Estiramientos para aliviar dolor de espalda | Zona lumbar

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♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA
Hoy os traigo una rutina de estiramientos para la espalda para realizar después del entrenamiento o bien para relajar la musculatura.
Los estiramientos son muy útiles si queremos aliviar ese dolor de espalda que aparece en la zona baja (zona lumbares).
Podéis realizar esta rutina tanto como quereis, y si se quiere prevenir el dolor de espalda se tiene que combinar con rutinas de ejercicios de abdominales (zona CORE).
Si os animáis podéis hacer el reto de hábitos saludables:
• EMPEZAMOS CON EL RETO ...
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
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Опубликовано:

8 апр 2015

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Комментарии : 585

@SandyTabares 6 лет назад

Me encanto, tenia un dolor de espalda insoportable y con estos ejercicios se fueron, me encanto.

@mariaconsuelopenasantana9335 5 лет назад

Son de gran ayuda ayuda , es mi momento descanso después de un día agotador, realmente te admiro y respeto por hacer estás rutinas porque son de gran valor y si que haces un gran servicio a otros siendo generosa con tus conocimientos y compartiéndolos !!

@julianamariaguzmanmejias220 Год назад

Hola que ejercicios para estirar los musculos ,sufro de mucho dolor en el coxis

@omarcortes7989 5 лет назад

No me canso de agradecerte por tan buena rutina de estiramiento, alivia completamente mi tensión Podrías hacer uno mal largo y completo?

@LiamC328 4 месяца назад

No entiendo por qué este video es tan difícil de encontrar,

@lupitatirado3502 2 года назад

gracias es primera ves q ago yoga contigo me encanto me cahi i me lastime la rodilla i cadera i estos ejersocios me sirvieeon mucho

@paulinamoyaarias2591 8 месяцев назад

Me hizo super bien tus rutinas de estiramientos y deje de tomar pastillas para la espalda

@nellyquirogapurizacadesosa373 4 года назад

Estoy encantada con tus rutinas.Tengo 63 años por favor te agradecería ejercicio para reducir espalda, brazos, abdomen y también para dolor espalda y columna. BENDICIONES.

@UltiSG 7 лет назад

Mi espalda y yo queremos darte las gracias, ya que esta rutina la he venido haciendo durante dos semanas al llegar a casa y me ha aliviado mucho la cintura. No podía estar sentada mucho tiempo y ahora ya casi vuelvo a estar a un 100% 😁👍🏽

@gamerviejuna2578 4 года назад

Para los principiantes, es muy útil que se indique qué músculos se deben notar en cada estiramiento. En la última postura, no he conseguido saber qué músculos se deberían estar estirando.

@aniuskamaitaa 9 лет назад

patry eres la mejor, lo digo de verdad!! este video me cae super bien estos dias he tenido un poco de molestia en la espalda!

@gelymartinez8493 3 года назад

Llevo 3 días seguidos haciendo sus estiramientos, y me he aliviado un montón, gracias 🥺

@luciasalazarvasquez3189 Год назад

Me fascinaron

@marbuend 9 лет назад

Me interesan mucho este tipo de videos!! Soy opositora y paso muchas horas sentada estudiando...sería genial q hicieras una tabla de estiramientos para antes y después del estudio, o simplemente para las personas q pasamos mucho tiempo sentadas y con el ordenador, que no somos pocas. Me sería muy útil y beneficioso. Enhorabuena por el canal Patry

@mariagabielaarocha7106 3 года назад

Regresé hoy trabaje de maravilla, soy tejedora y por mucho que descanse siento incomodidad en un lugar en particular de la espalda y estos estiramientos me fueron una maravilla. Los haré mientras pueda!

@katyvergara6054 3 года назад

excelente rutina Patry... estoy regio de la columna gracias a este ejercicio y tambien coon otros de piernas y brazos estoy súper tonificada a mis 70

@nataliarojasfernandez9334 5 лет назад

Tus estiramientos son los mejores!!! De verdad se siente el tirón en el músculo pero no de manera dolorosa, definitivamente son los mejores estiramientos de RU-vid!!!

@FranciscaClaverCampos-fe9tj 25 дней назад

Es mucho tiempo n puedo estar tanto tiempo

@lizetrocha 5 лет назад

Hola! Gracias por tu video. Yo sufro de escoliosis y llegué hoy de la universidad con tremendo dolor de espalda. Gracias por tus videos 💕

@SoyBoricua23 6 дней назад

Magnifico ! Me siento aliviada !

