Ayakta Alt Karın Antrenmanı | Karın Egzersizleri

Подписаться 425 тыс.

Просмотров 1,1 млн

50% 1

Ayakta alt karın antrenmanı! Yine müthiş karın egzersizleriyle karşınızdayım. Boyun ve bel fıtığı olanlar, karın antrenmanlarından verim alamayanlar bu alt karın antrenmanını sakın kaçırmayın! Bu ayakta alt karın antrenmanını beslenmeyle desteklemeli, haftada minimum x2 maximum x4 kere antrenmanlarınızın sonuna ekleyebilirsiniz. Karın bölgesini çalıştırmak ve etkili karın antrenmanı yapmak istiyorsanız videoyu sonuna kadar izlemeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#altkarınantrenmanı #karınegzersizi

Опубликовано:

27 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 709

@Bir644 Месяц назад

Sizi seviyorum❤ görenler beğenin de gün içerisinde unutursam hatırliyim ❤❤

@figenklc3715 Год назад

Allah'ım öldüm yaparken😂😂 her gün üç tur arka arkaya yapıyorum 😅 altı gün oldu başlayalı,61 den 59 olmuş kilom, hedefim 57.İnanilmaz toparlandı yan bölgem,harikasiniz ❤❤❤❤

@elif-xn9zx 7 месяцев назад

altı günde başka spor olmadan sadece bu videoyla mı verdiniz merak ettim😂 tebrik ederim😊

@tugbasar1758 5 месяцев назад

Bende 5mil leslie yapiyorum artik bunu eklicem ayakta olmasi cok guzel

@Sahibşahnigarova 5 месяцев назад

Tesekurler abla

@SeadetMemmedli-wm9yq 3 месяца назад

Diyetle destekledinizmi ?

@InciQasimli-rj2yf 2 месяца назад

Gunde 3 keremi yapdin abla?

@ramilabayramzadeh5364 2 года назад

Benim güzelim iki sene önce sizinle tam bir sporcuya dönüsmüs hem kilolarimdan kurtulmus hem de bedenimi toparlamisdim sors hamile kaldim kendimi biraktim.Çok sükür şimdi oglum9aylik ve 80kiloyum yine bsliyoruz hem diyete hem spora.En sevimli kanalimdir TAkanali.Allah seni ve sevdiklerini korusun

@kmrv9396 29 дней назад

Merhaba, hamilelik kilolarını verdiniz mi bu hareketlerle, son durum nedir

@gnc_mrym 3 месяца назад

Tuğce Hocam hemen hemen her akşam sizinle birlikte antreman yapıyorum. Bitirince ayrı bir mutlu oluyorum. Siz her nerelerdesiniz bilmiyorum ama ben size her antremanım sonrası sesli bir şekilde TEŞEKKÜR EDİYORUM. İYİ Kİ VARSINIZ. Ve iyi ki sizi tanıdım.

@nesedurduk9645 7 месяцев назад

Sizin kaslarınızı gördükten sonra bazılarının estetik yaptırdığına ikna oldum. Hareket yaptıkça kaslar nasıl oynuyor, estetikli olanların sabit kalıyor. Bundan sonra idolüm sizsiniz. Videolarınızı iyice izleyip spor salonunda yapacağım. Sevgiler ❤

@denizylmaz2301 Год назад

Varya canima okuyosun evde 1 haftadir duzenli egzersizlere baslamisken 7.gun seninle tanistim onceki 6 gun çöp gibi 2 sezeryan dogum tek mutsuzlugum karnim sanirim seninle basaricam iyiki varsin🌸

@meleroportakalo Год назад

Bu hareketleri yaparken ikinci haftama girdim mükemmel bir incelmem varrr. 🥺🥺🥺

@vaveyla601 29 дней назад

valla mıııı

@pnarceylan1803 2 года назад

Daha önce ki video ile yapıyordum çocuklar üniversiteden gelince vayyy baklavalar dedi. Çok işe yarıyor çok. Seviliyorsun Tuğçem

@muhayyelizmiroglu8936 2 года назад

Her zamanki gibi harika faydalı hareketler gösteriyorsunuz. Enerjinizle, azminizle müthiş bir sağlıklı yaşam örneğisiniz. 👏👏👏🧿🧿🧿🧿🥰🥰🥰

@Gdtxjdkzkdjjdwjsjdjskkzk-gb1es 2 месяца назад

Snsnaamamam Snsnaamamam ve bu yüzden de bir şey yok ki benim için çok teşekkür ederim canım benim için çok teşekkür ederim canım benim için çok

