5 Aussagen, die EINFACH NICHT WAHR sind! Diese Gerüchte halten sich hartnäckig! 

Bitte ein Video warum die Studie mit 2x die Woche trainieren falsch ausgelegt wurde

Ich werde unausstehlich nach wenigen Tagen ohne Sport. Ich brauche das auch für meine Psyche .

Schön schnörkellos auf den Punkt gebracht.Viel Wissenswertes dabei,Gotti,weiter so.👍🏻

Hab tatsächlich mal seit deinem einen Video Urlaub vom Training gemacht. War nur eine Woche aber den Gelenken etc hat es gut getan. Danach ging es motivierter weiter.

Hallo, Zum letzten Punkt mit 1x pro Woche den Muskel Trainieren, Ich hatte ja mal vor ca einem halben Jahr kommentiert, dass ich den Plan umstellen will von 2x jeden Muskel auf einmal! Hab mich für 5 Einheiten entschieden, sprich Arme, Beine, Brust, Rücken und Schultern! Bis jetzt super angenehm, in gut ner Stunde ist die Einheit durch, Arme und Schultern sogar etwas schneller, Beine etwas länger und das Ergebnis ist überraschend gut! Besonders bei Armen und Schultern ist richtig was Passiert!! Vlt machst du ja mal ein Video mit deinem Aktuellen Plan oder gibst mir nen Link, weil es das Video schon gibt 😅 Aber riesen Dank an dich! Mag deine Videos sehr, auch wenn ich nicht immer Zeit hab alle zu gucken, aber gebe mir mühe!

Dem kann ich absolut zustimmen mit 1x pro Woche den Muskel zu trainieren. Der Muskel ist meist nach 2 Tagen wieder ready aber die Sehnen und Gelenke brauchen gut eine Woche. Gerade die Handgelenke werden ja auch an anderen Tagen mitbelastet.

Ich bin von deiner Kompetenz überzeugt. Gutes Video. Ich konnte daraus für mich was mitnehmen. Sehe mir gern weitere Videos von dir an. Also bitte am Ball bleiben. Grüße aus Dortmund.

Trainiere seit mehr als 4 Jahren, fast 5, großartige Erfolge habe ich nicht gemacht, kaum stärker geworden, trainiere im 3er Split den Muskel einmal die Woche. Seit 3 Wochen habe ich meinen Plan umgestellt push pul Ganzkörperplan, merke selber wie ich stärker werde. Bin gespannt wie viel ich ende des Jahres drücke.

Ja , bei mir im Studio erkläre ich auch den Leuten das 14-21 Tage ohne Training für den Körper eine produktive Pause ist . Es ist mehr ein psychisches Problem das viele denken nach 5 Tage ohne Training bei Null anfangen zu müssen 😄.In der Regel trainieren die meisten eigentlich Zuviel 🤷‍♂️..da muss ich sehen wie manche über eine Stunde NUR Bizeps trainieren. Aber ganz ehrlich , im Urlaub werde ich auch ganz kribbelig ohne Training 😉…bremse mich aber um dem Körper die Erholung zu ermöglichen die er auch braucht 👍

Tolles Video! Ich trainiere jeden Tag nur eine Muskelgruppe jeden Tag .So bin ich immer ausgeruht,und motiviert.Mein Aufwaermen besteht aus Aerobik und Theraband.Mit 61 Jahren ist es mit das wichtigste am Training geworden.So mus ich nie verzichten,habe aber nie zuviel gemacht.Mein Ergebnis ist in Ordnung.

Fett in Muskeln umwandeln! Ich weiß, das ist kein Thema mehr, wir wissen es alle, allerdings habe ich tatsächlich ein Gespräch im Gym mitbekommen, wo ein Gymbro, oder vielmehr ein Gymdigga meinte, dass er gerade dabei ist sein Fett in Muskeln umzuwandeln …😅

Meine Rede mein bester !👍ich trainiere seit 24 Jahren . Früher gab es nicht , so tolle Maschinen wie heute . Heutzutage sehe ich nur junge Menschen , die kreuzheben rauf und runter machen 😂.

Ich mache öfter gerne mal länger Pause,bis zu 2 Wochen. Und es ist Wahnsinn, wie oft ich auf gleichem Level weitermachen konnte und Plateaus überwunden habe.

