El mejor entrenamiento para glúteos / Explicado con ciencia 

Y las rodillas que? Sentadilla profunda daña las rodillaa

​@@olgamarinasolartesolarte2889 Eso es directamente mentira.

Mi compa lee lógico jaja, a 90 también se trabaja el glúteo genio, al levantarse de una silla se activa el glúteo mayor eso es lonque te hace levantarte no los cuádriceps

Lógico dice. 😂 Sentadilla profunda estimula más al cuádriceps que la sentadilla a 90°.

​@@olgamarinasolartesolarte2889por eso es necesario que alguien estudiado t enseñe a hacer SQ para ver la antropometria de cada individuo y decidir si hacer a 90 o profunda

clarrooo :)

Yo también busco lo mismo uso la rutina empuje jale pierna desde hace 5 meses y e notado mucho cambio pero siento que actualizar la rutina nos hace falta ❤

muchisimas gracias por tu comentario bro! Lo aprecio bastante!

​@@AndresVazquezPersonalTraineresta bueno tu videos Quiero saber esto como es para estar flaco y tener mi abdomen plano y marcado normal con una tabla asiendo Gym con máquinas, pesas y mesclando lo con Artes marciales, Fitness, etc pesando entre 60 o 65 Te cuento yo he echo Gym ase mucho pero baje de peso y después lo deje y termine subiendo de vuelta después intente asta hoy bajar de peso lo estoy intentando pero gracias al COVID-19 que tuve que era uno de los primer9s que tuvo COVID-19 liviano lo que me asía de no querer comer y baje bastante 0ero después subí algo y baje algo y estoy hoy pesando 75 con 2 yo tengo todavía la ropa que tenia que usaba y era un L de talle y me queda grande y hoy soy un talle M y pero me abdomen no esta plano y sigo gordo cuando yo asía gym y con Artes Marciales e llegado a tener músculos en los brazos y piernas que me gustaban y parecía los músculos a un jugador de fútbol o como les digan Soccer pero mi abdomen no pasa de gordura a plano y flaco a músculos normales una tabla normal y me gustaría estar estilizado por eso así Gym con máquinas, pesas y Artes Marciales y estas harán las Artes Marciales 3 años diferentes de Boxeo, dos años de Cardio Combat, dos años de Flight do, un año intenté un poco de Kick Boxing y medio año de Taekwondo siempre con Gym de máquinas y pesas y cuando yo hera gordo lo único gracias a mi cuerpo que tenia bueno era mis hombros que tengo y mis Glúteos que lo tenia bien como si fueran de Gym aunque era por gordo y hoy no tengo Glúteos están caídos, sigo gordo y e bajado de peso me pongo una camiseta y no se nota que tengo panza y cuando me saco la remera se da cuenta que sigo gordo y no cambia como es para cambiar ya que habla de cosas grasas para ser de paso mira abajo cosas que me gustaría a a ser que yo asía de Artes Marciales, Fitness de Contactos que usan Guantes todos, aparte algunos usan Patada y otros usan baile y de paso mira algunos entrenamientos nuevos que hay para que hables comparando con lo que sabes vos mira todo tipo de Artes Marciales, Aeróbicas, Defensa personal o Fitness de Combate Adithada Aerobic de combate Aero Box Aeroboxing Aerofight aerokickboxing Aikijutsu Aki Kiti aunkai Aqua Combat Bando Bando kickboxing Bare-knuckle boxing baji quan Basic judo and mixed martial arts BKB (Bare Knuckle Boxing) Body Attack Body By Simone Body Combat Body Karaté Bokator boot camp Box fit boxe chinoise Boxeo boxeo aerobic boxeo aficionado BOXEO AMATEUR Boxer Babe Boxercise Boxeo Birmano boxeo callejero boxeo chino boxeo crossfit Boxeo Kick Boxing Crossfit Boxeo de zurdos Boxeo femenino Boxeo Funcional boxeo francés boxeo inglés boxeo judo boxeo jujitsu Boxeo masculino BOXEO Mexico Boxeo profesional boxeo real boxeo tailandés boxeo thai Boxes ppieds-poings boxing Boxing Buddy Breakdance Martial Arts Brooklyn y 9 rounds Brooklyn Fitboxing Budô Fit Burmese boxing Bushido Karate capoeira cardio combat cardio box Cardio Hiit cardio kick boxing Cardio-lethwei Chaiu Do Kwan chalean extreme Chess boxing Choi Hong Hi Choi Kwang Do Chon-chi Chon-Ji Choy Ga Kung Fu Choy Lay Fut choy lee fut chuan fa Chun Kuk Do CKB Classic Taekwondo Combate Deportivo (Shiai Kumite) COMBAT EVOLUTION Combat fitness Combate real Combat-Hapkido Commando Sambo Core De Force Cualquier deporte de contacto Dambe DDP YOGA Dim Mak Dragon Kung Fu drunken fist escrima Everlast Boxing Workout Extreme martial arts facesmashing fu fight do FIGHT MAX Fighter Diet Fit Boxing Fit combat Fitness Classes FITNESS DE COMBATE Fitness Facility Fitness Services FITNESS XTREME COMBAT full box full contact full contact karate full contact kickboxing full fitness General Choi grapping grappling ground fighting Group Kick Gwon Gyokdo ham-do Han Moo Do Han Mu Do hapkido Hapkido-Taekwondo Hiit Hitbox Hiitbox Ho-Am Taekwondo Hua Chuan Hung Ga Hung Gar Kung Fu Hung Hei-gun