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En este ejercicio vamos a estirar los músculos de las concavidades dorsal izquierda y lumbar
derecha. Para concavidad dorsal derecha y lumbar izquierda haríamos los ejercicios al revés. Lo vamos a hacer acompañándolo con la respiración tomando aire al flexionar y
soltando lo al estirar. Para ello nos colocamos en cuadrupedia con las manos abiertas debajo
de los hombros, rodilla separadas debajo de las caderas y pies apoyados en los empeines.
Ejercicio uno
Adelantamos pierna y mano izquierda. Estiramos el cuello hacia atrás notando la tensión en la
espalda desde el cuello a la cadera, teniendo mucho cuidado de no hacernos daño en el cuello.
Al flexionar apretamos glúteos y abdomen y metemos la cabeza entre los brazos estirándonos
como si fuéramos un gato. Haremos diez repeticiones de este ejercicio respirando
tranquilamente y sintiendo el ejercicio, concentrándonos en lo que estamos haciendo.
Ejercicio dos
El siguiente ejercicio es una rotación dorsal, para ello nos tumbamos boca arriba sobre una
esterilla recogemos la pierna izquierda, extendemos el brazo izquierdo con la palma hacia la
tierra, dejamos caer la rodilla izquierda por encima de la rodilla derecha ayudándonos con la
mano derecha hasta que notamos que el brazo izquierdo se empieza levantar del suelo. Por
último giramos el cuello hacia la izquierda. Mantendremos el estiramiento durante un minuto.
Ejercicio tres
Este ejercicio es para fortalecer la línea funcional débil que va del hombro derecho a la pierna
izquierda. Para ello nos ponemos en cuadrupedia, estiramos el brazo derecho y la pierna
izquierda haciendo dorsiflexión con el pie izquierdo. Hacemos cinco repeticiones de diez
segundos con descansos de diez segundos entre series en la posición de mahometano.
Ejercicio cuatro
El siguiente ejercicio es un estiramiento de la línea funcional acortada, entre el hombro
izquierdo y la pierna derecha. Para ello nos sentamos sobre los talones desplazamos la
cadera a la derecha, y balanceamos la pelvis apoyando el brazo derecho sobre la colchoneta,
por último estiramos el brazo izquierdo como si quisiéramos tocar el cielo manteniendo es
estiramiento, como siempre respiraremos lenta suave y profundamente respetando
nuestros límites y sin sentir dolor. Haremos cinco repeticiones de diez segundos con descansos
de diez segundos entre repeticiones.
20 авг 2019
