ESTIRAMIENTO DESPUÉS DEL EJERCICIO - ¿POR QUÉ SI Y POR QUÉ NO? 

Les agradezco de corazón que compartan sus conocimientos!!! Valen ORO...'

El estiramiento es bueno en general ayuda a ganar flexibilidad, ayuda a mejorar la respuesta de los propioceptores, también sirve para evitar o aliviar contracturas , ayuda a que no allá acortamiento muscular que luego genera desbalance en la postura , etc . Está bien planteado lo que dicen en no hacerlo si o si después de entrenar , pero quizá al hacerlo después de entrenar el cuerpo sigue en "calor" y esto facilita un poco al mismo estiramiento, y al hacerlo después de entrenar relajarías los propioceptores pero es todo relativo . Gran vídeo 💪🏻

Buenísimo el resumen final! El conjunto del vídeo con la alegría y capacidad divulgativa que os caracteriza y sin perder el espíritu crítico y científico. Gracias.

Muy interesante y gracias por plantear un video sobre este tema. Tengo 56, aunque casi toda mi vida estuve deportivamente activo, en los últimos 6 o 7 años me dediqué a entrenar para correra y por montaña con una frecuencia de 4 o 5 días semanales. Paralelamente, como me apasiona saber detalles fisiológicos y sobre el entrenamiento de resistencia, consumí (consumo) gran cantidad de información internacional sobre estos temas, y en particular hace 3 años que dejé de realizar estiramientos estáticos post entrenos; debo decir que de sufrir contracturas y sobrecargas musculares con alguna frecuencia, desde que dejé de estirar no he sufrido ninguna. Dentro de las informaciones (que trato de cotejarlas con evidencias científicas) hay algunos puntos super interesantes 1. si el deporte que practico no utiliza la flexibilidad, no tendría por qué entrenarla 2. El estiramiento estático sí calma la "sensación" de molestia muscular (es un alivio sensorial) pero el músculo recién castigado y con microroturas es puesto en riesgo nuevamente (solo por lo sensorial y no por el beneficio muscular) 3. Luego de unos 8 segundos de estiramiento, comienzan a estirarse los tejidos conectivos (ligamentos y tendones) 4. Luego de estirar, el músculo gana en PLASTICIDAD que no es lo mismo que ELASTICIDAD (el musculo se alarga pero no vuelve al estado inicial, sino que queda un poco "alargado") y para el rendimiento no es lo buscado. Quizás, alejado de las sesiones de entrenamiento del deporte practicado, incluir sesiones de yoga o stretching guiado (TAL CUAL LO COMENTARON EN EL VIDEO) podría adicionar buenas cualidades a nuestra musculatura. Luego de sesiones de trabajo intenso, si tengo molestias, realizo algún automasaje suave, siempre en "dirección al corazón" para provocar la afluencia de sangre al músculo, y puedo lograr un PEQUEÑO alivio... aunque (como muy bien lo indicaron) la ÚNICA HERRAMIENTA DE RECUPERACIÓN MUSCULAR ES EL DESCANSO. De nuevo, MUCHAS GRACIAS. Abrazo desde El Calafate

Los felicito y aliento a seguir con este tipo de contenido y de la manera que lo hacen. Gracias por tanto!

Invito a la lectura del libro "Amplitud del movimiento" (2011) autor:Mario Di Santo. Quien contrapone de manera eximía estos argumentos. El estiramiento de baja intensidad con una duración determinada( entre 8 y 12'') ayuda a la remoción de lactato, aumenta la vascularización intersticial, existe una ruptura de puentes cruzado de colágeno del tejido fibrilar y subsarcomerico, disminuye la excitabilidad muscular refleja RMT y aumenta los mecanismos de inhibición autógena, etc. Si bien esté material se centra en la flexibilidad y amplitud de movimiento, no tiene desperdicio la maestría con que el prof. Di Santo maneja la temática y argumenta su utilización en múltiples momentos del entrenamiento, inclusive al finalizar el mismo. Es una simple sugerencia, saludos.

Genial chicos!! Gracias por compartir sus conocimientos siempre de manera clara, concisa y con objetividad 👏🏼

Pero que bomba!!! Súper video rompe paradigmas. Los felicito chicos,un muy buen trabajo fomentando la información de últimos estudios.