Hung Hei-kung Hup Kwon Do Hwa Rang Do I Chuan Tao insanity workout ITF Chang Hon Jeet Kune Do Jhoon Rhee Taekwondo Jow Ga Kung Fu Judo Judokickbox Judo Kickboxing Boxeo Judo Kodokan Jujitsu Jiu Jitsu Brasileño Jissen Karate Jujutsu Jun Fan K-1 Kaisendo Kajukenbo kapap krav maga karate karate box Karate Machida KARATE DO karate do box karate do doshinkan karate do gensei ryu karate do goju ryu seigokan karate do isshin-ryu karate do jutsu karate do kenyu ryu karate do kyokushinkai karate do nihon goju ryu karate do nisei goju ryu karate do sankukai karate do shindo jinen ryu karate do shindo jinen ryu karate do kyokushin o kyokushinkai KARATE DO SHITO RYU karate do shito ryu karate do shorin ryu karate do shotokan/shotokai karate do shudokan karate do tang soo do o tangsudo karate do uechi ryu karate do wado ryu karate do goju ryu karate do ken shin kan karate do matsubayashi ryu karate do renbu kai karate do shotokai karate do shotokan karate do wado ryu KARATE do YOSHITAKA karate doshinkan karate gensei ryu karate goju ryu karate goju ryu seigokan KARATE GOSHINDO Karate Hawaiian Lua karate isshin-ryu karate Jiu Jitsu karate jutsu karate ken shin kan karate kenyu ryu karate kyokushin o kyokushinkai karate kyokushinkai karate matsubayashi ryu karate mochizuki karate nihon goju ryu karate nisei goju ryu karate renbu kai karate sankukai karate shindo jinen ryu karate shito ryu karate shorin ryu karate shotokai karate shotokan karate shotokan/shotokai karate shudokan karate tang soo do o tangsudo karate uechi ryu karate wado ryu KARATE YOSHITAKA kardio kick boxing kash sharei ryu kenpo kasho shorei ryu kempo kempo Kempo Kai kempo karate Kempo Kay kenpo Kenpo Kai Kenpo Kai Honbu kenpo karate kenpo karate do Kenpo Kay Kenpo Kay Honbu Kenpo Khmer Boxing Ki Max Brasil kick boxing Kick Boxing Crossfit Kickboxismo Ki-Full Katai Kimax knockout KOHAIDO Kokawa Koppoken koshiki karate koshiki karate do Krabi Krabong krav maga Kuk Sool Won Kukkiwon WT Kukkiwon WTF Kun Gek Do kung fu Kung Fu Dim Mak Kung Fu Kenpo kung fu Shaolin Kung Fu Tae Kwon Do Kwang-jo Choi Kyokushin Knockdown Lerdrit les mills combat Lethwei Light contact Limalama Lim Ching Sing Ling Lom lucha y boxeo lucha callejera MARCIALBOX martial contact mauy thail dee MCMAP Military Fighting Arts mixed martial arts mma mono kung fu Mu Duk Kwan Mugendo Muay Boran Muay Lao muay Thai muay thai boxeo muay thai boxing Muay Thai Fit muay thai kung fu muay thai Thailand Musti Yuddha Myanmar Traditional Boxing nihon koden shindo ryu Okichitaw okinawa kempo karate okinawa kempo karate do Okinawan Karate pahuyuth Pancracio pankration pao chui Piloxing Play Brooklyn Pongyi thaing Power Fit Psi Power para Artistas Marciales Pradal Serey prodal prodal-khmer Pugilato Pugilato antico push & boxing Pygmachia radical cage RADICAL FITNESS FILEX Radical Fitness Ki Max RegTaerobic revabs Rhee Taekwon-Do rushfit S.O.G. Militar para civiles sacobox sambo san shou Sanshou Chiao Sanda San Da/San Shou Sanda Sanshou Kickboxing sanshou San Shou Kickboxing savate Semi Contact Shadow Fight Shaolin Shaolin Bushido Shaolin Kempo Shaolin Kempo Karate Shaolin Kung Fu SHOOT Shoot Boxing Shooto shorinji ryu kenkokan karate do Shotokan shuai chiao sipalki Slim in 6 Smart Boxing Smart Fit Soo Bak-Gi Soobak Special forces military training Sportfactor stand up fighting stick boxing Street Boxing Street Fighting Striking STRONG Nation Su Bahk Do Subak SWAT Techniques tae bo tae box Tae Fit Tae kickboxing tae kwon do Tae Punch Taedokwan Taekkyon taekwondo ATA taekwondo CTF taekwondo GTF Taekwondo GTM taekwondo ITF taekwondo o karate coreano taekwondo o karate do coreano Taekwondo Sine Wave taekwondo STF taekwondo TAT taekwondo WT taekwondo WTC taekwondo WTF Taekwondo WTTU taerobics Tae Power Fit Tae Tek Tai -Jitsu TAI CHI CHUAN Tai Chi Yoga Tai Karate takedown Tang Soo Do tang su do tapout xt Teukgong Moosool thai boxer thai boxing thai boxing Thailand thai kick box thai kick boxing thai military The Box AerobicWorkaout Tomoi toso kune do Total Combat Traditional Taekwondo trx boxeo crossfit trx boxeo Kick Boxing Crossfit trx boxing trx Boxing Kick Boxing trx Kick Boxing trx Kick Boxing Crossfit turbo jam turbo fire UFC UFC FIT vale todo Vital Combat Vovinam WanJeonHan Taekwondo WARRIOR CAMP WEC WFA Wing chun Wing Chun Bing Fa Wing Chun Bing Fa Kung Fu Wing Chun- Kun Fu wing tsun World Traditional Taekwondo Union Wushu wushu kung fu wushu sanda wushu Shaolin XMA XTREME COMBAT Y-Fight Yaw Yan Yim Wing-chun Yongmudo de paso miren esto y hablen de estos entrenamientos y como empesaron cada uno y si funciona y sus similitudes entre si diferentes entrenamientos, gym fitness, etc que son algunos de estos

