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Elimina la flacidez del cuerpo con ejercicios de musculación 

Sientete Joven
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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una nueva rutina para REDUCIR LA FLACIDEZ DE TODO EL CUERPO.
Tras un calentamiento de 3 minutos vas a empezar a trabajar de forma muy enfocada todos y cada uno de los grupos musculares que componen tu cuerpo: brazos, piernas, abdomen, espalda alta y baja, gemelos….
Para aumentar la intensidad del trabajo vas a hacer uso de peso en cualquiera sus formatos (mancuernas, discos, barra, pesa rusa, lastres…) . Si no tienes, puedes hacerlo con botellas de agua . Yo voy a trabajar con una Pesa Rusa de 8 kilos y con mancuernas de 3 kilos cada una.
En esta rutina no hay parte aeróbica, está centrada en trabajo muscular, es por esto por lo que te invito a que eleves un poco el peso con respecto al que habitualmente sueles utilizar.
El entrenamiento se divide en 7 bloques. Cada uno de estos bloques se compone de un ejercicio, que se repetirá cuatro veces. Realizaremos el ejercicio durante 30 segundos y descansaremos 15.
Cada uno de los ejercicios involucran varios grupos musculares, lo que provoca una rápida activación del metabolismo y aumento en el gasto energético Como resultado de esto, no solo vas a quemar calorías durante el ejercicio sino también durante las horas posteriores.
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🔶 RECOMENDACIONES
Puedes complementar este entrenamiento con las Rutinas que te propongo a continuación:
1. RUTINAS 30 MINUTOS :
• Cardio Con Palo De Escoba . ABDOMINALES DE PIE. • Abdominales de Pie - 1...
3. ESTIRAMIENTO 20 MINUTOS .
• Estiramientos Despues ... que la disfrutes.
Con mucho cariño,
María😽
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Elimina la flacidez del cuerpo con ejercicios de musculación
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

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Опубликовано:

 

12 окт 2019

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Комментарии : 6 тыс.   
@mtra.dianacamara.695
@mtra.dianacamara.695 2 года назад
Necesito más rutinas de estas María. En lo particular, a mí me encantan los ejercicios de tonificación. Sudo mucho más que en los de cardio.
@patricialozoyagallas777
@patricialozoyagallas777 4 года назад
Magnífica Maria!! Eres mi mejor rato del día en esta cuarenta 💃💪🤙👏🙌🥰
@mfenriquezr
@mfenriquezr Год назад
Excelente, gracias María!
@kaiagrafica
@kaiagrafica Год назад
Muchas gracias, María!!!
@flormariayepez7068
@flormariayepez7068 Год назад
Está rutina fue la de ayer 16 de enero pero hoy la quise hacer porque me encanta el peso hermosa guapísima el peso es mi debilidad háganlas con peso y más largas de nos regalemos un combo regálenos un combo por favor Me encantó esta rutina mil y mil gracias por eso la hice hoy porque ayer no pude hacer el ejercicio🔥🔥🥰🥰🥰😘😘💕💕💕💕❣️❣️❣️❣️❣️💐💐💐💐❣️🥰🥰🥰🇨🇴🇨🇴🌷🌹🌹🌹
@esterg3919
@esterg3919 4 года назад
Buenísima!!! la clase. Me has acompañado durante mas de un año en mi bajada de peso ( 20 kg) y necesito este tipo de clases por el tema de la flacidez. Ademas, me gustan mucho tus clases de aerobics y baile. En una palabra TODAS las clase. Muchas gracias. Besos.
@brennanvivaan2290
@brennanvivaan2290 2 года назад
you all prolly dont care but does anybody know of a way to get back into an instagram account..? I was stupid forgot the login password. I love any help you can give me.
@reinamaritzalopez811
@reinamaritzalopez811 Год назад
Buenísimo gracias María.
@marcelajulietafernandezpel2929
@marcelajulietafernandezpel2929 6 месяцев назад
¡Estupendo! Gracias,Maria
@mariajoseguinotganera3465
@mariajoseguinotganera3465 4 года назад
Me ha encantado! Y eso que yo odio las pesas, pero como decía mi madre: si quieres presumir tienes que sufrir! Gracias
@ClaudiaCosta-fg2bl
@ClaudiaCosta-fg2bl 3 года назад
Faça mais como esse, intercalando com cardio.
