Friends, in this video I will show you exercises for the flat abdomen at home. JOIN, WARRIOR! 50% OFF in EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Our website: www.buff-academy.com/ BUFF Academy on Instagram: / buff.academy
Bueno aki mi humilde aporte 4/1/21 inicio 1 semana :el primer día me costo mucho hacer la rutina de echo no podia terminar los ejercicios, pero a eso de el dia 3 mejore bastante en completar la rutina , y e notado como mis abdominales se fortalezen Semana 2: vuuuamooss seguimos haciendo la rutina mis abdominales cada ves se fortalecen, estoy enpezando a ver como mis ablicuos espiezan a verse mejor, de echo se estan empezando a notar un poco Semana 3 : pues otra semana mas , la rutina sigue doliendo, y se nota que si trabaja bastante los abdominales, Dentro de dos semanas vuelvo Volvi: banda ya llevo 2 meses y 2 semanas haciendo esta rutina , sí mis abdominales estan durismos pero no se notan porque tengo grasa que los tapa, estoy en etapa de definicion , esta rutina es muy buena pero recuerden que esto no es para poco tiempo esto es un estilo de vida , es cambiar tu vida completamente, los animo a que lo intenten y que no solo se concentren en un solo musculo si no en todos. VuuuUuuuUuaaaaaammmmooOOOOoOosssSSs!! Volvere cuando cumpla 5 meses de entreno Estoy vivo banda :3 Ya estoy en el 4 mes, mis abdominales estan ahi sin nececidad de hacer fuerza o de alguna postura pero no se ven por el % de grasa que tengo, pero si se han fortalecido y ganado volumen , también hice unos cambios, la rutina la hago dos veces a la semana Porque trabajo otros grupos musculares, osea trabajo 2 veces a la semana un grupo muscular, eso es lo ideal para hipertrofia, estoy seguro que lo voy a lograr, ya no pienso parar, esto se conviertio en mi estilo de vida. Gracias por los likes :3 VuuuuuuuaamoooOoooooOos!! Deja tu like Autolike para no desaparecer xd
Vadym, la verdad es que extrañamos muchísimo los videos motivacionales que hacías antes, transmitían mucha seriedad & claridad mental a las personas. Tu filosofía de entrenamiento & la manera de enfrentar los problemas & aceptar los riesgos era algo que motivó a mucha gente a salir adelante. Esperamos con mucha paciencia de vuelta algún video sobre esto.
Vamos hermano , recuerda q si tienes un porcentaje de grasa alto los abodminales no seran visibles , recuerda no existe la quema de grasa localizada , suerte bro
MUCHA SUERTE Y TOME BASTANTE AGUA ANTES, DURANTE Y DESPUES DE TODOS TUS RUTINAS!! MUCHO EXCITO! HAVE A GREAT NIGHT! QUE TENGAS UNA BONITA Y BUENISMA NOCHE!!!!
Nombre de los ejercicios : 1- Reverse crunch izquierda / 0:40 2- starfish derecha / 1:25 3- Reverse crunch derecha / 2:10 4- starfish izquierda / 2:55 5- heel touches / 3:40 6- flutter kicks / 4:25 7- pendulum legs / 5:10 8- windshield wiper / 5:55 9- knee crunches / 6:40 10- Russian twist ( + bicicleta )/ 7:25 11- floor wipers / 8:10 12- planck jump- ins / 8:55 13- leg raíses pulse up / 9:40 14- mountain climbers / 10:25 ( Repertir secuencia 2 veces ) . Nunca encontré un comentario que me diera los minutos y nombres de los ejercicios así que los investigue y los puse yo , espero que les sirva. VUAMOSS GUERREROS !
gente, acabo de hacer la rutina y la verdad que vadym me descepciono ya que esto no me dejo unos abdominales marcados, esta rutina me dejo placas de hierro y acero en el abdomen.. VUAMOOOOOS..!!!!
