Exercices pour le bas du dos 

5 exercices pour le bas du dos à ne pas manquer en fin de journée.
Exercices de renforcement conseillés par le réseau des ostéopathes à Paris.
Dans cette vidéo des étirements pour permettre au corps de fonctionner au mieux sans contrainte et du renforcement pour lui donner la capacité de réagir correctement à tous faux mouvements.
1- Exercice du dos rond pour mobiliser le rachis en flexion : 00:27
Exercice au sol en position à 4 pattes en maintenant une rétroversion du bassin.
Le but est d’effectuer des mouvements d’arrondissement du bas du dos sur des expirations et de retour au dos plat sur inspiration.
Mouvement à effectuer 30 fois aller-retour.
2- Mobilisation en inclinaison des lombaires : 01:53
Exercice toujours au sol sur un tapis en position allongée sur le dos.
Le but est d’effectuer des mouvements d’inclinaisons latérales droites et gauches sur des expirations et le retour sur inspirations.
A répéter 20 fois
3- Mobilisation en rotation du bas du dos : 03:27
Exercice de rotation des lombaires en positionnant avec un mouvement de bascule des genoux à faire sur une expiration et retour sur une inspiration.
Mouvement à réitérer 15 fois de chaque côté.
4- Renforcement des grands droits et des obliques : 05:11
Exercice de respiration profonde, le but est d’allonger le dos au maximum sur le sol lors d’une expiration forcée grâce à une contraction profonde des abdominaux.
Le retour s’effectue tranquillement sur une inspiration profonde tout en maintenant la rétroversion du bassin avec la contraction des muscles fessiers.
À répéter au moins 15 fois
5- Renforcement du muscle transverse de l'abdomen et mobilisation en inclinaison des lombaires : 06:39
Position sur le côté avec les jambes fléchies.
Exercice de mobilisation en étirement et en inclinaison des lombaires et renforcement des muscles transverses au retour.
Sur une expiration, il faut allonger la jambe et le bras du même côté de manière à étirer les lombaires. On maintient 5 secondes puis retour progressif en flexion via une inspiration en contractant le muscle transverse.
À effectuer 20 fois de chaque coté.
Plus d'information sur notre site : www.osteopathes.paris/osteopa...

Хобби