발전 가능성에 대한 인식을 주는 좋은 설명 잘 봤습니다. Higher mitochondrial density는 근육에서 산소와 포도당을 이용하는 효율을 결정하는 게 아닐까요? mitochondria density가 높아지면 산소와 포도당을 이용하는 효율이 좋아져서 근육이 사용하는 에너지인 ATP 생성은 증가하고, 그 결과로 lactate는 덜 생성될 수 있을 것 같습니다.
높은파워를 낮은존으로 유지하게 하는면을 고려할때는 ATP요구가 낮아져서 지방대사를 위주로 하게 하고이는 우리가 추구하는 것이기도해요. 포도당 대사가 킥인하는 상황엔 ATP 요구량이 증가함과 동시에 ATP생산이 비효율적이 됩니다. 버퍼링이 생기는것이죠. 고강도에서 ATP증가가 문제가 되기보단 glycolysis 과정에서 증가하는 H를 클리어하는데 생기는 버퍼링이 문제가 되요. Latate은 그과정에서 다시 에너지로 사용되고 근육은 포도당보다 휠씬 더 좋아라해요. 미토콘드리아가 많아야 좋은것은 확실합니다 ^^
존3 모델에서 존2는 5-7존 모델에서의 존 3-4인데요. 존3 모델 기준으로 이야기하면 베이스를 2 phase로 나누지 않고 뭉뚱그려서 한다면. FTP를 정확히 알수 없을땐 대략의 존2 파워로 1-2시간 몇일 타봅니다. 그럼 심박이 변화하는데 이때 파워와 싱크를 맞춰주는거에요. 아직 정확히 모르시겠죠? ^^ 훈련이 되면 같은 심박으로 파워는 점점 상승하는데 이때 '심박만 봐라' 논리는 그럼 파워를 계속 올려서 해야하죠. 그럼 duration은 늘지 않겠지요. 영상 중간부분에 베이스 Phase 1에 해당하는것이 이 Duration을 목표만큼 늘리는 과정이고, 베이스 Phase 2는 그 늘어난 Duration에 파워를 올려주는 과정이에요. 솔직히 이렇게 나누지 않고 운동해도 상관은 없는데, 이렇게 나눴을땐 순서가 이렇다는 걸 영상에서 보여드렸어요. 이부분에 대해서 좀 더 자세히 영상으로 올릴께요 ^^