Amigo me encantaría darte las gracias porque me has dado motivación para entrenar, hace tres meses entre el confinamiento empecé a a buscar información para hacer deporte en casa y encontré este canal, cuando empecé a hacer deporte pesaba 103 kg a día de hoy peso 89 y bajando, comida sana y muchodeporte me has cambiado la vida, en cuanto se relaje un poco me voy a apuntar a entrenar a CrossFit o algún tipo de actividad, te escribo esto para darte las gracias y decirte amigo tú me has cambiado la vida.
Me pasó lo mismo tenía una semana de no hacer nada después de un año de ejercicio diario, por exámenes y porque me enfermé y a la mitad sentía que me moría pero admiró como puede hablar y motivar a uno con tremenda rutina todo un capo
Amazing MAN THAT VADYM!!! ESE VADYM ES INCREDIBLE!! THANK YOU FOR ALL YOUR VIDEOS!! LET'S GO!! LET'S GO! VUAMOUS VUAMOUS, VADYM LOVE ALL YOUR VIDEOS! GRACIAS MIJO!!
Hola, ya llevo 4 semanas haciendo esa rutina lunes, miércoles y viernes. También hice los martes y jueves brazo y hombro Estoy haciendo una RECOMPOSICIÓN CORPORAL pero cabe decir que la primera semana fue liviana y después empecé a hacer todo de forma completa. Hasta la 2da semana fui exigente en la dieta del déficit pero lo único malo es que comía un desayuno-almuerzo durante la tarde y quizás no aprovechaba muy bien esas calorías, proteínas y carbohidratos complejos que eran más como para alguien que estubiera haciendo un superávit calórico . Estas 2 últimas semana el entreno está aún mejor, mantengo el déficit pero si e comido cosas como chocolates o postres unas pocas veces. Sobre el peso y la grasa siento levemente que e bajado un poco de grasa abdominal, yo creo que desde ahora voy a ir progresando más por los errores que cometí. RESPECTO A LA RUTINA esta rutina es la mejor que visto en distintas redes sociales, es la más exigente que e visto a si que es la que más les recomiendo
E aprendido mucho del mundo del gym y alimentación, asi que si quieren hablar conmigo y darles algunos consejos y actualizaciónes de como voy denme su discord, aún así seguiré actualizando por aqui
hoy 6 de julio de 2020,comenzaré la rutina,volveré a actualizar como se siente y si funciona cada día,denle like para que no se pierda mi comentario y no me olvide,suerte para todos cracks👍🏼 8 de julio: ya noto poco más duro el abdomen,y se siente ese dolor de cuando haces un ejercicio bien echo,y ese dolor perdura por días.En tema de efectividad,está súper bien,vuelvo luego cracks. 18 de julio: Deje pasar unos días para reportar un cambio más grande aquí, y es GENIAL, llevo muy poco tiempo, si les cuento la verdad no como NINGUNA FRUTA Y NINGUNA VERDURA por un tema "médico" y si lo hiciera los resultados serían aún mejores, pero hasta ahora, antes de comer tengo un torso definido, se marcan abdominales y la v de abajo, pero cuando como desaparece, y al rato vuelve a la normalidad, en conclusión, la rutina es perfecta y precisa.
Excelente vadym. Como siempre! De paso generamos el habito de entrenar en la mañana. Estaria bueno q pongas en la descripciones de tus videos las musicas q usas. Abrazo!
Hasta ahora hacía varias veces la rutina abdominal de 5 minutos. Hoy me he atrevido con esta y me ha encantado. Mis abdominales han sentido la tensión e intensidad necesaria para satisfacer mi alma de guerrero educado. Durante el día soy una persona normal, y durante la noche entreno como una bestia 😎. GRACIAS VADYM!
