Ebru Şallı ile Zinde Kal - Bacak ve Basen Egzersizleri 

herkesin bir ay sonra gelip sonucu yazacağım deyip sonra hiçbir şey yazmaması buna tek sinir olan kişi ben olamam değil mi...

Video yatarak izleyen ben sjjssjsj

O yatış pozisyonunu aldıktan on saniye sonra sırt üstü yatıp videoyu yatarak izleme...🤦😂

Evet bütün hareketleri yaptım ve ailemle tekerlekli sandalye almaya gidiyoruz bana ....

Hareketleri uygularken bu kadın nasıl nefes nefese kalmıyor da hâla bağırarak konuşuyor diye yükseliyorum kendi kendime

Yorumları okuyup gülmekten hareketlere odaklanamıorum😂😂😂

Hocam oturduğum yerden izleyerek zayiflayabilir miyim

Ne kadar rahat egzersiz yapıyorlar ya , aynadan kendime bakıyorum ve ben yuvarlanıyorum sinirimi bozdu..

Efsaneydi hem nefesim kesilecek kadar zorlanmadim hemde Gerçekten çalıştığinı hissettim

Sadece tek bacağıma yaptım biri kalın biri ince olmaz inşallah

Tv proğramı yapmalısınız yeniden ebruyla her sabah çok güzel olur

esnemede gözü açmadan yavaşça kalktığında ve gözünü açtığında ebru şallının gü nay dın demesi çok hoş ya

Ebru seni çok seviyorum, senle güne başlamak harika..hem spor hem sohbet. Çok eglenleniyorum seninle

Arkadaki kardeş silah zoruyla spr yapiyo demedi demeyin 😂😂😂

10 mayıs'tan beri diyet ve spor yapıyorum. Bu ikisi sayesinde şu an 46.50 kiloyum hâlâ devam ediyorum. Spor olarak da bu videodaki hareketleri yapıyorum. Ben 1 set yapıyorum ve gerçekten basenlerimin incelediğini fark ettim. Düzenli olarak yapmaya devam edeceğim sağlıklı beslenme ile birlikte.

"Bende sadece yorumları okudum"

Ebru hocam harikasiniz super bir egitmen calistircisiniz iyi bir spor hocasisniz saygilar size

3 haftadır yapıyorum gerçekten çok işe yarıyor bacaklarım sürekli sallanıyordu ve kısa süre içinde sıkılaştı. Bunun üzerine 45 dk yürüyüş yapın efsane sonuç alırsınız.

Ebru Şallı bu işi en iyi yapan kişi net asla sıkılmıyorum hareketleri yaparken mutlu hissediyorum öyle bir enerji var kadında teşekkürler 👏💞

Merhabalar, ilginizi çekebilecek videolar olduğunu düşünüyorum

Abla hepsini yaptım ve artık bacaklarım çok güçlü bunun için Teşekkürler

Yaparken bacağımdan kırt kırt diye sesler geliyor sanırım bacağım artık kullanım dışı

Çok güzel oldu abla ALLAH senden razı olsun

O nasıl hareketti ya yandım valla ama her gün yapacağım 👍👍

Pilates yapıyorum,kendimi seviyorum çok güzeldi teşekkürler

Benim bacaklarımı ve kalçamı gerçekten toplayan videodur 🌟

ebru abla özür dilerim ama beni bu hayatta senin motivasyon konuşman bile mutlu etmiyo

Gerçekten işe yarıyor denemelisiniz 👍

Ben iki buçuk haftadan uzun süredir yapıyorum ancak sadece bunu da değil cardio da çalışıyorum aynı zamanda. Hatta vücut ölçülerimi ölçüp başlamıştım ve incelme oldu. Zayıfladım. Ancak sadece bunun yeterli geldiğini düşünmüyorum, hem biraz düzenli beslenmeli aynı zamanda başka bir iki spor daha yaparsanız gerçekten vücudunuzdaki değişim gözle görülür şekilde oluyor.