@samirakhalilova6972 7 месяцев назад

O kadar güzel antreman ki , anlatamam. Daha 3cü günde kaslarım sanki görünüyor gibi oldu.Çokk teşekkür ederim.Iyiki varsiniz ,iyiki karşıma çikdiniz🥰❤️

@jaleylmazogullar9230 5 месяцев назад

Ne güzelmiş...demek ki karnınız yok bizim gibi.Umarım biz de kasa benzer birşeyler görebiliriz kendimizde😊

@ceylinsevval111 2 года назад

Tam günlerden pazar video ne zaman gelir derken gelen o bildirimmm!! Hemde spora gidiyordum!!🤍 Herkese iyi ve yanmali pazarlarrr🤍

@lemantunca Год назад

Tuğçe hanım merhabalar. Öncelikle emekleriniz ve güzel enerjiniz için teşekkürler. Çok güzel motive ediyorsunuz. Sabah 2 hiit ve 1 tur ayakta karın egzersizlerinizi yaptım. Şuan cayır cayır yanıyor karnım ve baldırlarım. Birde sırıksıklam oldum 👌 insan egzersizin işe yaradığını hissediyor. Hem de 10 dk gibi kısa bir sürede

@hayal-et396 2 года назад

Bazen sırf sohbeti, enerjisi için açıp izliyorum 🌸Bir insan nasıl bu kadar tatlı olabilir ya😍❤️

@sendemibe6837 Год назад

Hocam yerde sürünmeyeyim diye ayakta karın egzersizi yaptım ama yere yatmaya yer aradım ahahah ağzınıza, ayağınıza sağlık❤❤

@merveyldrm1595 9 месяцев назад

Salonda karın antrenmanı çalışırken aldığım tek destek bu video. Gerçekten çok etkili. Fiziğinize maşallah hocam, hedefim böyle olmak 🫶😎🥰

@sirinehmedova2825 8 месяцев назад

Salam.siz de idman edende ayaqda (budlarda) yanma hiss edirsiz?

@sabahatdamar8902 Месяц назад

Bende bugün burdayım 🎉 beğeninde kanalı kaybetmim 😢

@ayseuzunkopru6824 2 года назад

Bu bildirimleri çok özlemiştik uzun zaman sonra gelen bildirim 🫶biz herkese musmutlu bir Pazarlar iyi ki T.A ♥️♥️✨

@EyüpBozkurt-w3y Год назад

İlk doğumumda hiç karnım yoktu ama son iki ve üçüncü doğumumda karın yağları kaldı sporunuzu çok severek yapıyorum inşallah birlikte bu yağlar tamamen ariyecek ❤❤

@mugemuge2986 Год назад

Eridimi

@LaçınlıHəmidXəlilli Месяц назад

Çok güzel hareketler yapiyorsunuz, sizinle devam edeceyim Tugce hanım 😘🇦🇿

@fatmaylmaz1571 6 месяцев назад

İkinci günüm yürüyemiyorum ama devam benim gibi boynunda ve belinde fıtık olan biri bile ağrı hissetmeden yaptı teşekkür ederim ❤

@FATMA_1974 2 года назад

Buraya gelen herkese iyi pazarlar ,kolay gelsin

@esinbakr7388 2 месяца назад

Şükürler olsun boyun ve bel fıtığı olanları düşünen birini gördüm. Teşekkür ederim Tuğçe Hanım emeğinize sağlık. Hemen bir güncelleme yapayım, bel ve boyun fıtığıma rağmen hareketleri çok rahat yapıyorum.

@yaqutceferova6548 11 месяцев назад

Tuğce xanım chox gözel enerji verirsiniz ,,teşekkürler size sizinle yeni başladım choox xoşdu menimcün,Allah sizi qorusun ,Azerbaycandan izleyirem

@novruzovamahire8244 5 месяцев назад

Salam yaqut canım 5 ay bundan önce yorum yazmisiz yeqin ki coxdan idman heteketlerini edirsiz. Bir irelleyiw oldu mu?