Saludos desde Colombia. Soy estudiante de Entrenamiento Deportivo. He Aprendido un montón con ustedes. Muchas gracias!

Profe Pablo... desde Colombia... mil gracias por la construcción del conocimiento para todos de forma clara y concreta... Gracias por la sabiduría

Fantástico! 30 años de discusiones que me hubiera evitado si mis compañeros hubieran visto este vídeo.

Claramente son dos genios revolucionarios como varios de este tiempo, ahora digo, hice un curso de personal trainner y más los escucho a ustedes más me doy cuánta que fue una cagada lo que estudie jajaja súper básico y antiguo! Estoy aprendiendo todo de cero pero cuánta sacarse conceptos ya aprendidos jaaaj gracias por tanta info!

Hola Jóvenes, son muy buenos. Pero en este punto, tengo discrepancias. Ha sido lo que he tenido hasta con mi coach del Gym. Mis argumentos son: tengo 46 años, y entrenó crossfit hace 21 meses (habiendo hecho otros deportes, me llamaba la atención que acá no le dieran tiempo a la elongación, y me quedaba sola elongando). Intenté seguir, lo que me decían, de no elongar. Pero donde está la diferencia. Los días que entrenó, tipo 13hrs, y luego sigo con mi vida diaria, oficinista, entre otras labores, si no elongo, al moverme los dolores (agarrotamientos), son reales. Es decir que la calidad de vida en el diario vivir se hace insostenible. En cambio, si le doy elongación a mi musculatura, el diario vivir, se hace muy llevadero, hasta la siguiente vez que se entrena. Yo no tengo estudios científicos, pero si ando con mi cuerpo 27x7, y créeme que el habla. Cuando uno es joven, hay muchas cosas que uno hace sin elongar, pero pasada cierta edad, la musculatura cambia, los tendones, la flexibilidad, los ligamentos, liquido sinovial, etc. Y si queremos hacer deporte hasta viejito, es mejor tener ciertas precauciones. Como insisto. Si se es joven, los movimientos en el diario vivir son imperceptibles. Pero aportó con este, desde el escuchar al cuerpo. Mis infinitos respetos a su trabajo. Pero este aporte no quiere decir que no abra mi mente. Los escucho, y me analizó.

Excelente vídeo, fundamentado en estudios cientificos. Va a costar muchos años romper el mito de los estiramientos post entreno.

El aporte de este video acompañado de los artículos, es inmeeenso!!! Espero que pronto puedan subir el video sobre el ácido láctico para terminar de aclarar dudas y sobre todo tumbar mitos. Gracias y enhorabuena

De forma empírica puedo afirmar todo lo que están diciendo. Excelente información. Ojalá pronto llegue ese vídeo del Ácido láctico. 🙏🙏🙏🙏

xHace casi 30 años que hago ejercicios. Pase por localizada, step, aerobox, aparatos, spinning, funcional, y ahora cross. En este ultimo me llamo la atencion lo poco que se estira, ahora entiendo porque. Volvia a casa con culpa. Pero este video me dio un nuevo panorama. Por que hacerlo despues del ejercicio, si lo puedo hacer sola, tranquila en casa y por el tiempo que mas me guste. De hecho al trabajar en una oficina, tomo unos minutos estiro y sigo. Gracias. Buen video.

Lo explicaron muy excelente. Hace 4 meses vengo entrenando fuerza y cardio, en este periodo de tiempo siempre tuve la duda de si hacer o no elongacion. Gracias a su video se la respuesta.

Entreno desde que tengo 12 años (natación) nunca en mi vida estiré y nunca me lesione. Totalmente de acuerdo.