Hareketleri günde kaç defa ve kaçar set yapmamız gerekiyor, bilgi verirseniz sevinirim

Hareketleri yapmaya çalışırken oğlumun dıgıdık yapmak istemesi kadar zor bi hayat *sadece benim için* galiba😕

allahım ben de başlıcam 1 ay yapcam arada beğenin de hatırlayayayım

Bu hareketler + 1 saat yürüyüş düzenli beslenme =1 ayda basen 92 cm 💪95 den düştüm istikrar ile kesin sonuç arkadaşlar artık yürüyüş yaparak korumaya çalışıyorum düzgün besleniyorum

Ebru Şallı müthişsin! Ezgersizler ve nefes alıb verişi harika ❤️

Spor videolarının altına hep 1 ay sonra yazıcam diyenler nedense hiç dönmezler sırf geri dönüp yazmak için yapıcam belki bu motive ederde bırakmam😅

Bizim evde kız kardeşim sporla ilgileniyor gerçekten hergün böyle yada farkli hareketlerde var onlari da yaparsaniz etkisini görüyorsunuz tabiki bunun da zorluklari var ama umuyorum ki hepimiz başarırız 😊

Bu hareketler çok basitmiş gibi görünüp şu an komadaymışım gibi hissetmem...

Daha önce de bu hareketleri yaparak bacaklarımı gözle görülür derecede inceltmiştim okul dönemimde 1 haftada işe yaramıştı bugünden itibaren yeniden başlyorum her sabah aç karnına ve akşam yapmayı düşünüyorum önce kendime 1 hafta veriyorum eğer 1 hafta yapma alışkanlığım olursa daha bırakmam zor olur ve 1 ay veririm kendime 1 hafta sonra yazacağım sonuçları

Harikasınız 😎

Hayatımda hiç bacagımın ve kalçamın bu kadar yandığını görmemiştim inşallah güzel sonuclar alırım👍

Pandemiye girdik gireli çok kilo almaya başladım sürekli üzülüyordum giydiğim yakışmıyordu aynada kendime bakmak istemiyordum sürekli sporaha başlicam ha başlicam diyordum kendimi tutamıyordum spora zamanla alıştım ama yemek yeme alışkanlığımı bir türlü bırakamıyordum sürekli bir şeyler yiyesim geliyordu ağzım yarım saat boş durmazdı😅 sürekli bozdum sonra kendimi tutmayı öğrendim zamanla çünkü sadece sporla olmuyordu ve unutmayınki doğru beslenme çok önemli bi kaç videolar izledim mutlu oldum kilo verenler felan dedim niye yapamıyayımki ben sürekli yürüyüşlere çıktım ter döktüm bolca sebze yeşillik tükettim salata 🥗 çok önemli!! Tuğçe İrtem, Ebru Şallı, Buğçe Kondakçı basen bacak eritme videoları izledim açıp hergün yaptım egzersizleri göbeğimde vardı azıcık aslında ama basenim çok fazlaydı ilk 1 ay etkisini görmedim yalan yok lakin vücudum daha az yorulmaya başladı alıştı 4 ay boyunca yaptım tabiiki her hafta motive ödül olsun diye küçük çikolata yerdim bi misafirliğe gittiğimizde kola pasta kek börek alırmısın dediklerinde canım çok çeksede hayır! Demeyi öğrendim hayatımdan şekeri çıkardım çikolatayı cipsi asitli içeceklerii ekmeği ve en önemlisi şekerlii nescafe yi :)) bacaklarım incelemeye başladı ama tabi bu videoları belki binlerce kez izleyip uyguladım diyetisyene gittim ama kendimi tutmadığım için sonuc alamamıstım deneyip ya bende neden değişim yok deyip pes etmeyin 4, 5 ayın sonunda gerçekten sonuc alıoruz size tavsiye zararlı olan bu yiyecekleri içecekleri hayatınızdan kalıcı olarak çıkarın mesela asansör yerine merdiven kullanın bisiklet sürün ip atlayın sporu hareket etmeyi asla bırakmayın hepinize kolay gelsin 💛😍 belki duymak istediğiniz budur diye yazayım dedim bu arada 64 kilodan 58 kiloya indim TEŞEKKÜR EDERİM EBRU ŞALLI 💛😘

Ben bir haftadır yapıyorum bu egzersizleri.. Baldırımın arka kısmı löp löp sallanıyodu.. O kadar az zamana ragmen fark etti. Ben bile inanamadım.. Allah razı olsun Ebrucum, tuttuğun altın olsun 😁❤️😘

