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Estirarse, cuando se hace bien pero en el momento erróneo, esto puede estar mermando sus ganancias. El problema aquí es que mucha gente no sabe la diferencia entre estirarse activamente y estáticamente y el impacto de hacer uno sobre el otro antes de entrenar provoca a sus ganancias de fuerza y tamaño. En este video les voy a mostrar el porqué no deberían estirarse estáticamente por cierta cantidad de tiempo antes de entrenar si quieren maximizar su desarrollo muscular y fuerza.
El problema se reduce a la eficiencia neuronal. Cuando realizan cualquier movimiento, no importa si es algo que definan como “ejercicio”, su cuerpo ha guardado un patrón para hacerlo. Lo hace para crear eficiencia de movimiento. Si dejo caer una pluma y me inclino para recogerla, su cuerpo no tiene que pensar en cada uno de los componentes de movimiento articulares necesarios para inclinarse. En vez de eso piensa en general en el movimiento de “squat” y es capaz instantáneamente de ayudarlos a bajar sin perder tiempo.
Cuando realizan estiramientos estáticos de músculos que van a trabajar en su rutina ese día, están interfiriendo negativamente con sus engramas almacenados de movimientos motrices. Mientras que incrementar la flexibilidad y extensión de los músculos puede ser algo bueno a la larga, hacer estiramientos antes de su entrenamiento puede tener puntos negativos que terminan costándoles ganancias de sus entrenamientos.
La relación de tensión extendida entre los músculos es algo que tienen que es único para ustedes y diferente del musculo adyacente. Mientras que no toda relación de extensión de tensión es óptima, aun es a lo que su cuerpo está acostumbrado y lo que usa cuando necesitan un patrón motriz para realizar un movimiento. Estático o pasivo, estirar antes de una rutina va a interrumpir temporalmente esos patrones al afectar la interacción de la actina y miosina.
Si fueran a usar este método para calentar para un entrenamiento, deberían pasar un tiempo significativo antes de entrenar intentando reintegrar estos movimientos para emparejarlos a esos engramas almacenados ya para ese movimiento o ejercicio. En este caso, les sugiero hacer dos o tres sets ligeros de cada ejercicio que vayan a hacer en esa rutina después de completar la rutina de estiramiento estático. Esto podría añadir al menos media hora a su rutina si toman en cuenta el estiramiento y la reintegración.
Hay una mejor forma. Pueden hacer estiramientos activos o dinámicos para los músculos que se van a involucrar en los ejercicios que harán ese día. Estos son movimientos de estiramiento que toman sus articulaciones activamente hacia nuevos rangos sin mantenerlos por ciertos periodos de tiempo. La interrupción a los músculos se minimiza mucho y mantienen su habilidad de sentirse sueltos y trabajar a niveles demandantes.
Dicho eso, estirarse estáticamente todavía es vital y tiene su lugar en sus rutinas. Lo mejor que pueden hacer es estirar los músculos que trabajaron ese día, mas tarde o en la noche antes de irse a la cama. Cuando duermen, su cuerpo se repara a sí mismo y los músculos que fueron entrenados tienden a sanar un poco más lento. Pueden reducir esto al hacer estiramientos estáticos antes de acostarse. Cuando despierten no solo se sentirán más sueltos sino que también tendrán menor dolor muscular.
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17 окт 2024
