No video :(

En İyi 5 Baldır Hareketleri | Baldır İnceltme Hareketleri

Подписаться 424 тыс.

Просмотров 150 тыс.

50% 1

Baldır inceltme hareketleri! En iyi 5 baldır hareketi ile karşınızdayım. Baldır bölgesini çalıştırmak istiyorsanız birbirinden etkili egzersizler bu videoda! İnce, zarif ve şekilli görüntü için düzenli olarak yapmamız gerekenleri paylaştığım bu videoyu sakın kaçırmayın. Hemen videoyu oynatın ve baldır inceltme hareketlerini gelin birlikte yapalım. Sorularınız varsa videonun altına yazmayı unutmayın.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
En İyi 5 Baldır Hareketleri:
- Standing Calf Raise
- Single Leg Calf Raise
- Squat Hold Calf Raise
- Sumo Squat Hold Calf Raise
- Heels Up
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#baldıreritmehareketleri

Опубликовано:

5 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 233

@atom9010 3 года назад

Canım çıkıyor ama o yanma hissi var ya, Heh! İşte o yanma hissi geldiğinde kendimi acayyip iyi hissediyorum. Teşekkür ederim Tuğçe Alpay! 💜

@barbareb6011 3 года назад

Aynen bende

@arzualieva5632 3 года назад

incelme oldumu?

@barbareb6011 3 года назад

@@arzualieva5632 bende oldu ve yani bu sporu yapınca inan pişmanlık hissi olmuyor tam tersi çok rahatlıyorsun çok iyi tavsiye ederim 💖✨💖

@arzualieva5632 3 года назад

@@barbareb6011 kac gun yapdin 3 setmi yapdin

@barbareb6011 3 года назад

@@arzualieva5632 evet yapmaya da devam ediyorum ❤️

@svdshn6738 3 года назад

Onu bunu bilmem de. Harika kadınsınız hocam. Bizlere sizin gibi kadınlar gerek. Güçlü, ilkeli, iradeli, özgüvenli. Yolun açık olsun🌹

@ilbilgehatundogan Год назад

Abla sadece 1 buçuk dakikalık konuşman beni sana bağladı çok sempatik geldin. O yüzden abone olmaya karar verdim zmzmzm

@bestemutlu1917 Год назад

Neredeyse 3 aydır sizin kol antrenmanları ,iç bacak ve alt baldır antrenmanlarını düzenli bir şekilde yapıyorum . Ve baldirlarimda inanılmaz bir incelme , kollarımda ve iç bacaklarımda gözle görülür bir sıkılaşma ve şekillenme var . Bukadar değerli bilgileri bizimle en doğru şekilde paylaştığınız için çok teşekkür ediyorum ❤️

@gulsell Год назад

ölçü olarak ne kadar inceldi hiç ölçtünüz mü

@nisanurcan4472 4 месяца назад

bu video ile bacaklarda incelme olmaz değil mi

@NeiTh239 4 месяца назад

@@nisanurcan4472 olur

@begumyagan5916 3 года назад

Muhteşemsin kelimesi duyup mutlu olmak için sonuna kadar dayanıyorum bırakırsam bu beni üzüyor😄💪🏻💜

@humanurkorkmaz9452 3 года назад

O kadar gerekli bir videoydu ki vücuduna sağlık mükemmel spor hocası 👏

@ceylinsevval111 3 года назад

En gereken yer🥺

@gamzeozdenkos3837 3 года назад

Tek tek videolarinizi izleyip antreman yapıyorum birazda beslenmeme dikkat ettim sizi dinledim 15 günde 5 kilo çok teşekkür ederim Tuğçe ablacim 👏👍 Soruyorlar ne yaptın diye tek kelimeyle Tuğçe Alpay diyorum iyiki varsınız

@xxxyyy5150 2 года назад

Hangi egzersizleri yaptınız ve her gün mü yaptınız acaba

@zezgurbanova Год назад

Gercektenmi

@nurseltekin773 3 года назад

bayılıyorum enerjinize ya kendimi çok iyi hissediyorum resmen sizi izledikçe motive oluyorum 🖤😽

@nilgunfndklar 2 года назад

Çok çok teşekkür ederim bu kadar net açıklayıcı hap bilgi ve hareketler diyecek başka bir şey yok 👍👏👏👏🧿

@resimdelisi4116 2 года назад

Şu an bu hareketleri yaptım.ve bütün kaslarımı hissediyorm...acı verici ama acayip seretonin salgılatıyor..🌹🙋‍♀️

