Habe jahrelang immer zu viel gemacht, viele Sätze im 4er split, hab seit paar Monaten auf push Pull legs umgestellt, hab meine Sätze halbiert fast bei allen Übungen und traniere mittlerweile 3mal die woche, wenn ich sehr motiviert bin 4 mal die woche und siehe da, auf einmal hab ich mich bei allen Übungen von der Kraft her verbessert und bin muskulöser geworden. Mein Fazit :hab jahrelang zu viel gemacht weil ich mir einfach immer so bodybuilder angeschaut habe wie Markus rühl u. S. W.Dachte immer mehr heißt mehr aber nein, mein Körper reagiert besser auf wenig Volumen. Mal als Beispiel :Bizeps oder Trizeps früher 8-10sätze, jetzt nur noch 5, rücken 15-18sätze jetzt 10sätze.Es fiel mir so schwer es vom Kopf her wahr zu haben das weniger besser sein soll. Hab jahrelang gebraucht um es wirklich wahr zu haben. Danke für deine guten Videos und mach weiter so 💪🏻
weniger machen und dafür mehr ergebnisse, besser gehts doch eigentlich nicht, oder? Es gibt zwar manche die sagen sie lieben das training, aber dazu gehör ich nicht zu. Wenn ich die muckis ohne irgendwas zu run haben könnte, gerne. Training kann schon mal spaß machen, aber sein wir ehrlich auf was das man 3 mal die woche oder öfter machen MUSS hat man schon lust? Es tut weh, man schwitzt, kostet zeit, usw.
@@bwb3881 mehr als 3 mal zu tranieren wird für mich dann wie Arbeit. Darum sage ich immer 3mal ist ein Muß und 4mal ein Bonus, was aber nicht sein muß. Hab mich früher immer lustig gemacht über push Pull legs, dachte immer wie kann man nach brust noch Schulter und Trizeps in einer Einheit tranieren, aber es geht. Man muß einfach das Volumen anpassen und mein gesamter Körper hat einen Schub bekommen, kann es auch nicht so wahr haben aber hätte ich das vorher gewusst oder angenommen weniger zu machen würde ich wahrscheinlich ganz anders aussehen. Über eiweiß hab ich mich auch immer verrückt gemacht, mittlerweile esse ich jeden Tag 3000 kalorien und ob es mehr eiweiß ist weniger oder mehr ist egal, so lang ich meine kalorien voll habe passt alles. Wenn ich Lust hab iaf fast food dann ess ich das einfach, man darf nicht immer alles komplizierter machen als es ist und heute macht mir das training endlich wieder Spaß, früher dachte ich mir heute habe ich eigentlich keine lust zu gehen, aber ich muss, zum glück ist das jetzt vorbei und es geht aufwärts 💪🏻
Seit dem ich als Natty nur 3 mal die Woche trainiere habe ich bessere erfolge erzielt. Man kommt wohl doch schneller ins übertraining als gedacht.vor allem bekommt das Gefühl der Körper is halt doch langsamer als man vermuten würde oder wie man sich fühlt.......
Gute moralische Botschaft. Besonders die jüngeren Leute sollten dieses Video sehen, denen kann es heutzutage nicht schnell genug gehen. Nur leider ist es auch schnell vorbei nach 10 Monaten 2 Gramm die Woche 👏🏻😄 Danke Gotti!
Du sprichst mir so aus der Seele. Wegen diesen Typen springen so viele vom Bodybuilding ab. 5er Splitt und jedes Mal bis Versagen trainieren und in Woche 3 kommen die Schlafstörungen ohne Stoff!
Gotti immer wieder gut deine Videos zu schauen. Schön das du das mal beschreibst ich hatte auch länger ein verschobenes Körperbild. Weil man sich eigentlich nur mit denen vergleicht die nach helfen ist schon irgend wie komisch. Oder ???
Da irrst du Dich, er hat wirklich einiges an Wissen angesammelt, da er vor allem mehr hinter den Kulissen arbeitet als davor! Er ist schon länger Personal Trainer als IFBB pro, ist weit rumgekommen und er uns seine Freundin machen einen echt guten Job.
Zuviel Masse bringt ab 40 Jahren sowieso nicht viel. Ich habe 108 Kg gewogen bei einem Kfa von 20% und einer Größe von 1,88m. Jetzt wo ich auf 97 Kg bei 15% Kfa abgenommen habe fühle ich besser und sehe breiter aus, da der Bauch weg ist.