Gracias por sus consejos planteados con la experiencia y bases científicas 👌🏾👍

siempre tenia esa duda primer vez que me explican y entiendo perfectamente , gracias nuevamente me siento identificado gracias profe

Gracias totales, muy buenos puntos de vista🏋🏽‍♀️

El problema que veo es que los profes de ed fisica siguen leyendo en la facultad libro que se publicaron hace "100 años", y la ciencia evolucionó para bien y analizar mejor el cuerpo humano en sus entrenamientos y nutrición. Hoy la diferencia la hacenn profes como ustedes: inquietos y en busqueda de los nuevos analisis. Los Felicito.Saludos y abrazo

Gracias Pablo y Diego.. !!! Gracias por sus consejos, los aplaudo de pie 👏👏👏👏, con respecto a los estiramientos lamentablemente desde niño te inculcan a estirar siempre después de entrenar e incluso hacerlo antes y exponiendo las razones q señalaron: recuperación, evitar lesión, etc. Y ya te dejan programado para todo el viaje... Hoy gracias a gente como Ud. Se q no es así. Por mí parte dejo los estiramientos para un día libre de mí rutina y descanso, con intensidad leve y poco más de 30 minutos.

Excelente video y con fundamentos científicos. Felicidades 👏🏽

Excelente video, muchas gracias por la información!

“Estirar no va a solucionar una planificación de porquería” genio!!

Estoy completamente de acuerdo on ese planteamiento que hacen ustedes .

Lo que aprendo con uds no tiene precio, nunca me salió la vertical y después de ver el vídeo de VERTICAL HANDSTAND aprendí como hacerla. GRACIAS.

grandisima discusión, muy interesante, seguire los consejos

Genios totales se agradece la información

Estos hombres son geniales yo tengo 40 práctico.crossfit y musculación y odioooo estirar. Gracias por su guía y consejos totalmente agumentados, los amo.

Creo que Gaston Bachelard fue el que dijo: "el mayor obstaculo epistemologico es la experiencia" ...una versión elegante del clásico "simpre lo hice asi"...

Geniosss!! Más claro imposible

Gracias por nutrirme de conocimientos. Se los agradezco mucho.

Escuche de varias personas esto de no estirar post treino pero no sabian explicarme porque, impecable chicos, muchas gracias!

Que calidad de información contrastada dan. Son unos grandes profesionales!!

mui interesante este planteamiento sobre estirarse o no, despues de un entrenamiento fuerte lo que uno menos quiere es hacer mas ejercicio, en cambio en un momento que no se esta haciendo nada y descansado los ejercicios de streching se hacen con agrado y uno se puede concentrar bien en lo que hace y sirve para relajar y aliviar molestias y dolores ,creo que cada cosa tiene su momento,gracias por este video,saludos

Cómo siempre muy atinados sus recomendaciones, saludos guapos!

Clarísima la explicación! Genios

Excelentes! Yo tmb espero el vídeo del ácido láctico jejeje

Excelente!! Es una pérdida de tiempo estirar después de entrenar, yo lo que necesito es una cama después de entrenar jaja después de una ciesta de 30min quedó mucho mejor. Saludos!

Gracias por la orientación!!!, creía que ayudaba hacerlo después de entrenar

Que genialidad toparme con este video...muy bueno

Gracias por avivarme!!, me siento un boludo que perdió 20 minutos después de cada entrenamiento, durante los ultimos 24 años 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

Excelente muchachos! Hace rato m viene haciendo ruido esta cuestión del estiramiento "post-entreno".. Clarisimos los conceptos

Excelente genios ..es lógica muy claro ..logré aclarar la mezcla de teorias que aprendí en distintos instructurados que se contradecían..tenía mis propias conclusiones y experiencia pero las acabo de concretar gracias...yo separaba mis días de full body , día de descargas musculares y por otro lado días de ganancias de amplitud o flexibilidad y dudaba un poco por la mezcla de teorias.. tengo pendiente un curso con ustedes lo voy a hacer sera un gusto...

Muchas gracias por las referencias!!!

Muy buen aporte 👏 son unos genios

Me parece genial :D basarse en la evidencia e incluso hoy en día que se esta planteando que el entrenamiento de fuerza ayuda a ganar movilidad articular :D

exelente video, me gustaria recomendar los videos mas cortos, para no dar vueltas sobre lo mismo una y otra vez, de todas formas exelente canal y gracias!

Excelente!!! No estiro xq me voy rápido a trabajar y nunca me duele nada a menos que haya trabajado muy pesado o no descanse bien

🤯🤯🤯🤯me volaron la cabeza y mi sistema de creencias deportivas! Gracias!!