Was mich bei supplements etwas verunsichert, sind die meist zugesetzten farb, geschmacks, oder konservierungsstoffe.

Gotti heisst eigebtlich: God Of Tactical Training Instruction Toller Kanal sehr informativ immer wieder neue Inputs

Bin erst vor kurzem auf diesen Kanal aufmerksam gewurden! Muss aber sagen, dass mir deine Videos sehr gut gefallen!!

Ein wahrer Romantiker

So jetzt gebe ich hier auch mal meinen Senf dazu... Ich bin 52 habe immer wieder mal Fitness/Bodybuilding gemacht mal mehr mal weniger. Letztes Jahr im Mai zu Hause angefangen mit freien Gewichten 6 x die Woche 2er Split nach 5 Monaten ins Studio gewechselt weil manches kann man da einfach effektiver trainieren (meine Meinung) da dann 6 x die Woche 3 split bis April. Bin dann auf deinen Kanal gestoßen klang alles irgendwie logisch. Mache seit dem 4 Split einmal die Woche Rücken 6 Übungen mit 5 Sätzen a 7/9/11/13/18 Wiederlungen. Brust 5 Übungen/ Bauch und seitliche Schulter / Bauch 6 Übungen und Beine auch 6 Übungen jeweils gleiche Satz und Wiederholungen. Arme mache ich gar nicht die sind so schon gestresst genug. Ich war am Anfang echt Skeptiker aber was soll ich sagen binnen 4 Monaten Kraftwerte je nach Übung und Wiederholung um 20 bis 50% gesteigert. Trotz 5 wöchiger keto Diät.Allerdings habe ich auch gerne drei Tage später noch Muskelkater. Ich denke warum es bei manchen nicht funktioniert ist einfach die Härte der Ausführung. Da ist es dann besser 2x die Woche und ein bisschen ans Limit, also meine Meinung. Und das beste für mich da selbständig wenn ich mal eine Woche nicht trainieren kann, kann ich die Woche danach trotzdem was drauf legen. Gotti super Kanal mach weiter so.

Weitere Mythen: Viele Wiederholungen bzw. Kraftausdauertraining ist Definitionstraining. Von Bauchtraining geht das Fett am Bauch weg. Vom stundenlangen Stepper oder Stairmaster bekommt man knackige Beine & Po!

Ja bitte mach ein Video darüber warum die Studie falsch ausgelegt worden ist, bitte liken 🙏🏻

Du bist einfach großartig. Ehrlich, authentisch und gerade. Stimmt, Fitnessyoutube ist wirklich versaut, hätte mehr von deiner Sorte gebraucht.

Hallo Gotti, ist die Aussage zu Punkt 5 auch für den weiblichen Körper zutreffend? Ich habe mal gelesen, dass Frauen grundsätzlich mehr Volumen (zb. beim Beintraining) vertagen, ich weiß aber nicht ob das eine wirklich wissenschaftlich fundierte Aussage ist.

Bester Bodybuilding RU-vidr 👍

Ich würde gerne sehen wie du die Studien zerlegst. Nachdem ich knapp 2 Jahre nach Simon Teichmann und Brosep 2x die Woche trainiert habe und wirklich jedes einzelne Videos geguckt habe und unfassbar gut aufgebaut habe, bin ich nach jetzt zwei Woche auf deinem Kanal auf einen 4er Split gewechselt und hab heute die erste Woche durch. Unfassbar wie geil sich ein Rückentag anfühlt und ich werde jetzt (meine Beine mögen es mir verzeihen) einen Armtag irgendwie hinbiegen und dann sollte das Training nochmal erheblich mehr Spaß machen als vorher. Bisher hätte ich gesagt, können Leute wie Brosep mit einem ZNS des grauens das Volumen ab was der da trainiert (mal abgesehen von seinen armen passiven Strukturen) und bauen so ggf. sogar mehr auf aber ein absoluter Großteil ist vermutlich mit einem 4er Split besser dran als mit 2er Split und 2x die Woche.

Ich trainiere nach Gotti's 3er Split jeden Muskel nur einmal in der Woche. Und ich kann bestätigen, dass dies ein super effektiver, und vom Zeitaufwand auch sehr effizienter Trainingsplan ist.