Hallo Gotti. Mich würde mal deine Meinung zu Zercher-Übungen, wie Zercher Squats und Shrugs, interessieren. Ich verwende diese schon länger in meinem Training und habe festgestellt, dass, sobald man die Ellenbogen abgehärtet hat, man besonders bei Shrugs ein viel höheres Aufwärtspotential bezüglich des Gewichts hat.
Im Kraftsport sind viele Dinge subjektiv. Es gibt sicherlich Menschen, die mit 20 Sätzen Bizeps bessere Erfolge erzielen, als mit 9. Stoff außen vor. Dinge, die wissenschaftlich belegt sind, sollte man nachschlagen ( zB Protein, Kalorien Zufuhr Aufbau etc). Dinge, die umstritten sind, sollte man ausprobieren ( Hit oder Volumen, Split etc.) Eine solide wissenschaftlich Basis und die Gewissheit, dass man unterschiedliche Dinge für sich ausprobieren muss, bringt über langen Zeitraum Erfolg. Was man am wenigsten von Sportlern adaptieren sollte, die nachhelfen, ist die Art und der Zeitraum der Diät. Hierfür braucht ein naturaler Körper mehr Zeit als die 16 Wochen, die Pros im Schnitt machen.
Ich will jetzt auf 4ersplitt umstellen Jeden muskel 1mal in der woche auspower Bin irgendwie jetzt durcheinander Ist es dann zuviel oder das volumen niedrig halten?
Ich finde deine Videos gut und nachvollziehbar. Die Werbung am Ende naja ist immer ein gewisser Beigeschmack. Klar willst Geld verdienen. Aber die anderen erzählen dies und das und hey bei mir das supplement mit dem Code.... ja es sind dort verschiedene aber nicht alle auf dem Markt . Man ist echt so beballert von influenzer, alle erzählen sie dir was und man ist am ende komplett durcheinander . Mach ein foto von arnold auf ein schrottiges whey daneben ein whey was gut ist ohne arnold , alle kaufen das von arnold . Man wird so gesteuert und das führt bei mir zu diesem Misstrauen wenn du am ende von so einem Video die Supplemente bewirbst
Die Medizin sagt ganz klar dass Fettanteil sein muss. Lass die mal etwas schwerer krank werden ohne Fettanteil. Die sterben wie die fliegen. Masse ist nicht gleich Klasse. Ich trainiere beim Beindrücken mit 200kg. Mein Beinumfang beträgt wie die eines guten Fussballers. Bei uns im Fittnis kommen Typen die haben Beine die wesentlich größeren Umfang haben wie ich, die trainieren nicht mit so grossem Gewicht ich. Ich binb ganz bei Dir mit Deinem Beitrag.
Ist es richtig, das man am Urin erkennen kann, wenn man zu viel Protein zu sich nimmt? (starke Schaumbildung hab ich öfters gelesen) Dann könnte man ja ziemlich einfach sehen, wenn man bei 2-3 Gramm pro kg praktisch schon zu viel hat. Im Prinzip spült man dann ja Geld mehr oder weniger die Toilette runter. Ich höre von den RU-vidrn immer 2-5 Gramm und dann kommt der Code XY fürs sparen beim Proteinpulver, das halte ich für eine bisschen beeinflusste Meinung.
Solche Leute wie du habe mein Respekt! In Meinen Augen haben die Leute die auf Gear sind nicht die Mentale stärke wie wir natural Athleten! Wir sind überall und allzeit bereit und von keiner Droge abhängig.
Standard Daumen hoch. Und ich wäre mal für einen City Challenge von Gotti. Wieviele Passanten ihm wirklich attestieren "zu viel" zu sein, bzw im Gegenteil sagen "zu wenig Muskeln oder dünn" 🙂. Ich kann es mir beim besten Willen nämlich nicht vorstellen, dass es von den ersten all zu viele geben wird. Heißt keinesfalls, dass ich die Form runter machen würde, aber das wie es im RU-vid Video rüber kommt ist gut, allerdings keinesfalls "viel" oder "überdurchschnittlich". Was die Form auffällig macht ist der sehr geringe kfa. Weniger die Muskulatur.....ein guter Beach Body eben 🙂
Zu "dünn oder zu wenig Muskeln" wird aber auch niemand sagen. Einige würden sogar "zu viel" sagen. Es kommt halt immer darauf an, in welchen Kreisen man sich aufhält.