@semaozbas6729 3 года назад

İlginç bir işkenceydi;) emeğinize sağlık

@busramutlualtntop5862 2 года назад

Çoğu zaman egzersizleri yapmak için videolarınızı açıyorum ama bazen de sadece izlemek bile çok güzel oluyor. Sonuna kadar izindeyiz Tuğçe Alpay😍😍

@Bagirova04 3 года назад

Bu gördüyüm en iyi spor videosu gerçekten 1hafta yapdim ve gözle görülecek kadar fark var çok iyi ❤️

@merveturkten2727 3 года назад

Gerckten mi ciddimisiniz fark ediliyormu

@Bagirova04 3 года назад

@@merveturkten2727 evet fark ediyor bacağı çok geriyor

@b.b3535 3 года назад

@@Bagirova04 günde kaç kez yaptınız acaba

@hayat1170 3 года назад

Hala devam ediyor musun işe yarıyor mu bacakların inceldi mi???

@merveunsal6768 3 года назад

@@Bagirova04 Merhaba günde kaç kere yaptınız? Gerçekten faydası oldu mu benimde bacaklarım baldirlarim var gitsinler diye uğraşıyorum. Her gün 1 saat bisiklet sürüyorum cok az bi fark gördüm. Bu videoyu da deneyeyim mi

@yagmur9790 3 года назад

Bayılıyorum hareketlerinizi yaparken bildirim gelmesine 😍

@sayisteucarsu6244 3 года назад

Son saniyelerde kalıp beklerken dünyayı turluyorum. Sevgiler🧡

@yagmurdemir2287 3 года назад

Daha fazla bacak ağırlıklı egzersiz çeker misiniz😊

@khasmmva1480 10 месяцев назад

İlk günüm abla yaptım benden eser elamet yokk😅😅 ama çok iyi geldi ciddenn,devam edicem,istediğim sonuçu alana kadar❤🎉

@Ishak-ly7vb 29 дней назад

İşe yaradimii

@whattever3077 3 года назад

Çok samimisiniz, günlük vlog da çekebilir misiniz 🤗🤗🥰😍🤩

@perihandemir7820 3 года назад

Akşam yemeği hazırlarken bile çok fazla teferruata gerek kalmadan yapılan güzel hareketler

@firoozehsakan3421 2 года назад

Size bayılıyorum ve minnettarım😅❤️

@herseyguzelolacak6401 3 года назад

Enerjiniz mükemmel ve çok tatlısıniz .bı haftadır diyetteyim ve sürekli kanalinizdayim teşekkürler.

@kerbalahesretinde9446 3 года назад

Çox Sağ OLUN tuğçe abla hər gün yapmaya çalışıcam 🤗😘🇦🇿♥️🇹🇷🙋‍♀️gözəl antreman oldu THANKS ♥️♥️

@mehvesustungel5472 3 года назад

Sizi Seviyorum, spora devam💪💃

@berfinpolat5864 3 года назад

Hocam ben sizinle karın kasına başladım sadece karın kası yapacaktım ama attığınız her egzersizi birden ilgiyle yapmaya başladım çok işime yarıyor teşekürler

@nurevsenculluk787 3 года назад

Merhaba bacaklarınızda incelme oldu mu

@zic720 3 года назад

0:54 Evet evet ne zaman aynanın karşısına geçsem aklıma bu geliyor 😅

@aysenurakgul1354 3 года назад

Bekliyordum vallahi 😂♥️♥️♥️♥️♥️ izleyelim ✔️♥️

@ahsendemir3668 3 года назад

Bu nasıl bir video emeğinize sağlık çok güzel hissediyorum günlük rutinim olacak kesinlikle

@vildanakyil 3 года назад

Yapıp başarılı olanlar yazarsa motive oluruz biz de

@cemretolun4788 3 года назад

Hocam, top 5 serisinde üst vücut çalışırken omuz - ön kol - arka kol - sırt sırası nasıl olmalı 💜

@feruzeferuze1795 3 года назад

Sen şahane bir kadınsın!!🌸🌸🌸🌸

@gizemharbali8852 3 года назад

Öyle doğru hareketler kiii Tuğçe sen bir harikasın!

@runlu9842 3 года назад

Her şey harika giderken Tuğçe Hoca'dan bir ses yükseldi. Siz bir de bunu 2 veya 3. Kez yapıyor olacaksınız......

@sky-kn9mi 3 года назад

Siz mənim idealımsız😍

@eylul213 Год назад

Bu egzersize yeni başladım. Değişimi güncellemeye geleceğim

@esintopluer Год назад

Sonuç aldını mı acaba?