@robertapedevilla4651
@robertapedevilla4651 3 года назад
Siempre me gustan tus rutinas! Las repito una y otra vez! Q manera de sudar!!
@amparoguerra9575
@amparoguerra9575 2 года назад
Súper 💪 me a encantado Maria!!! Y estrene mi pesa rusa!!🙏🔥♥️ me encantan tus rutinas y veo los súper cambios en mi cuerpo, a pesar que soy una mujer de 57 años 😉 me has cambiado la vida Maria Martinez!!🙌♥️
@glorianloaiza549
@glorianloaiza549 2 года назад
Buenos días.. exelente lunes pará todos los los seguidores de la linda profe gracias a Dios y a ella estamos muy bien 🇦🇲 Colombia te saluda con mucho cariño
@crissaieg586
@crissaieg586 2 года назад
Hermosa y muy completa rutina. Gracias!💞💞💞
@sandraelviravistosolobos9044
@sandraelviravistosolobos9044 4 года назад
Que buena rutina!!!, despues de un entrenamiento asi mw siento mas viva, en dos semanas contigo he recuperado un año de sedentarismo. Gracias, gracias
@monicasuriani9319
@monicasuriani9319 10 месяцев назад
Qué linda clase Maria!!!👌Mil gracias ❤
@lorenacaicedo5900
@lorenacaicedo5900 Год назад
Gracias gracias gracias super genial Maria
@anahigueras9029
@anahigueras9029 3 года назад
Me gusta mucho estás rutinas de pesas. Ha sido estupenda , yo la disfruto mucho
@angelesvelasco2111
@angelesvelasco2111 3 года назад
Años sin ejercitarme, que bendición haberte encontrado !!
@EdithPatriciaPenaPena
@EdithPatriciaPenaPena Год назад
Mil gracias María!!!❤
@lilianapatriciacarballo56
@lilianapatriciacarballo56 Год назад
Esta genial esta rutina. Gracias Maria💪💪
@Yanekit
@Yanekit 4 года назад
Jajaja, me he reído un montón a veces parece que me estés viendo cuando has dicho cuidado no te caigas me estaba cayendo 🤣🤣🤣
@judypete6483
@judypete6483 4 года назад
Estupenda me has dejado con todo el cuerpo temblando gran rutina 💪👊🔥
@gabrielamartinez2590
@gabrielamartinez2590 6 месяцев назад
Buenísimo!!! Muchas gracias María, me encantó!!🎉🎉❤
@silvanadelcarmenmunoz1895
@silvanadelcarmenmunoz1895 Год назад
Espectacular María..desde Argentina..feliz con vos
@zandrayanez
@zandrayanez Год назад
Descubrí este canal en pandemia y desde entonces entreno contigo, me encanta y ahora con estas rutinas con pesas fenomenal, eres lo máximo, llego 16 kilos de peso perdidos y también me haz acompañado en este proceso, me siento feliz. E intentado con otros canales pero no me gusta. Aquí soy feliz ❤
@miriamherrera3501
@miriamherrera3501 2 месяца назад
Buenísimo ejercicio de fuerza me encanta por que es de repetición y eso me gusta mucho me tiembla el cuerpo💯💯💯😁😁😁🇵🇦🇵🇦🌹🌹🦵💪
@yehivanysosa5675
@yehivanysosa5675 4 года назад
me encantan tus videos y me han ayudado mucho, gracias muchas gracias desde venezuela
@SienteteJoven
@SienteteJoven 4 года назад
Gracias guapísima.😊💖
@gabrielaojeda6168
@gabrielaojeda6168 2 месяца назад
buenisimo trabajo maria , gracias !!!!!!
