Jak aktywować mięsień poprzeczny brzucha ? Wytrenuj silny brzuch !!! 

Najlepsze tłumaczenie, jakie słyszałem co do korygowania przodopochylenia miednicy, to "bądź jak karzeł szczający do pisuaru" :>

Mega gość z tym przekazem

Pan Marek ma zdecydowanie za mało subskrypcji bo on tylko nie pomaga ludziom którzy już mają problemy z kręgosłupem ale i wam ludziom zdrowym pomaga aby kręgosłup pozostał zdrowy a więc kanał dla wszystkich bo rady i ćwiczenia Pana Marka są bezcenne. Panie Marku życzę zdrowia i jak największej ilości odsłon i subskrypcji oraz dziękuję

Jest Pan swietnym trenerem, bardzo dobrze Pan tlumaczy i pokazuje, cudownie, ze Pana odkrylam.

Dzień Dobry, czy mógłby Pan polecić coś na zimne nogi albo ćwiczenia/e na poprawę krążenia? Dziękuję za wiedzę, którą przekazuje Pan w swoich filmikach.

Chyba najważniejszy filmik dla mnie. Święty gral to dobry opis. Dziękuję

Świetny materiał i bardzo dobrze wytłumaczona technika ♥️ Dziękuję 🙏

Wspaniale ćwiczenie !!! Od lat zmagam sie z bóle a to ćwiczenie poprostu robi robotę 👍🏻

Panie Marku, dzięki za super wartość :)

Znakomity material video...podklad glosu i dzwieku super.Wprowadzenie do powaznego tematu jakim jest m.poprzeczny na 5+. Dzieki i pozdro

.............🌹☺.WIEDZA ..konkretna . .klarOwnA. PROfeSJONALIZM. i sztuka komunikacji ..Cw.robiłam na odwrót...Dziś fILMIK.... zobaczyłam ..skorzystałam z linku:DZIEKUJE do filmiku jak skutecznie aktywowac miesien poprzeczny brzucha .p.MARKU ...do zobaczyskA w następnych filmikach...😃🌷

Dziękuję,nareszcie wiem jak mogę bez bólu kręgosłupa mu pomóc

Nadrabiam filmik! Dziękuję :)

Dziękuję

Świetny film. Akurat pod moje potrzeby. W części środkowej komentarz jest na tle muzyki, której zbyt wysoki poziom utrudnia zrozumienie Pana słów. Pana wyjaśnienia są tam najważniejsze. Muzyka jet tylko dodatkiem. Dziękuję bardzo przydatny materiał.

Polajkowane i udostepnione. Dziekuje za bardzo dobry material :)

Brawo, jesteś prawdziwą gwiazdą mediów pro zdrowotnych

Dziękuję za film

Dziękuję Panie Marku. Naprawiam mój kręgosłup dzięki Panu i widzę efekty. Pozdrawiam

Dziękuję❤

Po pierwszym razie poczułem ulge ❤

Uwielbiam Pana i porady oczywiście

PANIE MARKU DZIĘKUJĘ ZA FILMIK I CENNE ZAWARTE W NIM WSKAZÓWKI CO I JAK. PANU RÓWNIEŹ ŹYCZĘ DUŹO ZDRÓWKA 😊.

No i wreszcie trafiłem na ten istotny film dotyczący mięśni poprzecznych brzucha.

0:46 Jak medytacja pieknie🙏

Dziękuję za filmy i jednocześnie mam prośbę o zrobienie materiału o punktach spustowych. Gdzie najczęściej występują, jakie objawy dają i jak sobie z nimi radzić. Z góry dziękuję.

Super. Dziekujemy bardzo. Pozdrawiamy z Kolobrzegu i prosimy o wiecej

Kolejny bardzo pomocny film . Dzięki

Jak ja Cie szanuję Marek! ;) Mega props

Dzięki Marek

Dzięki za wszystkie cenne wskazówki. Czy można liczyć na poruszenie tematów związanych ze zdrowymi kolanami (profilaktyka, rehabilitacja)?

Hej Marek. Byłam w klinice koło Berlina Sommerfeld na oddziale nieoperacyjnej terapii manualnej(tłumaczenie dosłowne). Tam uczyli nas stabilizacji, cw wg Jandy plus b duży nacisk był na oddychanie. Było inne niż to prezentowane tutaj. Pod plecami miałam taką poduszeczkę z pompką, coś podobne do ciśnieniomierza, trzeba było utrzymać stabilne lędźwia bez wzmożenia nacisku na tąz poduszeczkę. Przy tym tylko delikatne napięcie na transversus żeby nie za użyć zwykłego oddechu i moc utrzymać wydech dłuższy plus pauza u szczytu wydechu, ponoć to stan rozluźnienia mięśni oddechowych. Wdech trzeba było czuć w dolnych żebrach, lekkie uczucie rozpierania od wewnątrz(jesli miałeś poprzeczny napięty czułeś wyraźnie ten konflikt kierunku napięcia poprzecznego i kierunku ruchu przepony. Wszystko delikatnie. Nie wiem kurcze czy to Jandy czy nie... Nie spytałam. Ten oddech dobrze włączał vagus a wyłączał sympatikus. Dla mnie na ból w piersiowym super. Efekt uboczny to było zmniejszenie bólu. To nie Wimehof ani kapalabati ale ciekawe. Może kiedyś zrób przegląd różnych technik oddechowych. Kiedyś widziałam trening sił specjalnych, jakiś nurek mistrz świata w nurkowaniu bez sprzętu prowadził go i kazał np robić przysiady, toczyć jakieś opony bez oddychania. Fascynujące. Od cwiczeniaz oddechu jest leprza kondycja. Sama po twoim filmiku aktywuję przeponę i mój trening ala kikbo dla dziewczyn a potem sztangi godzinka nie straszne a plecy się cieszą. Jakbym ortopedy słuchała to bym jak zwykle z moim nożem w plecach chodziła a trening siłowy z głową uwalnia (typowa hipermobilność plus scheuerman i SKS... Kurczę kończę. Wszystkiego dobrego. Pozdrawiam i dziękuję za filmy. Od ciebie i chłopakow z altletij development nauczyłam się więcej niż na licencjacie z fizjo. Ahoj Gosia