Es mas complejo que solo hacer abdominales! Trabajando sentadillas y hombros y una buena dieta tambien tr ayudaran muchisimo a tener unos buenos abdominales
Voy a realizar esta rutina todos los días y les comentare los avances, like para que no se pierda este comentario y VUAMOOS!!! 1er dia: Esta rutina ha sido brutal, cansada pero al final lo consegui. 2do dia: La rutina va bien, cansada pero se logra el reto. 3er día: Poco a poco se nota mejorias en el rendimientos y ligeros cambios, claro haciendolo con distintas rutinas para el cuerpo. 4to día: Est rutina sigue intensa pero uno se empieza a acostumbrar y duele menos. 5to día: La rutina empieza a ver resultados con mayor resistencia a esta.
Estoy sorprendido, esta rutina se me hizo muy facil e hice exactamente todo como es(soy muy especialista con eso de hacer la tecnica bien) Creo que se me hizo muy facil gracias a que llevo unos meses haciendo las rutinas de thenx(chris heria) por si les interesa, llevo poco tiempo en la calistenia y mi fuerza y resistencia ha mejorado una barbaridad gracias a los ya nombrados Asi que si les interesa le pueden echar un vistazo y combinar las rutinas que hagan con las de los ya nombrados Nunca se rindan!!!
VUAMOOOOS!!! Increible rutina, tengo una semana y media practicandola 3 veces a la semana y me siento brutal, Vadym eres magnifico, saludos desde Venezuela👍👍
Está rutina está tremenda!!! acabo de hacerla y el dolor qué siento en el abdomen es impresionante cada vez qué hacía un ejercicio gritaba del dolor, está muy brutal gente la recomiendo bastante, la haré todos los días para tener mejores resultados. VUAAMOOOOS!!!!
Haha Guerreros, pueden combinar estas rutinas con las claves y estiramientos que les aporto en mi CANAL!, para tener un trabajo completo GANADOR 👊🏽🔥 Hechales un vistazo 👌🏽
Pagaria por que vadym dijera despues de hacer una rutina "Asi es como lo hacemos en la muadre rusia!!!!!" Like para que lo vea '-' Wtf tengo mas likes que Vadym :0
Día 1: Hice la rutina completa, aunque un par de ejercicios me salían mal al final porque ya no tenía fuerza en el abdomen, pero me centré en hacer menos reps con mejor técnica y uff un infierno; increíble rutina. Día 2: Sigue siendo difícil, aunque no tanto como la primera vez, llevo de la mano una alimentación relativamente buena, sin grasas, y me siento genial, siento mucho más "activa" esa parte de mi cuerpo y hasta con un poco más de energía Llevo 5 veces haciéndola, pero he dejado 1 día de descanso entre cada vez, y la verdad se empiezan a ver resultados a lo lejos, se sienten los músculos del abdomen un poco más firmes, y la rutina cada vez se hace más cómodamente, regresare cuando vea más resultados.
Continué haciendo la rutina una vez cada 2 días(para dejar el músculo descansar) y la verdad a este punto, ya se me nota el abdomen tanto superior como inferior, aunque no la gran cosa, pero ya a simple vista se aprecian los músculos a lo lejos, aunque en este punto se hace con facilidad, así que voy necesitando otra rutina, pero mi opinión es que la neta si funciona muy muy bien
Estoy muy agradecido por tus rutinas me estan ayudando despues de tener que estar mucho sin poder entrenar debido a problemas de salud, aunque en mi experiencia yo añado a esta rutina 3 ó 4 días de abdominales normales, para no solo quemar grasa sino para también para desarrollar el abdomen y que se marque
Hola vadym soy un anciano de 60 años con sobrepeso ..y siempre miro tus videos ya que nunca tuve una novia y no he cogido con nadie por tener sobrepeso y al mirar tus videos pienso que pude tener otra vida solo haciendo ejercicios solo que jamás me importaba por la baja autoestima que tenia ..sigue así ustedes también chicos ya que son jóvenes y tienen una vida por delante
Por primera vez pude llegar al antepenúltimo ejercicio sin darme un descanso extra, después de 1 mes y medio de entrenar esta rutina. Gracias Vadiiim! Y ánimo a los demás!! Vuaaamooos!!
