Improve your backstroke technique with the most underrated skill of the stroke 

thank you so much for all videos , I learn all with you .

Trying to rotate is more tiring for me then swimming backstroke. But then I'm 73, but still train 3 times a week 😉

Brilliant video. So informative. Going to try this in the pool

Can't wait to try these techniques tomorrow .. 🤘

Looks great drill! Thanks!

How wonderful . Thank You!

Me encanta el dorso, creo que es el estilo que hago un poco mejor, excelentes ejercicios, saludos desde Zacatecas, México

Could you please make a video about how to engage core in swimming ? Especially in freestyle how to go into superman pose from the deadman pose?

I'll swim 200 back tomorrow😫 Wish me luck

Thank you

My biggest problem is my right arm or shoulder is stronger than my left arm causing my direction to turn rather than going straight. I try to correct this but not sure how.

I'm thirteen and currently have a 1:05 in short course yards for the 100 backstroke, and I'm trying to reach the zones time, which is around a 1:03. I need more ways to improve my backstroke to get there. If anyone can help me, that would be amazing!

I have a tournament tomorrow....wish me luck 😀

Great tips here. I will try my best next time in pool.

I can easily do backstroke but keep swallowing water when it splashes onto my face. I have to stop just at around 10m because I start choking. How can I prevent that from happening?

One thing I haven't seen, or at least noticed in any back stroke video is the beat pattern for the kick, and linking the kick to the arm pull. I would guess that the same 6 beat kick that is used with freestyle is used with the back stroke, maybe the 4 beat and 2 beat as well. I would think that linking the arm pull to the kick would maybe be the same as well, but not sure. This would be recover arm and opposite side leg up/front kick link. I have been playing around with it some as my relax length of the pool rest between sets. Nothing feels normal about this stroke to me, at present. Last time I put any effort into it, they were still teaching the straight arm pull, which was a looooooong time ago..... Looks like you have some arm drills you haven't outlined/detailed, like a half pull with your friend who has the Mexican records. It will be a while before I get to doing any power with backstroke as I am more focused on my side stroke.

so i’m here because i’m so close to being fast enough for the yorkshires for breaststroke and backstroke, apart from this video it would be appreciated if anyone could reply to this comment with any tips, i’m 13 by the way :)

What does moving your legs to the right and left do?

How to improve 100m backstroke time from 1.01 to 59

0:09 cool

Just curious, at what age did you start swimming? I started at age 7.

Does fins help?

Alguem do Brasil ae ?

