Ejercicios para superar el miedo a no poder dormir 

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Este mensaje va para todos vosotros. Yo he sufrido esto desde hace 5 años, debido a un miedo profundo a no dormir debido a que creía que iba a tener una enfermedad, pero una noche todo cambió, fuí consciente de mis pensamientos y empezaba a meditar y empecé a controlar mucho mejor los pensamientos y emociones. Lo más duro, fue la última recaída que tuve, con pensamientos suicidas constantemente pasando por mi cabeza yo me sentía muy mal porque creía que me estaba volviendo loco, me entraban mucha ansiedad por la noche lo que me impedía estar relajado en la cama y por lo cual, eso me impedía dormir. Esa ansiedad viene de ese miedo a no dormir, a quedarse despierto. Esta recaída ha sido un antes y un después en mi vida con mi relación al insommio. Ahora literalmente ya he superado el insomnio, duermo muy bien todas las noches y no solo eso, lo MÁS IMPORTANTE, que estoy relajado y ya no tengo miedo. ¿ Cómo lo he conseguido? Pues lo que he hecho es lo siguiente: Empezar a relacionarme con mi mente de una manera más compasiva. En lugar de huír de un pensamiento, lo cual genera más daño, lo que hacía es tratarlo con amor. Cuando me venía el pensamiento de " Esta noche no vas a dormir y mañana no tendrás energía y te va perjudicar..." yo lo que hacía o hago es, hablar con ese pensamiento y le digo " Vale, pues si no duermo mañana nos volvemos a ver que tengo ganas de volver a verte" Sabes, cosas relacionadas con el humor y el tacto. Nada de evasiones, no puedes ir contra de la mente, ella tiene mucha experiencia y os va ganar. Esto del insomnio no es más que un reflejo de el no saber gestionar las emociones y los pensamientos. Cuando tú te tomas una pastilla, lo que le dices a tu mente es : NO QUIERO ESCUCHARTE, pero ese mensaje subliminal lo único que hace a corto o a largo plazo es aumentar el miedo y la ansiedad. Yo he llegado a estar 2 días sin dormir hasta que fuí consciente que incluso estando 2 días sin dormir NADA o apenas nada, me sentía super relajado en la cama y conexión conmigo mismo. Lo que nos genera ese miedo es la identificación con el pensamiento, vosotros no sois vuestra mente. La mente funciona en piloto automático. Os recomiendo si o si que mediteis y empeceis a observar vuestro mundo interior y cómo funcionan las emociones y los pensamientos, es un mundo apasionante y es LO MÁS IMPORTANTE ya que las 24h toda tu vida los vas a pasar contigo mism@ y es tremendamente absurdo y terrible estar en constante escapatoria y lucha con uno mismo, eso genera sufrimiento. Aceptación y amor hacia todos los pensamientos y emociones. Por último, os recomiendo no leer los comentarios de muchas personas porque hay mucha terribiitis (enfermedad en la que se cataloga algo como terrible) en el tema del insommio. El insomnio no es terrible, lo que verdaderamente es terrible es que no aceptes los pensamientos y las emociones y no vivas el presente, eso si que es terrible porque te va generar si o si sufrimiento. Escribir en una libreta cuales son los pensamientos que os estan generando miedo. Después, con cada pensamiento tener una conversación desde el amor y la compasión. Y lo más importante, poner vuestra atención siempre que sea posible en el momento presente, en el aqui y ahora ya que es el único momento donde la mente no tiene ningún poder, ya que la mente solo se encarga de proyectar pasados y futuros, no entiende ni sabe lo que es el aqui y ahora. El aquí y ahora está dios, en el aquí y ahora está tu esencia, en el aquí y ahora está la salvación. El insomnio empezar a verlo como un desarrollo personal, como algo hermoso que ha venido a vuestra vida para enseñaros. Un abrazo a todos.

Desansiedad fueron mi luz hace 2 años cuando por primera vez empecé a tener ataques de panico. Ustedes fueron mi compañía y mi luz en medio de la oscuridad 🙏💕

Veo los comentarios y m doy cuenta q somos seres ingratos... mira como hay gente q sufre de esto desde el principio de sus vidas casi... y siguen adelante... y yo m pongo tan cobarde, quizá pq es algo nuevo para mi , no lo se . Esta enfermedad no es nada fácil... espero q Dios nos de siempre fuerza para seguir y no afectar más a nuestros seres queridos que sufren junto con nosotros 💗🙏

Todo me hizo sentido,es increible que tengo todo eso desde niña y hoy acabo de saberlo con usted, se me llenaron los ojos de lágrimas con su explicacion en ese tiempo,cuando caía la tarde venía mi angustia mi tristeza porque ya se acercaba la hora de dormir y dormir en una cama sola me aferraba y aún ahora tengo insomnio cronico que ni pastillas me sirven,gracias un saludo.

