Ejercicio del PUENTE (fortalecimiento glúteo e isquiotibial)

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En una colchoneta, boca arriba. Doblamos las rodillas aproximando los talones al glúteo sin forzar la flexión. Pies ancho de pelvis,. Brazos a lo largo del cuerpo. Cervical alargada desde la nuca, con doble mentón. Llevamos la pelvis hacia atrás y levantamos nuestro glúteo movilizando vértebra a vértebra. Cuando levantamos no debemos empujar hacia la cabeza, sino que a la vez que elevamos traccionamos del cuerpo y llevamos el peso hacia los pies. Notando la fuerza en glúteos e isquiotibiales. Si duele la zona lumbar, levantaremos menos, ya que puede que no estemos activando correctamente la musculatura isquiotibial y glútea.
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Опубликовано:

11 сен 2024

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Комментарии : 27

@kimberlyperez3372 7 месяцев назад

Una consulta Cuanto de este ejercicio es recomendable hacer al día

@arindadinoracogollolopez8544 7 месяцев назад

de 2 a 3 veces por semana es suficiente para fortalecer y tonificar los músculos de la zona lumbar y glúteos. es importante permitir que los músculos descansen y se reparen entre sesiones, especialmente si estás aplicando resistencia adicional o sientes fatiga muscular.

@joaquindiazrodriguez9206 2 года назад

El vídeo esta muy bien, aunque el volumen no se oye mucho

2 года назад

Muchas gracias Joaquín. Intentaremos mejorarlo en futuros videos. Un saludo

@rodrigomendoza32 Год назад

Disculpen yo hice ese ejersicio y me lastime , al momento de hacerme hacia arriba , sentí un dolor súper fuerte en la zona derecha del sacro , que podría ser ?

Год назад

Buenos días. Si aparecen molestias o dolor lo correcto es acudir a su Médico o Fisioterapeuta para que realicen una exploración física y puedan asesorar correctamente. Sin una exploración física no podemos ayudarle. Un saludo

@agusbelencastro7442 Год назад

Puedo realizar si tengo rectificación cervical?

Год назад

Hola. Los ejercicios deben ser supervisados por un fisioterapeuta. Son solo una guía práctica para nuestros pacientes. Si al realizarlos tiene dolor o dudas sobre su patología, lo mejor es acudir a su fisioterapeuta de confianza para solventar cualquier duda. Un saludo

@yoshua77740 Год назад

Como es rso de la pelvis hacía atras ?

Год назад

Hola. La pelvis debe vascular en dirección hacia el suelo. En caso de duda los ejercicios deben ser supervisados por su fisioterapeuta de confianza. Un saludo

@yoshua77740 Год назад

Meto la panza al momento de subir ( osea a no haya una curvatura en la espalda? ) Y de ahi subo o como

Год назад

Hola. Al exhalar mueva la pelvis hacia el suelo y comience a subir el cuerpo intentando movilizar una a una las vértebras hasta alcanzar una linea recta entre rodillas, caderas y hombros. En caso de dudas aconsejamos acudir a su fisioterapeuta de confianza para una correcta supervisión y ejecución. Un saludo

@jeubara 2 года назад

Cuantas veces y por cuanto tiempo?

2 года назад

Hola 👋🏻. La posología de un ejercicio es igual que un medicamento. No se puede generalizar. Debe pautarse en función del tratamiento que el profesional sanitario vea oportuno en el paciente. Por ese motivo no decimos número de repeticiones en los videos. Nuestro objetivo es que nuestros pacientes, cuando accedan a nuestro canal, tengan los ejercicios que les enseñamos en clínica y puedan hacerlos en casa con soporte audiovisual pero cada uno con su dosificación de carga y frecuencia personalizado. Un saludo y disculpar la demora.

2 года назад

Hola 👋🏻. La posología de un ejercicio es igual que un medicamento. No se puede generalizar. Debe pautarse en función del tratamiento que el profesional sanitario vea oportuno en el paciente. Por ese motivo no decimos número de repeticiones en los videos. Nuestro objetivo es que nuestros pacientes, cuando accedan a nuestro canal, tengan los ejercicios que les enseñamos en clínica y puedan hacerlos en casa con soporte audiovisual pera cada uno con su dosificación de carga y frecuencia personalizado. Un saludo y disculpar la demora.

@JuanPerez-cx5os 2 года назад

Cuántas repeticiones?

@jeubara 2 года назад

No te respondieron?

2 года назад

Hola 👋🏻. La posología de un ejercicio es igual que un medicamento. No se puede generalizar. Debe pautarse en función del tratamiento que el profesional sanitario vea oportuno en el paciente. Por ese motivo no decimos número de repeticiones en los videos. Nuestro objetivo es que nuestros pacientes, cuando accedan a nuestro canal, tengan los ejercicios que les enseñamos en clínica y puedan hacerlos en casa con soporte audiovisual pera cada uno con su dosificación de carga y frecuencia personalizado. Un saludo y disculpar la demora.

@inmobiliariodorado6164 11 месяцев назад

Yo lo hago con mancuerna de 20 kilos o 16 kilos

@willyriera7068 2 года назад

Me avisan cuando respondan este personal que sube los vídeos y no te responden🤐🤫

2 года назад

Hola 👋🏻. La posología de un ejercicio es igual que un medicamento. No se puede generalizar. Debe pautarse en función del tratamiento que el profesional sanitario vea oportuno en el paciente. Por ese motivo no decimos número de repeticiones en los videos. Nuestro objetivo es que nuestros pacientes, cuando accedan a nuestro canal, tengan los ejercicios que les enseñamos en clínica y puedan hacerlos en casa con soporte audiovisual pera cada uno con su dosificación de carga y frecuencia personalizado. Un saludo y disculpar la demora.

7 месяцев назад

Hola 👋🏻 el número de veces al día va a depende de la condición física de la persona, y si padeces algún problema físico. Cualquier duda es mejor que se lo comentes a tu fisioterapeuta de confianza 👋🏻

@mariapino2122 Год назад

Al hacer el ejercicio me da un tiron en los isquios tengo que dejar de hacerlo

Год назад

Hola. Los ejercicios deben ser supervisados por un fisioterapeuta. Son solo una guía práctica para nuestros pacientes. Si al realizarlos tiene dolores lo mejor es parar y acudir a su fisioterapeuta de confianza. Un saludo

@21501623 6 месяцев назад

NUNCA HABLO DE LA RESPIRACION

6 месяцев назад

Hola 👋🏻 la exhalación se debe usar en el momento de fuerza de un ejercicio o cuando se busca un estiramiento. La inhalación se usa en momentos de pausa o de menor fuerza de un movimiento. En este ejercicio se exhala al subir y se inspira al bajar. También se puede exhalar al subir, inhalar en una pausa arriba y exhalar nuevamente para bajar. Un saludo

@21501623 6 месяцев назад

ok, muchas gracias lo tomare en cuenta