Freund/Studiokollege von mir macht immer mind. 2x im Jahr für 2 Wochen mal komplett pause. Zum erholen.

Für Anfänger funktioniert ein GK Plan super. Habe 2009 angefangen zu trainieren u das 1. Jahr 3x/Woche GK gemacht nur an Maschinen, habe auch keine Isolationsübungen gemacht. Habe super aufgebaut. Aber: ich habe nur an Maschinen trainiert, somit konnte ich den Trainingsreiz gut regenerieren.

Was soll man viel sagen......einfach mal wieder Top aufbereitet und für uns normal Trainierenden die nicht in einen Muskel Hype verfallen sind wichtige Infos

Moin, also wenn ich mal im Urlaub bin, schaue ich tatsächlich auch mal nach einem Studio… aber auch nur um 1 x die Woche ein Ganzkörpertraining zu machen, nicht um mein Normales Training im Urlaub zu erreichen. Manch einer geht gerne ins Museum ich hab eine Menge Studios in Spanien/Italien/Portugal auf meiner Liste stehen. Kann auch ganz Nett sein mal in Barcelona trainiert zu haben , aber immer locker bleiben und nicht alles zu ernst nehmen 👍

Ja, wir wollen ein Video über die Studien und das Thema "mehr als einmal die Woche trainieren für max. Gains".

Gotti : Bester Mann

Gutes Video auf jeden Fall. Nur sollte man zum letzten Punkt eventuell hinzufügen, dass bei 2*pro Woche meistens auch empfohlen wird das Volumen pro Trainingseinheit runterzuschrauben. Wohl der Unterschied zu 1*die Woche all in gehen.

Ich habe im Alter von 40 wieder zu trainieren angefangen. Nach 2 Monaten GK habe ich den 3er und den 4er split über mehrere Wochen ausprobiert, weil mich deine Aussagen zu 1x die Woche den Muskel trainieren überzeugt hatten. Das hat sich jetzt geändert, da ich mit diesem Prinzip jede Woche muskelkater hatte und kaum Fortschritte. Hab auf den mir ungeliebten Ok-UK umgestellt...und siehe da..es geht seitdem richtig voran. Muskelkater ade, jede Woche kleine Fortschritte.Deshalb verabschiede ich mich für die nächsten Monate oder generell von diesem Prinzip. Evtl eine Frage des individuellen Typs oder aber des Trainingsstandes.

Kannst du mal was zum Hometraining machen? Was gibt es da zu beachten? Wie und wie oft muss ich trainieren, um Muskeln aufzubauen? Meine Ansprùche sind nicht sonderlich hoch, heißt ich wãre mit einem etwas ahtletischen Kòrper schon mehr als zu frieden. LG

Kann dem nur zustimmen... Hab vorm Urlaub die 110kg auf der Bank 4-6 mal geschafft... nach drei Woche faulenzia und jede Menge griechisches Essen dachte ich echt ich muss bei 100 wieder anfangen, hab aber im ersten Training 120 fünfmal gepackt. Bei den anderen Muskelgruppen war der Progress ähnlich und das sogar trotz gewichtsverlust. Seh das seitdem ziemlich entspannt...

Was soll (kann) ich Dir sagen? Du hast recht. Neben meiner Sturm und Drang Zeit (80er) hatte ich auch eine sehr lange Zeit mit Null Aktivitäten nach einem MO-Unfall mit allem was dazu gehört. Sechs Monate Koma und insgesamt sechs Jahren Klinik / Reha Aufenthalten in denen ich auch mehr oder weniger wenig oder gar nichts tun durfte/konnte. Lebe seit '02.17 auf den Philippinen und habe immer noch meine Kraft ( klar mit Einschränkungen) aber immer noch mehr als der Durchschnitt!