Cok seviyorum sizin spor lari lütfen 🙏 tv kanallarinda hergun beraber yapalım istiyorum lütfen 🙏

03.03.2020 / 2 hafta sonra sonucun nasıl olduğunu söylemek için buraya geleceğim. yorumumu beğenirseniz, buraya yazmam daha da kolaylaşacaktır. iyi çalışmalar hepinize. ❤️

Kadının bacağı kopcak sandım fkdkcknsfn

Bir ay sonra gelip sonucu yazıcam diyen kişilere inat ben bilgi vereyim arkadaşlar. Özellikle bel basen ve bacak problemim var benim bilirsiniz ki bu bölgeler bir tık daha zor yağ yakıyor o yüzden sıkı diyete girdim karnım acıktıkça yulaf muz bal ve sütü karıştırarak tükettim en çok acı biberli yoğurt ya da salata ağırlıklı bir diyet uyguladım . Sabah kahvaltidan sonra ve akşam yemeklerden sonra da bu hareketleri yaptım. Hantal bir vücuda sahip olmama rağmen bu video sayesinde bir haftada iki kilo verdim. Bol su içmeyi unutmayın gerçekten çok işe yarıyor.

Bu hareketleri yapıp 1 ay sonra buraya gelip değişimleri yazacağım beğenin ki unutmayayim

zayiflarsam cok guzel olucam bence insallah yardimci olur

Merhabalar, sadece bu video ile sıkılaşmak mümkün müdür? Teşekkürler.

Bence o kadar zor değil denemeye değer 🥰 (ısınma ve soğuma hareketlerini unutmayın)

Bende hepsini yaptım çok güzel etkisi var

harikasınız hocam

Bu video sayesinde 149 kilodan kurtuldum ameliyat olmama gerek kalmadı geçen sene başladım ve şuan 90 kiloyum üstelik sarkma olmadı

Izlerken eridim🤣🤣

Gerçekten çok iyi fayda var

01.05.2020 bugünden itibaren göbek ve basen eritme sporuna girişim yaptim her akşam yemekten sonra yapicam malum ramazan ayındayız, inşallah güzel sonuçlar alırım 1 ay sonra buraya yazicam inşallah tekrar..

Kalça kemiğim kirilıyordu az daha

Yarın sabah başlicam bir kaç kilo aldım bir ay bu egzersizleri uygulayacağım eminim kilo vereceğim güzel egzersizler hepsini kolayca yaptım aslında biraz zorlandım ama sonuç güzel olacak inşallah

Yeni videolar da gelsin lütfen

tesekurler

İlk başlarda cidden çok zorlanıyorsunuz hatta yarıdan bıraktığınız bile oluyor ama cidden düzenli yapınca çok işe yarıyor Pes etmeyin devam edin, basenler gidiyor

Benim basenler cok agir kalkmiyo valla 😂😂😂😂

Arkadaslar hangi ara yapıyoruzsunu bende kalcam için içigündür basladım günde kackere yapmalıyım sizdemi 30 dk filan yapıyorsunuz yolsa daha cokmu yapıyorsunuz🤔

Yapıyorum çok etkili ve daha iyi oldu

05.12.2023 Gün 1 -> 30 dk tempolu yürüyüş + Egzersiz ✅ Gün 2 -> 30 dk tempolu yürüyüş + Egsersiz ✅ Gün 3 -> 30 dk tempolu yürüyüş + Egzersiz ✅ Gün 4 -> 30 dk tempolu yürüyüş + Egsersiz ✅ Gün 5 -> 5 saat dışarda yürüyüş + 30 dk tempolu yürüyüş + Egsersiz ✅ Gün 6 -> 4 saat dışarda yürüyüş + Egsersiz ✅ Gün 7 -> 3 saat tempolu yürüyüş + Egsersiz ✅ Gün 8 -> 1 Saat normal yürüyüş + Egsersiz ✅ Gün 9 -> 3 Saat tempolu yürüyüş + Egsersiz ✅ Gün 10 -> 30 dk Tempolu yürüyüş + 2x Egsersiz ✅ Gün 11 -> Egsersiz ✅ Gün 12 -> 30 dk tempolu yürüyüş + Egsersiz ✅ Gün 13 -> 30 dk tempolu yürüyüş + Egsersiz ✅ Gün 14 -> 30 dk tempolu yürüyüş + Egsersiz ✅