@yaqutceferova6548 4 месяца назад

Chooox özümü chox yaxşı hiss edirem 76 kq dan 66 düşmüşem tebiiki yemeyimede diqqet edirem

@novruzovamahire8244 4 месяца назад

@@yaqutceferova6548 he ne gozel,ela

@damlakalayc6518 2 года назад

Ben bir önceki karin egzersizi videosunu uyguluyordum kesfettigimden beri inanılmaz faydası var yarında bu antrenman ile devam edeyim teşekkürler normalde çok video izlerim bu tarz ama uyguladığım tek video sizinki👍

@husnacelik5631 4 месяца назад

İki hareket dışında tamamını yaptım o iki harekette de tempolu yürüyüş ile formu düşürmemeye çalıştım. Enerjiniz harika hocamm :))

@N_a951 6 месяцев назад

Kaç zamandır bilinçsiz spor yaparak kendime eziyyet ediyormuşum,gerçekten teşekkür ederim harikasınız❤

@GuldenGunel-hp5ri 8 месяцев назад

Özellikle karın videoları yollayın, karınla birlikte kol da çalışıyor, bu videoya bayıldım inanın

@sharofrashidov7413 2 месяца назад

Merhaba, çok iyi öldu ben bugun yeni başladım ama çok enerci aldim ilk günden. 🎉 teşekkür ederim

@ayten7201 7 месяцев назад

Vallahi kanepeden uyumak üzereyken beni kaldırıp spor yaptırdıysan sana helal olsun müthiş enerji verdiğiniz süpersin👏😍

@kaderyildirim8121 Год назад

Hocam okadar iyisinizki 1 hafta her gün yapsanız hemen gözle görülür fark yaratıyor karın kasları

@busrasoysal9768 5 месяцев назад

3 sene önce geçirdiğim trafik kazasında omurgam kırıldı.ameliyat sonrası süreçte aldığım tüm kiloları versem de alt karın hareketleri bana yasak olduğu için alt karnım olduğu gibi kaldı.bu video beni çok mutlu etti ancak ritmi o kadar hızlı ki hareketleri yetiştircem diye çok alakasız hareketler yaparken buldum kendimi

@nerimansadiqov9243 2 года назад

Hocam yine süper bir video çekmişsin.. insanı motive eden sözleriniz sporu tamamlıyor.👍💪💪💪

@hanifearslan720 2 года назад

Hasta hasta iştahım açıldı geldim ama değdi baya ihtiyacım vardı ve bence herkesin coook ihtiyacı vardı emeğinize sağlık hep vaaar olur.💐

@ecesenturk5848 5 месяцев назад

Sadece denemek için yaptım 2 tur haftada 4 kez üstünede dikkat ettim biraz 2 kilo gitmiş çok teşekkür ediyorum 👏👏❣️

@eflatun6144 2 года назад

Tam on gündür ayakta evde yapılabilecek spor hareketleri yapıyorum yabancı bir kadının videolarını sadece şu kadar söyleyecem ister 1 saat ister 2 saat yapın beslenme ile desteklenmediği sürece hiçbir işe yaramıyor bu işin kilit noktası beslenmek.

@sibelsibelsibel6266 Год назад

Ewet beslenmek

@karakara3975 5 месяцев назад

Depremden sonra ilk defa izliyorum sizi teşekkürler

@turkanrustmova622 2 месяца назад

Karın hareketlerini yerde yapmak en nefret etdiyim hareketlerdi amma sizin ayakta karın hareketlerinize ben de bayılıyorummmmm. çok teşekkürler

@Furkişellibeş 2 месяца назад

Vücut ısınmadan direk hareketlere başladınız bende sizle başladım bacaklarımda damar çekilmesi oldu yarım saat biz koydum öyle geçti ağrım

@kitap.paratoneri 2 года назад

Boynum ağrıyor diye yapamıyordum, iyi oldu. Teşekkür ederim

@dilekcalik3895 2 года назад

Şahane bir antrenman, Yandım yandım🔥🔥🔥 Emeğiniz için teşekkür ederim hocam

@arzudavudova717 Год назад

Bu gün başladım, çox xoşuma gəldi qarın əzələlərinin əriməsini çox istəyirəm, başqa hərəkətlər də edirəm, inşallah istədiyim kimi olar❤

@Ramin-yi1ql 5 месяцев назад

Salam.xanim mende xanimam xeyir eledimi

@gulbahartayyrova Год назад

Çok sevdim tam bana göre ❤ Türkmen kızından Türkiye'den selamlar 🇹🇲❤️ 🇹🇷❤️

@fatmabetulsurucu6699 4 месяца назад

Başladık hocam, yaza bi 5-10 kilo veririz hepberaber inşallah arkadaşlar ❤️😄

@hilaldervisuzun223 2 месяца назад

Gerçekten efsaneeee bir egzersiz, Tuğçe hanım size çoook teşekkür ederim. O kadar hızlı forma girdimki netttt inanılmaz etkili 👏👏👏

