Gespierde kuiten? Uitleg over jouw kuitspieren en 5 spierversterkende kuit oefeningen.
Hoe train je je kuiten en waarom?
De kuitspieren zorgen voor verschillende bewegingen van de voet, in de enkel en het onderbeen. Vooral bij stappen, joggen en hardlopen spelen ze een grote rol. Looppatronen of specifieke bewegingen zorgen voor een bepaalde belasting van de spier. Dat is goed, een spier heeft een bepaalde functie en is gemaakt om de hoge krachten die hiermee gepaard gaan op te vangen. Er zijn echter we enkele situaties waarin het soms misloopt.
Bouw je te snel op en geef je je kuiten niet de tijd om te recupereren en zich aan te passen aan de hogere snelheden of meerdere kilometers, dan worden ze ‘overladen’. Een te hoge belasting of een minder optimaal looppatroon kan zorgen voor pijn of klachten. Enkele voorbeelden zijn scheenbeen pijn of klachten aan de achillespees. We gaan hier niet verder in op deze specifieke problemen, maar wil je meer informatie hierover, laat het ons zeker weten.
Oefening 1: Calf Raises
Hiervoor heb je niet veel nodig, eventueel een muur om jezelf wat in evenwicht te houden. Je kan de heel raises uitvoeren op een of twee benen, afhankelijk van wat je gewoon bent. De bedoeling is om op te bouwen zodat je jezelf op elke voet minstens 20 keer helemaal kan opduwen (zonder vals te spelen op een of andere manier). Hoe meer, hoe beter. Test nu, ja NU, al eens uit wat je niveau op dit moment is en probeer dit na 2 weken, elke dag oefenen, nog eens.
Oefening 2: Michael Jackson move
Dit is eigenlijk hetzelfde als een heel raise, maar dan met gebogen knieën. Deze oefening voer je uit op twee benen. Zorg ervoor dat je kniehoek dezelfde blijft tijdens het uitvoeren van de beweging in de enkel.
Oefening 3: Rocking feet
Ooit eens in een schommelstoel gezeten? Dan weet je dat je de schommelbeweging toch wat moet controleren. Deze oefening is eigenlijk hetzelfde, maar dan met je voet en op 1 been. Je kan voor- en achterwaarts of zijwaarts schommelen. Bij het naar voor en achter rollen over je voet, probeer je afwisselend op je hiel en voorvoet te balanceren terwijl je tot twee telt. Bij het zijwaarts schommelen over je voet is het de bedoeling dat je je voetboog opheft en gecontroleerd laat zakken. Doe deze oefeningen elk een halve minuut zowel op je linker als rechter voet.
Oefening 4: Creeping Toes
Zoek jezelf een handdoek, t-shirt of sokken en raap deze 20 keer op met je tenen. Een andere variant is ‘creeping toes’ waarbij je op je handdoek staat en deze naar je toe trekt met je tenen.
Oefening 5: Theraband push
Deze oefening hebben we al eens in een video besproken, dus bekijk deze zeker ook, want het is een belangrijke! • Scheenbeen pijn of enk...
Hiervoor heb je een Theraband nodig. (Zie onder.)
STAY ACTIVE!
YOU GOT THIS!
Inge
MATERIAAL (affiliate links):
Fitnessband: partner.bol.co...
Yoga/oefenmatje: partner.bol.co...
SOCIAAL:
FITFAQS website: fitfaqs.be
Instagram: / fitfaqsbelgium
Facebook: / fitfaqs
Twitter: / fitfaqsbelgium
Pinterest: / fitfaqs
Persoonlijke Instagram:
Koen Bellemans: / koenbellemans
Inge Bellemans: / inge.bellemans
VIDEO LINKS:
Scheenbeen of enkel pijn? • Scheenbeen pijn of enk...
Kniepijn tijdens of na het lopen? • Kniepijn na lopen of b...
Houding verbeteren? Rechte houding trainen: • Mooie houding trainen ...
#FITFAQS #Ingebellemans
30 июн 2019
