No hay cantidad por así decir es decir que hace hasta que te canses con unos 5 kilos poco no y después le vas subiendo el peso de apoco para tener antebrazos y un poco de muñeca muñeca hay algunos ejercicios pero bueno yo entreno para las pulseadas pero te cambien hacer hasta que te canses o ponerle mmm hace 30 rep y descansas 1 minuto y después seguis de buelta 💪 para mi es efectivo
Creo que tiene que ver con los tendones y es que los tendones no son como los músculos, los tendones su incremento de fuerza, resistencia y curación es más tardada que la de los músculos por ende creo que deberías masajear y estirar como se debe los tendones y fortalecerlos para evitar alguna lesión(busca en RU-vid videos para estirar, masajear y fortalecer los tendones)