zrobiłam ćwiczenie, pomyślałam, że pewnie coś źle zrobiłam, bo nie jest wcale ciężkie, .... potem wstałam ... ;) :D

Dziękuję 😍😍😍

Czy można stracić brzuch przy tych ćwiczeniach? Pozdrawiam serdecznie. Edyta

Super

Głos jak w horrorze 😁 Może materiał o głowie bocznej a przysrodkowej jak na prowadzić rzepkę , czemu tak się dzieję 👍

Panie Marku, śledzę Pana filmy, ale jeszcze nie natrafiłem na podobny problem do mojego. Z czego może wynikać dosyć silny i piekący ból charakterystyczny dla rozciągania od dołu kolanowego w stronę łydki przy skłonie i innych tego typu ćwiczeniach. Nigdy nie odczuwam rozciągania dwugłowego, ale zawsze czuję ból i ograniczenie mobilności w opisanym miejscu.

Super jestem pod wrażeniem:-D

Dziękuję zacznę od zaraz :)

Witam, czy cwiczenie owocuje rowniez efektami wizualnymi? Mam problem z tym odcinekiem i faktycznie cwiczenie pomaga ale czy pomoze rowniez zbydowac wizualnie piekne miesnie?

Witam, stwierdzono u mnie przepuklinę kręgosłupa piersiowego. Czekam na wynik rezonansu i konsultację z lekarzem ale do tej pory chciałabym sobie jakoś pomóc. Które ćwiczenia warto robić? Główne dolegliwości to ból opasujący klatkę piersiową, kłucie w mostku i duszności. Czy jest możliwe pozbycie się przepukliny bez operacji? pozdrawiam serdecznie

dzieki

zaraz to sprawdzę 😉

Świetny materiał. Ppo ciąży nie moge ogarnac mojego bebzola..cokolwiek zjem to wygladam jak w 5m-cu.Zaraz biore sie za cwiczenia😁😁😁😁 Ps. Jak czesto trzeba je wykonywać zeby byl szybki efekt?

Witam, w sensie w którym momencie w filmie jest aktywowany mięsień poprzeczny?

Cześć 😊 przy braku stabilizacji bioder i kręgosłupa i błędnego ułożenia ciała nie wzmocnisz odpowiednio mięśnia poprzecznego brzucha!

Fantastic 👍👍👍👌👌👌

Będzie coś o odstających łopatkach?

Rewelacja

Podczas robienia tego ćwiczenia boli mnie dolny odcinek kręgosłupa. Czy to normalne?

Super..`🚀

Super... szkoda, że dopiero teraz trafiłem na ten materiał... moje lekarstwo na jednostronny "sway back".

Czy z tym cwiczenia można przesadzić ?

No super ale ja mam pytanie jak przy skoliozie odcinka ledzwiowego wyrobic sobie kaloryfer skoro nie mozna wykonywac zadnych cwiczen?

Jak ustawiam się w prawidłowej postawie to mam napięty brzuch szczególnie w górnej części. W takim napięciu mam chodzić cały czas. Zapominam o tym.

Pytanie za 100 punktów. Jak aktywować wielodzielny? Ciągle się mówi o poprzecznym brzucha, a ja się ciagle zastanawiam co w takim razie z wielodzielnym. Przeciez core nie składa się tylko z poprzecznego

Wg mojego rehabilitanta nie można napinac mm brzucha dla wlasciwego napiecia m poprzecznego bo wtedy nie pelni roli stabilizujacej

Panie Marku, szczerze jest Pan kolejna osoba, ktora pytam o coś co zdaje się byc wyzwaniem nie do pokonania. Otóż proszę o receptę, zalecenia w związku z kontuzją stożka rotatorów przy czym naderwanie przyczepu końcowego nadgrzebieniowego, osłabienie siły ramienia i decentralizacja kosci ramiennej przy większości ustawień,i co zagadkowe odcięcia podgrzebieniowego przy prawidłowym EMG. Może Pan wie jak ponownie aktywować tego nieszczesnego podgrzebieniowego i wrócić do sprawnosci?

Czy aktywacja mięśnia dźwigacza jąder w trakcie wykonywania ćwiczenia świdczy o "uruchomieniu" poprzecznego brzucha? Pytam bo nie wiem czy udaje mi się prawidłowo wykonać ćwiczenie.

Czy to cwiczenie mozna przetrenowac ?

Muzyka jak by opowiadał o podróżach międzygalaktycznych.

To teraz już nie wiem co dobre, oddychanie brzuchem czy nie

🙏👍🙏

👍

👍😘

Te pięć milionów cos się po troiło.😂

Dziękuję