Si me ha pasado, el problema es que cuando estás relajado ya a punto de dormir es como si tú inconsciente no quisiera, es algo incontrolable.

Cómo siempre mi Dios todo poderoso me pone éstos videos! El años 2018 fue la primera a vez q me dió una crisis nocturna.. Lo mío es lo siguiente. Una sensación de nervios o miedo a dormir a dejar de sentirne, es como q quisiera estar consciente de todo,pero a la vez me desespera no poder dormir. Es exactamente lo q me pasa. A pesar q lo he superado muchas veces, casa cierto tiempo me pasa y es una sensación desesperanate xq cuando siento q ya estoy relajada, para dormír, siento la ansiedad en el estómago y me devuelvo y abro los ojos nuevamente. Estoy viendo a Fabiola y me Lee todo lo q siento...

Ojalá habláramos Español tan bonito en España. Solamente escuchar este vídeo ya me ha ayudado un poco a dormir. !Gracias!

Eres una persona que con solo verte te inspira tranquilidad,me encanto la exposicion,.muy buen explicado y convincente,para reflexionar los errores que cometemos,no gritas,la vis muy agradable,le diy gracias a Dios por encontrar la informacion que es única.

A mí me ha ayudado a dormir un poco más la higiene de sueño, el ignorar el síntoma y el que me valga el no poder dormir. Pero realmente te tiene que valer. Sólo confía en que te vas a quedar dormido. Si quieres pon un audio muy bajito sin luz y trata de relajar cada parte del cuerpo . Si sientes el sobresalto, acéptalo pero ignóralo poco a poco. Y LO MÁS IMPORTANTE HAY QUE AFRONTAR RL MIEDO. Si sientes ansiedad por no poder dormir afronta el miedo y gradualmente irás durmiendo más. TRATA DE NO PENSAR EN DORMIR, PORQUE ALIMENTA A LA OBSESIÓN. SÓLO DI : MI TAREA ES RELAJAR LAS PIERNAS, DESPUÉS LOS BRAZOS, ETC... Y TE VAS QUEDANDO DORMIDO. SI SIENTES EL SOBRESALTO ACÉPTALO Y RESTALE IMPORTANCIA (IGNÓRALO) POCO A POCO

Muchisimas gracias la explicación es de gran gran ayuda....y es tal como dices querer obligarse a dormir no funciona para nada, es que yo enferme de Ataque de Ansiedad y me dio justo en la noche ya ace unos años y cuando tengo semanas estresantes es como si recordara ese momento y me cuesta dormir....asi que volver a escuchar tus consejos es muy bueno...ahora a poner en practica y relajarse muchas muchas gracias

Que hermoso encontrar las palabras justas sobre eso que nosotros sentimos y no podemos explicar ❤

Mil gracias por la ayuda, en algún momento no sólo tenía miedo a la noche, sino también a la oscuridad, pase noches completas sin dormir nada, sus consejos me han ayudado mucho, todavía siento miedo, pero voy mejorando.

Les aviso a todos qe es tal cual como dije la psicologa yo sufria muchisimo de ansiedad tuve qe aferrarme a Dios ❤ y aprender a controlar mi mente todo depende de su ordenamiento relajense no se desesperen a la hora de dormir qe involuntariamente se quedan dormidos , asi lo pude solucionar se qe van a poder curarse de esto qe es solo un tropezon animensen no son lo qe sus pensamientos dicen yo pude curarme y ustedes tambien

Ahora todo me hace sentido 😢Gracias Dios te pague, por todo lo que haces para ayudar a otros 🙏

Hola Fabi, a mí este miedo a no poder dormir me empezó en comienzos de la pandemia, y bueno pude salir de eso pero tuve varias recaídas y estoy pasando por una más en este momento y ya llevo 2 semanas, Lo que me pasa es que consigo relajarme en la noche pero desde que me levanto en la mañana ya están atormentandome estos pensamientos y yo sé que sólo es la mente y trato de hacerme comprender eso pero se me hace imposible

Me encanta escucharte ,pues me ha sido de mucha ayuda todos tus videos cargados de información valiosa y profesional. Dios te bendiga por tu trabajo tan sabio y pir ayudarnos a tantas personas para tener una mejor calidad de vida

Yo creo que me conose es exacta mente lo que estoy viviendo por la ultima cemana gracias por su video y por ayudarme a entender que no estoy loco un Saludo muy cordial desde las vegas nevada gracias una ves mas

No te imaginas el bien que me hacen tus comentarios te voy a decir algo que te va a pasar todas las bendiciones que te mandamos los que necesitamos de ti te va a dar una gran felicidad duradera y grandísima

El unico video que me explica lo que me ha pasado. Gracias doctora !!! Pura vida.