1 00:00:00,043 --> 00:00:05,553 Anyone that has swam the 200 backstroke knows the importance of the legs on this stroke. 200 배영을 헤엄쳐본 사람이라면 누구나 배영에서 다리의 중요성을 압니다. 2 00:00:05,630 --> 00:00:11,925 On this video we will talk about the kicking technique while swimming backstroke and how to improve it. 이번 비디오에서는 배영 중의 차기에 대하여 그리고 배영 차기를 향상하는 방법에 대하여 말씀드립니다. 3 00:00:12,034 --> 00:00:14,389 Backstroke Kick 배영 차기 4 00:00:14,595 --> 00:00:18,506 Many backstrokers are good at underwater dolphin kick, 많은 배영인들이 물속 돌고래 차기(underwater dolphin kick)를 잘 합니다, 5 00:00:18,685 --> 00:00:22,074 but we have covered that in earlier videos. 하지만 그에 대해서는 이미 이전 비디오에서 다루었습니다. 6 00:00:22,194 --> 00:00:30,393 It is very important, however, to keep a fast flutter kick in the back after using your legs very intensely underwater. 그렇지만 물속에서 (돌고래 차기로) 다리를 아주 강렬하게 사용한 다음에는 누운 자세에서 빠른 팔랑 차기(flutter kick, 플러터 킥)를 지속하는 것이 아주 중요합니다. 7 00:00:30,508 --> 00:00:36,089 This is why backstrokers need to have powerful resistant legs. 이것이 바로 배영 선수에게 강하면서도 오래 지탱할 수 있는 다리가 필요한 이유입니다. 8 00:00:36,214 --> 00:00:38,993 If you don’t kick effectively during backstroke 배영을 하는 동안 효과적으로 차지 않는다면 9 00:00:39,083 --> 00:00:43,174 the legs will sink and you will have a hard time moving forward. 두 다리가 가라앉게 되어 앞으로 전진하는 것이 힘들어집니다. 10 00:00:43,320 --> 00:00:46,438 So how do we train backstroke kick? 그러면 배영 차기는 어떻게 훈련할까요? 11 00:00:46,540 --> 00:00:50,458 My favorite way of kicking on my back is like this. 제가 좋아하는 누워 차기 방법은 다음과 같습니다. 12 00:00:50,570 --> 00:00:53,438 I like to kick with my hands sticking out of the water 저는 양손을 물 밖으로 삐져나오게 둔 채로 차는 것을 좋아합니다 13 00:00:53,480 --> 00:00:57,316 because it gives me a sense of how well my body is floating. 왜냐하면 제 몸이 얼마나 잘 떠 있는지 느낄 수 있기 때문에. 14 00:00:57,389 --> 00:01:02,979 To build stamina we do several hundred yards divided in fast intervals. 지구력을 키우기 위해 우리는 짧은 간격으로 나뉜 수백 야드를 합니다. 15 00:01:03,083 --> 00:01:07,734 Let’s say 5 x 100s fast resting only 10 seconds. 가령 오직 짧게 10초만 쉬면서 5 x 100을 한다고 합시다. 16 00:01:07,818 --> 00:01:13,378 Next time we do it maybe a week later we rest 7 seconds 다음번에 가령 일주일이 지나 할 때는 7초를 쉬고 17 00:01:13,612 --> 00:01:17,302 then the next week 5 seconds rest 그런 후 다음 주에는 5초를 쉬고 18 00:01:17,476 --> 00:01:24,704 and finally we end up doing the 5x100s fast kick with only 3 seconds rest in between. 마지막으로 우리는 중간에 3초만 쉬면서 5 x 100 빠른 차기를 하게 됩니다. 19 00:01:24,792 --> 00:01:30,990 This way your legs build endurance while you learn to recover faster and faster. 이런 방식으로 당신은 더욱 빠르게 회복하는 방법을 배우면서 다리 지구력을 키우게 됩니다. 20 00:01:31,080 --> 00:01:36,833 Now there is still one part of the backstroke kick that you will need to master to swim fast. 이제 빠르게 헤엄치기 위해 배영 차기에서 숙달해야 할 부분이 아직 하나 남았습니다. 21 00:01:36,894 --> 00:01:41,904 As I have mentioned before, the rotation of the body in backstroke is very important. 이전에 제가 언급했던 것처럼, 배영에서 몸체의 회전은 아주 중요합니다. 22 00:01:41,992 --> 00:01:44,910 So what happens to the legs while you rotate? 그러면 당신이 회전할 때 다리에는 무슨 일이 일어날까요? 23 00:01:44,998 --> 00:01:50,142 Well, they rotate with the whole body as well while you continue to kick fast. 네, 빠르게 계속 차고 있는 동안 두 다리는 몸체를 따라 같이 회전합니다. 24 00:01:50,226 --> 00:01:53,708 This is probably the most complicated part of the stroke. 이것이 아마도 배영 영법에서 가장 복잡한 부분일 것입니다. 25 00:01:53,764 --> 00:01:57,535 So to build muscle memory you need to practice this. 그러므로 근육 기억을 구축하려면 당신은 이것을 연습해야 합니다. 26 00:01:57,632 --> 00:02:02,506 Grab the edge of the pool and practice kicking while rotating. 수영장 모서리를 잡고 회전하면서 차기를 연습하십시오. 27 00:02:02,580 --> 00:02:06,781 Do this several times until you feel that you can do it right. 올바르게 할 수 있겠다는 느낌이 들 때까지 이것을 여러 번 연습하세요. 28 00:02:06,811 --> 00:02:11,262 Then, put your arms by your side and kick while rotating. 그런 다음, 양팔을 엉덩이 옆에 두고 몸체를 회전하면서 차십시오. 29 00:02:11,322 --> 00:02:16,186 These drills are extremely helpful for a good backstroke swimming technique. 이 부분 훈련들은 좋은 배영 영법 기술을 익히는 데 아주 좋습니다. 30 00:02:16,211 --> 00:02:20,298 And if you want to swim more effectively I recommend doing these often. 그리고 만약 보다 효율적으로 헤엄치기를 원한다면 이 부분 훈련들을 자주 하라고 권해드립니다. 31 00:02:20,338 --> 00:02:25,727 We are working hard every day to create new videos and content to keep you motivated! 우리는 여러분에게 동기를 부여할 새로운 비디오와 내용들을 만드느라 날마다 열심히 일하고 있습니다. 32 00:02:25,752 --> 00:02:29,698 Another way that you can motivate yourself is with one of our swim caps. 여러분 자신의 동기를 유발할 수 있는 또 다른 방법은 우리 수모를 착용하는 것입니다. 33 00:02:29,746 --> 00:02:32,662 All the swim caps are original and exclusive. 우리 수모는 모두 저희가 제작한 것이며 저희가 독점적으로 판매합니다. 34 00:02:32,689 --> 00:02:35,041 We made the designs with you in mind. 우리는 여러분을 생각하면서 도안했습니다. 35 00:02:35,072 --> 00:02:37,169 You can check them out here. 여기에서 그것들을 확인하실 수 있습니다. 36 00:02:37,236 --> 00:02:40,651 See you next time! Swim fast! 다음번에 뵙겠습니다! 빠르게 헤엄치세요!