@IremGurel-vd4ow 2 месяца назад

Gerçekten mi

@birkul3108 11 месяцев назад

Hayranım sıze enerjinize muhtem motivasyon edişinize egzersizleri sizin ile yapmaktan o kadar keyif alıyorum size teşekkür ederim

@cerkezioruc7577 2 года назад

Hocam elinize bedenize sağlık ❤️sabah erken saatte barbell ile yapılmış full body hit workout ardindan işe hazırlanmak için az zamanım kalsa da 1 set bile olsa yapılıp akşama yapılacak antreman arkasına da eklenip hoş,acılı ama keyifli bir antreman daha yapilir seviyoruz sizi teşekkür ederiz 🥰💪💪

@beril9384 2 года назад

şaka gibi daha 2 gün önce eski videolarla ayakta karın çalışmaya başlıyıp keşke yenisi gelse demiştim bu kadar çabuk kabul olcağını bilmiyodum :)))

@ummuhanicetinkaya4979 2 года назад

Bir ayda bı değişim varmı bende bu gün başladım fa

@aliyigit530 2 года назад

Super

@rabiaincili3914 18 дней назад

Anlaşılır dil, anlaşılır , yapılabilir ve etkili hreketler, teşekkürler @Tuğçealpay Hanım

@SemraOz-zv6eu Месяц назад

Çok iyisiniz çok iyiyiz...❤️❤️🧿🧿👏👏👏👏👏👏

@zuhalaydn8936 Год назад

Super bayıldım ❤iki gündür yapıyorum acayip terletiyor sanırım bir haftaya kalmaz karın bölgesi dümdüz olur 😊 ❤❤

@tulayozcelik5124 2 года назад

Yine süpeeeeerrrr bir video olmuş 💪💪💪👍👍😘😘😘yaptım yaşattığı enerji de ayrıca harika😘😘çok teşekkürler

@gulsumyalcnkaya1699 2 месяца назад

Çok iyi hocam 4 gündür karın egzersizi yapıyorum yattığım yerden kalkmak bildiğin eziyete dönüştü 😂 yansın yağlar ❤️‍🔥

@nara_nx 19 дней назад

Kilo versiniz mi

@unerkodak6388 Год назад

Merhabalar hocam tesadüfen gördüm ve bütün hareketlerinizi sizinle birlikte yaptım yaşım 59 Bel fıtığım var kollarımda yırtıklar kanal daralması tendon yırtılması var ama maşallah yapabildim abone oldum zaten çok teşekkürler

@umutakas8756 2 года назад

Görür görmez hemen yapmaya başladım, harika hareketler, çoook teşekkürler 🥰

@fatimbayramova4288 Год назад

Selam bir sonuç aldım

@buglemyldzz 3 месяца назад

Çok başarılı antrenmann inşallah karınlarımız taş gibi olacak❤

@melekguler2400 2 года назад

En sonunda geldi video çok şükür çok çok özlendin tuğçe hocam. ❤❤

@ehetehhmedov6616 5 месяцев назад

Tugce hanim, isinma haraketleri yapmadan boyle hizli sekilde antreman, spir yapsak bel fitigi oluruz.

@ebrukarapinar 2 года назад

Allahim yaaa bu kadınsa ben neyim, ben kadinsam bu nasil guzel birsey 🤤 Hayvan gibi güzelsin yemin ederim. Eriyip bitiyorum sana ♥️

@serapunlusoy3762 Месяц назад

1 hafta yaptım sabırla.kesinlikle bacak ve kol çalışıyor.karında hiçbişey hissedilmiyor

@harikabasarir8516 Год назад

Muthissin Tugce Alpay dunyanin obur ucundan izliyorum cok tesekkur ederim iyiki varsiniz tabi anne ve babanizada sevgiler

@DilnozaSafarova-wg7vm 7 месяцев назад

teşekkür ediyorum 10 dakika de beni parçaladi ter içinde kaldım😉

@SukranAlver 4 месяца назад

Formunuz mükemmel ❤❤❤

@gonulsavas-br2ti 7 месяцев назад

Harikaydık sizinle yolumuz kesiştiği İcin çok güzel olmuş ❤ terlettiniz beni ❤HARIKASINIZ

@zehragumus5120 6 месяцев назад

Sizi yeni gördüm sizin kadar yapamasamda beraber yapmaya çalıştım Tuçe hanım çok teşekkürler ve hemen Abone oldum inş sizin sayenizde göbek yağlarım erir diyorum 😊👍👍

