El mejor entrenamiento para cuádriceps / Explicado con ciencia 

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Estaba a punto de hacer tareas, pero hay prioridades

Bro! Pero que carajo! La edición es una p*** maravilla 🤯 La información excelente, la narración formidable Que crack mi hermano!!! Mucho éxito 💪🏼

Que bueno saber que no soy el único al que la sentadilla libre no le da el estímulo suficiente para los cuadriceps y ya hace semanas me cambié a la hack, que buena información bro saludos 🫡

He descubierto que la variante de sentadillas que mejores resultados me dá, son las sentdillas bulgaras, en cada sesión siento mis cuádriceps arder al rojo vivo como con ningún otro estilo de squads. Excelente video, práctico y simple de entender sobretodo para quienes recién inician. 👍🏻

Me encanta como editas tus videos metiendo imagenes y videos tuyos entrenando mientras lo explicas. Ya sé lo que vas a decir pero veo tus videos por lo bien hechos que están más que para aprender

Tus videos son oro puro hermano, gracias a ti voy mejorando cada día 💪🏻

Justo hoy me toca pierna y estaba pensando en cómo estimular mejor los cuádriceps, Gracias por la info hermano! 🙌🏾

Exelente video Andrés !! esta ultima tanda de videos son a mi parecer de los mejores que subiste ... son muy concretos (a mi me resultan muy efectivos) por fa no dejes de subirlos y completar todos los grupos musculares . saludos desde Argentina .

El mejor video del mundo. He tenido esa duda desde siempre y me has ayudado demasiado! Un pro

No sabía que tenías otro canal Andres! Siempre te he seguido desde NeoFit!! Gracias a ti he tenido muchos buenos resultados!! Te pediría que haga s rutinas incluyendo abdomen

Los mejores videos fitness de todo RU-vid!!!

Muy buenos tus videos, Andrés. Gracias por compartir 💪🏼

Justo hoy me toca pierna y este vídeo me cae como anillo al dedo gracias Andrés, y ojalá puedas hacer un vídeo de cómo entrenar isquiosurales (femoral)

me encantan tus videos, por mucho tiempo igual yo estuve atado a la filosofia de solo free weights y body weight, pero ahora ya meto de todo

De verdad que me da mucha confianza este video y anote todo, muchas gracias por las recomendaciones 🔥💪🏻 a darle caña!

excelente video bro, muy claras las explicaciones. eres un grande

Me encanta tu contenido! Sos un crack! 👏

Gracias por la aclaración y la orientación.Excelente video y de nuevo gracias

Necesito tu próximo video de isquiotibiales Super couch.... Gracias por tu investigación y compartirlo. Ahí va su buen like humilde señor.

Excelente video, puede ser posible que hagas un video sobre rutina torso pierna con toda esta info actualizada de tus ultimos videos?, desde ya muchas gracias por tu gran trabajo

Gracias por este video, me tranquilizas mucho pues a mi siempre me duelen las rodilla con sentadilla alta.

cada día me convenso más que eres un crak

Ni he visto el video, pero ya le di like porque sé que será de gran calidad como los demás

describió mi rutina de pierna en F2 en la segnda recomendación solo que a mi me gusta hacer sentadilla high bar, excelente video priorizando intensidad>> volumen

*buen video amigo gracias a ti empecé hará unos meses mi canal de fitness eres una motivación gracias y enhorabuena por esta gran comunidad*

El gran maestro❤

muchas gracias andres eres un crack

Excelente 👌 video y gran explicación! 💪😅👍

El hack squat es una bendición, me salva del infierno de las pesadilla y siento mucho más estímulo en los cuadriceps

Compartí este video... Excelente 👏

De verdad este canal es oro puro !!! Si solo estoy esperando la quincena para inscribirme ala una asesoría !!! Nosotras las chicas solemos caer en la mercadotecnia de las bandas de glúteos pero de verdad vale la pena ??? He visto chicas que las usan incluso en sentadilla libre o también peso muerto , estaría chido un vídeo así ! Saludos y bendiciones!!!

Gracias por compartir. 💪 💪 💪 💪 💪

Tremendos videos 👏🏻👏🏻👌🏻

Gracias x la info

Antes no me gustaba hacer en la hack,desde que la empece a usar senti una mejor estimulacion del cuadricep

Me gusta mucho estos videos

Lo que todos esperábamos

Buen vídeo... Durante mucho tiempo estuve estancado siguiendo las recomendaciones y programas de los fisicoculturistas top, y como la mayoría estará de acuerdo uno de los máximos exponentes de cuádriceps es Tom Platz; en sus vídeos él siempre habla de las sentadillas como la mejor forma de desarrollar piernas, y durante mucho tiempo estuve estancado sin poder ganar masa ni definición porque no hace mucho recién me he dado cuenta que la sentadilla en realidad no es para mí, ya que al final de las series donde siento más presión es en la espalda baja. Regreso a este video después de 3 meses de cambiar mi rutina a sentadilla con máquina y en este corto tiempo he logrado mejores resultados que en más de 1 año haciendo sentadilla con barra.