@begonyaruiz2192
@begonyaruiz2192 Год назад
Fabulosa tonificación! Gracias Maria
@monicaascanio4501
@monicaascanio4501 3 года назад
Más rutinas como ésta por favor ... Que maravilla, me siento genial 💪
@mariamartinezfranco5317
@mariamartinezfranco5317 4 года назад
Buenos días! Acabada con éxito. Definitivamente, tengo que hacerme con una pesa rusa y mancuernas de más peso. Lo que más me ha costado ha sido la duración del isométrico, pero bien. Quería hacerte dos sugerencias. Espero que te parezca bien. Una es que insistas en qué momento del ejercicio hay que inspirar y en cuál expirar. Y la otra, que recuerdes en ciertos ejercicios con qué musculos hay que hacer la fuerza. Por ejemplo, en la sentadilla expirar en la subida haciendo fuerza con glúteos y abdomen, que deben estar apretados (si es de otra manera porfa dímelo, así es como me las enseñaron). Me ha encantado. Gracias por compartir tus conocimientos y tu simpatía con nosotros! 🦄🎉🦄🎉🦄🎉
@ariannafatone2660
@ariannafatone2660 4 года назад
Estoy de acuerdo contigo!!!! 😍
@betianaceleste4914
@betianaceleste4914 3 года назад
si a veces me pasa que no se como hacer bien la respiracion
@EdithPatriciaPenaPena
@EdithPatriciaPenaPena 6 месяцев назад
Muchísimas gracias María, saludos!!❤
@pilargranados7077
@pilargranados7077 6 месяцев назад
Muy buena rutina María GRACIAS💪👍
@auroradocampo7157
@auroradocampo7157 4 года назад
Si!!!! Mes ha gustado!!! ahora, a por otra:::: Gracias !!!!😘
@anacerdanperez4876
@anacerdanperez4876 4 года назад
Estupendo un día más!!! 💖 Alternativa a la pesa rusa, botella de 5l de agua...
@blancagonzalez4224
@blancagonzalez4224 4 года назад
Yo también la hice con la garrafa de agua, no tengo pesa rusa en casa. Fue tan rápido lo del confinamiento que me quedó todo el material en el polideportivo 😢
@Bezispop
@Bezispop 4 года назад
Es lo que he hecho yo garrafa de 5 litros
@dorothyrosemary
@dorothyrosemary 4 года назад
¡Lo pensé mientras lo hacía, pero no tenía! Ya está en la lista de la compra 😬
@gabrielamartinez2590
@gabrielamartinez2590 Год назад
Wow!!😮 Que barbaridad!! Buenísimo, me encantó!! Muchas gracias María, DTB!!❤🎉🎉🎉
@marthaguzman1321
@marthaguzman1321 Год назад
Muchas gracias Maria., estuvo genial🥰
@laudysdealfaro5462
@laudysdealfaro5462 4 года назад
3 veces en la semana hice es ejercicio , todavía tiemblo jaja, me encanto .
@noranavarro1991
@noranavarro1991 4 года назад
Excelente, María. Me ha súper gustado, estoy retomando el ejercicio y me ha ido muy bien. 💪💪
@chelojareno3785
@chelojareno3785 4 года назад
💪💪💪
@caroldelossantos7
@caroldelossantos7 4 года назад
Excelente rutina la de hoy super 💪💪💪💪💪💪💪💪💪
@carmenzunigaflores2770
@carmenzunigaflores2770 4 года назад
Buena rutina la pansa es la q mas me tiembla cuando hago la plancha 🔥🔥
@idoiafernandezmunoz9868
@idoiafernandezmunoz9868 Год назад
Siempre agradecida
@franciscamarquesblazquez6208
Excelente;gracias Maria❤
@silviagirimontiazpiroz7504
@silviagirimontiazpiroz7504 3 года назад
maravilloso profe, hay que hacer tonificacion porque con los años todo se cae!
@TatianaQuinteroA
@TatianaQuinteroA 4 года назад
María: No hace falta el cardio, cierto? Nosotras (mi mami y yo): Qué va a hacer falta el cardio si tenemos el ritmo cardiaco a más de 130 por minuto!!!
@luzmariaugaldeojeda4065
@luzmariaugaldeojeda4065 Год назад
Lo mejor de lo mejor gracias María.
@marthaguzman1321
@marthaguzman1321 2 месяца назад
Super rutina Maria. Gracias🥰🥰
@danaeestevez2092
@danaeestevez2092 3 года назад
El minuto final en el que todo tu cuerpo tiembla 🤭🤭. Rutina del 8M ✌🏻💜♀️
@mihaelasilviafetita4828
@mihaelasilviafetita4828 3 года назад
Lo mismo pensé 😘😘
@marycarmengalvez7763
@marycarmengalvez7763 3 года назад
Siiiiii y lo aguanté todo !!!! Somos unas campeonas 🥰🥰🥰👏👏👏👏👏
@gabrielamartinez2590
@gabrielamartinez2590 Год назад
Buenísima!!! Bravo!! Muchas gracias María, DTB!!!