@emelacar1889 2 месяца назад

Sadece karın değil bacaklarda çok güzel çalışıyor, hemen yarın başlıyorum😊

@pearl-10user 4 месяца назад

Hocam ilk defa yaptim, belki biraz yarimyamalak ama iyi geldi...çok tesekkur ederimnemeğinize❤super haraketler bunlar😊

@honkiponki9932 8 месяцев назад

Bu haraketlere bayıldım yaaa 🥰🥰

@nihal9438 2 месяца назад

Bugün gördüm ,başladım 👍🏻emeklerinize sağlık❤

@zelalk6406 3 месяца назад

Bu hareketler daha çok bacak çalıştırıyor. Karnımı sıkmama rağmen hareketleri yaparken hiç hissetmedim.

@tugbaavc9380 4 месяца назад

Hocam çok çok teşekkürler sayenizde daha güzel bir fiziğe sahibim

@bigebedizknkl2361 7 месяцев назад

26 Şubu kadar etkilisini yapmamıştım.Teşekkürler.at 2024,çok güzel bir çalışma,b

@GuldenGunel-hp5ri 8 месяцев назад

Siz bile nefes nefese kalıyorsunuz ve antrenmanlisiniz, biz ne yapalım hiç egzersiz yapmadım şimdiye kadar

@aysunakbulut7561 2 месяца назад

Çok güzel anlattınız çok teşekkürler 🥰👏👏👏

@SukranAlver 4 месяца назад

Çok güzel hareketler. Acaba sorulara cevap veriliyormu

@AysunKrml 2 года назад

Hocam sizleri çok özledik uzun zaman oldu bu bildirimi görmeyeli :)

@esmanur5112 9 месяцев назад

Senin bu enerjine bayılıyorum yaaa spor yapacak halim yok resmen beni moda sokuyorsun hırslanıyorum ❤

@zeynepliyaturkmen578 3 месяца назад

Kalan sezeryan sonrası alt karın için iyi gelecek bu sanırım aradığım şey 😍😍

@Sabinaİbrahimli-q8r 6 месяцев назад

Selam . Çok iyisiniz hem pozitiv veriyorsunuz hemde yağlar eryo supersiniz ❤🌹

@burcukarakas3704 5 месяцев назад

Hocam hareketleriniz gibi enerjiniz de çok güzel Bundan sonra sizdeyim ❤ ⏳👍🏻

@zuleyha7495 2 года назад

Muhteşemsiniz izlemeden önce beğendim biliyorum ki yine yakicak ve şahane bir antrenman 🤗😘

@asya8718 Год назад

Çok güzel her gün yapıyorum muhteşem ❤👍👍👍

@tutkutuncar9403 2 года назад

Tugce hanim, antrenmanlar gercekten guzel fakat cok hizli yapiyorsunuz. Keske saniyeler baslamadan once bi 5 Saniye yavas bi sekilde gösterseniz daha anlasilir olur...

@novruzovamahire8244 5 месяцев назад

Salam Tuğçe xanim sizi Azerbaycan'dan izleyirem😊 3 gundur ki, uwaqlar yatandan sonra edirem bu idmanlari bu vidyonu edenden sonra uzanaraq alt qarin idmanlarini edirem inanin ki 2 gundu her hereketimde ezeleleri hiss edirem agriyir yanir😢 ama siz mene motivasiya veirisiz doguw kilolarından kurtulmak için 😁

@mahpericogalgil7291 2 месяца назад

Yandik herzaman yapyorum tugce hanim çok teşekkürler ❤❤❤❤❤

@Xoxsenden Год назад

Antremanla karnım değil bacaklarım yandı karın oldığuna emin miyiz

@derzkiy2014 4 месяца назад

Bu ne lan yandım anammm ayıp olur diye sonuna kadar yaptım resmen ölüyorum

@SÜMEYRAALTUNBAY 28 дней назад

Tuğçe Hanım ben 29 Ağustos 2024 kilom 73 dı o günden beri sizinle antrenman yapıyorum günde 2 set yapıyorum bu videoyu aralıklı oruç(20:4) ile destekliyorum bunu günde 3 litre su içiyorum 4 eylülde tartılıp sizinle paylaşıcağım

@SÜMEYRAALTUNBAY 19 дней назад

Tartılamadım o gün bugün tartıldım evdeki tartı 68 kg gösteriyor eczanede tartıldım 75 kg çıkıyor ben anlamadım