Qué agradables sujetos. Cómo los quiero, jajaja

Muy bueno el video. Parece que saben mucho, explican claro.

Podrían hacer un video con el momento ideal para elongar/estirar para ir ganando movilidad, sobre todo en ejercicios como el over head squat, u otros que implican mucha movilidad.

Muy buen video! ya que realmente hay profes que hacen realizar estiramiento sin saber con que fin y que objetivo lo hacen, pensando que con estirar asi sin mas, van a mejorar.

El cuerpo humano tiene cadenas musculares que nos permite el rango de movimiento. Compuesto de por musculos tonicos y fascicos. Los tonicos son escencial para sostener el cuerpo y para la postura, si se debilitan, genera mala posturas y cortan el rango de movimiento, como se fortalecen...estirando. me lo explicaron en kinefilaxia en la carrera de kinesiologia, mi prof que es docente en educacion fisica (2019). El estiramiento es parte del fortalecimiento y ejercicio muscular, manera de acompañar a reducir el stress y "calmar" al cuerpo despues de un entrenamiento que despues se sumara el descanso a la noche.

Excelente video chicos, todo muy cierto. este tema ya lo conocia pero de igual manera queria escucharlo. Sigan asi. y si pueden hablen del foam roller que ese tema si desconozco totalmente :) Saludos

Gracias x l explicación.

Hola! Por dar un ejemplo particular, en mi caso me relaja hacer un poco de Nidra Yoga luego de entrenar, pero porque yo sufro temblor esencial y soy una licuadora eléctrica cuando termino de hacer ejercicios de fuerza jaja! Mi día de descanso se lo dedico al yoga también. Super interesante, gracias!

Yo siempre creí que estirar mis músculos después de entrenar me daría más rango de movimiento y por consecuencia más efectivo sería mi entreno ...la recuperación es con descanso..,pero cada vez se plantean nuevas teorías de eficacia en el deporte y estoy a favor de adaptarme

listo! ya entiendo que estirar no ayuda a recuperar o evitar lesiones, pero en lo personal cuando trabajo tren inferior (mas que todo) hago un estiramiento con la finalidad de tener más flexibilidad y me gusta y si la paso bien. ;) Gracias por aclarar dudas. saludos desde Colombia-Pamplona

Hola , muy bueno el video el mejor momento para estirar es cuando uno recién se levanta ya que el músculo está recuperado y es una manera.de activar armoniosamente el cuerpo

La razón por la que yo estiro despues de entrenar es para volver a la calma y aprovechar que estoy en caliente para mejorar la flexibilidad.. Hay una fina linea entre tension y dolor que es facil sobrepasar,pero cada uno conoce su cuerpo... Gracias x la explicacion!

Se los extrañaba

Excelente video Gracias

Está cool el video! Yo estiro un poco antes de hacer ejercicio para activar los músculos y luego poco más.

mi estimado amigo pueden hacer un video sobre como mejorar y en que tiempo se debe hacer ejercicios para aumentar la movilidad..

Completamente de acuerdo!

Encontre este video ya que justo hayer escuche que estirar no es bueno y shora que los escucho s uds aprendi que estuve equivocada ya que siempre en los gimnasios me han enseñado que hay que antes y despues que error seguro por eso a veces me duele algunas partes de mi cuerpo desde ahora no lo volvere a hacer infinitas gracias Dios los bendiga y pague por brindar esta informacio🎉

personalmente estirar: me alivia el dolor en general de todos los musculos principalmente la espalda, me ayuda a recuperarme porque al otro dia no estoy todo duro y puedo volver a entrenar con mi cuerpo como nuevo y por último ah prevenido muchas lesiones principalmente en las articulaciones y luego muscularmente. Estirar me relaja por completo. Gracias por el video, de todas formas intentare no estirar y comprobar que sucede, aunque por experiencia me hace muy mal el no estirar. Mucho amor para los profes. Saludos

este video tendría que tener millones de visitas

Bien dicho. La evidencia es la evidencia.