@marisolpark991 7 лет назад

¡¡¡GRACIAS!!! eres un Angel, se me a quitado el dolor

@LoneWolf-gb4jb 6 лет назад

Es asombroso como despues de tres dias de hacer las rutinas, he mejorado mucho: hace tiempo que no me sentia tan bien!...Gracias totales!!!

@sirenitass8032 6 лет назад

Muchas gracias Patry, tus vídeos son excelentes. Explicas de maravilla.

@susymm 3 года назад

Estos videos de hace unos años cuando empieza o acaba el video no está el volumen tan elevado como los videos actuales y eso se agradece ya que al final es molesto y se entera todo el vecindario que haces gluteos o que te duele la espalda!

@vonnita538 4 года назад

Me gustó que este fuera el último video de la rutina de hoy! Más días así por favor!!

@Puescaso 8 лет назад

Muchísimas gracias por los vídeos que subes cada día, los calendarios que haces para todos nosotros, y la motivación que nos das en cada vídeo. Has conseguido que me guste hacer deporte, que quiera sentir mi cuerpo sano, y que este cómoda con mi cuerpo, además de que aprender cuales son tus límites físicos te hace superarte tanto en el deporte, como motivarte para tu día a día. Gracias de todo corazón por tu esfuerzo cada día.

@mayra4056 7 лет назад

rico estiramiento, nunca hag ejercisios por falta de tiempo pero ,ya tengo el animo ,sacare tiempo

@MiMundoParalelo 9 лет назад

Genial! Algunos de los estiramientos que has hecho no los conocía, gracias!

@Yaneisy83 9 лет назад

Hola Paty eres genial, por favor haces una rutina de ejercicios para los dolores de cervical? Yo sufro muchísimo y no se que ejercicios hacer para aliviar los dolores, gracias.

@gymvirtual 9 лет назад

Yaneisy83 Lo tendré en cuenta!!! Muakkk :)

@Yaneisy83 9 лет назад

Muchas gracias por responderme!!! 😍

@Miriam_GM 9 лет назад

Lo ideal es acudir a un fisioterapeuta y que te aconseje. Un saludo

@emsanz0008 8 лет назад

+Miriam G Genial pero olvidamos lo que cuesta (dinero)

@Miriam_GM 8 лет назад

Hope M bueno, si en cuanto a salud nos vamos a poner rácanos...

@agustinnajera2098 6 лет назад

Fue magnífico sentir el alivio del dolor antiguo, gracias Patry

@drsantiagofresno8510 3 года назад

Enhorabuena Patricia, todo muy bien planificado y ejecutado. Seguro que ayudarás a mucha gente. Muchas gracias.

@martaperez2640 2 года назад

Gracias Patry estos ejercicios me han cambiado totalmente ,por mí espalda no soportaba más el dolor estos ejercicios son excelentes me siento muy bien .gracias Patri soy de 🇦🇷 te sigo en todas las clases desde hace más de 2 años un abrazo

@TheMrUltimate1 8 лет назад

Muchas gracias, sirven demasiado cuando uno tiene molestias en la zona lumbar, se agradece

@byakuyakuchiki6715 6 лет назад

hola gymvirtual, yo vengo trabajando en lo que es labores de almacén y vengo todos los días adolorido de la espalda y todos los días después de ello hago estos estiramientos y los de 2 videos más que son los de cervicales y de espalda; ya ha dejado de dolerme la espalda, mi animo y mi postura han cambiando y estoy durmiendo mejor, saludos desde perú !!!

@elialex2022 2 года назад

Muchas gracias por estos ejercicios. Son muy prácticos y de gran ayuda. Lo que echo en falta son las respiraciones por cada ejercicio. Creo que es súper importante respirar y expirar en cada ejercicio cuando toca hacerlo, porque estiras y relajas mucho más. ¡Felicidades por la iniciativa!

@isabelchicahual7640 4 года назад

Gracias! Muy bueno, corto, conciso, y con repiteciones para acordarse y alcanzar a hacerlo, desde Gotenburgo ,suecia con m........❤️

@JoseGarcia-zk8jv 2 года назад

Hola Paty cómo estás mi guapísima, te saluda Jose García C. desde Tumbaco Ecuador gracias por todas las series de ejercicios en tus páginas me han servido de mucha ayuda, siempre estoy pendiente de tus clases, luces muy bien eh! Felicidades y bendiciones.