claro! tmb viene en camino

muchas gracias hermano!!

​@@AndresVazquezPersonalTrainer diferentes entrenamientos, gym fitness, etc que son algunos de estos entrenamiento Fitness Individual, maquinas, insanity, Core, Total body Conditioning, ÁREA FITNESS, p90x, Body pump, top-ride, LES MILLS GRIT™ STRENGTH 8, SPINNING, gym, LES MILLS GRIT™ STRENGTH, fitness, fitness extremo, Aerodance, piyo, aerobico, CROSSFUNCIONAL, Power local, LOCALIZADA / LOCAL, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, AMERICAN FORCE, PREPARACIÓN FÍSICA, HATHA YOGA, YOGA INTEGRAL, YOGALATES, Stretching, Tai chi chuan, Yoga, Cobra Kai, estiramiento, relajacion, oxigeno, postura, power, Pilates, localizada, local strech, lesmills pump, BODY BEAST, BODYBALANCE, LES MILLS GRIT™ Plyo, LES MILLS GRIT™Cardio, Step, Group Active, Group Blast, GAP, factor-f, funcional, crossfit, x55, Power Fit, musulasion, Maza clavas, indian clubs, steel club, clubbells, persian mil, indian jori, steel maces, mace gada, bamboo gada, pesa rusa, kettlebells, pesas, etc, tambien mesclarlo con natacion, ÁREA PISCINA, Gym Instructors, Self Training, BODYJAM, BODYSTEP,BODYVIVE, CXWORX, SH'BAM, Group Groove, 10-Minute Trainer, focus t25, Power Body, X TRAIN FIT, pilates, Plataforma vibratoria, Anti-Gravity Boots Jumping-Jax KANGOO JUMP, Chi Running, TRXm, ChaLEAN Extreme, Hypertrophy M.A.X., 22 Minute Hard Corps, MEGA DANZ, Body Jam, Bodyjam latin, BODYJAM House, les mills body jam latino, les mills body jam house, SH'BAM, Rockin' Body, Bailes de salón, ritmos latinos, coreo dance, choreo dance, Group Groove, calistenia, Hip Hop Abs, cize, zumba, batuka, etc Espero que veas todo y hables si te animas

gracias hermano!! a seguirle dedicando tiempo a eso!

por ahi tengo varios videos de eso jesus :)

muchas gracias Diana

Pasa ig 😁

Sentadilla y búlgara en una sola sección?