@Ishak-ly7vb 29 дней назад

Nasıl oldu

@ze-de 3 года назад

üst vücut için de esneme hareketlerinin bol olduğu bir video gelirse harika olur, bootcamp videolarına başladım, kollarımı hissetmiyorum :D

@Whyknotmakrome 3 года назад

Tuğçe hocam bende onları küçültmek değil büyüsün top gibi olsun istiyorum. Bunun içinde bir calf serisi yapsanız🙏🏻

@fAfatma30 3 года назад

İdolümsünüz 🖤

@emelylmz5755 3 года назад

Bel fıtıgı olanlar için kalça ve bacak antremanı çek lütfennnnn izliyorum seni ama herşeyi yapamıyorum malesef :(

@yaseminunlu9323 3 месяца назад

yapmaya başlayalı iki gün oldu sonuçları yazacağım 12 gün günde bir kere yaptım 2 cm incelme oldu.

@iremsukuru Месяц назад

Üç kere mi uygulamamiz gerekiyo günde sonda 3 kere yapın gibi bı şey diyo ama

@EyMne26 3 года назад

Diastesis rekti egzersizleri de gösterir misiniz. En çok ihtiyaç duyulan bölge 💐

@mahiraydn4777 2 года назад

Yenge çok faydalı hareketler. Teşekkür ederiz T.C adına.

@aleynaustek 3 года назад

Kanalını yeni gördüm hemen takip ettim. Enerjisi harika gerçekten muhteşem bir kadın yaa.

@arzugokce164 3 года назад

Tam da beklediğim video geldi 👏👏

@selinirmak8578 Год назад

Hocam sizi severek takip ediyorum diz bölgesindeki yağlar içinde önerinizi paylaşırsanız çok sevinirim

@arzucolak4087 3 года назад

Tam zamanında geldi bu video🤝

@d.d.1644 3 года назад

Teşekkürler❤️❤️❤️

@betulduran6409 3 года назад

Bi kaç defa bacağıma kramp girdiği için korkuyorum açıkçası başlamaya. Enerjinize bayıldımm💃

@ozgecoban453 2 года назад

Tuğçe hanım göğüs küçültme hareketleri varsa onunla ilgili videolar çeker misiniz

@zeynepsere6241 3 года назад

Abla bayılıyorum sana iyiki bizimlesin ❤️

@sy23453 13 дней назад

tesekkurler

@ayseuzunkopru6824 3 года назад

Yansın yansın ✌️💪🏼💪🏼🔥🔥

@user-gv5ol9ie6v Год назад

aaa yoruldum ama çok faydalı emeyinize sağlık hocam

@miamiaa5872 3 года назад

SİMİT BOLGESİ İCİN VİDEOLARİNİZDA ZORLANİYORUM YAPARKEN BİRAKİYORUM YORULUP DAHA BASLANGİC SEVİYESİ İCİN GUNCELLEME YAPAR MİYDİNİZ?🥺

@turkanturkan4818 2 года назад

Merhaba Tuğçe Hanım, spora yeni başladım ama ne zaman hangi bölgeyi çalışmam gerektiğini henüz bilmiyorum haftalık ya da aylık çalışma rutini nasıl oluşturabilirim?

@sudetekin_4003 3 года назад

Bacak ve kalça hareketlerinin gym versiyonu videosunu da çeker misiniz lütfen 🙏

@basak6254 3 года назад

simit bölgesi içinde bekliyoruz hocam seviliyorsunuz :))

@miamiaa5872 3 года назад

Yalnizim saniyordum… Resmen erimiyorlar

@getebahce9829 3 года назад

simit bölgesi mi bel herhalde

@mervedik8945 Месяц назад

Abla 3 kez üst üste mi yoksa günde aralıklarla 3 kez mi yapacagiz?😊

@BlueSky-yz3ex 3 года назад

Merhaba hocam süpersiniz azminize hayranım 👏👍😘😊

@gulcankayal3685 3 года назад

mükemmelsin Tuğçe Alpay

@zeynepyldrm2468 3 года назад

3:20 başlıyor

@merveunsal6768 3 года назад

Bir sey sormak istiyorum 3 seti ayni anda yapmak zorunda mıyız? Yoksa sabah öğle akşam olarak 3 seti ayrı ayrı yapabilir miyiz??

@ecemerdem190 3 года назад

Tuğçe hocam bizi öldürmeye yemin etmiş sanirim🙄

@asyaengin4500 3 года назад

Beklediğim video 🥳

@blackieoriginals 3 года назад

Teşekkürler, kaslarım bayağı yandı 😭❤

@cananyigit2658 3 года назад

Pandemide sizle keyifli spor yapmaya basladim, baska geçmiyor zaman :(

@buse_gocmen 2 года назад

Hocam video için teşekkürler. Hareketleri her gün yapsak olur mu?