Me siento identificada con varios síntomas, voy a empezar por la respiración 🙏🌟

Hola primero muchass gracias muy agradecida x estos msj yo llegue a convulsionar x tanto ataque pánico y y ansiedad perdí el el control d mi vida hace tres años tomo medicamentos hace más d un me dió una crisis q mi neurólogo dijo que no es x el diagnóstico d rpilesia q haga terapia con sicólogos huh bsiquiatre yo de lo que usted dijo me quedo con dejar d tener miedo x que en unas ocasiones me dió cuando dormía la convilsion iy me levanté dormida gracias x todo lo nos ayuda mis más sincero agradeciemiento

Efectivamente si soy. Se me fui quitando un poco el pánico a enfermarme pase una semana sin ningún tipo de problema pero recientemente (ayer), volví el circulo vicioso.

Eso me pasa justo después de una noche sin dormir , por una crisis de pánico

Gracias por tan importante información, bendiciones para todos.

Hola me llamo la atención sentir y entender lo que sientes el estómago pensamiento

Puedo empezar por pensar las tres veces donde pude dormir y detallarlas bien

Hola, felicidades por el contenido. Os comento, yo tuve un trauma con el sueño, a raíz de una negligencia con un tratamiento de fertilidad, reacciones alérgicas, hipersensibilidad, etc. Desde entonces ya no duermo sin medicación. Estoy reduciendo la medicación, pero nunca he confiado que sea capaz de dormir sola, al menos de inducir el sueño. Mantenerlo no tengo problema, pero inducirlo sí. Por ejemplo, me estoy quedando dormida y de golpe, la inducción es fuerte y de lo fuerte me despierta. Me ha pasado ya muchas veces y es algo desesperante, tanto que le he cogido cierta manía al sueño, es incómodo, sientes que te relajas, pero hay algo que empieza a ir muy rápido y te despierta otra vez. Esta dificultad tiene que ver con la falta de relajación previa o por el trauma y manía que tengo al sueño? Por otro lado, cuando me toca reducir medicación, sufro un montón, me agobio, me cuesta conciliar y creo que es por el mal recuerdo y falta de confianza. Un saludo y muchas gracias!

Justo lo q necesitaba! Gracias Faby!!!!

Buenisimo todo eso , por cual paso piensas que debería comenzar para poder dormir bien ,muchas gracias de Antemano

Mil GRACIAS por este video, acabo de verlo todavía no lo practico pero me haz dado una esperanza. Me identifique con lo que señalaste de lo q impide el sueño

Hace unos días no pude dormir casi nada y desde entonces la hora de dormir me causa miedo Ahora esta intentando dormir, pero sigo sintiendo miedo, siento miedo al momento que estoy apunto de dormir, me aterra y no logro calmarme Tuve problemas para dormir antes y que vuelva a pasar me asusta Últimamente estuve nerviosa y eso fomento mas mi miedo

Gracias emezre por los cambios de la mente❤

Sencilla y precisa explicación ! FELICIDADES

Hola! Aplican estos cambios a cuando hemos pasado por ataques de pánico que interrumpen el sueño durante la madrugada?

Buenas noches parami fue de muchas ayuda abrir ese vídeo rrecordar los días k es dormido rrico meguzto si vídeo muuuucho lo pondré en plática

Buena info pero que es una buena temperatura ???

Muchas gracias a las maestras psicólogas qué ayudan enormemente a las personas adultas mayores qué nos encontramos en esta etapa del desorden en el sueño y no se puede descansar óptimamente. Felicitaciones y sigan con estas orientaciones qué nos hacen mucho bien en las noches. Dios les colme de bendiciones a todas las y los orientadores.

Saludos cordiales desde Lima, Perú ! 🇵🇪 😇 🌎 👍🏻

En mi caso creo que es como un trauma porque no hay como un pensamiento recurrente en sí que yo identifique, simplemente no quiero dormirme. A veces si me paso que me duermo y me despierto precipitadamente. Puede deberse a que he tenido muchas parálisis del sueño.

Thanks!

