How to use protein supplements ? 

හොදම brand එකක් කියල කියන්න අමාරුයි .ඒත් හොදම protein වර්ගයනම් whey protein isolate වගේ එකකට යන්න පුලුවන් නම් ගොඩක් හොදයි. මොකද muscles build කරන ගමන් fat lose කරන්නත් උදව් වෙන නිසා. Brand එක නම් try කරල බලලම තමයි ගැලපෙනවද නැද්ද කියල හොයාගන්න වෙන්නෙ

Naitrotek rapid eka hodai

Brother mage weight eka 97 cardio tikK wadiyen karanawa workouts aduwen karanne e gaman whey protein ekak gahuwata awlak nedda

Use කරන විදිහ ගහල තියනව label එකේ. Cool වතුර හරි milk හරි පාවිච්චි කරන්න පුලුවන්. ඒකත් අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍ර්මානය ගන්න 2-3පාරක් පාවිච්චි කරන්න වෙයි.

ඇල් වතුර , සීතල වතුර නැත්තම් කිරි එක්ක ගැටලුවක් නෑ සප්ලිමන්ට් එකක් බොන්න.නමුත් දිය වෙන්නෙ නැත්තම් blender එකක් පාවිච්චි කරන්න

ඔව් ඒක නිවැරැදි වෙන්න ඕනෙ. ඔයා හරි. ස්තූතියි

Protein අවශ්‍ය ප්‍රමානයට ලබාදෙනවනම් (mealplan + supplement ) ,නිවැරැදි calories surplus එකක ඉන්නවනම් කිසිම ගැටලුවක් නෑ

එහෙම ගන්න පුලුවන් ඒ protein එකේ තියන protien ප්‍රමානයට වඩා කෑමෙන් ගන්න පුලුවන්නම් හැම දාම

Anytime use කරන්න පුලුවන්

ඒක bottle එකේ ගහල තියනවනෙ. ඒක තීරනය වෙන්නෙ නිෂ්පාදන කරපු සහ අනෙකුත් පරිසර සාදක මතනෙ මල්ලි

Daily Protein ප්‍රමානය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රමානය පාවිච්චි කරන්න.

වීඩියෝ දෙකක්ම හදලා තියෙන්නේ upload කරන්නම් ඉස්සරහට

@@FITGEEKSL thank you aiya👍👍

ඒක මම දන්නෙ නෑනෙ මල්ලි. මම generally whey protein ගැන කිව්වර brand එක අනුව පාවිච්චි කරන ප්‍රමානය වෙනස් වෙනව. ඒක නිසා bottle එකේ බලන්න ඒ දේවල්. එයාල සදහන් කරල තියනව ඒ දේවල්.

මම සප්ලිමන්ට්ස් recommend කරන්නෙ මාස හයකට වඩා මම training කරන clients ලට විතරයි.

මේ ටික හරියට වෙනවනම් සප්ලිමන්ට්ස් එකකට යන්න, 👉 training කරන්නෙ fitness trainer කෙනෙකුගේ workout එකකටනම් 👉 හරියට mealplan එකක් තියනවනම් සහ හරියට nutritions mealplan එකෙන් හම්බෙනවනම්. 👉 මාස කීපයක් හරි හරියට form , techniques වලට සෙල්ලම් කරල තියනවනම්. 👉 හරියට protein එකේ scoop දෙකක් තුනක් දවසට ගැනීමට පුලුවන් නම් වගේ මාසෙන් මාසෙට සප්ලිමන්ට්ස් එකක් ගන්න මුදල් තියනවනම්.හරි ඒ protein ටික කෑමෙන් එකතු කරගන්න පුලුවන් නම් කිසිම ගැටලුවක් නෑ.