Estos vídeos me encantan, buen video Siempre me das aspiración a seguir ejercitandome

Haz vídeo de entrenar aductores

Buen video hermano y demostrando porq darle prioridad a piernas es algo importante , la vrd lo vale, así q no se debe saltar el día de pierna 💪🏽🔥

Buen video bro,por favor haz uno sobre glúteos

En mi caso las piernas es lo que mas me cuesta trabajar, ya que si lo hago con la barra me cuesta llegar al fallo o al menos que arda y lo mas que puedo hacer para que se acerque a eso son algo de 25 a 30 repeticiones, si le meto mas peso termina doliendome mas la espalda que las piernas 😅 lo que si me ayuda a llegar al fallo en 20 repeticiones es colocarme un chaleco de 10 kilos, la barra y hacer los ejercicios pero rápido y llegando a dar un pequeño salto, espero que también cuente xD, gracias por el video😁

Te kiero mucho, Andrés uwu

Sos el mejor

Gracias ✨💪😎

Lo de Eugene casi tumbandose en el banco es para enfocarse más en el reto femoral. Buen video

Con el Hack mis piernas siempre terminan temblando FUEGO 🔥 en esos cuadriceps

Fua me encantan estos videos

Eres un jefe

Hace tiempo que hacia hack squad en mi gimnasio, pero me percate que la almohadilla de la espalda dejena mis glutos y parte de la lumbar por fuera y empece a desarrollar dolores Voy a intentar la prensa porque la sentadilla nunca he aprendido a hacerla

Buen video Andrés, me encanta tu canal, si no tengo manera de realizar las extensiones de cuadriceps crees que una sentadilla sissy pueda sustituirla o que ejercicio me recomendarías que simule una extención de cuádriceps y trabaje el recto femoral, muchas gracias

Extraordinarios tus videos Andres... Felicitaciones y muchas gracias...

Buen video 👍🇺🇸😎

aprender a cargar peso, aprender a controlar las cargas,aprender a controlar los ( TEMPOS ) BAJO TENSION. YO NUNCA HE TRABAJO SENTADILLA LIBRE SOLO SENTADILLA EN MÁQUINA SMITH,HACK, EXTENSIONES,PRENSA Y DESPLANTES. PERO MIENTRAS NO SEPAN FOCALIZAR SUS MÚSCULOS ESTOS NO VAN A CRECER.

Confirmó para mí los ejercicios q me hicieron crecer las piernas fueron sentadilla hack,tensión de cuadrípes (haciendo lentas las repetición y trabar unos segundos arriba),prensa, estocadas y peso muerto

Grandioso "

Soy de piernas largas y hacer sentadilla no estimulaba mucho mis cuadriseps y por ende tenía una pobre ganancia en ellas, cambié a máquina hack y tuve mejores resultados en los cuadriseps

Que chingón explicas, me gustaría entrenar contigo y ver si te puedo fundir 😅, saludos...

Hermano una duda que tengo desde hace mucho es que si las claras de huevo pasteurizadas puedo incorporarlas a mi batido de prote en vez del agua o leche ya que son una opción muy barata de incorporar proteina y con pocas calorías solo que algunos dicen que si se asimila toda la proteína y otros dicen que no saludos 🤘🏼

Saludos Coach, me interesa tu curso

Hola qué buen vídeo,estoy iniciando en el fitness,de cuántas repeticiones es una serie?

Hola Andrés buenos días desde colombia lo saludo y muchas gracias por sus consejos para entrenar piernas yo antes hacia muchas series en una seción asta 16 20 o 24 pero como usted dice eso es volumen basura no veía resultados y con excesivo peso creyendo tener un buen volumen pero no funcionó entonces cambie por más pocas series en una seción 6 o 8 con mejor calidad buena técnica llegando al fallo o cerca al fallo y la verdad e visto cambio y progreso en mis piernas pues a mí me funciona la sentadilla y variantes y extensiones pero la sentadilla que veo y que siento más estímulo es la sentadilla pulso o de pulso hacerla me pone a reventar mis piernas veo que es una forma de entrenar piernas pues para mí me funciona no se si para otras personas también pues quisiera que usted las practique y comparta su opinión que tal se pueden hacer profunda o a la paralela pues yo la hago profunda y toda sentadilla y variantes las hago profunda para mí siento menos riesgo de lesionar mis rodillas

Hola que opinas, yo hago sentadilla bulgara en la máquina Smith pesado y al fallo, luego extensiones en máquina, está bueno ese volumen? Yo me siento genial con eso

Saludos hermano. Muy buen video. Una pregunta se puede variar el entrenamiento de piernas 04 veces a la semana, 02 día enfocado en en Cuadricep con pantorrilla y otro 02 día enfocado en glúteo, femoral y aductores . Para cumplir 20 series por semana.

Buenas tardes Andres ¿En que pagina sacas los articulos que mencionas en tus videos?