Muchas gracias por el video, y pensar que hace un año atrás, despues de mis entrenamientos con pesas yo no hacía los estiramientos enseguida, los hacía en la mañana del dia siguiente luego de mi cardio matutino, pero después vi un montón de sitios web y personas en las redes sociales relacionados al fitness diciendo que se debe estirar luego del entrenamiento, y yo les hice caso, y luego tuve algunos de los problemas que se mencionaron aquí. Me parece lógico lo que dicen ustedes aquí, porque si uno lo piensa bien el estiramiento post-entreno resulta algo contraproducente, por el hecho de que la musculatura está cansada y tensa por el entrenamiento realizado, lo que la hace mas propensa a lesiones si uno la estira luego del entrenamiento.

Gracielaaaa por la data 👌🏽👌🏽

A estos chicos les gusta ver el mundo arder 🌎🔥 !cracks! 👏🏼

Al fin alguien que lo habla, lo vimos en el profesorado de ed. Física y un quilombo hubo!

Yoga o pilates para ganar movilidad. Hago crossfit y pilates y con la incorporacion de este ultimo he notado muchisimo la mejora en cf

Muy buena muchachos!!

Espero con ansias el video de ácido láctico jaja

Totalmente de acuerdo 💪👍

Tenia muchas dudas gracias

Rompiendo mitos el estudio que tienen ustedes es muy superior saludos.

Deberían practicar algún Deporte dónde implique correr, saltar etc. Para que entiendan el beneficio de estirar después de un ejercicio intenso. Y es que al terminar el ejercicio intenso ciertamente no se debe ir directamente a estirar, primero se debe "RELAJAR LOS MÚSCULOS QUE SE TRABAJARON" y luego estirar suave. Así se evita acumulación de rigidez, agiliza el trabajo del proceso metabólico llamado "Gluconeogenesis" . Pero éste punto sólo se entiende estudiando más y que tengamos experiencia propia de ello.

🥱despuès de cada entrenamiento descanso bastante. Soy eclectico aprendo de todos.

Los felicito , hace mas de 20 años que deje de estirar después de entrenar y jamas tuve problemas ni en boxeo , entrenamiento funcional y pesas , pero hace solo dos años que tome un diplomado donde el ponente me explico a detalle tantas cosas en las que coincidíamos (una de ellas el por que no sirve estirar después de entrenar) y claramente existen mas pruebas y estudios donde se deja claro que eso no deja ningún beneficio o sirve siquiera para algo (mas que desperdiciar 10 minutos por clase ) pero lo increíble es que somos muy pocos los que si nos actualizamos y dejamos de enseñar lo que muchos repiten solo por que así su "entrenador" o "instructor" les dijo que lo hicieran por que era bueno pero jamas explicando ni demostrando realmente el por que , excelentes videos, excelente información , son de los pocos que ayudan a que se rompan tantos mitos del mundo fitness , somos pocos pero con la verdad y paciencia pronto seremos mas .

Nunca estire los músculos después de entrenar y me pasaba lo mismo que cuando decía creían que estaba loco, lo que si siempre hago em los días de descanso una rutina intensa de estiramiento y me viene muy bien pero nunca cuando entreno en el gym

buena charla, estoy empezando a jugar al basket y me paranoiqueo pensando que lo estoy haciendo mal , buen aporte jeje

Wow me exploto la cabeza 🤯

Increible pero tienen razón

Genios!

capos!! me encantan :)

Personalmente nunca me sirvió estirar después de entrenar!

Muy buen video yo esto se lo quiero grabar en la cabeza a mis coordinadores del laburo que después de las clases que damos dicen que hay que hacer un estiramiento 😒 para que?? Con que concepto o evidencia? Voy a tratar de mostrarles este video a ver si me dan un poco más de bola

Saludos; gracias...!!!

Dos cracks sigan asi

La razón por la cual busqué este video, es pq siempre elongaba después de entrenar hipertrofia, y ayer no lo hice. Y la verdad no siento tanto dolor a comparación de cuando estiraba.

Hola.. muy buena info.. gran video! La consulta es.. ustedes en el box que tipo de vuelta a la calma proponen??

yo estiro después de realizar ejercicio muy intenso, me ayuda a relajarme poco a poco y volver a un ritmo cardíaco y respiración normal.