Danke für das tolle Video. Jetzt kann ich wirklich entspannt in den Urlaub fliegen über nächste Woche 😊. Du kannst Dir nicht vorstellen welche Pläne ich geschmiedet hab😅

Ich merke, immer wenn ich mal n paar Tage Pause mache, weil mir alles zu viel ist. Baue ich Muskeln auf oder habe wieder frische Energie für die nächsten Einheiten. Auf den Körper hören PUNKT Hätte ich gerne früher gewusst, dann hätte ich diesen Stress nicht gehabt. Nicht verwechseln mit Faulheit. Wenn man dafür BRENNT und mal kein "Bock" hat. Hat das schon n Grund und ist ok bzw. richtig

Bei den Vitaminen hätte ich allerdings Einwände! -Viele Vitamine wirken in Verbindung mit sekundären Pflanzenstoffen effektiv, somit sind Tabletten nicht mit z.B. Gemüse gleichzusetzen! -Vitamin A aus tierischer Quelle kann besser resorbiert werden, als das aus pflanzlicher Quelle, da es erst aus Beta-Carotin umgewandelt werden muss!

Nix zu meckern ☺.... 👍👌 Vorwiegend "Echtes" Essen (bezüglich Protein) ist dahingehend besser um die Kalorienbilanz zu behalten/erhöhen, da der Körper/Magen mehr Arbeit, um die Nahrung zu verdauen hat, wobei dieser bei hauptsächlicher Einnahme von Proteinpulvern eher "fauler" wird und der Kalorienverbrauch wird sich höchstwahrscheinlich verringern 🤔

Wie immer, gutes Video 📸😎👍

Zu Punkt Nummer Zwei: ich persönlich finde freie Gewichte einfach besser als Maschinen, da bei vielen Maschinen die vorgegebene Bewegung einfach nicht zu meinem Körperbau passt. Bei Brustpressen spüre ich beispielsweise IMMER nur die Schulter, egal wie ich sie einstelle. Denke mal beides erzeugt gleiche Ergebnisse, letztlich soll man einfach das nehmen, was besser passt. Außer Beinpressen. Die braucht keiner. Kniebeuge > Beinpresse

Du bist der beste ❤

Ich gehe jeden Tag in Sport, trotz Arbeit und Sozialem Leben. Ich bin sehr gut in Form das ganze Jahr über und baue ganz gemütlich auf. Ich zähle keine Kalorien oder mache sonstigen Unfug. Das einzige was ich tu, ich liebe den Sport und das was ich tu, ich benötige keine Motivation, ich benötige mein Handy im Sport, ich brauch keine Musik. Ich kenne meinen Körper, wie kein anderer ;)

Also ich bin 4 Wochen in der Heimat, mein Bauch sieht definitiv nicht mehr so aus wie vor dem Urlaub. Ich trainiere auch 2-3 hier, auch die Kraft ist weniger geworden (wobei ich sagen muss, dass ich hier kein Kreatin nehme).

Den letzten Punkt habe ich heute mal mit ins Studio genommen. Bin Anfänger. Habe überlegt, ob ich von 4er spilt an 4 Tagen hintereinander auf einen 3er Spilt mit jeweils einem Tage Pause nachgedacht. Die Meinungen waren sehr unterschiedlich.😂 Falls jemand Tipps hat. Gern.

Stimme allem zu bis auf den Part mit den Vitaminen. Ich denke diese werden in isolierter Version in Form von Tabletten nicht im gleichen Maße aufgenommen und verwertet wie in vollständiger Nahrung, da der Körper evolutionsbedingt auf bestimmte Nährstoffzusammenstellungen optimiert ist und Synergien nutzt. Ein gutes Beispiel sind z.B. fettlösliche Vitamine, die ohne nicht richtig aufgenommen werden.

Die wahre Masse aufbauen mit frei gewichten ist sicherlich Unsinn. Aber ich habe oft das beseere Gefühl wenn ich zb Bankdrücken mit Kurzhanteln mache als zb an der Brustpresse über Maschine. An der Brustpresse achtet man nur kurz auf die Haltung, und drückt dann, bei Kurzhanteln muss man doch viel mehr koordinieren zb das Gewicht im Gleichgewicht halten, der Anspruch ist halt nur größer oder irre ich mich da?

So verstehe ich die Studien: Wenn Proteinesynthese nur 48 Std. funktioniert, dann muss ich doch wieder nach 2 Tagen den Reiz erneut setzen um die Synthese wieder zu aktivieren, oder nicht?