Whey suppliment කියද්දි හැම whey protein එකක් ම එකම විදිහට තමයි පාවිච්ච් කරම්න ඕනෙ. ඒක brand එක අනුව වෙනස් වෙන්නේ නැහැ

සාමාන්‍යයෙන් whey protein එකක් පාවිච්චියට ගන්න විදිහටම තමයි. නමුත් මේ concentrate එකනෙ තියන ලාබම සහ අඩුම absorbtion එකක් තියන whey protein form එක ඒක නිසා between meals ගන්නත් පුලුවන්. Workout එකෙන් පස්සෙ ගන්නත් පුලුවන්

Prostar eka👆

සාමාන්‍යයෙන් whey protein පාවිච්චි කරන්න මම වීඩියෝ එකේ කියල දෙනව. Scoop ගාන තීරනය කරන්න ඕනෙ label එක බලල ඔයාගෙ daily nutrition intake එකේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය තාව බලල ඔයාම හරි ඔයාට ඔය protein එක ගන්න කියපු trainer තමයි.

Thank you aiye❤️

Wheyprotein එකක් දවසේඕනෑම වෙලාවක පාවිච්චි කරන්න පුලුවන් . Scoop ප්‍රමානය ලේබලය සහ තමන්ට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය මත දවසේ ඕනෑම වෙලාවක ගන්න

මහත්වෙන්න සප්ලිමන්ට්ස් ගන්න එපා calories ප්‍රමානය හරියටහොයාගෙන excercise සහ හොද mealplan එකකට යන්න. ඒකට හොද professional trainner කෙනෙක්ව contact කරන්න.

පුලුවන්

Thanks you aiya💙

Thanks

මම ගොඩක් කොට්ටු කෙනේ මම කෙ⁣හමද විය යාම කරන්න ඔනි ඇග හදන්න

දෙකක් පාවිච්චි කරන්නෙ ඇයි ?

සප්ලිමන්ට්ස් මම පාවිච්චි කරන ඒව review කරනව අනිත් ඒව ගැනනම් අදහසක් නෑ.

මහත් වෙන්න නම් කන්න පුලුවන් තරම් සීමාවක් නැතුව හොද දේවල් ඒවගේම ගෙදර ඉදන් excersice කරන්න. මේදේවල් හරියට trainer කෙනෙකුගෙන් ලබාගන්න.

Cool හෝ normal !!

කෙට්ටු කෙනෙකුට massgainer එකේ ඉදන් whey protein isolate එක දක්වා සප්ලිමන්ට්ස් වර්ග recommend කරන්න පුලුවන් . නමුත් හරිම එක recommend කරන අමාරුයි මටනම් ඔන්ලයින් .හරියට දැනගන්න පුලුවන් trainner කෙනෙක් හම්බෙන්න ගිහින් mealplan සහ workout ගත්තනම්.

ඕනෙම වෙලාවල ගන්න පුලුවන් whey protein එකක් නමුත් අතුරු ආබාද වගේ දේවල් නම් එක් පුද්ගලයකුගෙන් තවත් පුද්ගලයෙකුට වෙනස් වෙන්න පුලුවන්

එහෙම කරන්නත් පුලුවන් නැත්තම් ඒ ගත්තු calories ප්‍රමානය කෑම වලින් එකතු කරන්න සිද්ද වෙනව ඔයාට massgainer එකේ අඩුව පුරවන්න

ඔව් යාලුව

එහෙම දෙයක් නෑ ඕනෙම වෙලාවක whey isolate එක පාවිච්චි කරන්න පුලුවන් massgainers වගේ නෙමෙයි

@@FITGEEKSL bro mn dakka soya milk power kiyala protein product ekak lankwa produce karana eka cost ekath adui eka athatama hondai dha

Ekanam danne na. Mama pavichchi karana eva review karanne. Pawichchi karanne nathi eva gananam danne na

Why protein එක පාවිච්චි කරන්න ඔයාට daily අවශ්‍ය protein intake එක හරියට ලබාගන්න. ඒක පාවිච්චි කරන වාර ගාන ඒක මත තීරනය කරන්න. නැතුව rest day එකට අඩුවෙන් workout day එකට වැඩියෙන් නෙමෙයි