@@SChuckLP "zu dünn" war vielleicht auch etwas unglücklich ausgedrückt. Vom Körpertyp ist Gotti nunmal eher schmal gebaut und nicht sehr kantig, breit. Es ist wirklich eine Sache der Perspektive. Ich meine mit "muskulös" eher den kompakten Körperbau, wie im Kraftsport ein Mariusz Mariusz Pudzianowski (ja andere Sportart ist klar 🙂 ) oder im unterstützten BB ein Tim Budesheim der Optik bzw Körperbau auch Strongman sein könnte. Klein, kompakt, dicke Schulter, keine Wespentaille und starke Beine. So würde ein Gotti niemals aussehen weil es einfach nicht seinem gegebenen Körperbau entspricht und dagegen kannste auch nicht anstoffen 🙂
Überhaupt nicht!!! Wenn Du damit zurecht kommst, bist Du MEILENWEIT voraus hier auf RU-vid und sogar auf diesem KAnal! Dein Bizeps wächst und Du musst Dir keinen Kopf machen? PErfekt!! Weniger ist mehr ist eines der zentralen Themen auf diesem Kanal und Du lebst es bereits!
manchmal denk ich mir bei deinen Aussagen wie kann einer der so lange trainiert wie du sowas behaupten und manchmal so wie bei diesem video denk ich mir er spricht mir aus der seele
Technisch ist es die Muskelmasse, aber grob, heißt "um auf Nummer sicher zu gehen" macht man es pro kg Körpergewicht. Es geht hier immer nur um Absicherung! Lieber 50g zu viel, als zu einem Zeitpunkt x ein Gramm zu wenig gehabt zu haben!
@@GottiFitness das ist doch mal eine Aussage :) ich habe echt mal danach gesucht aber nur eine Antwort gefunden :) mach weiter so deine Videos sind echt super 👍🏼
Schau einfach, dass du dich regelmäßig beim Gewicht oder Wiederholungen steigern kannst. Wenn du über Wochen/Monate gar keinen Fortschritt machst liegt der Fehler wahrscheinlich beim Trainingsvolumen/Regeneration/Schlaf/Essen. Wenn du im niedrigen Wiederholungsbereich trainierst brauchst du z.b. mehr Regeneration und bist anfälliger für Verletzungen. Übungen würde ich nur bei Langeweile wechseln denn wenn du ständig die Übungen wechselst kannst du nicht richtig beurteilen ob du Fortschritte machst.
Alles zwischen 8 bis 20 Sätzen pro Woche ist machbar. Mehr als 20 Sätze ist in den meisten Fällen überflüssig. Vorausgesetzt man trainiert intensiv genug.
Mache ca 3-4 Sätze pro Anteil sind dann ca 9-12 . Mehr macht keinen Sinn, da es größere Muskeln sind die du dann mit mehr Gewicht stimulierst und nicht unbedingt mit viel Volumen. Hauptsache er sind danach platt😊
Aber die Woche 28 Sätze?? Ich zb mache immer 1-2 Übungen Arme so ca 3 mal 10-15 alles… Trainiere aber auch Push Pull im 2 er Split mache damit gute Ergebnisse. Also trainiere den Muskel immer 2x die Woche
Ich kenne viele, die 3-4 Übungen a‘ 4 Sätze machen. Da wäre man demnach bei 12-16 Sätze für den Bizeps. Zugegebenermaßen mache ich das grundsätzlich genauso. Jetzt kann man natürlich argumentieren, dass ich, sowie viele andere auch, dass seit nunmehr 20 Jahren falsch mache. Kann natürlich sein, ist mir aber egal, weil ich ein gutes Gefühl dabei habe und mir einbilde entsprechende Fortschritte zu machen. Jeder hat so seinen Glauben. Was am Ende richtig und falsch ist, ist oft subjektiv und hängt von unterschiedlichen Faktoren ab und ist deshalb gar nicht statistisch in irgend einer Art und Weise zu belegen.
@@marcush.9292 Armtraining bedeutet bei mir ja Bizeps + Trizeps. 28:2= 14 Sätze pro Muskel. Kommt also auch hin. Ich wollte eig wieder zu einem 3er Split, weil mir 5 mal die Woche zu viel Zeitaufwand ist. Man möchte vllt noch andere Dinge tun. Aber offenbar erzielt man ab einem gewissen Kraftniveau die besten Ziele wenn man jeden Muskel nur einmal die Woche komplett trainiert.