@oyunoyun5882 10 месяцев назад

Baldirlarim dis kismi daha gelişkin ama iç baldrlarm zayif neyapabiliriz

@kubraa.6765 3 года назад

Yaa sen harikasın Tuğçe abla

@BlueMoon-ph2kc Год назад

Bu hareketleri düzenli yaparsak kas olur mu ben sadece incelsin istiyorum ama kas olur diye korkuyorum

@gv8vx 11 месяцев назад

Kas bu hareketlerle kolay kolay olmaz. Kas olması için ağırlık çalışman gerekir. Bu hareketler kaslarını çalıştırdığı için oradaki yağlı görünümü azaltır ve sıklaştırır. Dolayısıyla inceltmiş olur. ✨️

@burcubayraktar5543 3 года назад

Hocam benim kilo prablemim.yok hep dikat edyorum 50 yaşım var bu yaşda sıklaşmak olurmu azda olsa kasım olurmu cevab versez cok memun olurum çok güzelsiz devam edin lutfen teşekkuler

@nejlanurderin7384 3 года назад

Hocam yeni ve yalnızca vücut ağırlığı ile bir full body yapar mısınızz???

@gamzeyftnesshealthy6094 3 года назад

Özlemişim şu güzel sesi valla

@nemesisaurora5905 3 года назад

Ohh tam mevsiminde elbise giyme döneminde ilaç gibi gelicek..

@ipekipek5424 2 года назад

Hocam peki dizleri hasta olanlar da yapabilir mi bu hareketleri

@aslhantas2444 3 года назад

Alt bildirimi inceltmek istiyorum ama bi türlü inceltemiyorum alt baldir inceltme antrenmanlari da yapar mısınız Lütfen🙏

@gulsumsolak9560 3 года назад

Tuğçe hanım termal takimla yapsak daha çok faydası olurmu

@ozlemcaglayan1095 3 года назад

Tuğçe Hanım hareketler denenecek 😀ama dedinizya kapanmalarda her gün bir onceki gün gibi bende aynı durumdayım sanki hergünü aynı gün gibi yaşıyorum ve bunu sadece ben yaşıyorum sanıyordum banada geeliyorlar 🤭😑

@aleyna4572 3 года назад

Hadi canım bekliyoruz

@caglaca__ Год назад

Fizik taş maşallah 😢❤

@Netmola 8 месяцев назад

2 gündür yapiyorum bende ozellikle ilk hareket sonrasi ikinci hareket felaket yakıyor. Evde mezura yok malesef olçemiyroum resim cektim o yüzden bakalim 2 3 hafta kadar yapicam inşallah faydasını görürüm

@Ada-gi3wd 4 месяца назад

işe yaradı mı

@gulsumsolak9560 3 года назад

Tuğçe hanım step aletide zayiflatirmi benim step aletim varda basenlerim baldirlari

@sumeyyekaraduman3223 2 года назад

Ne kadar sürede yapmalıyız sıkılaşmak için ve sonrasında egzersizi bıraksak eski haline döner mi

@zumruduanka1713 Год назад

Tuğçe Hanım, baldirlarim cok kaslı, bu hareketler aşırı kaslı baldirlarda da ise yarar mi,daha fazla kas yapmaktan korkuyorum

@aleynayldz3969 2 года назад

tuğçe hocam baldır yağları video atar mısın

@inciyucesan2712 3 года назад

Arka bacak top 5 de gelir bence :)

@sweetdreams-yo9nl 3 года назад

Merhaba Tuğçe hanım bir türlü doğum kilolarından kurtulamadım özellikle simitlerden bebeğim 8 aylık oldu verirsin diyorlar ama tık yok tam 50 kiloyum ama göbeğim 6,7 aylık hamile gibi duruyor normal doğum da sizin gibi fit olmak istiyorum en çok etkili olan hareketler hangi olur acaba.

@aysenurakgul1354 3 года назад

Harikasın ♥️

@esrasivrikaya8972 3 года назад

Harika 😻

@aleynakose9881 3 года назад

Hocam yeni başlayanlar iki set yapabilirler mi?

@bskhu3490 3 года назад

Hocam ben hic topuksuz giymedigim icin bacaginin arka kaslarin kisalmis dedi doktor..Bu hareketler uzatir mi ve kendine getirir mi?Normalde haftada 4 spor yapiyorum ancak burayi ozel calismaliyim oyle mi? 🤔