හැම මාස්ගේන එකක්ම එකම විදිහට තමයි නමුත් ගන්න scoop ප්‍රමානයවෙනස් වෙනව lable එක බලන්න

ඔව් ගොඩක් සප්ලිමන්ට්ස් නම් අවශ්‍ය වෙන්නෙ නෑ ගැලපෙන්නේත් නෑ. නමුත් wheyprotein isolate එකක වගේනම් ගැටලුවක් නෑ

මාස් gainers ගන්න වෙලාව ගොඩක් වෙලාවට brand එක අනුව වෙනස් වෙන්නෙ නෑ ඒකනිසා ඒක වීඩියෝ එකේ තියනව වෙලාවටම ගන්න

මම ඒ ගැන දන්නෙ නෑ යාලුව. මට හැම සප්ලිමන්ට්ස් එකක්ම review කරන්න බැහැනෙ. මම පාවිච්චි කරන සහ පොදුවේ massgainers , whey protein පිලිබදව තමයි කතාකරන්න පුලුවන්

Work out before one cup and after one cup

Protein supplement එකක් පාවිච්චි කරන විදිහ තමයි වීඩියෝ එකේ තියෙන්නෙ. ඒත් සප්ලිමන්ට්ස් එකේ scoop එකේ size එක වෙනස්වෙන නිසා අනිවාර්යයෙන් Label එක බලලා අවශ්‍ය scoop ගාන ඔයාට හොයාගන්න වෙනවා.

මොනවත් වෙන්නෙ නෑ හැබැයි අපරාදෙ ඒ whey protein එක. මොකද exercise කරන කෙනෙකුට වගේම ටිකක් මහන්සි වෙලා වැඩ කරන කෙනෙක් නෙමෙයිනම් ඇත්තටම whey එකක් අවශ වෙන්නෙ නෑ එයාගෙ daily protein intake එක සපුරාගන්න. ඉතින් අපරාදෙ සල්ලි.

එහෙම කතාවක් තියනව ඒත් ඒකට තාම සාක්ෂි නෑ. හැබැයි යම් කෙනෙකුගෙර් පෙනහලු දුර්වලනම් සහ ඒ ආශ්‍රිතව රෝගී තත්වයකින් පෙලෙන කෙනෙකු අවශ්‍ය ප්‍රමානයට වඩා ප්‍රෝටීන් ගත්තොත් නම් එහෙම දෙයක් වෙන්න පුලුවන් කියල සහ වෙලා තියනව කියල නම් හොයාගෙන තියනව. ඒකත් තමන්ගෙ අවශ්‍ය තාවයට වඩා ප්‍රෝටීන් ගත්තොත් තමයි වෙන්නෙ.

@@FITGEEKSL බොහොම ස්තූතියි ♥️

සප්ලිමන්ට්ස් එකේ සදහන් කරල තියනව කොහොමද ගන්නෙ කියල.

Massgainer

video eke kiyanava eka

මම පාවිච්චි කරන සප්ලිමන්ට්ස් ගැන තමයි මම ගොඩක් review කරන්නෙ මල්ලි. බලමු ඉස්සරහට

Massgainer පාවිච්චි කරන විදිහ ගැන මම වීඩියෝ එකක් කරා මල්ලි. ඒවගේම මොන සප්ලිමන්ට්ස් පාවිච්චි කරත් mealplan එකක් හරියට නැතුව massgainer එකක් අරගෙන වැඩක් නෑ.

Hari mealplane 1k hada ganne khmda aiya??