Die Stoffer wollen jeden erzählen das man 10 Sätze und mehr pro Muskel machen soll damit der Reiz gesetzt wird … Aber wenn man ohne trainiert ist das völliger Blödsinn… Stunden im gym verbringen und Tausende Sätze schon klar 😂
Mag ja sein das du in in ein paar Punkten Recht hast, aber ganz ehrlich von dir würde ich kaum Ratschläge annehmen wenn es um Bodybuilding geht. Unter Bodybuilding verstehe ich nicht das was 80% der Leute im Studio machen. Keine Ahnung was so manche dort überhaupt versuchen... Aber du siehst halt meiner Meinung nach nicht danach aus als könntest du mir viel beibringen.. naja a vllt viel theoretisches. Man sollte im allgemeinen auf seinen Körper hören, und sich selbst einlesen wenn man wirklich was erreichen möchte. Vieles was richtige Bodybuilder sagen ist nicht direkt falsch. Ein richtiger Bodybuilder hat ganz andere Ziele als 90% der Leute im Gym. Ganz ehrlich wenn man sich sämtlichen Scheiß von Bodybuildern abguckt ist man irgendwo selbst Schuld. Peace
Es fällt mir sehr schwer Deine Aussage einzuordnen... Zunächst sprichst Du meine Optik an. Sollte man auf die hören die massiger sind? Dann passt allerdings die letzte Aussage nicht, dass man sich den "scheiß" nicht von ihnen abgucken soll. Ist es eher Sympathie? Dann sprichst Du an, dass es höchstens etwas theoretisches sei, was ich Dir noch "beibringen" könnte, aber das missachtet, dass ich mir 25 Jahren Erfahrung als trainierender und 17 Jahren Erfahrung als Trainer einen so großen Erfahrungsschatz habe, wie nur selten andere Leute. Vor allem weil ich mich nicht erst ab der Hälfte, sondern vom ersten Jahr an auch mit der Theorie befasst habe.... Das vieles nicht falsch ist, was richtige Bodybuilder sagen, unterstreicht mein Video, da es NUR FÜNF Punkte aufzählt, die man bei STEROID Bodybuildern nicht so unbedingt für voll nehmen sollte! Damit bleibt das meiste übrig! Wie in anderen Videos schon betont! Bei den Widersprüchen klingt es eher danach, dass Die meine Visage nicht gefällt und das kann ich Dir nicht mal verübeln, dann ist das einfach so!
Nur seil arme ein kleinerer muskel ist als rucken Heist das nicht automatisch das man die mit weniger satze trainieren sollte!!!!!!! Das gleiche prinzip wie fur alle Muskeln. Ich trainiere seid 36 jahren. 47cm arme bei 109kg 1,80m Das ist nicht viel aber. Ich habe arme geliebt zu trainieren Hart. Und oft. Wie beim sex 😂 2 aufwarm satze 12 bis 14 arbeitssatze. Seid ich 18 bin. Je langer du trainierst. Je hoher muss das volumen werden oder die Intensität Wie soll sonst was wachsen? Das sagte ruhl ubrigends Mit 8 satze ware ich aufgepumpt. Aber noch lange nicht kaputt der arm.!!!!
Genau da ist der Denkfehler! Der Rücken ist nicht EIN Muskel! Er ist ein Bereich.Dieser Bereich besteht aus mehr als 7 verschiedenen Muskelgruppen!! Damit 5-7 mal mehr als der Bizeps! Optisch lässt sich das schnell erschließen, aber auch von den vielen Bewegungen. Folglich kannst du bestenfalls den Latissimus mit dem Bizeps vergleichen. Also trainiere diese beiden mit der gleichen Satzzahl. Dann bleiben noch 6 andere Muskelgruppen am Rücken, aber der Bizeps ist erledigt! Die Kunst liegt nicht darin immer mehr zu machen, sondern innerhalb eines gewissen Radius mehr an der Qualität zu feilen! Wenn Du bei acht Sätzen noch nicht am Ende bist, dann lerne es!! Und aufpassen: Markus Rühl plädiert auch für die Qualität der Sätze, nicht für die hohe Anzahl!!
Frag Dorian Yates wies geht, wird dir komplett was anderes erzählen da er eher HIT trainiert hat und trotzdem massig ohne Ende. Geht eher um die Qualität als um die Anzahl.