❤❤❤ Excelente gracias

Muchas gracias por ayudatme ahora puedo dormir bien y aprender a relajarme

Hola, me tenido años con temas de insomnio y es muyyy pesado pararase, voy a empezar con lo que nos recomiendas en el video, porque aún tomando pastillas no lo concilio y algo que me llamó mucho la atención es permitirme sentir eso incómodo como el miedo, la angustia, inquietud normalmente le doy la vuelta a esas sensaciones incómodas, físicamente traigo un dolor y pesadez en mi cerebro, no rindo igual y menos pienso, me duele el cuello y los ojos. Requiero tenerme paciencia para hacer este ejercicio, de verdad no me gustaria continuar así. Gracias, suscribirme a tu canal tiene un costo cierto?

Muchas gracias por esa infirmacion me hacía falta xq de verdad me cuesta dormin.

Por hacer los ejercicios de relajacion

La ansiedad me genera muchos problemas en la noche, y el propio estres y ansiedad me generan ideas de hipocondria como que probablemente yo sufro de insomnio familiar fatal.

No sé si otra persona me pasa pero a mí más qué ansiedad me da muchísima ravia

Bnoches dra. desde Chile voy a comenzar HOY sin a realizar presiones al llegar la hora de dormir!!! Vamos a ver qué sucede gracias de antemano...

Quiero compartir mi experiencia para ver si me puedes ayudar 😢me logro relajar bastante pero cuando estoy apunto de entrar en el sueño en ese momento comienzo a sentir unsa sensación extraña como q si me desperaran de golpe y siento de alguna forma decielo el corazón debil 😢😢, y eso hace que sea desagradable el intentar dormir, es desesperante porq si me relajo y no se que pueda ser. Literalmente dejo que el sueño me venza. Ayudaaaa porfavorrrrrrr. 😭😭 Y si me dan ataques de panico cuando me pasa

Gracias Gracias por compartir desde Uruguay 🇺🇾🇺🇾🙏

Los que tenemos problemas para mantener el sueño y dormir suficientes horas necesitamos consejos por favor. Me duermo en seguida, pero cuaquier cosa me despierta😢

Wow! Excelente mensaje gracias y mil gracias. Hoy voy a tratar de dejar presionar para dormir. Gracias fue muy buena tu información. Millones de dólares 🙏🙏🙏🙏

Hola buenas tardes,empezaré por cambiar la cama de sitio y recordar cuando podía dormir placenteramente

La palabra clave: Relájate 🧘🙂

Tengo muchos pensamientos al dormir a veces duermo pero activamente, mi mente si o si piensa en cualquier cosa se me hace difícil dormir y a veces le tengo miedo al dormir

Llevo un año asi y me han recetado pastillas de muchas clases a veces duermo bien por semanas y de un momento a otro vuelve y es horrible y soy una persona con muchas responsabilidades y cuando no duermo me dan ganas de mandar todo a la basura 🥴

Esta chica habla de mi oh Dios mio! ya di esto le pasa a Carmen Garcia. Es exactamente lo q vivo la mayoria de mis noches es una pesadilla

Y cuales serian los ejercicios?

Si tienes ataques de pánico lo mejor es ir al psiquiatra para que sigas tratamiento y logres estabilizarte. Mientras tanto aprende hábitos para dormir bien. Lee la biblia y aprende a meditar. Esto último enseña a tu cerebro a calmarse y ha olvidar malos episodios. No sabes lo maravilloso que es volver a dormir como un niño. Gracias Deansiedad.

Muchas gracias

Gracias Fabi como siempre te sobraste un abrazo 🤗

Gracias. Bendiciones

Hola Fabi me encatan todos los vídeos de Desansiedad. Que linda labor haces

Muchas gradias

Gracias ❤❤❤

Hola! En mi caso duermo bien en las noches, pero tan pronto me despierto, aún haciendo una meditación a primera hora, durante el día tengo muchos episodios de ansiedad y esto me frustra. 😢

Muchas gracias yo voy a méditation!

Excelente video, DIOS TÉ BENDIGA

A mi me pasa que tengo muchísimo sueño pero al estar a punto de quedarme dormido me salta una alerta y se siente una sensación de golpe en el pecho y mis ojos se abren en automático

Hola usted da terapia?

