FUERZA PARA CORREDORES - FUERZA-RESISTENCIA PARA TRAIL y RUNNING 

Mil gracias Joan H. Ahora que has empezado, no lo dejes, la fuerza es muy importante a largo plazo. Y gracias por suscribirte, muuuuuchas gracias.

Muchas gracias Rober KM. Ya nos contarás como te va!!!

Hola Sergio C. Muchas gracias por tus palabras sobre el canal. Estoy trabajando para hacer algo digno...tengo mucho que mejorar está claro pero todo se andará. Respecto a la rutina, prueba y nos cuentas....para mi es ideal para los meses de invierno ahora que estamos en "semi-descanso- de pruebas. Poco a poco la voy cambiando para hacer más peso y menos repeticiones......un abrazo y gracias por ver los videos.

Tienes que descansar 3 minutos entre cada vez que quieras repetir la rutina. Un saludo y gracias.

Muchas gracias!!

Hola M Cot, gracias por dejar tu comentario y gracias por ver el video. Hay un lista de reproducción en el canal sobre trabajo de fuerza y hay otros videos de sesiones que puedes hacer en casa sin material. Echa un vistazo a esos videos que seguro que que sirve. Y para cualquier cosa aquí me tienes. Feliz año 2023.

Hola Álvaro, muchas gracias por ver nuestro video y por dejar su comentario. En cuanto a los descansos, depende de lo que se esté preparando, pero en una época de base, lo suyo, es descasar 1 minuto entre ejercicios y 3 minutos entre bloques. Un fuerte abrazo y estamos para lo que necesites.

Hola, gracias por preguntar. Puedes hacer las 3 pasadas como comentas, no hay problema. Te mando un fuerte abrazo y estamos para lo que necesites.

Hola Ruben. Antes de nada gracias por seguir nuestro canal y ver nuestros videos. Respecto a la fuerza en el Trail, es fundamental si no queremos a largo plazo caer en lesiones. Además nos ayuda a correr mejor. Respecto a tu pregunta, esto depende mucho del período de entrenamiento en el que la persona esté y la época del año. No es lo mismo estar en etapa de preparación base, que una de asimilización o una de especialización o pre competición. Pero como norma general dos días a la semana deberíamos hacer trabajo de FUERZA. Mejor dos series que nada. Eso sí cómo sólo vas a hacer dos, incrementa algo los pesos. Un fuerte abrazo y no dejes de seguirnos y comentar lo que necesites.

Ok,muchas gracias. Intentaré sacar tiempo para que sean 3 rep. A ver si en un tiempo se notan los ejercicios y corro mejor. Gracias

Los kilos depende de cada persona....es algo que tienes que evaluar tu. Un saludo!!

Hola Alvaro, muchas gracias por ver nuestros videos. muchas gracias por tu comentario y la respuesta a tu pregunta es que lo puedes hacer dos veces a la semana. Así es como está pautado. Y si te apetece, por favor suscríbete a nuestro canal, un abrazo muy grande a ti y a todos por Venezuela!!!

Hola Jose. Esto depende de la persona y del entrenamiento y época del año en la que este. Yo por ejemplo me muevo en torno a un 50% de mi peso máximo y unas 12 reps. Y el descanso son 30seg. Un abrazo y gracias por ver nuestros videos!!!

Hola Jimmy antes de nada gracias por ver nuestros vídeos!! Respecto a tu pregunta, eso depende de cada atleta al que entreno y de cómo sea su temporada. Por eso no te puedo dar una respuesta específica. No obstante una norma general sería que en la pretemporada trabajamos con más Peso y menos repeticiones y durante la temporada de correr, al contrario. Un cordial saludo y ya sabes que si te puedo ayudar como entrenador, puedes contactar conmigo en pablo@pablojcastillo.es

Hola Jonathan antes de nada muchas gracias por comentar y ver nuestros videos. Efectivamente hago descansos entre los ejercicios, pero solo unos 30 segundos. Espero haberte ayudado. Si necesitas un entrenador ya sabes donde encontrarme!!! Gracias por vernos.

Estimado Ospama Para, efectivamente se hacen tres series de cada ejercicio, pero se hacen todos los ejercicios seguidos como un circuito y ese circuito se repite tres veces. Si tienes más dudas solo pregunta!!! y mil gracias por pasar por el canal. Un abrazo.

Muchas gracias!! Cuanto se tarda en hacer la rutina entera?

Aproximadamente al hacer los tres bloques tardas unos 45min.

Sabes que me encanta hacerte enfadar je je je

En pos del enriquecimiento de tu canal y de aportar algo a él que sugiero: Priorizar ejercicios básicos y multiarticulares( sentadillas, peso muerto, zancadas, dominadas, remo con barra e invertido, flexiones en plancha, pres militar, fondos de parrillo) Usar peso libre, menos ejercicios sentados en las maquinas que el famoso "core" y la dichosa propiocepcion se vea implicados en cada uno de los ejercicios Minimizar el tiempo de trabajo en el modo "cardio", con 5 minutos en la cinta , la elíptica, el remo ergometro, la comba, bastan. El calentamiento se continúa con las primeras series del ejercicio que vas a afrontar, con cargas bajas. Que ya bastante cardio trabajáis fuera del gimnasio. Al gimnasio un corredor tiene que ir a trabajar la fuerza, sea fuerza-resistencia, explosiva, máxima o submaxima, y esquivará la temida hipertrofia, si es que esa es una preocupación, evitando el típico rango 8-12(aunque dudo que con solo 1-2 días a la semana se vaya uno a petar demasiado) Calcular el Peso máximo para obtener el peso de trabajo adecuado, En aras de mejorar la calidad de tejido conectivo y evitar lesiones dar "sustos" al cuerpo, con alguna series aisladas con pesos de al menos el 85% de tu máximo, que los tendones se peguen bien al hueso, que el ligamento y el hueso se adensen. Que conste que a mí la fuerza resistencia me encanta, pero en este juego de platos chinos no puedes dejar que se te caiga ninguno( y si se cae que no sea el del rango "anti-lesiones)

francisco hernandez amén

Claro amigo, pero todo no se puede meter en un video....haremos muchos más si queréis todos!!!

No es por el video, es por la rutina jjjj