En una colchoneta, boca arriba. Doblamos las rodillas aproximando los talones al glúteo sin forzar la flexión. Pies ancho de pelvis,. Brazos a lo largo del cuerpo. Cervical alargada desde la nuca, con doble mentón. Llevamos la pelvis hacia atrás y levantamos nuestro glúteo movilizando vértebra a vértebra. Cuando levantamos no debemos empujar hacia la cabeza, sino que a la vez que elevamos traccionamos del cuerpo y llevamos el peso hacia los pies. Notando la fuerza en glúteos e isquiotibiales. Si duele la zona lumbar, levantaremos menos, ya que puede que no estemos activando correctamente la musculatura isquiotibial y glútea.
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11 сен 2024