Chloe ting 2 week shred challenge + bunu yapacağım bakalım incelecek mi? Beğenebilirseniz gelirim

kaç set yapmamız gerekiyor ya

Abla herkez senin gibi olmak ister ne güzel 😊

Benim üçüncü günüm ve bu hareketler vücudu rahatlatıyor cidden inşallah işe yarar ilk gün çok zorlandım şuana göre ikinci gün biraz şimdi normal yapıyorum ama zorluyor arada

22.01.2024 bugün itibaren baslicam 66 kiloyum basenim cok var yaa nasıl gidicek bilmiyorum görürseniz yorumu yazinda haber vereyimw disbdisbjxxj

Çok güzel ama çokta kısa video

Başlayalı 2gün oldu kalçamı hissetmiyorum hadi hayırlısı

Eskilerden bir fotonuzu gördüm bicikler gözüküyor maşallah dedim yıllar hiç eskitmemiş 🙏

Bugün başlayacağım ve 1 ay devam edecem arada beğeninde hatırlatayım

Bu kadın hareketleri hayattan soguttu beni

Gunde kac defa yapmaliyiz yada kac dakika

Ben 1 ay yaptım hâlâ da yapıyorum etkisi var çok teşekkür ederim

👏👏👏harika

Kac dakika yapmak gerekiyor hergun yapmak mı gerekiyor

Kalçayı çalıştıran bir hareket gerçekten yaparken hissediyor insan denemeye başladım inşallah olur

Yaa kadının küçücük oğlu 2 ay falan önce hastalıktan ölmüş biliyormuydunuz çok üzülmüştüm ben...

Bend ayarın başlıyacak benide hatırlayın baldır kısmı yumasklanmis bakalim sertlesecekmis:( variste var:(

Ben 64 yaşındayım senin yaptığın hareketleri yapabilirim amma sırtımda ya bezesi var biraz sıkıntılı inşallah yaparım bu arada unutum olunu kaybetin başın sağolsun canım benim 🐞🐞🐞🍏🍏🍉🍉🌷

Ben 3 gündür yapıyorum ek olarak diyet ve diğer egzersizleri de yapıyorum 1000 tane ip atlıyorum inşallah etkisi olur zayıflarım. İnşallah herkes istediği gibi olur

Ebrunun üst bacaği benim alt baldir😂😂🌺🌺🌺

Karantina günleri iyi gidiyor

bu gün başladım da hergun sabah uyanırken mi yapalım yoksa herhangi bir saatte mi fark edermi

İzlerken yoruldum..

Benim bacaklar çok kötuydü bu bareketlere süper oldu. bu hareketler yüzde yüz işe yarıyor. Ama ben bir ay boyunca yaptım

Arkadaşlar ben yapıyorum 2 aydır ki 71 cm üst bacak kalınlığı vardı şu an 65 santim oldu 45 cm olana kadar devam edeceğim Yanlız iç bacak yumuşamasına koltuk hareketi çok iyi geliyor her sabah düzenli aynı saatinde yapın sonucu görürsünüz sağlıcakla kalın

Çok çalışkansın. 😇😇

Bu hareketleri kaç gun yaparsak faydasını goruruz

Bugün başladım 1 ay boyunca yapıcam inşallah işe yarar sadece sporla yetinmiycem bunun dışında bi tane daha etkili bacak eritme hareketlerini yapıcam günde 2 3 litre su içerek ve ekmek abur cubur vs. yemeden tamamlıycam umarım başarılı olurum 1.gün ✔(bu videoyu 2 set yaptım) 2.gün ✔ 3.gün ✔2 set yaptım

Yumoş Yumoş çok doğru tanım 😆

Bu egzersizleri günde ne kadar ve kaç gün yapmalıyız?

Off cidden coook iyi geldii

2 hafta denicem sizinle paylasacagim zaten sporla ilgilenen biriyim gençler bekleyin cmmf

9 dk yı 1 saate yapan ben

İnanılmazsın ebruuu şallıooooo inanılmazxxzzzzz çok iyiydi

EBRU şallı ve arkadaki erkeğin hareket yapma farkı 😂