At 1:12 I thought the world has flip over :p

배영 차기. 배영 기술의 기초. 200 배영을 헤엄쳐본 사람이라면 누구나 배영에서 다리의 중요성을 압니다. 이번 비디오에서는 배영 중의 차기에 대하여 그리고 배영 차기를 향상하는 방법에 대하여 말씀드립니다. 많은 배영인들이 물속 돌고래 차기(underwater dolphin kick)를 잘 합니다, 하지만 그에 대해서는 이미 이전 비디오에서 다루었습니다. 그렇지만 물속에서 (돌고래 차기로) 다리를 아주 강렬하게 사용한 다음에는 누운 자세에서 빠른 팔랑 차기(flutter kick, 플러터 킥)를 지속하는 것이 아주 중요합니다. 이것이 바로 배영 선수에게 강하면서도 오래 지탱할 수 있는 다리가 필요한 이유입니다. 배영을 하는 동안 효과적으로 차지 않는다면 두 다리가 가라앉게 되어 앞으로 전진하는 것이 힘들어집니다. 그러면 배영 차기는 어떻게 훈련할까요? 제가 좋아하는 누워 차기 방법은 다음과 같습니다. 저는 양손을 물 밖으로 삐져나오게 둔 채로 차는 것을 좋아합니다 왜냐하면 제 몸이 얼마나 잘 떠 있는지 느낄 수 있기 때문에. 지구력을 키우기 위해 우리는 짧은 간격으로 나뉜 수백 야드를 합니다. 가령 오직 짧게 10초만 쉬면서 5 x 100을 한다고 합시다. 다음번에 가령 일주일이 지나 할 때는 7초를 쉬고 그런 후 다음 주에는 5초를 쉬고 마지막으로 우리는 중간에 3초만 쉬면서 5 x 100 빠른 차기를 하게 됩니다. 이런 방식으로 당신은 더욱 빠르게 회복하는 방법을 배우면서 다리 지구력을 키우게 됩니다. 이제 빠르게 헤엄치기 위해 배영 차기에서 숙달해야 할 부분이 아직 하나 남았습니다. 이전에 제가 언급했던 것처럼, 배영에서 몸체의 회전은 아주 중요합니다. 그러면 당신이 회전할 때 다리에는 무슨 일이 일어날까요? 네, 빠르게 계속 차고 있는 동안 두 다리는 몸체를 따라 같이 회전합니다. 이것이 아마도 배영 영법에서 가장 복잡한 부분일 것입니다. 그러므로 근육 기억을 구축하려면 당신은 이것을 연습해야 합니다. 수영장 모서리를 잡고 회전하면서 차기를 연습하십시오. 올바르게 할 수 있겠다는 느낌이 들 때까지 이것을 여러 번 연습하세요. 그런 다음, 양팔을 엉덩이 옆에 두고 몸체를 회전하면서 차십시오. 이 부분 훈련들은 좋은 배영 영법 기술을 익히는 데 아주 좋습니다. 그리고 만약 보다 효율적으로 헤엄치기를 원한다면 이 부분 훈련들을 자주 하라고 권해드립니다. 우리는 여러분에게 동기를 부여할 새로운 비디오와 내용들을 만드느라 날마다 열심히 일하고 있습니다. 여러분 자신의 동기를 유발할 수 있는 또 다른 방법은 우리 수모를 착용하는 것입니다. 우리 수모는 모두 저희가 제작한 것이며 저희가 독점적으로 판매합니다. 우리는 여러분을 생각하면서 도안했습니다. 여기에서 그것들을 확인하실 수 있습니다. Skills NT 가게: skillswimming.com/store1/ 우리의 페이트리언이 되어주세요: www.patreon.com/user?u=4140610 인스타그램: instagram.com/skillsntalents 우리가 좋아하는 수영 의류: "SKILLSNT" 코드로 10% 할인받으세요 bit.ly/pinkfishsuits 시청해주셔서 감사합니다! 빠르게 헤엄치세요!

OnE oF My SwImMiNg TeAcHeRs Tell me to swimming with all straight arms!

10 seconds if rest is the easy workout? XD