Hey, yo también tuve una hernia discal, de hecho terminé operándome, si hubiera sabido todo lo que sé hoy, nunca lo hubiera hecho. Por eso te traigo el mejor ejercicio para tratar las hernias discales. Y para ello tienes que girar el móvil.
Colócate boca abajo, con el pubis apoyado en el suelo, apoya tus antebrazos por delante y relaja la zona lumbar de tal manera que el vientre quede apoyado en el suelo. Mantén 5 minutos y completa 3 series. Si soportas bien la posición apoya tus manos en el suelo y empuja fuertemente con ellas para aumentar la extensión lumbar. 4 series de 10 repeticiones serán suficientes. Si aún te parece poco puedes probar la extensión de pie, muy útil si no puedes tumbarte. Coloca tus manos por encima de las nalgas y empuja hacia delante a medida que te extiendes hacia detrás. Práctica un, dos o los tres ejercicios diariamente para notar resultados al cabo de una semana.
#pildorasdesalud
16 окт 2024