@@leidyslilianaherrerasantia4691 Si, más extensión de cuádriceps y curl en máquina acostado.. todos los ejercicios los hago a 4 series entre 10-12 reps excepto el curl ese sólo hago 3 series, lo que sí la rutina me toma un buen de tiempo en el gym.. por éso estoy replanteando la rutina.

No varía demasiada la forma en la que entrenes, lo que determina si subes, bajas o mantienes, es si estas en superávit, déficit o etapa de mantenimiento mediante el balance energético. Solo algunas variaciones puntuales, que en la mayoría solo son un pequeño extra.

@@JesusHernandez-ve3cf a ok amigo perfecto entonces por ejemplo yo entreno algunos ejercicios de fuerza de 4 a 6 reps y otros tantos de 8 a 12 esta bien?

@@carlsmith3156, Depende cómo te lo haya marcado tu entrenador. En general si esta bien, los ejercicios que reclutan demasiadas fibras musculares (Sentadilla, Peso muerto, etc), a mi me gusta manejarlo de 5 a 8r. Y algunos otros de 12r, 15r etc, ya depende de como lo haya estructurado tu instructor

gracias Sam :) a seguirle màs tiempo para que crezcan más :)

Tanto yo solo llevo 3 semanas en volumen😔

Me pasa justamente lo mismo. Las piernas son las que más se me tonifican o crecen, tanto el cuádricep como el isquiotibial. Sin embargo los glúteos, la parte interna del muslo, y el brazo son las partes más débiles/flácidas que tengo. Por más que active o me concentre en el glúteo, hay muy poca mejoría. Y por tanto, ahora me estoy concentrando más en la parte interna del muslo *ejercicios de aductores, sentadillas zumo* (porque ya se que el cuádricep se hará sin que me enfoque en el) algo me dice que al ir conectado, si no trabajo esa parte el glúteo jamás crecerá. También trato de mejor la posición de mi cadera, fortalecer mi espalda baja, etc..

Tu lo has dicho, debido a tu rango de movilidad, el step up, es un ejercicio enfocado a los Cuadriceps, claramente todo el tren inferior trabaja pero el enfoque y mayor activación siempre serán los cuadriceps.

Perdón jaja, siempre me enfoco en sacar el video y se me olvida poner eso, lo haré en cuanto tenga chance :)

@@AndresVazquezPersonalTrainer Gracias!!!

Jamás he hecho hip thrust, pura sentadilla y peso muerto rumano durante años y tengo más nalga que muchas mujeres😂

@@NACHO_ICKK que muchas pero no mas que todas. Si queres tener mas tenes que hacer ciertos ejercicios.

Si haces profunda, no quiere decir que dejes de trabajar el Cuádriceps, pues es un movimiento que recluta demasiadas fibras musculares del tren inferior, (Trabajarás de forma equitativa el segmento inferior), pero a una profundidad que rompe la paralela, evidentemente el gluteo tiene más intervención. Y ya depende mucho de cada persona, si no puedes bajar demasiado en la sentadilla libre (No es necesario hacerla en la libre), ya es dependiendo de ma biomecanica de cada persona y que ejercicio se te acomode

La Sentadilla profunda no es para todas las personas, algunas no pueden hacerlas y en ese caso si es mejor hacer Hip trush

Muy buena pregunta, yo también tenía entendido que no es buena para la espalda baja

Realmente no trabajan menos los cuadriceps, dehecho, por haber una mayor flexión de rodilla, trabajan más. Pero la cadera también tiene mucha mayor flexión que en una sentadilla a 90°, por lo que hay mayor participación también. Con lo referente a la espalda baja, uno debe bajar hasta donde pueda, siempre SIN que la columna se curve. No tiene relación con la profundidad de la sentadilla en si, sinó con tu flexibilidad. En resúmen, es seguro hacer la sentadilla baja, siempre y cuando la técnica no se vea afectada.

Sí.

Segun he visto y probado depende de la posición del ángulo de las piernas. Mas para atras de enfoca mas en cuádriceps y mas para alante o sea mas estirados el felorales y glúteos. Pruébalo

Tengo la misma duda. Hacer hip thrust una sola vez x semana seria suficiente?

Sí.