ඒ protein එකේ label එකේ තියනව ගන්න ප්‍රමානය සහ හම්බෙන කැලරි සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය ඒක අනුව ඔයාගෙ mealplan එක අනුව දවසකට අවශ්‍ය ප්‍රමානය ඔයා තීරනය කරන්න ඕනෙ

Carbohydrates බහුල හොද ආහාර google කරල බලන්න. සප්ලිමන්ට්ස් ඕනෙ නෑ හොද mealplan එකක් අරගන්න trainer කෙනෙකුගෙන් මාසිකව

Massgainers ගැන වීඩියෝ එකක් මම කරල ඇති බලන්න

ඒක depend වෙනව පාවිච්චි කරන සප්ලිමන්ට්ස් මත. Natural bodybuilding කරන අයත් whey protein fishoil වගේ සප්ලිමන්ට්ස් පාවිච්චි කරනවා එයාල පාවිච්චි කරන්නෙ නැත්තෙ steroid සහ අනිකුත් උත්තේජක ගොඩක්ම මේ Olimpiya එකේ ඉන්න අය පාවිච්චි කරන. ඒක නිසා natural bodybuilding කියන්නෙ සප්ලිමන්ට්ස් පාවිච්චි කරන්නෙ නැතුව කෑම වලින් අග හදන කෙනෙක් කියල හිතන්න එපා. ඒක වැරදියි.

@@FITGEEKSL mn naethural aega hadanna kenek pulunm naethural bodybuilding gena video ekk krnnh

මම bodybuilding coach කෙනෙක් නොවන නිසා ඒක මම කතා කරන එක සුදුසු නෑ ඉතින් එහෙම කෙනෙක්ව සම්බන්ධ කරගන්න පුලුවන් උනොත් මම වීඩියෝ එකක් එයත් එක්ක දාන්නම්.

සප්ලිමන්ට්ස් ගැන නම් මම දන්නෙ නෑ යාලුව

Protein එකක් හොඳට වැඩකරන්න amino උදව් වෙනව ඒක නිසා ගැටලුවක් නැහැ

Parmecy වල තියන එක නේද ඕක. එහෙම ලොකුවට results ගැන වගේම හොද නරක නම් කියන්න දන්නෙ නෑ නමුත් මීටවඩා හොද සප්ලිමන්ට්ස් brand එකකට යන්න පුලුවනනම් හොදයි. Casilan එක හදන්නේ casein වලින්. ඒ නිසා slow-absorbtion rate එකක් තියෙන්නෙ. ඉතින් පාවිච්චියට ගන්න හොද රෑට නිදාගන්න කලින් තමයි.isolate protein වගේ හැම වෙලාවකම පාවිච්චි කරන්න අමාරුයි මේ වගේ protein.

Fat අඩුවෙන්නෙ නම් නෑ අඩුවෙන්න excersice + diet plan එකක් follow කරනවනම් ඉතින් ඒක වේගවත් වෙන්න සපොර්ට් එකක් හම්බෙනව

Fat aduu kara gnn .supplements ekk thiyed aiya..

Excersice , Dietplan මේ දෙකම කරන කෙනෙකුට wheyprotein isolate එකක් වගේ හොදයි

Aiya mge 70kg .bara. fat cut kra gnn supplements mukuthm nedd .. plz

Diet plan ekk kiynwd.fat cut wenn.

මම පාවිච්චි කරන සප්ලිමන්ට්ස් විතරයි යාලුව review කරන්නෙ. පාවිච්චි නොකරන සප්ලිමන්ට්ස් ගැන නම් review කරන්නෙ නෑ.

@@FITGEEKSL ඒක හොදයිද කියල දැනගන්න විදිහක් නැද්ද

@@boysonly3869 ඒක කියන්න මටනම් පුලුවන් කමක්නෑ. මම හිතන්නෙ නෑ එහෙම හොදයි කියන්න නරකයි කියන්න පුලුවන් කියල lab එකකින්test කරන්නෙ නැතුව. මමත් සප්ලිමන්ට්ස් review විතරයි කරන්නෙ හොදයිද නරකයිද කියන්නෙනෑ