Bestes Video 2 Tage vor dem Urlaub. 💪

Fakt ist seit ich ein Gemüsepulver mit Flohsamenschale und OPC täglich nehme war ich nicht mehr krank! Das sind jetzt 6 Jahre👍

Man du haust aber auch raus im Moment 👍

Super kontent Danke für dein Video 👍

Mit der Info das man den Muskel nur ein mal die Woche trainieren muss hast du mir soo geholfen... Stehe noch relativ am Anfang, und das spart mir extrem viel Zeit und Energie. Trainere trotzdem manchmal etwas öfter, einfach weils Laune macht.

Ich fände es hochspannend, wenn Du mal ein Video wie dieses zusammen mit Sjard Roscher machen würdest...Ihr hattet ja bereits Kontakt 😉 VG

Cooler Typ 👌 und Recht hast Du 😁

Ich kann bei dem Punkt mit 1 mal jeden Muskel pro Woche nicht ganz zustimmen. Hab’s mal versucht und mich verschlechtert. Am besten wachse ich mit jeden Muskel 2 mal in einem Zeitraum von 8 bis 9 Tagen.

Ich Trainiere mit Egym, würde mich interessieren was du dazu sagst. Wie findest du das?

Freie Gewichte= es werden mehr Muskeln beansprucht=es werden mehr Muskeln aufgebaut.

Na ja, für reine Anfänger*inen macht ein GK schon sinn. Immer hin werden Anfänger*innen nie so hohe Intensitäten in einem Arbeitssatz aufbringen können, wie jemand mit 2 Jahren Trainings-Erfahrung. Ich würde immer für die ersten 6-8 Wochen ein GK machen, um eine Basis aufzubauen und um Techniken zu üben. Bei Fortgeschrittenen empfielt sich allerdings tatsächlich eine längere Pause. Ich finde den Rhythmus 1 Tag Training, 1 Tag off nicht schlecht. Dann trainiert man zwar "nur" alle 8 Tage jeden Muskel, aber das ist ganz und gar nicht schlimm IMHO.

Also im Thema Ernährung würde ich lieber kleine Brötchen backen

👍👍

Man fällt viel zu schnell in die "öfter = besser" -Falle, wenn man 99% der Fitness/Bodybuilding Kanäle auf YT schaut. Vielleich wäre es optimal (ein paar prozent besser einen einzelnen Muskel 3 mal pro woche zu trainieren... Aber da der Körper nunmal aus mehr als nur einem Muskel besteht, fällt dieses ganze Kartenhaus leider viel zu schnell zusammen. Am besten lässt man sich einfach nicht verrückt machen von dem ganzen "optimaler trainingesplan/ernährung/wasweisich" Geschwafel und trainiert und isst stattdessen einfach vernünftig. Man will den eigenen Körper aufbauen und nicht so oft wie es geht niederknüppeln.

Freie Gewichte sind selbstverständlich besser als Maschinen. Das kann man einfach nicht weglügen.

Meinung zu Dr. Mike Israetel?

Gotti du bist einfach nur top aber ich gehe 4 mal die Woche in Studio brauch das für meine bierne . Und. Sehe alles von dir an hast recht. 😊. Mal neue Videos an machine würde mal schön wieder . Mc fitt 😊

