tu espalda recta y percibas bien estiramiento de isquiotibiales, puedes ir subiendo gradualmente el peso, éxito 💪😉

@hugomarban364 8 месяцев назад

@@DrVictorLopez ok gracias👍

@enalgunlugardelmundo9000 2 года назад

Excelente video

@DrVictorLopez 2 года назад

💪😃

@angelitobravo7798 2 месяца назад

En que momento se flexionan las rodillas? No entiendo si se van flexionando conforme se va bajando o antes de bajar

@DrVictorLopez 2 месяца назад

Mantén tus rodillas muy ligeramente flexionadas durante todo el movimiento. Mientras menos flexion mayor será el estiramiento para los isquiotibiales, sin embargo, de manera natural el cuerpo te va a pedir una ligera flexión (sobre todo en la parte más baja)

@elbergonmestorba396 Год назад

Tengo una duda , para subir la fuerza debe ser en las piernas ,los glúteos o la espalda?

@alguiendelmonton3046 Год назад

Yo creo que debe ser de los glúteos

@DrVictorLopez Год назад

así es glúteos e isquiotibiales (muslo posterior)

@nicolasarias1577 2 года назад

Ayúdame bro, ayer hice esto de peso muerto, es muy poco que lo hago, y lo hice mal creo, porque me duele mucho la parte de la espalda jajajsjsj ¿que puedo hacer para aliviar el dolor?

@DrVictorLopez 2 года назад

Para aliviar el dolor a corto plazo lo mejor es ir con un médico y que te prescriba medicamento en base a su diagnóstico😅 y a largo te recomiendo primero te familiarices con movimientos como el Hip-thrust (en este canal podrás encontrar muchas variantes) lo cual te ayudará a coordinar la ejecución correcta del movimiento de la cadera y después ir haciendo transición al peso muerto 💪🧐

@nicolasarias1577 2 года назад

@@DrVictorLopez ufff bro muchas gracias jajaja sii, hoy fui al gim y me dicen, uy mijo y esas fuerzas de venir? JAJAJAJSJ porque me veían aún muerto, pero gracias Profe por los consejos, nuevo sub🙏🏻

@beatrizsalinas863 2 года назад

si te duele es porque tu espalda esta bajando mas de lo que deberias.. baja hasta la mitad de tu canilla, que la espalda quede paralela al piso! me pasaba lo mismo, al aplicar lo que te dije, ya no me duele :)

@DrVictorLopez 2 года назад

@@nicolasarias1577 si hay veces en que nos sentimos con ganas de romper RP y en otras sólo cumplimos con la sesión y sobrevivir para luchar otro día 😂.

@jl-honda8418 2 года назад

Con descansar es suficiente...nada de medicamentos.... Ni pomadas..

@lupitaaurora9601 Год назад

Una pregunta recomienda este ejercicio para una persona de 67 años?

@DrVictorLopez Год назад

Hola! Este ejercicios es recomendado para prácticamente cualquier persona sin importar edad, género o nivel físico, siempre y cuando se realice con la técnica correcta y la carga adecuada. Dicho eso por lo general es más sencillo a personas principiantes o con problemas en espalda baja aprender primero a realizar el movimiento de hip-thrust para coordinar el movimiento y activación de los músculos extensores de cadera

@ElMacaracachimb4 2 года назад

Se recomienda reps altas o bajas? Gracias

@DrVictorLopez 2 года назад

Hola! El PMR combina con todo tipo de cargas, en lo personal un rango de entre 8 y 20 rep. es aquel que más suelo recomendar. Siempre con énfasis en bajada lenta, espalda recta y percibir el estiramiento de los músculos posteriores de muslo 🦵

@lianadmp Год назад

Cuantas reparaciones deberían de hacerse?

@DrVictorLopez Год назад

Un rango de entre 8 y 20 repeticiones (dependiendo de la carga deseada) funciona bien para la gran mayoría de las personas 💪😉

@lianadmp Год назад

@@DrVictorLopez muchas gracias por tu tiempo, difícilmente aquí en RU-vid contestan ,muchas gracias

@rodrigochavesdiaz9510 Год назад

Hola broder , cuantas series y reps hago en este ejercicio???

@DrVictorLopez Год назад

Hola, depende un poco de la carga de trabajo, pero en general recomiendo entre 10 y 20 repeticiones para enfocar buen trabajo sin llevar demasiado estrés a al bíceps y espalda baja 💪😉

@rodrigochavesdiaz9510 Год назад

@@DrVictorLopez gracias broder , intenté con mancuernas de 12.5Kg y lo sentí muy bien , pero cuantas series hago??

@Burayando Месяц назад

Trabajo con mancuernas de 5kg cada una y lo primero que me cansa es la espalda baja, no se si lo estoy haciendo mal o es que tengo debil la espalda baja :/

@DrVictorLopez Месяц назад

Hola! Por lo que comentas es casi seguir errores en la técnica (no mover la cadera o flexionar la columna). Te recomiendo sustituyas el Peso Muerto Rumano por ejercicios de empuje de cadera (hip-thrust) de los cuales puedes encontrar varios tutoriales en el canal, para que te ayuden a mecanizar la acción de flexión y extensión de cadera. Posteriormente ve incorporando el movimiento de PMR a ver que tal te funciona 💪😉

@Burayando Месяц назад

@@DrVictorLopez Vale muchas gracias

@Champansito 3 месяца назад

mas se cansa mi espalda baja :(

@DrVictorLopez 3 месяца назад

son detalles en la técnica, prueba bajando mas despacio moviendo tu cadera hacia atrás y manteniendo la espalda recta en todo momento. Poco a poco a ir desarrollando la técnica y cuando no haya molestias en espalda baja ir subiendo las cargas 💪😉

@monederojc__ Год назад

Muy bueno, pero el uso del barbijo es totalmente innecesario.

@DrVictorLopez Год назад

Gracias Juan! Fuera de la polémica de si es necesario o no, esté video fue grabado en periodo donde era parte de los lineamientos de la secretaría de salud para entrenar en gimnasio, saludos! 💪😉

@monederojc__ Год назад

@@DrVictorLopez , saludos también para vos, el recurso de indicar los 5 errores de postura es excelente.

@J4zmind 3 года назад

Porque algunos flexionan más las rodillas al bajar en otros tutoriales y en otros no? Como en el ejemplo que pones de la mujer, ella casi no flexiona las rodillas al bajar y en el segundo ejemplo si. Ya vi varias veces y no se como hacerle ahí jajajja

@DrVictorLopez 3 года назад

Hola! Ambas versiones son correctas, sin embargo, mencionar que mientras menor sea la flexión de la rodilla… mayor será el estiramiento de los isquiotibiales, solo que esto puede variar en la práctica acorde a la movilidad de cada persona 💪🧐

@rafajimenezr6787 2 месяца назад

Hay mujeres que no pueden bajar del todo...

@DrVictorLopez 2 месяца назад

Si, como se menciona en el vídeo , es más común que la mujer tenga mayor rango de movimiento en este ejercicio, sin embargo no es una regla y varía de persona a persona