Assalamualaikum warrahmatullahi wabarakatuh healty people semua 🙏 kembali lagi dengan channel youtube chris.
Di vidio kali ini chris jelaskan tentang cara & teori latihan dada yang baik & benar versi chris..
Latihan yg tanpa harus memakai beban berat tp bs mendapatkan hasil yg maksimal !!!
Berikut menu latihan di atas :
1️⃣Bench press
-Wide grip
Set 1 : beban 10kg, 20rep
Set 2 : beban 15kg, 15rep
Set 3 : beban 20kg, 10rep
-Close grip
Set 1 : beban 10kg, 20rep
Set 2 : beban 15kg, 15rep
Set 3 : beban 20kg, 10rep
2️⃣Dumbble fly (beban 16kg, 10rep X 3set)
Note = 3gerakan di atas (bench press wide grip, close grip dan dumbble fly) menggunakan teknik lat SUPERSET
3️⃣Incline bench press (pause system)
Set 1 : beban 10kg, 10rep
Set 2 : beban 15kg, 8rep
Set 3 : beban 20kg, 6rep
Note = dilakukan dgn teknik PIRAMID SET dhn gerakan pause selama 3 detik.
4️⃣Chest press variation (rotation arm)
Beban 16kg, 10rep X 3set
5️⃣Hec press (beban 16kg, 10rep X 3 set
Note = 2gerakan di atas (chest & hec press) menggunakan teknik SUPERSET PRESS.
6️⃣Single arm chest press machine (inner chest)
20rep kiri dan kanan, 3 set, beban nambah tiap set
7️⃣Pectoralis Fly machine
20rep, 3 set, beban nambah tiap set
Variasi latihan tambahan :
8️⃣Alternating bicep curl
-Bicep curl ➡️ beban 8kg, 10rep (3gerakan : kiri, kanan, dan 2 tangan) 3set
-Hammer curl ➡️ beban 8kg, 20 rep X 3set
-Preacher curl machine ➡️ 3set, beban nambah repetisi tetap.
Oke, itu dia menu latihan yg chris lakukan, jangan lupa tonton vidio nya sampai selesai ya healthy people..
Thankyou buat yang udah sempatkan nonton vidio ini, semoga apa yg chris share bs bermanfaat dan jd motivasi positif buat healthy people semua ya !!!
Jangan lupa click tombol SUBSCRIBE, LIKE, tulis di kolom KOMENTAR jika ada saran utk vidio apa selanjutnya yg harus chris share dan jika di rasa vidio ini bermanfaat jangan lupa SHARE vidio nya ke sahabat, teman, keluarga healty people agar menjadi healty people berikut nya!!!
Thankyou 😊🙏
#latihandada #latihandadapemula #latihandadaversichris #chriswffpro
========================================
Follow juga Instagram chris
chris_wffpro?ig...
Email : khrisnaputra32@gmail.com
9 янв 2021