Best එක කියල මොකක්ද කියල කියන්න අමාරුයි. මොකද best එක වෙනස් වෙනව එක එක පුද්ගලයන් මත. Gold whey, Nitrotech , Myprotein ,Sintha වගේ ඒවට හොද rating තියනව

වීඩියෝ එකේ ඒ ගැන තමයි කියන්නෙ

එක එක brand ගැනනම් කියන්න අමාරුයි මොකද මම පාවිච්චි කරන සහ කරපු brand එකක් ගැන විතරයි මට කියන්න පුලුවන්. එහෙම නැතුව සප්ලිමන්ට්ස් එකක් recommend කරන්න අමාරුයි

ඉක්මනට මහත්වන්නෙ හොදම හොද trainer කෙනෙකුගේ workout එකක් සහ වෙනස් කරගතයුතු ආහාර රටාවක්. 👍

තවත් හොදයි එහෙම ගන්න එක

Wheyprotine පොදුවේ හොඳයි . එහෙම brand එකක් හොදයි කියල කියන්න අමාරුයි යාලුව.එක එක අයට එක එක විදිහට බොඩි එකට react කරන්නේ

home workout කරන්න පුලුවන් නම් පුලුවන් wheyprotein වගේ supplement වලට යන්න. Personal trainer කෙනෙකුගෙ උපදෙස් ඇතුව

ලන්කාවෙ තියන ඔය mass amino , mass amino red කියන්නෙ fake සප්ලිමන්ට් එකක්

බෑ. Wheyprotein සහ ආහාර වලිනුත් protein ලබාගතයුතුයි . දිගටම පාවිච්චි ලරන්න ඕනෙ. නැත්තම් ඒ ලබාදෙන්න සියලු protein ප්‍රමානය ඔයා කෑම වලින් ගන්න ඕනෙ අනිවාර්යයෙන්ම එහෙම නැතුව කොච්චර excersice කරත් වැඩක් නෑ

Dawsata shake ekata kochchra whey protineui water i kochchrak danna onida

Pimple එන එක නවත්තන්න අමාරුයි ඒක ගොඩක් අයට තියන ගැටලුවක් නමුත් supplement alagies නිසා එහෙම වෙන්න පුලුවන් එතකොටනම් ඉතින් සප්ලිමන්ට්ස් ගන්න අමාරුයි.

Ow neda aiya meal eka hariyata ganawnm supliments awashyama naneda

Fresh milk හරි ,වතුර හරි

Korean ekak meka.meka mix karanne kochcharak dala da?fresh milk kochcharakata protein eken spoon kiyak da?

@@Samithkrishan ඒක protein එකට අනුව වෙනස් වෙනව. ඒක නිසා protein එකේ label එකේ ගහල තියනව ගොඩක් වෙලාවට මම ගන්නෙ scoop 2ක් වතුර 250ml ප්‍රමානයක් සමග. දවසට මේවගේ දෙපාරක් මට අවශ්‍ය protein ප්‍රමානය අනුව.

Ok.thanks aiye

ඒක වෙනස් වෙනව සප්ලිමන්ට්ස් එකෙන් සප්ලිමන්ට්ස් එකට ඒක ලේබලයේ තියනව (සාමාන්‍යයෙන් 250ml වගේ)

Rule one එක ගැන වීඩියෝ එකක් ඇති බලන්න

රෑට නෙමෙයි ඕනෑම වේලාවක ගන්න පුලුවන් isolate එකක් නම්

ඔයාට දවසට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය අනුව ඒක වෙනස් වෙනවා.

Mass eke protin eka hodaida

ඒක ඔයාගෙ mealplan එකට අනුව ලබාදී ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය ලබාගැනීම සදහා අවශ්‍ය ප්‍රමාන ඔබ තෝරගන්න ඕනෙ මල්ලි.සාමාන්‍යයෙන් නම් ශාරීරයේ බරෙන් 2g වගේ ගන්න ඕනෙනෙ ඉතින් ආහාර වලින් නොලැබෙන ඒ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමානය ගන්න ඕනෙ ඒ ගාන ඔයා හොයන්න වෙනව.