@claudiaavila4976 7 лет назад

Gracias Patry estoy que lloro no podía con el dolor, y eso ha sido buenisimo pero en serio muy mucho. besos!

@jesuslopezguz3487 7 лет назад

hola saludos desde Colombia muchas gracias por hacer vídeos como estos por que últimamente andaba con dolor de espalda desde el principio que hice este ejercicio sentí un alivio seguiré practicando tus rutinas muchas gracia besos y saludos

@mirtajurado7326 3 года назад

Buenas!!!! Por la Pandemia tuve q dejar Pilates y me hacia tannn bien xq tengo hernias del disco y escoliosis y estoy tsnnn dura y contracturada. Voy a hacer tus ejercicios desde aquí en casa. Gracias!!!!Saludos desde Argentina 😊

@oscarespindola9327 4 года назад

Gracias. Estuve aguantando el dolor por 3 dias. Ahora siento alivio. Saludos desde Aguascalientes, Mexico

@patriciaivonnegallardomoya351 6 лет назад

Gracias por quitarme los dolores de espalda, eres genial! Seguiré tu canal amiga y me gustaría ejercicios para fortalecer glúteos y piernas.

@patotitita 6 лет назад

Gracias por tus rutinas Elena, eres inspiración.. voy mejorando mi dolor de espalda con tus ejercicios, además estoy haciendo las rutinas para principiantes. en breve comenzaré con estiramientos a media que me sienta mejor. Por cirugía bariátrica bajé 24 kilos ahora estoy creando o desarrollando masa muscular en casa contigo. qué mejor.

@abbyvasrom8177 9 лет назад

Hay Patry , justamente la semana pasada me lastime la espalda y estaba en busca de estiramientos que me ayudaran , y estos ejercicios me han caido de maravilla , muchas gracias .

@silviahonores746 6 лет назад

Hace dos días he comenzado con los ejercicios siguiendo todos tus pasos, quería decirte que me han ayudado mucho y me encanta seguir la rutina .Buen trabajo muchas gracias .

@sherleypizano3723 9 лет назад

Hola tengo escoliosis, me gusta hacer ejercicio y ultimadamente me dolia mucho la espalda pero esto me ayudo a aminorar el dolor. GRACIAS!

@itzvaldez5739 5 лет назад

hola ,tuviste algun tratamiento para escoliosis ?

@emanueltelechea3647 5 лет назад

Me siento nuevo

@carlosmartin3836 4 года назад

Dejo un link a un programa de acondicionamiento en PDF para tratar los dolores de espalda. Muy bueno ! centromediconutricional.com/guia-gratuita-de-ejercicios-para-tratar-el-dolor-de-espalda/

@marthalilianaoscariz5026 4 года назад

Muy buenosss ej.sufro de lumbalgia.los voy a empezar hacer en mi casa.muchass graciass.felicitacioness.

@masajescienciaysaludcvsmas2115 4 года назад

Buenos ejercicios incluso para personas con baja visión como yo saludos

@user-mc1en1ng5d Год назад

Me vienen genial estos estiramientos

@hilarigla4107 5 лет назад

De verdad funciona!! Bendita la hora en que vi este video.👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

@gloriaecildaramirezvaca8786 7 месяцев назад

Son excelentes también me han sido muy saludables para tener mejor calidad de vida sin dolor.

@Andy-hc7lt Год назад

Super buenos. Los hice hoy y seguiré haciendo. Me descansó mucho la espalda

@dayanaherrera4681 4 года назад

Excelente, mil gracias! Me ayudo muchísimo.

@amedmalfertflores5126 6 лет назад

en verdad muchas gracias, durante mi servicio militar tuve una severa lesión lumbar, continuo con ejercicios regulares, pero añadiendo tus rutinas terapéuticas me siento fantástico y ya va una semana, te agradezco de corazón, gran vídeo

@fernandourquiza4593 3 года назад

Es excelente esta rutina, siempre me apaña

@patriciamora5707 9 лет назад

Me encantan tus videos en verdad eres muy buena explicando muchas gracias

@edgardo_gabrielaherrera301 6 лет назад

Amo esta rutina siempre la hago y quedo como nueva gracias patry Jordán

@claudiarodriguez8962 5 лет назад

gracias Patry, estos estiramientos me han servido tanto, son excelentes. Bendiciones.