El mismo miedo a dormir hace que te estreses y luego duermas mal yo hize lo contrario sali a caminar a leer a ver alguna pelicula y no le daba importancia a dormir cuando ni sentia el momento en q me quedaba dormido estaba cansado de no poder dormir bien siempre dormia mal hasta q aplique este truco no te vayas a la cama si no tienens sueño otro metodo q te ayudara a dormir y a relajarse y perder ese miedo o trauma a no ppder dormir es la natacion controla tu respirasion dentro del agua ayuda muchisimo a consiliar mejor el sueño yo vengo de una adiccion tremenda a un sicotropico clonazepam q me estaba matando lentamente x los miles de efectos secundarios que me causaban a largo plazo habia noche q dormia y noches q no dormia nada hasta q practique la natacion todos los dias aunke sea media hora pero debes de ser constante eso limpio mi cuerpo y mi mente de esa droga y una adiccion de años q tenia a esa pastilla para dormir practicalo la natacion y veras los resultados

Gracias, gracias gracias 🌼❤️💜

Hola a todos. Entiendo que varios de los que comentan serán padres. Actualmente afronto el reto de serlo y cómo gestionar el miedo a no dormir, que en algunas rachas me aparece. Si alguien tiene algún consejo positivo, se agradece!

Hace 2 años soy adicto al Zolpiden no se como dejarlo…necesito consejos gracias😊

Hola fabiola yo tengo problemas de ansiedad y ahorita me esta pasando que no puedo dormir yo trabajo de 5:30 de la tarde a 2:00 de la madrugada de lunes a viernes me acusto alas tres pero no puedo dormir y las horas avanzan y avanzan asta llegar hacer las 7 8 9 de la mañana y yo sin poder dormirme es mucha desesperación que siento y me deprimo porque yo quisiera dormir pero no puedo por mas que tome melatonina tes y asta leche tibia para dormirme ponga musica que relaja no lo consigo y me esta afectando mucho en mi vida diaria

Gracias 😊

Cada vez que cierro los ojos siento que otros lo cierran también

Eliminar la presión por dormir y simplemente relajarme con cosas que me gusten y me tranquilizen.

Excelente recomemendacion Podria indicarme como ponerme en contscto psra consultarla

Gracias.

*Alejarse de las pantallas dos horas antes de dormir. *Hacer ejercicio moderado. * Tomar magnesio glicenato. Y ponerse en manos del creador.❤

Gracias

Dios mío horen por mmoi hijo hija nietas dellicor del vicioos gracias aDios

Porque, porque si entiendo todo mi subconsciente no lo cree. Es como que ya se la raiz de mi problema pero no puedp hacerlo, siempre recaigo

GRACIAS MIL

Como podrpia contactarlos,

Exelente video un abrazote desde Colombia

Duermo con mi esposo y es terrible ya que no duerme él x qué no lo dejo, es un miedo incontrolable que llegue la noche y no puedo con el, siento que me vuelvo loca

Tratar de recordar cuándo si e podido dormir sin presionarme para hacerlo

Buenos diaz podria decirme sintomas de ansiedad.

Yo vivo desde el amor!

Soltarse, para relajarse.

Yo dure 2 semanas sin dormir nada de nada sentía que iva a bolverme loco Y saven porque no dormia Porque creí que me iva a morir dormido y ese miedo no lo podía controlar

Muy buen contenido me pasa todo eso

EXCELENTE INFORMACION

¿Te ha pasado que llega la hora de dormir y sientes mucho miedo? En este video queremos explicarte cuáles son las razones por las que te sientes de esta manera, te compartimos algunas estrategias para que transformes lo que representa para ti la hora de dormir y te damos algunas técnicas para bajar el miedo y la ansiedad.

Ja,ja,ja,ja,jajajajaja........tengo que reírme, reírme, reírme, donde estabas como no te encontré antes,.... mira he recorrido hospitales, médicos, psicólogos, siquiatras, me han medicado con todo tipo de pastillas, ansiolíticos, antidepresivos, he estado al borde de la locura he llegado a pensar que voy a morir, y nadie me ha explicado todo lo que he pasado de esta manera es como si hubiera descubierto el fuego o la luz ,te he visto y pareciera que me hablabas a mi ,has descrito una secuencia de sucesos como si estuvieras narrando mi problema ,de verás que buena eres y que profesional ...un saludo desde tampa florida ... 👍👍👍👍

Hola, amigos y amigas. Les quería compartir mi experiencia, una vez pasé por eso, hace varios años y hace una semana, pero hoy ya soy capaz de dormir, y sí, todo es justamente como lo dice el vídeo, no pierdan la esperanza:) Dios está con ustedes y él, aunque no lo vean, obra y los librará de eso, conmigo lo hizo y fué lindo. No teman a no dormir, encomiendese a Díos que él hará la obra. He superado el "Insomnio" y lo superaré una y otra vez si vuelve. Dios les ama

Alguien más siente su corazón latir constantemente mientras se trata de relajar para dormir?