Yo hago abdominales todos los dias, menos los dias de pierna y domingos... en mi canal tienes algunas rutinas de abdominales y mas por si te intereza 💪
Gente tengo una pregunta me salieron estrias en las nalgas hace tres semanas es posible que se quiten haciendo rutinas de ejercicios? O que me recomiendan por favor ando desesperado :(
Excelente rutina, la verdad me ha ayudado mucho a endurecer mi abdomen, antes lo tenía flácido y ahora con está rutina lo tengo más fortalecido, lo recomiendo muchísimo, al inicio es difícil terminar cada ejercicio o cada rutina, pero al final vale muchísimo la pena. Mi abdomen no es que este del todo fortalecido aun me falta mucho trabajo para lograr mi meta, pero escribo este comentario para que aquellos que lo lean no se den por vencidos tan fácil y que tengan en cuenta que ¨todo esfuerzo, tiene su recompensa¨. Fighting.
Llevo 6/7 semanas haciendo esta rutina 4-5 veces a la semana y es brutal, combinando está rutina y una pectoral se consigue un buen resultado. Poco a poco se van notando los resultados. Animo compañeros!
Hola amigos ya llevo 3 días haciendo esta rutina Día 1: batalle mucho para acabar pero acabe Día 2:amanecí con el abdomen adolorido pero como quiera lo hice y ya batalle un poquitito menos Día 3:ya me dolía menos el abdomen y tarde menos en hacer los ejercicios y pues no e notado gran cambio regreso mañana
Comencé hoy 26/04/21, soy delgado y usualmente con 1 mes de entrenamiento 3v/semana veo resultados, tenía un abdomen aceptable pero por situaciones interrumpí.Cuido mi alimentación bastante.Ya les diré en 1 mes.Saludos guerreros !!
Llevo haciendo esta semana en un mes y la verdad me funcionó en el sentido del marco, soy ectomorfo y solo tenía marcado los dos primeros pero los dos de abajo no, pero ahora ya los tengo marcado!!
Muy Buen ejercicio la verdad realize todos los ejercicios a tiempo siendo mi primer dia, pero se que me falta tecnica pero aun asi se SIENTE REEE BIEN!! Asi que haganlo
Arranca la rutina. 26/Oct Dia 1: ✓ me costo mucho terminar la rutina. Dia 2: ✓ me dolia el abdomen por lo de ayer pero aun asi logre terminar la rutina. Dia 3: ✓ aun adolorido pero siento mas resistencia a pesar de eso. Dia 4: ✓ Dia 5: ✓ Dia 6: ✓ Dia 7: ✓ Primera semana, no hay cambios, pero si mas resistencia al hacer la rutina. Dia 8: ✓ Dia 9: ✓ Dia 10:✓ Dia 11: ✓ Dia 12:✓ Meses con esta rutina 3: empiezas a ganar buena resistencia y necesitas hacer otros ejercicios extra para sentir que trabajastes bien, se nota el cambio, es importante tomar agua y no consumir azúcares y grasas para que se note la definición. Recomendado 2 o 3 veces x semana trabajar el abdomen y hacer algunos ejercicios de cardio
@@ricardoxavier459 cuando estes adolorido descansa ese musculo bro, si no no crecera, por eso es tan importante el reposo, te aconsejo trabajar diferentes grupos musculares cuando tengas agujetas en el abdomen (pierna, biceps, espalda...)
Yo con 15 años y con un peso yo creo de 73 kilos y altura de 1.64 lo logre jajshdj lo termine algunos lo hice menos y algunos hasta el final pero lo logre hasta que el sudor me llegaba por los ojos💪🏼💪🏼
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Tengo problemas de pinzamiento de nervios en la columna, habías dicho que levantar los pies y el crunch es malo para la columna, cómo es que lo puedes hacer?
12/25/2020Bueno gente voy a empezar esta rutina. Obviamente no todos los días, voy a hacer una rutina diferente cada día para dejar descansar el músculo. Vuamos 02/06/2021 Ahora sí voy a hacer la rutina
