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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?
Bienvenida a una nueva rutina para REDUCIR LA FLACIDEZ DE TODO EL CUERPO.
Tras un calentamiento de 3 minutos vas a empezar a trabajar de forma muy enfocada todos y cada uno de los grupos musculares que componen tu cuerpo: brazos, piernas, abdomen, espalda alta y baja, gemelos….
Para aumentar la intensidad del trabajo vas a hacer uso de peso en cualquiera sus formatos (mancuernas, discos, barra, pesa rusa, lastres…) . Si no tienes, puedes hacerlo con botellas de agua . Yo voy a trabajar con una Pesa Rusa de 8 kilos y con mancuernas de 3 kilos cada una.
En esta rutina no hay parte aeróbica, está centrada en trabajo muscular, es por esto por lo que te invito a que eleves un poco el peso con respecto al que habitualmente sueles utilizar.
El entrenamiento se divide en 7 bloques. Cada uno de estos bloques se compone de un ejercicio, que se repetirá cuatro veces. Realizaremos el ejercicio durante 30 segundos y descansaremos 15.
Cada uno de los ejercicios involucran varios grupos musculares, lo que provoca una rápida activación del metabolismo y aumento en el gasto energético Como resultado de esto, no solo vas a quemar calorías durante el ejercicio sino también durante las horas posteriores.
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🔶 RECOMENDACIONES
Puedes complementar este entrenamiento con las Rutinas que te propongo a continuación:
1. RUTINAS 30 MINUTOS :
• Cardio Con Palo De Escoba . ABDOMINALES DE PIE. • Abdominales de Pie - 1...
3. ESTIRAMIENTO 20 MINUTOS .
• Estiramientos Despues ... que la disfrutes.
Con mucho cariño,
María😽
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Elimina la flacidez del cuerpo con ejercicios de musculación
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
12 окт 2019