kommentar für dich

Ganz ehrlich: Du scheinst ganz allgemein ein Spezialist der Ausschließeritis zu sein, Deine Aussagen sind oft sehr pauschal und auch widersprüchlich. Mittendrin verweist Du auf Studien welche etwas angeblich nicht belegen, am Ende zweifelst Du aber (berechtigt ) die Aussagekraft aller Studien an. Ja was denn nun, nur wenn es recht ist, die eigenen Argumente stützt? Zum Thema Studien kann ich nur schmunzeln- niemals gibt es eine große kontrollierte Gruppe aller Muskeltypen, welche sich nach bestimmten Grundsätzen überwacht ernährt und auch nach welchem System diese wie oft auch überwacht trainiert- warum ist das wohl so ? Ich bin heute 60 und habe erst kürzlich festgestellt, dass ich seit meinem 20. Lebensjahr HIT-Training mache, (zwischendurch mitunter einige Jahre Pause ) aber ganz anders, nämlich täglich und in vielen Sätzen, also vollkommen falsch. Nach einigen Jahren täglichen Trainings kam es auch mitunter zu längeren Pausen in depressiven Phasen meines Lebens. Proteinsynthese , Katabol, Anabol für mich lächerliche Begriffe. Ich bin sicher kein biologisches Wunder, habe alles falsch gemacht und trotzdem extrem aufgebaut. Ohne Wissen und mit wenig Material begann ich mit 20 Jahren- offen gestanden im Knast der damaligen DDR mit täglichem Training - wochentags die gesamte Arbeitszeit über, also in etwa 7 Stunden, in Supersätzen für die gleiche Muskelgruppe immer bis zum Muskelversagen. Neue Reize setzen konnte ich kaum da mangels Möglichkeiten und wusste auch darüber nichts, verkürzte die Pausen zwischen den Sätzen immer mehr und arbeitete auch mit Vorermüdung um unzählige Wiederholungen mit immer gleichem Gewicht zu vermeiden.Über Proteine wusste ich nichts und hätte sie mir auch kaum regelmäßig beschaffen können, auch in Freiheit als ich von der angeblich dringenden Notwendigkeit erfuhr, war es trotz späterer Kontakte zu aktiven Sportlern kaum möglich das Zeug regelmäßig zu beschaffen. ME 60 und ME 75 nahezu ungenießbar , aber scheinbar hoch wirksam bekamen die aktiven Sportler vom SC nicht einmal in die Hand sondern direkt ins Essen gegeben, ekelhaft. Eher hätte ich wirklich das berüchtigte Oral Turinabol bekommen können, wurde mir auch angeboten. Wenn ich dieses Zeug -Protein mal hatte, dieses in sandähnlicher Konsistenz runterwürgte und mal 3 Tage nicht trainierte, nahm ich gleich 2-3 Kilo zu, mit den heutigen Mitteln passiert das nicht, eher nimmt man ab, merkwürdig. Ich verzehrte einfach zu Beginn also einfach nur viel Kalorien und behaupte auch bei diesen Mengen war die angeblich notwendige Menge Protein nicht enthalten, erst recht nicht regelmäßig. Zu Beginn wog ich 75 Kg bei 181 cm und hatte einen Oberarmumfang von 35 cm- heimlich gemesssen um nicht ausgelacht zu werden. und schaffte ganze 4 Klimmzüge, meine Morivation mit dem Training zu beginnen.Am Entlassungstag wog ich 104 Kg - Oberarm 50,5 und Klimmzüge schaffte ich 47 , Dips vorgebeugt also Brustlastig über 150, Liegestütze am Stück 214. Alles falsch gemacht, heute bin ich nahezu Veganer -außer Magerquark nichts tierisches , nehme ich Proteine nur extra wenn ich mal keinen Bock auf Essen, den Verzehr, die Zubereitung oder Möglichkeit dazu habe. Ich wurde kürzlich 60 und genau an diesem Tage machte ich 40 Wiederholungen mit 100 kg auf der Bank bei jetzt 100 kg Körpergewicht - Oberrarm 45 cm, nicht so schlecht wenn man immerzu alles falsch macht. Übertraining gibt es nicht, jeder Schwerstarbeiter würde körperlich abbauen, ja, Supplemente bestehen teilweise aus Bestandteilen der Ernährung, wozu aber im harmloseren Fall teuren Urin produzieren wenn ich das durch Nahrung preiswert und sinnvoll im Zusammenhang mit wichtigen anderen Bestandteilen normaler Ernährung zuführen kann? Ein Mehrbedarf besteht nicht wirklich, außer vielleicht man möchte neben pickeligen Mutanten auf der Bühne stehen und ich behaupte mal, die würden auch ohne kiloweise Supplemente aus ganz bestimmten Gründen ganz ähnlich aussehen, hätten vielleicht aber die heute üblichen Wampen nicht. Überschüssiges Protein wird neben zusätzlicher Belastung der Nieren im Körper- Bauchraum als Fett eingelagert. diese gesamte Fitnessindustrie, die allermeisten Kanäle, eine einzige Suggestion, Ihr sollt reinschaufeln was geht und natürlich hat niemand etwas davon, nein.🙂 Ach ja, und heute trainiere ich immer noch falsch, angeblich braucht ja der Muskel im Alter mehr Regeneration, echt putzig die Aussage, trainiere momentan täglich, bzw. Hauptmuskelgruppen alle 2 Tage .Auch hat man angeblich keinen Pump mehr und Zuwächse überhaupt. Nun, ich begann z.B. mit 50 Kg Bankdrücken und mühseligen 40 Wiederholungen, nicht ganz 3 Monate später die gleiche Wiederholungszahl mit 100 Kg, Jetzt hatte ich ca. 8 Monate Pause wegen massiver Schulterprobleme- langwierige Kapselentzündung ohne Behandlung. Beginn mit 90 Kg lediglich 3 Wiederholungen an 100 Kg war nicht zu denken. Nach 3 Traingseinheiten waren auch wieder 3 Wiederholungen mit 100 Kg möglich, beinahe jede Trainingseinheit eine verdoppelung der Wiederholungszahl bis etwa 21 gesamt, dann nahezu bei jeder Trainingseinheit also jeden 2. Tag weitere Steigerungen von 2-3 Reps, jetzt einige Wochen später alten Stand - mögliches Plateau wieder erreicht, eigentlich sogar noch besser, denn ich wiege jetrzt 5 Kg weniger und bin noch älter, eng gedrückt nebenbei gesagt, also fast nur mit dem Trizeps und längerem Weg- muss ich so machen wegen Schulter. Über Kopf geht leider nichts mehr,bzw. unterlasse ich es lieber. Sehnen , Bänder, Gelenke, das merke ich schon, mache mich auch intensiv warm anders als früher, ansonsten kaum Einschränkungen außer kaum Kraftzuwachs im Bizeps, optisch schon, hier ist vielleicht jeder 2. Tag für den kleineren Muskel doch etwas viel. Zum Schluss noch: Ich machte über viele Jahre regelmäßig stark abgefälschte Bizepscurls mit der Langhantel mit 100 Kg, in meinen Augen die einzige Übung, welche wirklich Kraft und Masse bringt- in meinen Augen, also ganz individuell- jedenfalls habe ich nicht Rücken, sitze nicht im Rollstuhl usw.! Momentan rauche ich leider sogar noch und habe vom Arzt festgestellt einen katastrophal schlechten Schlaf, also nicht einmal optimale Bedingungen, trainiere vollkommen falsch und baue auf.