Hoy toca piernas, gracias por el vídeo saludos.

Andrés has un video sobre los ejercicios que tiene mala fama como la presa. Es verdad que daña la columna o la Extensión de pierna daña las rodillas??? Porfa 🙏🏼

Hola Andrés! Para cuando el de los gemelos ? 😅

Si te molesta la rodilla en las extensiones de pierna, que opción es buena para sustituirla?

La Extensión de Cuadripces torso inclinado 8:10 si es cierto estira muy bien el músculo lo malo es la rotación que puede fregar la Rótula No ? Neo Fit ?, pienso que no a todos les queda bien esa posición

La Sentadilla es la reina de los ejercicios Básicos, así como el Peso Muerto es el rey. El mejor entrenamiento siempre es combinado Ejm en cuádriceps : Sentadilla libre profunda + Hack + zancadas + Extensiones.

Es un problema ser alto y tener volumen en las piernas cuando empezamos en el fitness, porque del tren superior ya me veo ancho, pero a pesar de que entreno pierna 2 veces a la semana siguiendo tus recomendaciones, sólo se ven definidas, pero nada voluminosas... Y eso que estoy en volumen jaja

puedes dedicar un dia para cuadriceps y otro dia para gluteos y femorales?

Solamente puedo ir 3 beses ala semana que recomiendas para que. Tenga el mejor estimulo posible y ganancias

Un crossover inesperado, Andrés y Eneko

Que opinas sobre la belt squat?

Buenas, las sesiones serían en días distintos de entrenamiento? Por ejemplo sesión 1 (lunes), sesión 2 (miércoles)?

Ya con entrenar asi como en el bien estan bien entrenados los abductores y aductores? Es una duda que tengo porque muchos no los incluyen y otros si

Quiero una guía para los abductores

Excelente información pero algo que no entiendo es porque en la segunda sesion hay muchas variantes de ejercicio no se podrian hacer solo los de la primera sesión?

Qué musculos trabaja la sentadilla búlgara, vi hace poco en un video, y mostraron información científica que decía que va más y mejor al glúteo e isquios, que a los cuádriceps, incluso mejor que el peso muerto

El buen tío Eugene :)

Trabajo con todas las variantes y no cambio mis rutinas, pero si subo el peso y sigo las recomendaciones adecuadas y mi porcentaje de grasa no es muy alto Pero mis músculos no se ven tan divididos ¿qué me puede ayudar?

5:30 es un duro golpe, porque yo también tengo la filosofía de priorizar básicos y pesos libres antes que nada... Pero no se, tengo entendido que algunas máquinas son perjudiciales, Athlean-X dijo que, por ejemplo la prensa, al tener esa posición de 145% antinatural con la que obtienes una rotación extrema en la cadera posterior y el lumbar, lo que compromete la espalda baja. Y volviendo a los básicos, yo en la sentadilla tradicional si que noto que me arden (sobre todo si las hago a altas reps), además de que si lo complemento con cosas como bulgaras o zancadas sigo notándolos, y tengo unas piernas con las que estoy orgulloso, por lo que personalmente, dudo si conviene dejar esta mentalidad de básicos y pesos libres

¿Puedo sustituir la sentadilla libre por búlgara?

También veo que a mí me funciona empezar el entrenamiento con extensiones pues haciendo un buen calentamiento primero y después de las extensiones lu hago sentadillas para mí me a funcionado e visto cambio y progreso también pues las sesiones yo las vareo para no entrenar siempre lo mismo eso a mí me va funcionando

Si un dia hago sentadilla hack, bulgaras, extension y abductores y al siguiente hago femoral y gluteo estaria bien?

Y los desplantes son igual de buenos para cuadriceps?

Bro, falta el de aductores, abductor y pantorrila

Con que ejercicio puedo reemplazar la extensión de cuádriceps si entreno en casa?

Andres se puede remplazar las sentadillas normales por las bulgaras?

Tu acesoria como entrenador para que edades son???

Saludos . Si quiero hacer frecuencia 3 al tren inferior con enfoque a Glúteo y cuádriceps. Cómo haría ?

16 series de pecho 16 series de espalda 5 series de deltoide anterior 8 series de deltoide medial 6 series de deltoide posterior 10 series de tríceps 8 series de bíceps 6 series de antebrazo Están bien?o son muchas series a la semana?

También es importante saber si eres una persona con piernas largas y torso pequeño o torso largo y piernas cortas. Si eres el primer tipo de persona (como yo) la sentadilla se enfocará mucho en tus glúteos y espalda baja. Para este caso, puedes usar zapatos de sentadillas que elevan tus talones y hacen que puedas bajar con el torso recto.

Superrrrr

Amigos tengo una duda. Entreno pierna 2 días a la semana pero divido 1 día para entrenar cuádriceps y gemelos a full Y otro día para entrenar glúteo e isquiosurales y gemelos. Está bien esa división o debería juntar todos los músculos en un solo entrenamiento para hacerlos 2 veces por semana?

Amigo Andres que opinas de hacer biseries?