Estrutura Básico de Treino - 3 Passos!!! 

Voltando nesse vídeo só pra comentar: Bah funciona muito, estou a 5 semanas nessa pegada, perdi 2 treinos apenas nesse período e já consegui fazer meu primeiro 100km coisa que pra mim era bastante difícil. Valeu Samuca! Vamos para o próximo desafio...

Ótimas referências pra iniciar um plano de treino. Vlw Samuca, show!!!

Samuca, acompanho seus videos a cerca de 2 meses, descobri você através do PraQuemPedada, venho aqui aplaudir o seu trabalho, pois o seu conteúdo é muito claro e objetivo...mas uma vez um excelente vídeo...meus Parabéns e obrigado por compartilhar conosco todo esse volume de conhecimento.

Maio/2021...... informação boa é assim, sempre tem relevância. Quando me perco, sempre volto aqui.....um passo de cada vez ! SEMPRE !

Ótima explicação, vc consegue simplificar de uma tal forma que qualquer um entende.

Excelente video. Perfomace. Parabens.

Estou fazendo mas o menos a um ano, muito obrigado pela dica, só evolução 👏🏻

Monstro!!!!! Você é um monstro de sabedoria no ciclismo. Esse vídeo era o que faltava para montar a estrutura dos meus treinos para 2018. Parabéns Samuca Zarref, você é o cara.

Massa D+ Samuca!!!!!

Simplicidade e objetividade..... Massa....🚴🚴🚴

Este foi o melhor do canal até hoje!!! Esclarecedor d+ . Parabéns!

Ótimo vídeo você é show !!! Obrigado

Foi com esta forma de treino que desde a última semana de 2019 meu nível acima de muitos qie antes davam na minha cabeça. Valeu Samuka!

Excelente!! O mais difícil realmente é a consistência.

Excelente explanação!

Valeu Samuca, excelente vídeo, como sempre nos ajudando a evoluir. Agora é botar em prática e colher os resultados. TMJ👊😎

esse canal e show e tudo que eu preciso.

Show, esse foi o melhor vídeo sobre treinamento de ciclismo.

Poooow Samuca vai ser monstro la longe.. Quer dizer em Miami... Show de bola sua explanação...

Samuca, show esse vídeo

Top demais

Mudou de câmera?? A iluminação e o enquadramento ficaram ótimos.

O melhor vídeo q ja vi no assunto nos últimos anos 👏👏👏👏

melhor canal no segmento...disparado. Parabens Samuca!

Nossa... Iniciando com o pé direito rsrs. Valeu Samuca. No inicio, simplicidade. Estava imaginando algo complexo.

Excelente matéria, muito boa msm, parabéns

Muito bem explicado.... Mais claro impossível. Parabéns

Fantastico!

Bah Samuca! Muito bom mesmo! Parabéns pelo vídeo.

Vídeo perfeito!

Simplesmente show!

EXCELENTE SAMUCA......PARABÉNS!!!!!

Samuca Sempre preciso no que fala. Top Bike!!

Samuca, vc pode abordar em algum.video futuro o conceito de VO2 e como ele determina o "teto" do FTP. Se der com exemplo melhor aínda! Abs!!!

Show assim ficou muito mais fácil vlw mano.

Boa boa Samuca Obrigado

Samuca vc é o cara! Parabéns! Explicação Top! Tem uns alunos que ainda dizem que é fácil ser treinador!! Vlw 💪

Excelentes dicas. Siga em frente com o excelente trabalho que você vem realizando.

Excelente Mestre Samuca! Se quiser passar um esquema de treino no meu e-mail eu aceito. Se tiver criando algum treino novo e que possa passar, fico agradecido. Ainda nao estou competindo, porém quero melhorar. Show demais essa matéria. Abraço!

Fantástico Samuca! Ótimas dicas e clareza. Vou tentar seguir.

Excelente a explicação! Parabéns

Samuca, muito obrigada! Suas dicas me fizeram muito bem! Treino com os joelhos, parar de pular na bike,manter uma constância! Muito obrigada!

Focar na consistência! Valeu Samuca!

Parabéns Samuca, tudo bem explicado..

Showll....muito bom sr

💡 para os meus treinos .👍

Muito top esse vídeo, parabéns.

Samuca, colocarei em pratica, como sempre mais um vídeo arretado de bom.

PARABENS PELO VIDEO. SIMPLES E EFICIENTE, OBRIGADO!

Vídeo absurdamente bom! Vc é fera Samuca! Parabéns

Muito bom. Parabéns.

Muito legal! Como sempre passando conhecimento de forma simples e direta

Samuca, você é fera. Valeu pelo vídeo.