හැම Mass gainer එකක්ම එකම වගේ.

Whey , Beef ප්‍රෝටීන් කියන්නෙ protein supplement දෙකක් ඉතින් ඒ දෙකම හොදයි. කැමති එකක් පාවිච්චි කරන්න

@@FITGEEKSL Mass gainer use karana eka nawattala eka para protein ekakata maru wena eka aulk nadda.

මාස දෙකක් පාවිව්චි කරන්න එකකට පස්සෙ එකක්. දෙකම එකම ජාතියෙ උනානම් ගොඩක් හොදයි.හැබැයි තවත් මාස කීපයක් ඔයාට මේ brand ගන්න පුළුවන් නම් results එකක් ගන්න පුළුවන් වෙයි. Protein දෙකකින් එච්චර ලොකු effect එකක් බලා පොරොත්තු වෙන්න නම් බැහැ යාළුවා .කමක් නැහැ try කරල බලන්න

හරියටම කෙනෙකුට හරියන supplement එකක් කියන්න අමාරුයි. ඒක ඉතින් පාවිච්චි කරලම බලන්න වෙනව

@@FITGEEKSL mage vayasata hariyana original akak kiyannako

ගොඩක් වෙලාවට Gold standard whey එකක් හරියයි. ඒකත් හැබැයි 4,5 ක් අරගෙන ටික කාලයක් හරියට පාවිච්චි කරන්න වෙනවා

@@FITGEEKSL 1kin prathipala laben akak nadda

@@chandimajayaweera4115 එකක් මාසෙකටත් වඩා අඩු කාලයකින් ඉවරවෙනව හරියට පාවිච්චි කරොත් ඉතින් අඩුම මාසෙ 5-6ක් වත් පාවිච්චි කරන්න වෙනව

එහෙම තැනක් නම් නැහැ හොඳ suppliment ටිකක් ලංකාවේ ගණන් . අඩුවට දෙන්න පුළුවන් expire වෙන්න ළංවෙව්ව එව්ව වගේනම්. ලන්කාවෙ tax නිසා ගාන වැඩියි

Massgainers ගන්න එපා , wheyprotein එකකට යන්න

@@FITGEEKSL ISO100 massgainer එකක් ද ? 🤨

එහෙම අරගෙන වැඩක් නෑ.

හරි විදිහ fake නොවන profile එක්කින් ඇවිත් මිනිසුන්ට කියල දෙන්න ඔබ ඉගෙන ගත් ආකාරයට. ස්තූතියි

මතක විදිහට 14000/= වගේ උනා

Massgainer එකකින් කරන්නේ weight gain කරන එක .ඒ කියන්නෙ බර වැඩි කරන එක ඉතින් ඉතින් ඔයගෙ goal එක බර වැඩි කරගැනීමනම් ඉතින් ගැටලුවක් වෙන්නෙ නැහැ. හැබැයි fat අඩුකර්ගන්න ,බොඩි එක build කරන්න වගේ නම් ඉතින් මේ වගේ massgainer එකකට ගිහින් වැඩක් නැහැ

Thanks ayye😘

Thanks මල්ලි මම ඒ වගේද ?

O..අයියා මට පොඩ්ඩක් workout කරන්න බෑ..මහන්සී ඉක්මනට ඒකට කරන්න දෙයක් නැද්ද??

මම ගොඩක් කෙට්ටුයි හැබැයි..

@@Yash__4 මට ඒක ගැන හරියටම කියන්න අමාරුයි මොකක් නිසා වෙනවද කියල. ගොඩක් අයටමන් තියෙන්නෙ endurance නැති එක තමයි. ඉතින් ඒක නම් නැති කරගන්න පුළුවන් reps ගාන 12-20 අත ටිකක් speed කරන්න weightඑක ගොඩක් අඩු කර ල කරන්න.

Preworkout