@vanessamartin4351
@vanessamartin4351 11 месяцев назад
Buenísima la tonificación Maria! Mil gracias!😘😘🏋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️
@mariarociovalencia1126
@mariarociovalencia1126 11 месяцев назад
Totalmente muy buena rutina gracias Maria ❤❤❤
@pamelaandreadiazaliaga246
@pamelaandreadiazaliaga246 8 месяцев назад
Maravilloso entrenamiento!!! Muchas gracias.
@esanrodriguez
@esanrodriguez 6 месяцев назад
Gracias María!!! ❤❤❤❤
@terrina68
@terrina68 Год назад
Gracias! Genial esta rutina!
@Maria-ep5zq
@Maria-ep5zq 11 месяцев назад
Estupendo gracias 🙂
@monicaescalerasanchez6816
@monicaescalerasanchez6816 Год назад
Excelente rutina guapísima!!! Mil gracias 🙌🏻🐞
@Sara.M.C
@Sara.M.C 2 месяца назад
Muchas gracias María! ❤
@pedrochaparro7130
@pedrochaparro7130 2 месяца назад
Estupendo trabajo 👌🏾 muchísimas gracias María!❤✨
@nubbycorhe8593
@nubbycorhe8593 8 месяцев назад
ME fascinan todas tus rutinas gracias Maria!! ❤
@pedrochaparro7130
@pedrochaparro7130 Год назад
Muchas gracias María!Estuvo buenísimo el entrenamiento 👌🏾💪🏽
@mercedeskenig4265
@mercedeskenig4265 Год назад
María, amo este tipo de rutina. Gracias, gracias, Gracias.🎉❤
@angelamariaaraquegarcia8412
@angelamariaaraquegarcia8412 6 месяцев назад
Me encantan estas rutinas. Gracias María.
@vivianebrumdoprado1260
@vivianebrumdoprado1260 Год назад
Me encantan las rutinas de fuerza! Mil gracias y feliz semana 😘
@lourdesgarcia2435
@lourdesgarcia2435 Год назад
Buenisisima!!👍feliz inicio de semana. María y para todas lasguapisimas!!🤗
@angelinalucasbautista8946
@angelinalucasbautista8946 2 месяца назад
Excelente. muchas gracias Maria 🩷🩷🩷🩷🩷
@nataliaruiznoria7531
@nataliaruiznoria7531 Год назад
Magnífica clase!!me ha encantado😉
@anahigueras9029
@anahigueras9029 Год назад
Estupenda esta rutina gracias
@celiasc9245
@celiasc9245 Год назад
Espectacular María,me ha vuelto a encantar, activación para toda la tarde ya!! gracias
@olgalucenagarcia3274
@olgalucenagarcia3274 Год назад
👏👏👏ha estado genial. Muchas Gracias ☺️
@claudiabustosbarragan1875
@claudiabustosbarragan1875 Год назад
Amo las rutinas de tonificacion, gracias Maria 💕
@evamsanchis2097
@evamsanchis2097 Год назад
Bon dia!!, fantástica rutina de fuerza, gracias, gracias, gracias. 😊
@beatrizgmz9289
@beatrizgmz9289 Год назад
excelente trabajo, gracias
@lunalll0308
@lunalll0308 Год назад
🎉💪poderosa rutina gracias
@sarao8328
@sarao8328 Год назад
Hola María claro que me ha encantado todas tus rutinas son muy muy muy especiales... 🥰🥰🥰😉👏👏👏
@maribelmundaca4741
@maribelmundaca4741 Год назад
Me ha gustado mucho,potente y poderosa rutina,muchas gracias María!!❤🥰💪
@terezaragoza2963
@terezaragoza2963 Год назад
Me encantó María genial saludos guapisima ☺️
@josereynelreyes1715
@josereynelreyes1715 Год назад
Que poder y que vigor el de la super guapísima…le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏🌻💐🌈👍
@dianahsm
@dianahsm 5 месяцев назад
Excelente media hora de training... Gracias Maria...
