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Escoliosis convexidad dorsal derecha
El objetivo es fortalecer los músculos de la espalda del lado derecho y estirar los músculos del lado izquierdo. Para convexidad dorsal izquierda se harán los ejercicios al revés.
0:10 Ejercicio 1
Nos ponemos en posición de plancha apoyados sobre las puntas de los pies y los codos, adelantamos el codo izquierdo y mantenemos esta postura. Hacemos 3 series de quince seg.
1:16 Ejercicio 2
Nos tumbamos en el suelo con los brazos y las piernas estiradas, y levantamos el brazo y la pierna derechos mientras miramos al frente, sin forzar el cuello y mantenemos la postura. Hacemos 3 series de 15 seg.
2:08 Ejercicio 3
Desde la misma postura en cuadrupedia, adelantamos la rodilla derecha y levantamos el brazo derecho como si quisiéramos tocar el cielo girando a la vez el cuello siguiendo con la mirada nuestra mano. Hacemos 3 series de 15 repeticiones.
3:06 Ejercicio 4
Nos colocamos en cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, hacemos una flexión bajando el pecho todo lo que podamos, para luego estirar los brazos y la espalda al máximo apretando los glúteos y el abdomen. Hacemos 3 series de 15 repeticiones.
5:21 Ejercicio 5
Continuamos en cuadrupedia adelantamos el brazo izquierdo, por delante del derecho y adelantamos la rodilla derecha, notando como estiramos el lado izquierdo de la espalda. Mantenemos durante al menos 30 seg y repetimos 4 veces.
6:34 Ejercicio 6
Para el timo ejercicio vamos a utilizar una puerta para estirar el lado izquierdo de la espalda. Estiramos el brazo izquierdo sujetándonos firmemente, flexionamos ligeramente las rodillas y estiramos suavemente.
20 авг 2019