8 лет назад

no me canso de practicar, me ha ayudado bastante!! muchisimas gracias

@eliagomez2776 6 лет назад

muchas gracias x tus vídeos Dios te bendiga

@nancycastellanos6241 3 года назад

Excelentes estiramientos, tenia una molestia en la espalda después de terminar una de tus rutinas, pero hice estos estiramientos y me aliviaron bastante!! ♥ ♥ Gracias

@paolaacebodehervas1522 8 лет назад

muy bueno tu canal estoy en recuperación ya casi un año de tener segunda cirugía en zona lumbar ahora hago rehabilitación física pero aun hay contra tura muscular y dolor tu rutina está aliviando mucho todo. gracias

@nc1559 2 года назад

Me ayudaron mucho los estiramientos, gracias!!!

@doncelladehierro3988 4 года назад

Me funciona de maravilla esos ejercicios. Me encantan.

@jongarp3105 8 лет назад

Funcionan muy bien estos estiramientos, gracias!!!☺

@margaritamejia6242 7 лет назад

geniales tus rutinas Patricia me han ido de maravilla continuo en ello.

@cieloazul4070 Год назад

Muy buenos estiramientos para la espalda. Gracias 🙏🥰

@gomargsm7139 7 лет назад

en verdad funciona! me dolía la espalda en esa zona y solo me ayudó gracias

@andesg603 2 года назад

Muchas gracias! tu rutina me salvò de un dolor q llevaba 2 dias♥️✨

@angelhuerta7378 Год назад

Super he realizado la rutina y la mejoría de molestia de mi cuerpo ha mejorado mucho

@gabyfdz7684 8 лет назад

Gracias por compartirnos ,son super estos estiramientos

@adrianamarcelabohorquez1633 6 лет назад

Me encanta tus rutinas, son excelentes se siente el trabajo físico.

@milenatorres7090 4 года назад

Me encanta como explicas!! Gracias

@alejandragenovevabenegas4474 4 года назад

Excelentes ejercicios. Me siento mejor. Muchas gracias Patry.

@maysimbel9834 8 лет назад

Hola Patry, la verdad es que este ejercicio me alivio muchísimo el dolor de espalda, si bien trato de tener la mejor postura en el trabajo las horas sentadas frente a la PC no son muy buenas... lo voy a implementar en mi rutina... Gracias!!!

@isabelbelmudez1444 5 лет назад

Me a ayudado muchisimo aun que no puedo ir al ritmo lo a ago a mi paso tengo ya badtantes años sufriendo de dolor de espalda ...😯😣 no soy diciplinanada ... pero muchas gracias por ayudar con tus videos mil bendiciones.

@mariafrebuffi2407 8 лет назад

Espero volver a la rutina pronto, ya que estoy con una contractura importante en la espalda y el cuello. Yo puedo con todo! Saludos desde Argentina

@mizhelzweig 2 года назад

Que rico estiramiento después de la rutina de hoy 😄🙌 17/08/2021

@yohalinares 8 лет назад

Me ecanto, ayer lo hice y amaneci sin dolor de espalda.. Hoy voy de nuevo.. gracias

@carlosjoelsarmientoramos6042 6 лет назад

Gracias por tu trabajo. Estos ejercicios me ayudan mucho.

@inesarce4472 7 лет назад

hermosos tus entrenamientos me encanto dios te bendiga!!

@Chatik08 6 лет назад

es la primera vez que hago los ejercicios y ya me siento mucho mejor, seguiré haciéndolos por ás días a ver el resultado.

@cj7850 7 лет назад

espectacular el estiramiento, gracias!

@hairbyferney 8 лет назад

wow acabo de descubrirte y haciendo estos ejercicios sentí más alivio muchas gracias ya me he suscrito

@beatrizsalazar-pais1454 5 лет назад

Muchas graciasss!! me dañe la espalda simplemente haciendo una cama.....y este video me ha ayudado mucho.

@insizida6223 8 лет назад

Muchisimas gracias guapa ahora no me duele tanto la espalda te haa ganado que me subscriba y que de like a me gusta

@menuty1 7 лет назад

Muchas gracias, me van genial tus rutinas

@cesargimenez5435 6 лет назад

Hola soy César y estos ejercicios son una maravilla Dios las bendiga y los bendiga

@estel6394 5 лет назад

Estiramientos geniales para relajar la musculatura de espalda y lumbares. Mil gracias

@andreak1004 8 лет назад

Hola! soy de argentina. y este y el que es para fortalecer las lumbares lo hago todos las noches y ya siento cambios. quisiera que agreguen más para fortalecer otras partes de la espalda! gracias y bendiciones