Show, professor! Sou teu fã!! Abraço!!

Excelente o vídeo Samuca 👏

Simplesmente, excelente

Sem palavras! Parabéns

Obrigado pelas dicas, tudo muito bem explicado

Muito bom mesmo, melhor explicação impossível. Só o bronzeado escroto nos olhos que ficou engraçado. Bronzeado de ciclista é inconfundível 😂😂😂😂

Top Samuca, Devido a falta de tempo, estou fazendo um treino de 1:30 e aos sábados treinos longos de 100 a 200 km, senti melhora no treino curto aumentando a média, mesmo com uma speed grupo sora. ABS mestre

Perfeito!!!!

Muito bom.. Gosto muito quando faz esse tipo de vídeo! Parabéns e obrigado

Mandou bem. Bem explicativo!!!!

Massa!! 👏👏👏

Gostei. Ótimo para o planejamento 2018. Valeu !

Sensacional essas dicas, Samuca muito obrigado por compartilhar sua experiência conosco

Toppp!!! Valeuu Samuca!!!

Valeu pelas dicas samuca !!!

Parabens Samuca, vou iniciar 2018 com suas dicas. primeira prova no mês abril, Desafio dos Rochas - Pomerode - SC. Abraços

Ótimas referências, parabéns pelo trabalho!

Ótimas dicas Samuca! Parabéns pelo trabalho!

Muito bom Samuca! Valeu pelas dicas.

Baita vídeo Samuca, muito esclarecedor , valeu !!

Boa tarde Muito bom Aprendi muito Obrigado 😊 obrigado🙏 obrigado ☺️

Show!

Seu canal é muito bom, dicas excelentes, parabéns e toma-le likeeee!!!

TOOOOOOOOOOP!!!!!

Valeu Samuca, show de dicas.

Samuca sou um escalador, qual melhor trabalho treino para melhorar minha rolagem em retas? Valeuu vídeos top

Samuca, meus parabéns pela produção e transmissão de conteúdo em uma linguagem simples e eficaz! Se me permite uma pergunta: um treino que consiste em ritmo na corrida/intervalado na corrida/longo na bike seria perda de eficiência na corrida e na bike? O objetivo seria condicionamento e diversão, para em um futuro competir.

Top, parabéns pelas dicas. Terça, Quinta e sábado bike, posso colocar a musculação segunda, quarta e sexta com treino de membros inferiores e superiores na mesma sessão. Abraço

Samuca! Estava revendo o vídeo e fiquei com uma dúvida. Entendi o esquema do treino base. Mas na academia qual deve ser o foco do ciclista? Fortalecimento da coluna, estabilidade etc? Para complementar estes ciclos das semanas.

Qual é o treino "ritmo" mesmo? Eu já tinha ouvido falar nesse termo uma vez, mas não lembro mais do que se trata.

Gostei

3treinos e completar um logo final semana pois sou maratonista

Muito bom! Samuel, você trabalha como treinador a distância com planilhas???

E samuca a minha meta e Brasil Rider em 2018

Samuca, eu pratico semanalmente 3 modalidades: bike, corrida, canoagem. Como seria um treino básico com 3 modalidades? Tenho que fazer as 3 em 3 dias da semana? Ou varia?

Como é que faz para dar dois likes........😎😎

Samuca primeiramente parabéns pelos vídeos, incrível todos são impecáveis... Vou faze uma sugestão de tema, agora final de temporada o pessoal começa a pensar ou já começa a colocar em pratica o treinamento de base, li bastante coisa a respeito, e vi que alguns treinadores recomendam puro e simplesmente: volume... mas o quanto seria esse volume? Eu sei que esse valor vai se alterar de ciclista para ciclista, de modalidade para modalidade, mas será que podemos falar então em porcentagem? Digamos que eu treine 8 horas por semana, uma boa base seria 100% a mais desse meu volume semanal? Ou seja 16 horas, é possível fazer uma relação dessa a grosso modo? Outra dúvida, quanto tempo ela deve durar?

tava treinando td errado. to sentindo cansado. tenho q descansar? se sim quantos dias? mt obrigado

Samuca, vc já ouvi sobre o slow jogging ? Funciona ?

Bom dia Samuca, esse treino conta para treino no rolo?

Samuca, arruma o e-mail na descrição. Abraços.

Sumuca só um pergunta. Me surgiu essa dúvida...nesse caso as atividades complementares(no meu caso pilates ou capoeira) ficam de lado nesse período? Ou é recomendado ir intercalando entre esses 3 dias de pedal?