@Isa-fm1iy
@Isa-fm1iy Год назад
Me encanta. Muchas gracias 🙂🙂
@fabianastettler3987
@fabianastettler3987 Год назад
me encantan todas tus rutinas!!! especialmente estas de musculación!! Gracias María!! 💙💙
@ssseditzx
@ssseditzx 11 месяцев назад
Muchas gracias excelentes ejercicios
@anabarbaramartynowicz1793
@anabarbaramartynowicz1793 Год назад
Genialll 💚🍀Muchísimas gracias María 🍀💚😃
@auroralamadrid1833
@auroralamadrid1833 Год назад
listo María mil gracias
@elizabethperez5540
@elizabethperez5540 2 месяца назад
excelente rutina muchas gracias Maria.
@josefasantiagotejada5960
@josefasantiagotejada5960 Год назад
Muy buena la clase, gracias María
@asuncionruizastruga7382
@asuncionruizastruga7382 6 месяцев назад
Muy buena rutina. Gracias, María!!
@marianellamartinez2258
@marianellamartinez2258 Год назад
Me encantó María quiero más de estas...costo pero lo logré
@maitelorenzfernandez8426
@maitelorenzfernandez8426 6 месяцев назад
Me encantó!!! Gracias!!!
@mariaangeleslopez8519
@mariaangeleslopez8519 6 месяцев назад
Buenisimooooo me encantan estas rutinas…bueno todas xq son variadisimas. Gracias María🌹🌹🌹🌹🌹🌹
@josefadelasheras8716
@josefadelasheras8716 Год назад
Muy buen entrenamiento. Gracias
@inesmartinez562
@inesmartinez562 Год назад
Excelente rutina de tonificación!!! Gracias!!!
@magdagonzalez4620
@magdagonzalez4620 Год назад
Me ha encantado Maria. Gracias por todo guapísima 😙🇪🇸
@luismiguelsanchezdelpozo172
Me ha encantado y se me ha pasado súper rápido!!!!😃😘😘😘
@pedrochaparro7130
@pedrochaparro7130 Год назад
🤩🔥 Espectacular trabajo! Gracias preciosa entrenadora 😘
@luzdarytrujillo8374
@luzdarytrujillo8374 Год назад
Hola querida retomando nuevamente de tus rutinas que me encanta son excelentes bendiciones
@pedrochaparro7130
@pedrochaparro7130 6 месяцев назад
Trabajo súper efectivo! Muchas gracias guapísima!💝✨
@mariamontero690
@mariamontero690 Год назад
Fantástica rutina Gracias guapísima 🌸👍💪🏻
@rociogarri1501
@rociogarri1501 4 месяца назад
Maravilloso María, cómo siempre❤
@angelicaahedoolloqui5675
@angelicaahedoolloqui5675 Год назад
Me encanta muchísimo el trabajo de fuerza, lo disfruto infinitamente!! Feliz viernes Guapísima, rutina conseguida!
@anacarrionquintana1963
@anacarrionquintana1963 Год назад
Me encanta! Gracias!!!!
@yotubesoledadladebar
@yotubesoledadladebar Месяц назад
muy buena rutina de fuerza!!! gracias María!
@xochiltgiselanunolopez8354
@xochiltgiselanunolopez8354 2 месяца назад
Gracias María!!! 🙏🤍🇲🇽
@lilianamagra2725
@lilianamagra2725 2 месяца назад
me sigue temblando hasta la cabeza Maria!!!🤩😘gracias!!
@luzmariazavalachaidez3304
@luzmariazavalachaidez3304 6 месяцев назад
Hola buen día Maria estuvo fenomenal gracias 🫂💕❤ Dios te bendiga siempre 🙏❤️
@mariacristinamolanoguevara6855
@mariacristinamolanoguevara6855 2 месяца назад
Todas tus rutinas me encantan. Mucha gracias. ❣️
@gracielalopez4810
@gracielalopez4810 Месяц назад
Excelente rutina gracias María.🙅🥰👊🤜🤛
@vivianebrumdoprado1260
@vivianebrumdoprado1260 Год назад
Excelente rutina de fuerza 💪🏻 súper potente! Muchas gracias y feliz viernes! 😘
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