Auf alle Fälle im Urlaub gar nix machen und richtig erholen.

Alles richtig !

Ich finds gut aber es gibt keine Tabletten für alles….

Nein das passt schon, ich würde aber Nattys dennoch nicht mehr als 2gr empfehlen weil es einfach nicht mehr bringt, vorallem wenn man 15%+ Kfa hatt.

Hey Gotti , D.h. immer noch:“ wenn es euch bis hier immer noch gefallen hat„Und nicht habt.😁

Ich traniere ca 22 Jahre und verliere definitiv an Kraft, wenn ich 2 Wochen nichts mache.

Nur der kater ist grausam.

Z.B. man benötigt 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht. Hält sich hartnäckig.

Ich habe die Tage bei einem Video von BroSep wieder gelernt, dass er im Prinzip keine Pausen braucht und jede Woche 6-7 Trainingseinheiten schrubbt. Bemerkenswert schon für sich genommen. Wenn man dann noch bedenkt wie viel Muskelmasse er in den letzten Jahren zulegen konnte, obwohl man weiß, dass man als erfahrener Sportler pro Jahr vielleicht noch 0,5 - 1,0 Kg Masse zulegen kann (wenn alles optimal läuft) dann ist das schon eine starke Leistung :-)

Muskelmasse hält sich bis zu 4 Wochen

Kommt halt immer drauf an was man will. Will man wie arni aussehen, muss man halt alles dafür tun, fressen, sups, wuchten, wem's gefällt bitte... Aber als ottonormalhugo der einfach nur besser aussehen will, muckis und einfach fitter sein will, der kann ganz ehrlich auf sups scheissen. Ich bin das beste beispiel dafür. Mit 36 wieder angefangen, calisthenics, eigenes körpergewicht, klimmzüge, keine sups, normales papi ohne zählerei oder sonst nen bullshit, süßigkeiten in maßen und das ding läuft wie geschmiert. Dieser ganze bullshit von den youtubern deren ganzes leben sich nur darum dreht und die aussehen wie du, das hat mit dem normal otto nix zu tun. Aber ihr pflanzt den leuten diesen schwachsinn ein und die glauben das. Ich war auch so einer bis ich es selbst probiert hab. Alles bullshit